זאָונינג אָוט: שלעכט מידע אָדער נוציק מאַרך פונקציע?

צופרידן

• וואָס ז עס?
• שלאָפן דעפּראַוויישאַן
• אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד
• אָוווערוועלם, דרוק און טראַוומע
• איז עס אַ שלעכט זאַך?
• די גוטע
• די ניט-אַזוי-גוט
• ווי צו באַקומען צוריק אין דער זאָנע ווען איר דאַרפֿן
• ערד זיך
• האַלטן שפּור פון ווען איר זאָנע די מערסט
• פּראַקטיסע מינדפולנעסס
• ניצן אַקטיוו צוגעהערט טעקניקס
• פיר זיך-זאָרג
• ווען צו באַקומען הילף
• די דנאָ שורה

טאָמיד ספּייסט איבער אַ לאַנג, שווער בוך און פאַרשטיין אַז איר האָט נישט לייענען אַ איין וואָרט אין 10 מינוט? אָדער סטאַרטעד טראכטן וועגן לאָנטש ווען אַן אָוווערענטוזיאַסטיק מיטאַרבעטער גייט אַ ביסל צו לאַנג אין אַ באַגעגעניש?

קימאַט אַלעמען זאָנעס פֿון צייט צו צייט. עס קען פּאַסירן אָפט ווען איר פילן באָרד אָדער סטרעסט, אָדער ווען איר'ד אלא טאָן עפּעס אַנדערש.

עס איז אויך גאַנץ פּראָסט צו דערפאַרונג פּראַלאָנגד ספּאַסינעסס אָדער מאַרך נעפּל אויב איר האַנדלען מיט טרויער, אַ ווייטיקדיק ברעאַקופּ, אָדער אנדערע שווער לעבן צושטאנדן. אין די קאַסעס, זאָונינג אויס קענען דינען ווי אַ קאָפּינג טאַקטיק פון סאָרץ, וואָס איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך.

זאָונינג אויס איז באטראכט ווי אַ פאָרעם פון דיסאָוסייישאַן, אָבער עס יוזשאַוואַלי פאלן אין די מילד סוף פון די ספּעקטרום.

וואָס ז עס?

זאָונינג אויס אָפט מיינט אַז דיין מאַרך איז סוויטשט צו אָטאָופּיילאַט. דאָס קען פּאַסירן ווען דיין מאַרך אנערקענט אַז איר קענען פאַרענדיקן דיין קראַנט אַרבעט, צי דאָס איז פאָלדינג וועש אָדער גיין צו אַרבעט, אָן טאַקע טראַכטן וועגן אים. אַזוי איר גיין אין פעליקייַט מאָדע.

נאָך, די פאלגענדע סיבות קענען מאַכן איר מער פּראָנע צו זאָונינג אויס, אפילו ווען די אַרבעט טאַקע טוט דאַרפן דיין פול ופמערקזאַמקייַט.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן

טראַכטן צוריק צו די לעצטע מאָל איר האָט נישט באַקומען גענוג שלאָפן. בעשאַס דעם טאָג, איר קען האָבן פּעלץ נעפּלדיק, לייכט דיסטראַקטאַד, אָדער נאָר ווייגלי "אַוועק."

עס קען נישט ויסקומען ווי אַ ריזיק האַנדל, אָבער שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען נעמען אַ גרויס אָפּצאָל פֿאַר דיין גייַסטיק פאַנגקשאַנינג און מאַכן איר מער פּראָנע צו זאָונינג. דאָס קען זיין דער הויפּט געפערלעך ווען איר פאָר אָדער ארבעטן מיט מאַשינערי.

אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד

אויב איר האָט אלץ געהאט צו האַנדלען מיט אַ פּלאַץ פון נייַע, וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אין אַמאָל - זאָגן ווען איר אָנהייבן אַ נייַע אַרבעט - איר קען האָבן פּעלץ אַ ביסל דייזד און אַנשור פון ווו צו אָנהייבן. אפֿשר דיין מיינונג תיכף אנגעהויבן צו וואַנדערן ווען איר געפרוווט צו קאַנסאַנטרייט אויף אַבזאָרבינג די אינפֿאָרמאַציע.

דאָס איז ווו זאָונינג זיך קען זיין נוציק. איר קען פילן ספּייסט אויס, אָבער דיין מאַרך קענען פאָרזעצן פּראַסעסינג אין דער הינטערגרונט.

א ענלעך פּראָצעס קען אויך פּאַסירן בעשאַס אַקטיוויטעטן מיט הויך פאָקוס, ווי אַ גענוי טאַנצן רוטין. דיין פֿיס וויסן די טריט, אָבער אויב איר טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן אויך שווער, איר קען מאַכן אַ גרייַז. אַזוי, דיין מאַרך קיקס אין אָטאָופּיילאַט, און איידער איר וויסן עס, איר'ווע קאַמפּליטיד די רוטין בישליימעס.

אָוווערוועלם, דרוק און טראַוומע

אין אַדישאַן צו אָווערלאָאַד אינפֿאָרמאַציע, אַלגעמיין לעבן אָווערלאָאַד קענען אויך לאָזן איר פילן אַוועק דיין שפּיל.

איר קען פילן ווי איר נאָר גיין דורך די מאָושאַנז פון טעגלעך לעבן, אָבער נישט טאַקע טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן. יווענטשאַוואַלי איר אַרויסקומען פון דעם נעפּל מיט קליין געדענקען ווי פיל צייט איז אַקשלי דורכגעגאנגען אָדער ווי איר האָט דורכגעקאָכט עס.

דאָס איז אָפט אַ קאָופּינג טאַקטיק וואָס העלפּס איר צו האַלטן דרוק און אָוווערוועלם אין אַ ווייַטקייט ביז איר פילן יקוויפּט צו האַנדלען מיט זיי. אויב איר האָט דורכגעקאָכט קיין טיפּ פון טראַוומע, די טענדענץ צו זאָנע קען זיין גרענעץ מיט מער שטרענג דיסאָוסייישאַן.

אין די פּנים פון עקסטרעם דרוק, עטלעכע מענטשן ריספּאַנד דורך שאַטינג אַראָפּ, אָדער גאָר דיטאַטשינג. שאַטדאַון דיסאָוסייישאַן קען זיין אין די הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס קען פירן צו אַ מער גאַנץ אַוועק פון בייַזייַן.

אין אנדערע ווערטער, איר קען:

• פארשטאנד פון וואָס איר זענט
• די פיייקייט צו פירן דיין ימאָושאַנז
• קאָנטראָל איבער באַדאַלי מווומאַנץ

דיסאָוסייישאַן קענען אויך אַרייַנציען זיקאָרן אָנווער אָדער גאַפּס, אַזוי איר קען נישט אפילו געדענקען וואָס געטראפן.

איז עס אַ שלעכט זאַך?

פֿאַר די רובֿ טייל, זאָונינג אויס איז נישט שלעכט. עס איז אַ נאָרמאַל טייל פון מאַרך פונקציאָנירן, און עס איז אויך אָפט נוציק.

די גוטע

לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן קענען פאַרגרעסערן דיין שעפֿערישקייט און העלפֿן איר סאָלווע פּראָבלעמס מער יפעקטיוולי.

פּלוס, ווען איר טאַקע ינוואַלווד אין טאן עפּעס איר הנאה, צי דאָס איז צייכענונג, אַרבעט אויס, פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אָדער לייענען דיין באַליבסטע בוך, איר קען פילן גאָר אַבזאָרבד און נישט באַמערקן וואָס ס געשעעניש אַרום איר. דעריבער, איר באַקומען מער ענדזשוימענט פון דער טעטיקייט.

וואָס ס מער, אַ 2017 לערנען יקספּלאָרינג די וועגן וואָס מענטשן טראַכטן וועגן פּערזענלעך וואַלועס געפונען זאָגן צו שטיצן אַ פֿאַרבינדונג צווישן זאָונינג אויס און טיף טינגקינג.

אין דעם לערנען, 78 פּאַרטיסאַפּאַנץ לייענען 40 קורץ דערציילונגען וועגן פּראָטעקטעד וואַלועס, אָדער וואַלועס אָפט געהאלטן וויכטיק אָדער הייליק. רידינג די דערציילונגען אַקטיווייטיד די פעליקייַט מאָדע נעץ, דער זעלביקער געגנט אין דעם מאַרך וואָס איז אַקטיווייטיד ווען איר זאָנע זיך.

די ניט-אַזוי-גוט

זאָונינג אויס טוט מאל האָבן ווייניקער דיזייראַבאַל יפעקס.

אויב איר זאָנע צו האַנדלען מיט עפּעס שווער, ווי אַן אַרגומענט מיט דיין שוטעף אָדער אַ לעקציע פון ​​דיין באַלעבאָס, איר קען פילן ווייניקער נויט אין דעם מאָמענט. זאָונינג אויס קענען פאַרמיידן איר פון טשאַלאַנדזשינג די געפילן ווען זיי קומען אַרויף.

דערנאָך, עס איז די גאנצע אַרויסגעבן פון זיכערקייַט, ספּעציעל ווען איר זענט אין אַנפאַמיליער סוויווע. אפֿשר איר זאָנע זיך בשעת דרייווינג אויף דער ויטאָסטראַד ווייַל איר'ווע געטריבן די זעלבע מאַרשרוט יעדער טאָג פֿאַר די לעצטע 7 יאר. אפילו כאָטש איר וויסן די וועג געזונט, לוזינג פאָקוס בשעת דרייווינג קענען לייכט פירן צו אַ צופאַל.

דיסאָוסייישאַן קענען האָבן אַ פּראַטעקטיוו פונקציע ווען מענטשן, ספּעציעל קינדער, קענען נישט אַנטלויפן פון אַ טראַוומאַטיש אָדער דיסטרעסינג דערפאַרונג. אָבער, עס קען נישט זיין דער בעסטער ענטפער צו אַ סיטואַציע איר קענען באַקומען אַוועק פון.

אויב איר פאָרזעצן צו דיססאָסיאַטע אין ענטפער צו אַלע טייפּס פון דרוק, איר קען נישט נוצן אנדערע, מער נוציק קאָופּינג מעטהאָדס.

ווי צו באַקומען צוריק אין דער זאָנע ווען איר דאַרפֿן

דייַדרעאַם בשעת טאן טשאָרז אָדער אַרבעט טאַסקס וואָס דאַרפן ביסל בריינפּאַוער איז מיסטאָמע נאָר פייַן. אָבער זאָונינג ווען דיין באַלעבאָס איז איבער וויכטיק עצות פֿאַר דיין ווייַטער גרויס פּרויעקט? נישט אַזוי גרויס.

אויב איר טענד צו זאָנע אין ינאַפּפּאָרטונע מאָל, די סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר האַלטן דיין פאָקוס ווען איר דאַרפֿן עס.

ערד זיך

גראָונדינג טעקניקס קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק ווען איר ווילן צו האַלטן זאָונינג. גראָונדינג פשוט מיטל אַז איר נעמען טריט צו אַנקער זיך אין די פּרעזענט מאָמענט.

איר קען טאָן דאָס דורך:

• ברידינג אין אַ שטאַרק גערוך, ווי אַ יקערדיק בוימל
• סטרעטשינג אָדער דזשאַמפּינג אין פּלאַץ
• פליסנדיק קאַלט אָדער וואַרעם וואַסער איבער דיין הענט
• סאַקינג אַ שווער זיסוואַרג מיט אַ טיף טאַם (צימערינג, פעפערמינץ, אָדער אפילו זויער קאַנדיז זענען גרויס אָפּציעס)

האַלטן שפּור פון ווען איר זאָנע די מערסט

עס איז אָפט נוציק צו טאָן אַ שנעל טאָן ווען איר פאַרשטיין אַז איר האָט זאָנעד. אויב איר טאָן ניט שטענדיק וויסן ווען עס כאַפּאַנז, איר קענען פרעגן עמעצער איר צוטרוי צו העלפן.

לאָגינג די עפּיסאָודז קענען געבן ינסייט אין קיין פּאַטערנז פון גייַסט וואַנדערינג און העלפֿן איר נעמען דיין געדאנקען איידער זאָונינג. אַמאָל איר האָבן מער וויסיקייַט פון די פּאַטערנז, איר קענען נעמען טריט צו טוישן זיי.

פּראַקטיסע מינדפולנעסס

מינדפולנעסס פּראַקטיסיז קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון וואָס ס געשעעניש אין יעדער מאָמענט. דאָס קען העלפֿן אַ פּלאַץ אויב איר טענד צו זאָנע ווען איר טאָן טאַסקס וואָס טאָן ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון גייַסטיק ענערגיע.אַנשטאָט לאָזן דיין געדאנקען וואַנדערן אַוועק, פאָקוס אויף וואָס איר טאָן.

אויב איר וואַשן קיילים, פֿאַר בייַשפּיל, בלייבן פאָרשטעלן דורך טראכטן וועגן די גערוך פון די שיסל זייף, די ראַפנאַס פון דער שוואָם, די טעמפּעראַטור פון די וואַסער און די צופֿרידנקייט איר פילן ווען איר באַקומען אַ טאַקע גראָב טאָפּ פינקלען ריין.

ברידינג עקסערסייזיז קענען אויך העלפֿן. פאָקוסינג אויף יעדער אָטעם איר ינכיילד און ויסאָטעמען קענען העלפֿן איר פאָקוס דיין וויסיקייַט גרינגער. דאָס קען מאל העלפֿן איר בלייבן פאָרשטעלן בשעת דרייווינג - ספּעציעל אויב איר זענט סטאַק אין פאַרקער, ווייַל ברידינג עקסערסייזיז אויך העלפֿן באַפרייַען דרוק.

ניצן אַקטיוו צוגעהערט טעקניקס

אויב איר פאַרשטיין זיך זאָונינג ווען איר הערן צו אנדערע מענטשן רעדן, פּרובירן צו ינקאָרפּערייט אַקטיוו צוגעהערט סקילז ווען איר ינטעראַקט מיט אנדערע.

די אַרייַננעמען:

• נאָדדינג און ניצן אנדערע נאַנווערבאַל קיוז צו ווייַזן דיין באַשטעלונג
• סאַמערייזינג אָדער ריסטייטינג וואָס זיי זאָגן צו ווייַזן דיין פארשטאנד
• פרעגן קלעראַפייינג שאלות אויב איר פילן צעמישט אָדער ומזיכער

פיר זיך-זאָרג

גוטע זעלבסט-קער טעקניקס קענען העלפֿן איר פירן גרינגער דרוק און אָוווערוועלם גרינגער, וואָס קענען מאַכן זאָונינג ווייניקער מסתּמא.

זעלבסט-קער קענען אַרייַננעמען יקערדיק געזונט און וועללנעסס פּראַקטיסיז, ווי:

• עסן נערעוודיק מילז
• געטינג גענוג שלאָפן
• מאכן צייט פֿאַר געניטונג

עס קען אויך אַרייַננעמען טינגז ווי:

• פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס
• מאַכן צייט פֿאַר כאַביז און אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה
• קאַנעקטינג און קאַמיונאַקייטינג מיט ראָמאַנטיש פּאַרטנערס וועגן טשאַלאַנדזשיז אָדער טינגז וואָס ווירקן איר ביידע

עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון זיך אין אַרבעט, אויך, ספּעציעל אויב איר האָט אַ פאדערן אָדער סטרעספאַל אַרבעט. קורץ, אָפט ברייקס צו אויסשטרעקן, רוען און אַ ענערדזשייזינג פֿאַרבייַסן קענען פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי און קאַנסאַנטריישאַן.

ווען צו באַקומען הילף

בכלל גערעדט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן זאָונינג טייל מאָל, ספּעציעל אויב עס כאַפּאַנז מערסטנס ווען איר זענט פאַרטיפט אין אַ אַרבעט און עס קען נישט האָבן קיין נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין טעגלעך לעבן.

אָבער אָפט טאָג-דרימינג, וואַנדערינג אָדער מאַרך נעפּל קען זיין סימפּטאָמס פון אנדערע ישוז, אַרייַנגערעכנט אַדהד און דעפּרעסיע.

עס איז וויכטיק צו רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן אויב דיין זאָונינג איז באגלייט דורך אנדערע סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט:

• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן אָדער אָנפירונג צייט
• רעסטלאַסנאַס אָדער יריטאַבילאַטי
• צרה רעגיאַלייטינג דיין שטימונג אָדער ימאָושאַנז
• פּערסיסטענט נידעריק שטימונג
• געדאנקען פון זעלבסטמאָרד אָדער זיך-שאָדן

זינט דיסאָוסייישאַן קענען זיין ערנסט, עס איז שטענדיק קלוג צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט אויב איר קעסיידער זאָנע אָדער גלויבן אַז איר האָט יקספּיריאַנסט דיסאָוסייאַטיוו עפּיסאָודז.

עטלעכע וואונדער פון דיסאָוסייישאַן אַרייַננעמען:

• זאָונינג אויס בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס
• גאַנץ דיטאַטשמאַנט פון וואָס ס געשעעניש
• ניט ריאַלייזינג ווען איר זאָנע אויס
• פאַרגאַנגענהייט טראַוומאַטיש געשעענישן, ספּעציעל יענע וואָס איר האָט נישט נאָך גערעדט

טהעראַפּיס פאָרשלאָגן גיידליינז און שטיצן אָן משפט ווייַל זיי העלפֿן איר ויספאָרשן מעגלעך ז פון זאָונינג און אַנטוויקלען נוציק קאָופּינג טעקניקס.

קינדער וואָס האָבן אַ מילד טיפּ פון פאַרכאַפּונג, באַוווסט ווי אַוועק סיזשערז, קען אויך ויסקומען צו זאָנע. אויב דיין קינד איז אַ טאָג-דרימינג, אָבער נישט ריספּאַנד ווען איר פּרובירן צו באַקומען זייער ופמערקזאַמקייט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זען זייער פּידיאַטרישאַן.

די דנאָ שורה

באַקומען אין דער זאָנע בשעת הנאה אַ גוטע לויפן און ריאַלייזינג אַז איר האָט פאַרלאָרן שפּור פון די לעצטע מינוט מיסטאָמע איז נישט עפּעס איר דאַרפֿן צו זאָרג וועגן.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר טענד צו זאָנע די גאנצע צייט און טאָן ניט ויסקומען צו האַלטן עס, עס קען זיין צייט צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט. טעראַפּיע קען שטענדיק האָבן אַ נוץ ווען זאָונינג אָדער דיסאָוסייישאַן אַפעקץ דיין טעגלעך לעבן.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.