זמאַ ביילאגעס: בענעפיץ, זייַט יפעקס און דאָוסאַדזש

צופרידן

• וואָס איז זמאַ?
• זמאַ און אַטלעטיק פאָרשטעלונג
• בענעפיץ פון זמאַ ביילאגעס
• קען בוסט ימיונאַטי
• קען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער
• קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן
• קען הייבן דיין שטימונג
• קענען זמאַ העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• זמאַ דאָוסאַדזש און רעקאַמאַנדיישאַנז
• זמאַ זייַט יפעקס
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

זמאַ, אָדער צינק מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע, איז אַ פאָלקס העסאָפע צווישן אַטליץ, באָדיבוילדערס און טויגיקייט ענטוזיאַסץ.

עס כּולל אַ קאָמבינאַציע פון ​​דריי ינגרידיאַנץ - צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6.

זמאַ מאַניאַפאַקטשערערז פאָדערן אַז עס בוסט מוסקל וווּקס און שטאַרקייט און ימפּרוווז ענדעראַנס, אָפּזוך און שלאָפן קוואַליטעט.

דער אַרטיקל באריכטן זמאַ ס Benefits, זייטיגע ווירקונגען, און דאָוסאַדזש אינפֿאָרמאַציע.

וואָס איז זמאַ?

זמאַ איז אַ פאָלקס העסאָפע וואָס כּולל די פאלגענדע:

• צינק מאָנאָמעטהיאָנינע: 30 מג - 270% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• מאַגנעסיום אַספּאַרטאַטע: 450 מג - 110% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע): 10-11 מג - 650% פון די RDI

עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן זמאַ ביילאגעס מיט אָלטערנאַטיוו פארמען פון צינק און מאַגניזיאַם אָדער מיט אנדערע וויטאַמינס אָדער מינעראַלס.

די נוטריאַנץ שפּילן עטלעכע שליסל ראָלעס אין דיין גוף (,,, 4):

• צינק. דער שפּור מינעראַל איז נייטיק פֿאַר מער ווי 300 ענזימעס ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם, דיידזשעסטשאַן, ימיונאַטי און אנדערע געביטן פון דיין געזונט.
• מאַגנעסיום. דעם מינעראַל שטיצט הונדערטער פון כעמיש ריאַקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט ענערגיע שאַפונג און מוסקל און נערוו פונקציאָנירן.
• 6. וויטאַמין ב 6. דעם וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין איז נידז פֿאַר פּראַסעסאַז אַזאַ ווי צו מאַכן נעוראָטראַנסמיטטערס און נוטריאַנט מאַטאַבאַליזאַם.

אַטלעטעס, באָדיבוילדערס און טויגיקייט ענטוזיאַסץ אָפט נוצן זמאַ.

מאַנופאַקטורערס פאָדערן אַז ינקריסינג דיין לעוועלס פון די דריי נוטריאַנץ קענען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, העלפן געניטונג אָפּזוך, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און בויען מוסקל און שטאַרקייַט.

אָבער, די פאָרשונג הינטער זמאַ אין עטלעכע פון ​​די געביטן איז געמישט און נאָך ימערדזשינג.

ווי געזאָגט, קאַנסומינג מער צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 קען צושטעלן פילע אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד ימיונאַטי, קאָנטראָל פון בלוט צוקער און שטימונג. דאָס ספּעציעל אַפּלייז אויב איר'רע דיפישאַנט אין איינער אָדער מער פון די אַפאָרמענשאַנד נוטריאַנץ (,,).

זמאַ איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע אַז כּולל צינק מאָנאָמעטהיאָנינע אַספּאַרטאַטע, מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע און וויטאַמין ב 6. עס איז טיפּיקלי גענומען צו פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט אָדער בויען מוסקל.

זמאַ און אַטלעטיק פאָרשטעלונג

זמאַ ביילאגעס זענען קליימד צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און בויען מוסקל.

אין טעאָריע, זמאַ קען פֿאַרבעסערן די סיבות אין יענע מיט אַ צינק אָדער מאַגניזיאַם.

א דיפישאַנסי אין איינער פון די מינעראַלס קען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון, אַ האָרמאָנע אַז אַפעקץ מוסקל מאַסע, און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר (IGF-1), אַ האָרמאָנע וואָס אַפעקץ צעל וווּקס און אָפּזוך ().

אין אַדישאַן, פילע אַטליץ קען האָבן נידעריק צינק און מאַגניזיאַם לעוועלס, וואָס קענען קאָמפּראָמיס זייער פאָרשטעלונג. נידעריקער צינק און מאַגניזיאַם לעוועלס קען זיין דער רעזולטאַט פון שטרענג דיייץ אָדער לוזינג מער צינק און מאַגניזיאַם דורך שווייס אָדער ורינאַטיאָן (,).

דערווייַל, בלויז אַ ביסל שטודיום האָבן דורכגעקאָכט צי זמאַ קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

איין 8-וואָך לערנען אין 27 פאָאָטבאַללערס גענומען אַ זמאַ העסאָפע טעגלעך באטייטיק געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט, פאַנגקשאַנאַל מאַכט און טעסטאַסטעראָון און יגף -1 לעוועלס (11).

אָבער, אן אנדער 8-וואָך לערנען אין 42 קעגנשטעל-טריינד מענטשן געפֿונען אַז גענומען אַ זמאַ העסאָפע טעגלעך האט נישט כאַפּן טעסטאַסטעראָון אָדער יגף -1 לעוועלס ווען קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו. דערצו, עס האט נישט פֿאַרבעסערן גוף זאַץ אָדער געניטונג פאָרשטעלונג ().

וואָס ס מער, אַ לערנען אין 14 געזונט מענטשן וואס עקסערסייזד קעסיידער געוויזן אַז גענומען אַ זמאַ העסאָפע טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן האט ניט כאַפּן גאַנץ אָדער פריי בלוט טעסטאַסטעראָון לעוועלס ().

עס איז כדאי צו באמערקן אַז איינער פון די מחברים פון דעם לערנען וואָס געפֿונען זמאַ ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג האט אָונערשיפּ אין די פירמע וואָס געשאפן די ספּעציפיש זמאַ העסאָפע. די זעלבע פירמע אויך געהאָלפֿן פאָנדירן די לערנען, אַזוי עס קען זיין אַ קאָנפליקט פון אינטערעס (11).

ינדיווידזשואַלי, ביידע צינק און מאַגניזיאַם האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן מוסקל מידקייַט און אָדער כאַפּן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אָדער פאַרמייַדן אַ פאַל אין טעסטאַסטעראָון רעכט צו געניטונג, כאָטש עס איז ומקלאָר אויב זיי זענען מער וווילטויק ווען געוויינט צוזאַמען (,,).

אַלע געזאָגט, עס איז ומקלאָר צי זמאַ ימפּרוווז אַטלעטיק פאָרשטעלונג. מער פאָרשונג איז דארף.

עס איז געמישט זאָגן אויף זמאַ יפעקס אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג. מער מענטשן שטודיום זענען דארף אין דעם געגנט.

בענעפיץ פון זמאַ ביילאגעס

שטודיום אויף זמאַ ס יחיד קאַמפּאָונאַנץ פֿאָרשלאָגן אַז די העסאָפע קען פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ.

קען בוסט ימיונאַטי

צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 שפּילן שליסל ראָלעס אין דיין ימיון געזונט.

פֿאַר בייַשפּיל, צינק איז יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן פון פילע ימיון סעלז. אין פאַקט, סאַפּלאַמאַנטינג מיט דעם מינעראַל קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ינפעקשאַנז און העלפּינג ווונד היילונג (,,).

דערווייַל, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז אַ שליסל שאָפער פון יידזשינג און כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק און ראַק.

קאָנווערסעלי, גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס קען רעדוצירן די מאַרקערס פון אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) און ינטערלעוקין 6 (IL-6) (,,).

לעסאָף, וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי איז לינגקט צו נעבעך ימיונאַטי. דיין ימיון סיסטעם ריקווייערז וויטאַמין ב 6 צו פּראָדוצירן ווייַס-בלוט סעלז פון באַקטיריאַ, און עס ימפּרוווז זייער פיייקייט צו קאַמבאַט ינפעקציע און אָנצינדונג (,,).

קען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער

צינק און מאַגניזיאַם קענען העלפֿן מענטשן מיט צוקערקרענק קאָנטראָל זייער בלוט צוקער לעוועלס.

אַן אַנאַליסיס פון 25 שטודיום אין איבער 1,360 מענטשן מיט צוקערקרענק געוויזן אַז גענומען אַ צינק העסאָפע רידוסט פאַסטינג בלוט צוקער, העמאָגלאָבין A1c (HbA1c), און נאָך-מאָלצייַט בלוט צוקער לעוועלס ().

אין פאַקט, עס געפֿונען אַז העסאָפע מיט צינק לאָוערד הבאַ 1 ק - אַ מאַרקער פֿאַר לאַנג-טערמין בלוט צוקער לעוועלס - אין אַ מאָס ענלעך צו די מעטפאָרמין, אַ פאָלקס צוקערקרענק מעדיצין (,).

מאַגנעסיום קען אויך פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס מאָווינג צוקער פֿון דיין בלוט אין סעלז ().

אין אַן אַנאַליסיס פון 18 שטודיום, מאַגניזיאַם איז געווען מער עפעקטיוו צו רעדוצירן פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס ווי אַ פּלאַסיבאָו אין מענטשן מיט צוקערקרענק. עס אויך באטייטיק רידוסט בלוט צוקער לעוועלס אין יענע אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק ().

קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן

די קאָמבינאַציע פון ​​צינק און מאַגניזיאַם קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם העלפּס אַקטאַווייט די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העלפּינג דיין גוף פילן רויק און רילאַקסט (,).

דערווייַל, סופּפּלעמענטינג מיט צינק איז לינגקט צו ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט אין ביידע מענטשלעך און כייַע שטודיום (,,).

א 8-וואָכן לערנען אין 43 עלטערע אַדאַלץ מיט ינסאַמניאַ געוויזן אַז גענומען אַ קאָמבינאַציע פון ​​צינק, מאַגניזיאַם און מעלאַטאָנין - אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן-וועקן סייקאַלז - טעגלעך געהאָלפֿן מענטשן פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט, קאַמפּערד מיט אַ אָרטבאָ .

קען הייבן דיין שטימונג

מאַגנעסיום און וויטאַמין ב 6, וואָס זענען געפֿונען אין זמאַ, קענען העלפֿן דיין שטימונג.

איין לערנען אין בעערעך 8,900 אַדאַלץ געפונען אַז יענע אונטער די עלטער פון 65 מיט די לאָואַסט מאַגניזיאַם ינטייק האָבן אַ 22% העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע ().

אן אנדער 12-וואָך לערנען אין 23 עלטערע אַדאַלץ געוויזן אַז גענומען 450 מג מאַגניזיאַם טעגלעך רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס ווי יפעקטיוולי ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט מעדיצין ().

עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק בלוט לעוועלס און ינטייק פון וויטאַמין ב 6 צו דעפּרעסיע. אָבער, גענומען וויטאַמין ב 6 קען נישט דערשייַנען אָדער מייַכל דעם צושטאַנד (,,).

זמאַ קען פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי, שטימונג, שלאָפן קוואַליטעט און קאָנטראָל פון בלוט צוקער, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט האָבן קיין נוטריאַנץ וואָס עס כּולל.

קענען זמאַ העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

די וויטאַמינס און מינעראַלס אין זמאַ קען שפּילן אַ ראָלע אין וואָג אָנווער.

אין אַ 1-חודש לערנען אין 60 אַביס מענטשן, יענע וואס האָבן גענומען 30 מג פון צינק טעגלעך האָבן העכער צינק לעוועלס און פאַרלאָרן באטייטיק מער גוף וואָג ווי יענע גענומען אַ פּלאַסיבאָו ().

די ריסערטשערז געגלויבט אַז צינק יידיד וואָג אָנווער דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַביס מענטשן טענד צו האָבן נידעריקער צינק לעוועלס ().

דערווייַל, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 האָבן געוויזן צו רעדוצירן בלאָוטינג און וואַסער ריטענשאַן אין וואָמען מיט פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) (,).

אָבער, קיין שטודיום האָבן געפֿונען אַז זמאַ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, ספּעציעל גוף פעט.

כאָטש איר פאַרזיכערן אַז איר האָבן גענוג מאַגניזיאַם, צינק און וויטאַמין ב 6 אין דיין דיעטע, עס איז וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.

א בעסערע סטראַטעגיע פֿאַר הצלחה פון לאַנג-טערמין וואָג אָנווער איז צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט, געניטונג קעסיידער און עסן אַ פּלאַץ פון גאַנץ פודז אַזאַ ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.

כאָטש די יחיד קאַמפּאָונאַנץ זענען נויטיק פֿאַר די געזונט געזונט, עס איז קיין באַווייַזן אַז זמאַ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

זמאַ דאָוסאַדזש און רעקאַמאַנדיישאַנז

זמאַ קענען זיין פּערטשאַסט אָנליין און אין געזונט שפּייַז און העסאָפע סטאָרז. עס ס בנימצא אין עטלעכע Forms, כולל קאַפּסל אָדער פּאַודערד.

די טיפּיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דאָוסאַדזש פֿאַר די נוטריאַנץ אין זמאַ זענען ווי גייט:

• צינק מאָנאָמעטהיאָנינע: 30 מג - 270% פון די RDI
• מאַגנעסיום אַספּאַרטאַטע: 450 מג - 110% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6: 10-11 מג - 650% פון די RDI

דאָס איז טיפּיקלי דער עקוויוואַלענט צו נעמען דריי זמאַ קאַפּסאַלז אָדער דרייַ סקאָפּס פון זמאַ פּודער. אָבער, רובֿ העסאָפע לאַבעלס רעקאָמענדירן וואָמען צו נעמען צוויי קאַפּסאַלז אָדער צוויי סקופּס פון פּודער.

ויסמיידן גענומען די רעקאַמענדיד דאָזע, ווייַל אויך פיל צינק קען גרונט זייַט יפעקס.

סופּפּלעמענט לאַבעלס אָפט רעקאָמענדירן צו נעמען זמאַ אויף אַ ליידיק מאָגן וועגן 30-60 מינוט איידער בעט. דעם פּריווענץ נוטריאַנץ ווי צינק ינטעראַקטינג מיט אנדערע אַזאַ ווי קאַלסיום.

סופּפּלעמענט לאַבעלס רעקאַמענדיד טיפּיש דריי קאַפּסאַלז אָדער סקופּס פון פּודער פֿאַר מענטשן און צוויי פֿאַר וואָמען. ויסמיידן מער זמאַ ווי אַדווייזד אויף די פירמע.

זמאַ זייַט יפעקס

דערווייַל, קיין זייַט יפעקס האָבן שוין געמאלדן וועגן די סופּפּלעמענט מיט זמאַ.

זמאַ אָפפערס מעסיק-צו-הויך דאָסעס פון צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6. ווען גענומען אין הויך דאָסעס, די נוטריאַנץ קען האָבן זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט (,, 44,):

• צינק: עקל, וואַמאַטינג, שילשל, אַפּעטיט אָנווער, מאָגן קראַמפּס, קופּער דיפישאַנסי, כעדייקס, קאָפּשווינדל, נוטריאַנט דיפישאַנסיז און רידוסט ימיון פונקציע.
• מאַגנעסיום: עקל, וואַמאַטינג, שילשל, און מאָגן קראַמפּס
• וויטאַמין ב 6: נערוו שעדיקן און ווייטיק אָדער נאַמנאַס אין די הענט אָדער פֿיס

פונדעסטוועגן, דאָס זאָל נישט זיין אַן אַרויסגעבן אויב איר טאָן ניט יקסיד די דאָזע ליסטעד אויף די פירמע.

דערצו, ביידע צינק און מאַגניזיאַם קענען ינטעראַקט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטיביאַטיקס, דייורעטיקס (וואַסער פּילז) און מעדיצין פֿאַר בלוט דרוק (46,).

אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען אַ ZMA העסאָפע. ויסמיידן צו נעמען מער זמאַ ווי די רעקאַמענדיד דאָזע אויף די פירמע.

זמאַ איז בכלל זיכער ווען עס איז רעקאַמענדיד אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, אָבער צו נעמען פיל קען אָנמאַכן זייַט יפעקס.

די דנאָ שורה

זמאַ איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע וואָס כּולל צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6.

עס קען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אָבער קראַנט פאָרשונג ווייזט געמישט רעזולטאַטן.

דערצו, עס איז קיין באַווייַזן אַז זמאַ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

אָבער, זיין יחיד נוטריאַנץ קענען צושטעלן געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, שטימונג, ימיונאַטי און שלאָפן קוואַליטעט.

דאָס איז ספּעציעל אַפּלייז אויב איר האָבן אַ דיפישאַנסי אין איינער אָדער מער פון די נוטריאַנץ קאַנטיינד אין זמאַ ביילאגעס.