צוקערקרענק - אַקטיוו

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר קען טראַכטן אַז בלויז קראַפטיק געניטונג איז נוציק. אבער דאָס איז נישט אמת. אויב איר פאַרגרעסערן דיין טעגלעך טעטיקייט מיט קיין סומע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עס זענען פילע וועגן צו לייגן מער טעטיקייט צו דיין טאָג.

עס זענען פילע בענעפיץ צו זיין אַקטיוו. בלייבן אַקטיוו קענען:

• הילף קאָנטראָל דיין בלוט צוקער
• הילף קאָנטראָל דיין וואָג
• האַלטן דיין האַרץ, לונגען און בלוט כלים געזונט

בשעת די פאָקוס פון טעטיקייט איז אָפט וואָג אָנווער, איר קענט נוץ און ווערן כעלטיער פון טעטיקייט אפילו אָן לוזינג וואָג.

איינער פון די בעסטער טינגז איר קענען נעמען זיך און אָנהייבן מאָווינג. קיין טעטיקייט איז בעסער ווי קיין טעטיקייט.

רוים אויף די הויז. גיין אַרום ווען איר זענט אויף די טעלעפאָן. נעמען אָפט, קורץ ברייקס לפּחות יעדער 30 מינוט צו באַקומען אַרויף און גיין אַרום ווען איר נוצן די קאָמפּיוטער.

באַקומען אַרויס דיין הויז און טאָן טשאָרז, אַזאַ ווי גאָרטנצוכט, רייקינג בלעטער אָדער וואַשינג די מאַשין. שפּיל אַרויס מיט דיין קידס אָדער גראַנטשילדראַן. נעמען די הונט פֿאַר אַ גיין.

פֿאַר פילע מענטשן מיט צוקערקרענק, אַ אַקטיוויטעט פּראָגראַם אַרויס די היים איז אַ גרויס אָפּציע.

• רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן דיין פּלאַנז און דיסקוטירן וואָס אַקטיוויטעטן זענען רעכט פֿאַר איר.
• באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער אַ טויגיקייט מעכירעס און לאָזן אַ ינסטראַקטער ווייַזן איר ווי צו נוצן די עקוויפּמענט. קלייַבן אַ ספּאָרטזאַל מיט אַן אַטמאָספער וואָס איר האָט הנאה און גיט אַ נומער פון אַקטיוויטעטן און לאָוקיישאַנז.
• ווען די וועטער איז קאַלט אָדער נאַס, בלייבן אַקטיוו דורך גיין אַרום ערטער ווי אַ מאָל.
• מאַכט זיכער אַז איר נוצן די רעכט שיכלעך און ויסריכט.
• אָנהייב סלאָולי. א פּראָסט גרייַז איז צו פּרובירן צו טאָן צו פיל צו געשווינד. דאָס קען רעזולטאַט אין מוסקל און שלאָס שאָדן.
• אַרייַנציען פרענדז אָדער משפּחה. טעטיקייט אין אַ גרופּע אָדער מיט פּאַרטנערס איז יוזשאַוואַלי מער שפּאַס און מאָוטאַווייטינג.

ווען איר לויפן עראַנדז:

• גיין ווי פיל ווי איר קענען.
• אויב איר פאָר, פּאַרק דיין מאַשין אין די פאַרדאַסט טייל פון די פּאַרקירפּלאַץ.
• דו זאלסט נישט נוצן פאָר-אַרויף פֿענצטער. גיין אויס פון דיין מאַשין און גיין ין דער רעסטאָראַן אָדער רעטאַילער.

ביים ארבעט:

• גיין צו דיין מיטאַרבעטער אַנשטאָט רופן, טעקסט אָדער שיקן זיי ימיילז.
• נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט - אָנהייבן מיט 1 שטאָק אַרויף אָדער 2 פלאָרז אַראָפּ און פּרובירן צו פאַרגרעסערן איבער צייַט.
• שטעל זיך אויף און מאַך אַרום בשעת איר מאַכן טעלעפאָן רופט.
• אויסשטרעקן אָדער גיין אַרום אַנשטאָט פון אַ קאַווע ברעכן אָדער סנאַקינג.
• בעשאַס לאָנטש, גיין צו די באַנק אָדער פּאָסטאַמט, אָדער טאָן אנדערע עראַנדז וואָס לאָזן איר צו מאַך אַרום.

אין די סוף פון דיין קאַמיוטאַד, גיין אַוועק די באַן אָדער ויטאָבוס איינער האַלטן פריער און גיין די רעשט פון די וועג צו אַרבעט אָדער היים.

אויב איר ווילן צו געפֿינען זיך ווי פיל אַקטיוויטעטן איר באַקומען בעשאַס דעם טאָג, נוצן אַ וועראַבאַל טעטיקייט מאָניטאָר אָדער אַ טרעפּל קאַונטינג מיטל, גערופֿן אַ פּעדאָמעטער. אַמאָל איר וויסן ווי פילע טריט איר דורכשניטלעך אין אַ טאָג, פּרובירן צו נעמען מער טריט יעדער טאָג. דיין ציל פֿאַר בעסער געזונט זאָל זיין אַרום 10,000 טריט אַ טאָג, אָדער פּראַגרעסיוולי מער טריט ווי איר גענומען אַ טאָג פריער.

אָנהייב נייַע אַקטיוויטעט מגילה זענען עטלעכע געזונט ריסקס. שטענדיק טשעק מיט דיין שפּייַזער איידער סטאַרטינג.

מענטשן מיט צוקערקרענק זענען ביי אַ ריזיקירן ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס. זיי טאָן ניט שטענדיק זינען די ווארענונג וואונדער פון אַ האַרץ באַפאַלן. פרעגן דיין דאָקטער אויב איר דאַרפֿן צו זיין סקרינד פֿאַר האַרץ קרענק, ספּעציעל אויב איר:

• אויך האָבן הויך בלוט דרוק
• אויך האָבן הויך קאַלעסטעראַל
• רויך
• האָבן אַ געשיכטע פון ​​האַרץ קרענק אין דיין משפּחה

מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס זענען אין העכער ריזיקירן פון אַרטריט אָדער אנדערע שלאָס פּראָבלעמס. רעדן צו דיין שפּייַזער אויב איר האָט דורכגעקאָכט שלאָס ווייטיק מיט טעטיקייט אין דער פאַרגאַנגענהייט.

עטלעכע מענטשן וואָס זענען אַביס קען אַנטוויקלען הויט ראַשעס ווען זיי אָנהייבן נייַע עקסערסייזיז. די קען אָפט זיין פּריווענטיד דורך טשוזינג די רעכט קליידער. אויב איר אַנטוויקלען אַ הויט ינפעקציע אָדער ויסשיט, אָפט אין הויט פאָולדז, רעדן צו דיין שפּייַזער און מאַכן זיכער אַז עס איז באהאנדלט איידער איר פאָרזעצן צו זיין אַקטיוו.

מענטשן מיט צוקערקרענק און נערוו שעדיקן אין זייער פֿיס דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווען זיי אָנהייבן נייַ אַקטיוויטעטן. קאָנטראָלירן דיין פֿיס טעגלעך פֿאַר רעדנאַס, בליסטערז אָדער קאַלאַסאַז וואָס אָנהייבן צו פאָרעם. שטענדיק טראָגן סאַקס. טשעק דיין סאַקס און שיכלעך פֿאַר פּראָסט ספּאַץ, וואָס קענען גרונט בליסטערז אָדער אַלסערז. מאַכן זיכער אַז דיין טיניילז זענען טריממעד. לאָזן דיין שפּייַזער גלייך וויסן אויב איר האָט וואַרעם, געשווילעכץ אָדער רעדנאַס איבער די שפּיץ פון דיין פֿיס אָדער דיין קנעכל.

עטלעכע טייפּס פון קראַפטיק געניטונג (מערסטנס כעוויער וואָג ליפטינג) קענען שעדיקן דיין אויגן אויב איר האָט שוין צוקערקרענק אויג קרענק. מאַכט זיכער אַן אויג יגזאַם איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.

גשמיות טעטיקייט - צוקערקרענק; געניטונג - צוקערקרענק

אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. 5. פאַסילאַטייטינג נאַטור ענדערונגען און וווילזייַן צו פֿאַרבעסערן געזונט רעזולטאַטן: סטאַנדאַרדס פון מעדיציניש זאָרג אין צוקערקרענק -2020. צוקערקרענק קער. 2020; 43 (סופּפּלי 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס פֿאַר גיידליינז. 2013 AHA / ACC גיידליינז וועגן לייפסטייל פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס וועגן פיר גיידליינז. סערקיאַליישאַן. 2014; 129 (25 סופּפּלי 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. די אַטלעט מיט צוקערקרענק. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעליע & דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 18.

• טיפּ 1 צוקערקרענק
• טיפּ 2 צוקערקרענק

• ACE ינכיבאַטערז
• צוקערקרענק און געניטונג
• צוקערקרענק אויג זאָרג
• צוקערקרענק - פֿיס אַלסערז
• צוקערקרענק - פּרעווענטינג האַרץ באַפאַלן און מאַך
• צוקערקרענק - זאָרגן פֿאַר דיין פֿיס
• צוקערקרענק טעסץ און קאָנטראָל
• צוקערקרענק - ווען איר זענט קראַנק
• נידעריק בלוט צוקער - זיך-זאָרג
• אָנפירונג דיין בלוט צוקער
• טיפּ 2 צוקערקרענק - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער

• צוקערקרענק
• צוקערקרענק טיפּ 1
• צוקערקרענק אין קינדער און טינז