7 גרינג און שעפעריש וועגן צו געניטונג אַרויס

צופרידן

• 1. שפּיל באַלל
• 2. טשאַק אַרויף אַ מנהג קרייַז
• 3. פּרוּווט דיין רעפּס אויף די לויפן
• 4. מאַכן עס אַ פעלד טאָג
• 5. נעמען מייַלע פון ​​באַקקיאַרד פֿעיִקייטן
• 6. קאַפּיטאַלייז אויף קיין עפֿן פּאַטש
• 7. קלייַבן אַ Zen באַקדראַפּ פֿאַר דיין יאָגאַ
• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע געווארן אַ מייַסטער אין טאן בורפּעעס צווישן די קאַנאַפּע און די קאַווע טיש בעשאַס די פרידזשיד ווינטער חדשים, אָבער וואָרמער טעמפּס מיינען איר קענען שלאָגן די גראָז אָדער פאַרוועג פֿאַר ווערקאַוץ מיט אַ ביסל מער לעגרום. אַחוץ די עקסטרע פּלאַץ און פריש לופט, דיין ווערקאַוץ ינ דרויסן קומט מיט גייַסטיק און פיזיש געזונט בענעפיץ: וויסנשאַפֿט ווייזט עקסערסייזינג אַרויס ריליווז דרוק, בוסץ שטימונג און מאכט די ווערקאַוט פילן *פיל* גרינגער ווי אויב איר טאָן עס ינעווייניק.

צו באַקומען אַלע די פּערקס, פּרובירן די שעפעריש וועגן צו געניטונג אַרויס. אין מינדסטער, זיי וועלן מאַכן איר פילן ווי אַ גידלי קליין קינד אין נישע ווידער.

1. שפּיל באַלל

מיט אַ גרויס הימל, איר קענען וואַרפן זאכן וואָס זענען אַוועק-לימאַץ ין. "אויב איר האָט אַ קוישבאָל, אַ נעצבאָל, אַ פוסבאָל אָדער אַ פוטבאָל, נוצן עס פֿאַר מעדיצין פּילקע עקסערסייזיז," זאגט Ashley Joi, אַ רום טריינער און ינסטראַקטער אין די Centr ווערקאַוט אַפּ. (פּרוּווט דעם מעדיצין פּילקע האַרץ ווערקאַוט, למשל.)

איין בויער זי לייקס צו געניטונג אַרויס: שטייענדיק האלטן די פּילקע מיט ביידע הענט, סקוואַט אַראָפּ און ופרייַסן זיך ווען איר וואָרף די פּילקע אָוווערכעד און הינטער איר. ספּרינט צו קלייַבן עס, דזשאַג צוריק צו ווו איר סטאַרטעד און איבערחזרן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן אַ געניטונג פּילקע - פּלוס די וואָס איר קענען קראָם איצט)

2. טשאַק אַרויף אַ מנהג קרייַז

נאָך דעם ווי די לאַקדאַונז סטאַרטעד לעצטע מאַרץ, Claudia Lebenthal, דער באשעפער פון די אַטלעטיק מאָדיש וועבזייטל סטייל פון ספּאָרט, סטאַרטעד האָסטינג סאָושאַלי דיסטאַנסע שטיוול לאגערן אין איר באַקיאַרד אין ניו יארק, טשאַקינג די נעמען פון עקסערסייזיז אויף איר דרייוווויי ווי 30-רגע סטיישאַנז: אַפּס, סקוואַץ, הויך ניז. "מיר האָבן ימפּראַווייזד ווייץ מיט גאלאן לאגלען און וואַשפּולווער קרוגן - וואָס איז געווען האַנטיק," זאגט לבענטאַל. (דאָ ס ווי צו מאַכן כאָוממייד ווייץ צו נעמען דיין ווערקאַוט צו דער ווייַטער הייך, און ווי צו פּלאַן אַ קרייַז ווערקאַוט זיך.)

3. פּרוּווט דיין רעפּס אויף די לויפן

ווען איר זענט אויף דיין שלייף, נוצן די דעקאָראַציע צו באַקומען עטלעכע שטאַרקייט עקסערסייזיז. "איר קענען טאָן שטופּ-אַפּס אָדער דיפּז ווען איר פאָרן דורך אַ באַנק, סטעפּט-אַרויף אויף טרעפּ, און אפילו טאָטע אַ קליין קעגנשטעל באַנד אין דיין פאַני פּאַק צו ייַנוויקלען אַרום אַ פלאָקן," זאגט לעבענטהאַל.

פּרוּווט ספּרי ס פלאַך באַנדס (קויפן עס, $ 10, walmart.com) צו געניטונג אַרויס און מאַכן עטלעכע #גיינז.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 פּאַק $ 10.00 קראָם עס וואַלמאַרט

4. מאַכן עס אַ פעלד טאָג

נעמען אַ קיו פון Crunch ספּאָרטזאַל ס פאָלקס אַטלעט ס וואָרקאָוט, זאגט Elle Young, אַ גרופּע טויגיקייַט ינסטראַקטער וואָס איצט פירט די קלאַס אַרויס אין בורבאַנק, קאַליפאָרניאַ, אויף די אַסטראָטורף פון די ספּאָרטזאַל ס פּאַרקינג גאַראַזש פארקערט דרויסנדיק אַנעקס. "עס איז אַ מישן פון אַטלעטיק דרילז: קאַריאָקאַ, פוטבאָל ראַנז, קוישבאָל ווערטיקאַל דזשאַמפּס, פוסבאָל דזשאַגאַל," זי זאגט. בייַטנ לויט דער ריי דרילז (40 סעקונדעס פון אַרבעט, נאכגעגאנגען דורך 20 סעקונדעס מנוחה) מיט טשאַלאַנדזשיז ווי צוויי מינוט סקוואַץ פֿאַר אַ פאַרשוויצט HIIT ווערקאַוט.

עפּעס איז פאַלש. א טעות איז פארגעקומען און דיין פּאָזיציע איז נישט דערלאנגט. ביטע פּרובירן ווידער.

5. נעמען מייַלע פון ​​באַקקיאַרד פֿעיִקייטן

"ניצן ביימער ווי אַ אַנקער פֿאַר שלאַכט ראָפּעס אָדער טרקס סטיישאַנז איז אַ שפּאַס וועג צו באַקומען מאָווינג, און גראָז קענען שפּילן ווי אַ מאַטע פֿאַר ערד-טריינינג סערקאַץ," זאגט יונגע.

Hyperwear מאכט אַ מער סאָליד 20-פֿיס היפּער ראָפּע (ביי עס, $ 370, amazon.com) וואָס דאַרף נישט אפילו אַנקער, אַזוי איר קענען נוצן עס אַרויס. און TRX's Home2 סיסטעם (קויפן עס, $ 200, trxtraining.com) אויך האט אַ דאָאָרדזשאַמב אָפּציע אויב דער רעגן טשייסיז איר ינעווייניק.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 קראָם עס אַמאַזאָן TRX האָמע 2 סיסטעם 200.00 $ קראָם עס TRX טראַינינג

6. קאַפּיטאַלייז אויף קיין עפֿן פּאַטש

"נעם דיין שיכלעך און דיין טאַש, און איר וועט האָבן דריי פאַרשידענע 'דעסטאַניישאַנז' איר קענען אָרט אויף דער ערד," זאגט דזשאָי. (זונברילן, וואַסער פלאַש און באַקפּאַק אויך אַרבעט - איר באַקומען די בילד.)

דערנאָך לאָזן די שפּילערייַ אָנהייבן: "איר קען לויפן גלייַך צו איינער און דאַן צוריק. גיי צו די רגע דעסטיניישאַן, איר קען לויפן צוריק צו אים און דעמאָלט פאָרויס אויף די צוריקקומען," זאגט דזשאָי. "פֿאַר די לעצטע, טאָן אַ ספּרינט און דעמאָלט אַ זייַט שאַרן. עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענען טאָן נאָר מאַך צווישן די דריי פונקטן." (אָדער כאַפּן עטלעכע קאָנעס און טאָן די פלינקייַט דרילז.)

7. קלייַבן אַ Zen באַקדראַפּ פֿאַר דיין יאָגאַ

ברענגען דיין יאָגאַ מאַטע צו אַ ליידיק פּאַרק קען נאָר זיין די יזיאַסט וועג צו געניטונג אַרויס. "איך געפֿונען אַ קליין פּאַרק צו טאָן מיין זונטיק אָוונט יאָגאַ, ווו איך קענען פּנים די זון ווי עס ס באַשטעטיקן," זאגט יונגע. "פאַרלייגן אַז שטיל פּלאַץ פֿאַר זיך איז ריזיק."

קלייַבן אַ אַפּ ווי אַאַפּטיוו פֿאַר אַודיאָ גיידאַנס צו פירן איר דורך אַ סעסיע, אָדער פשוט לויפן דורך זון גרוס און די ווי אין שטילקייַט. "איר קענען נוצן די מיינונג-גוף פאָרמאַץ צו טאַקע דיסקאַנעקט," זאגט יונגע.

Shape Magazine, אפריל 2021 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט