10 פּשוט וועגן צו באַפרייַען צוריק ווייטיק

צופרידן

• 1. אָפּרוען
• 2. ניצן די היץ
• 3. מאַסאַזש
• 4. גענומען מעדיצין
• 5. רו אין אַ גינציק שטעלע
• 6. טייַנען אַ געזונט וואָג
• 7. רעדוצירן דרוק און דייַגעס
• 8. אויסשטרעקן
• 9. פאַרהיטן פאלן
• 10. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
• איר קענט אויך זען די פאלגענדע ווידעא פֿאַר אנדערע עצות צו באַפרייַען צוריק ווייטיק:
• ווי צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק
• ווען צו גיין צו די דאָקטער

צוריק ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך מידקייט, דרוק אָדער טראַוומע. עטלעכע פּשוט מיטלען וואָס באַפרייַען צוריק ווייטיק זענען גענוג מנוחה און מאָובאַלייזינג דיין מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און העכערן וווילזייַן.

טשעק אויס 10 פּשוט עצות צו עלימינירן צוריק ווייטיק וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען שריט דורך שריט.

1. אָפּרוען

איין וועג צו אָפּרוען איז צו ליגן אויף דיין זייַט אָדער זיצן אַזוי אַז דיין צוריק איז גאָר קעגן די שטול פֿאַר אַ ביסל מינוט, און ויסמייַדן סטייינג אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אפילו אויב איר זיצן, ליגן אָדער שטייענדיק. דורך סטייינג אין אַ מער באַקוועם שטעלע, עס איז מעגלעך צו אָטעמען בעסער און די מוסקל פייבערז לוסאַן, ריליווינג צוריק ווייטיק.

2. ניצן די היץ

צו באַפרייַען צוריק ווייטיק, איר קענען שטעלן אַ וואַרעם קאַמפּרעס פּונקט אויף שפּיץ פון די ווייטיקדיק געגנט, אַלאַוינג עס צו אַרבעטן פֿאַר 20 מינוט. דאָ איז ווי צו מאַכן אַ כאָוממייד קאַמפּרעס פֿאַר מוסקל ווייטיק.

3. מאַסאַזש

א גוטע וועג צו באַפרייַען צוריק ווייטיק איז צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע און לאָזן די שפּריץ פון וואַרעם וואַסער פאַלן זייער שווער, פּונקט אין דער געגנט ווו איר פילן צוריק ווייטיק און טאָן אַ זיך מאַסאַזש מיט דיין אייגענע הענט און אַ ביסל קרעם אָדער זייף. , מיט מווומאַנץ פון מעסיק ינטענסיטי, ינסיסטינג מער אויף די געגנטן פון גרעסטע ווייטיק.

אנדערע אָפּציעס זענען צו באַקומען אַ מאַסאַזש פון אַ פאַכמאַן אָדער זיצן אין אַ מאַסאַזש שטול.

4. גענומען מעדיצין

אויב דער צוריק ווייטיק איז זייער שטרענג, איר קענען נעמען אַ מוסקל רילאַקסאַנט, אַ אַנאַלדזשיסיק אָדער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אָדער שטעלן אַ סאַלאָמפּאַס לאַטע אויף דער געגנט מיט געהעריק מעדיציניש עצה.

5. רו אין אַ גינציק שטעלע

ביי בעדטיים, דער מענטש זאָל ליגן אויף זיין זייַט אָדער פּנים אַרויף, מיט זיין קאָפּ געזונט געשטיצט אויף אַ נישט צו פּוכיק קישן, פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה. דער אידעאל איז צו שטעלן אן אנדער קישן אונטער די ניז, אויב דער מענטש איז אויף זיין צוריק, אָדער צווישן די ניז, אויב ער שלאָפן ליגנעריש אויף זיין זייַט.

6. טייַנען אַ געזונט וואָג

איינער פון די סיבות פון צוריק ווייטיק איז יבערוואָג, וואָס אָוווערלאָודז די דזשוינץ. צו מאַכן אַ דיטאַקסאַפייינג דיעטע צו עלימינירן טאַקסאַנז און וידעפדיק פלוידס קענען זיין אַ גוטע סטראַטעגיע צו אָנהייבן, אָבער דאָס איז אַ לאַנג-טערמין אָבער לאַנג-בלייבן רעזולטאַטן צו טאָן אַ דייאַטערי רידיוקשאַן.

7. רעדוצירן דרוק און דייַגעס

דרוק און דייַגעס זייַנען מוסקל שפּאַנונג, וואָס אָפט פירט צו דעם מענטש ווייטיקדיק צוריק. צו באַפרייַען, איר קענען שטעלן 2 טראפנס יקערדיק ייל פון לאַוואַנדע אָדער מאַקעלאַ אויף דעם קישן, ווייַל זיי האָבן סודינג פּראָפּערטיעס און בעסער שלאָפן.

8. אויסשטרעקן

סטרעטשינג פֿאַר די צוריק קענען באַפרייַען ווייטיק און מוסקל שפּאַנונג. אָבער, מען זאָל ויסמיידן זיך צו פיל מי און עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג טריינינג אָדער דאַנסינג. דאָ ס ווי צו מאַכן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו באַפרייַען צוריק ווייטיק.

9. פאַרהיטן פאלן

ספּעציעל אין דער עלטער, זאָל זיין אָפּגעהיט, אַזאַ ווי ניצן סטיקס און ויסמיידן טעפּעך ין די הויז, צו ויסמיידן פאלן און פאַרשטאַרקן די ווייטיק אין די צוריק.

10. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

צו פאַרברענגען דעם טאָג אין די ריכטיק האַלטנ זיך ויסמיידן צוריק ווייטיק און אויך העלפּס צו באַפרייַען די ווייטיק ווען עס איז שוין געזעצט. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און 6 עצות צו האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך.

דורך נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, צוריק ווייטיק זאָל זיין ריליווד, אָבער אויב עס ווערט קעסיידערדיק, דאָס קען זיין אַ צייכן פון מוסקל שוואַכקייַט און דעריבער פּראַקטיסינג עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט.

ווי אָפט ווייטיק איז געפֿירט דורך נעבעך האַלטנ זיך, דאָס קען זיין אַ גרויסע הילף מיט אַ ביסל פּאָסטוראַל רידיוקשאַן סעשאַנז מיט אַ ספּעשאַלייזד גשמיות טעראַפּיסט. אָבער, אויב דער ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק, לייענען: וואָס צו טאָן ווען דער צוריק ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק.

איר קענט אויך זען די פאלגענדע ווידעא פֿאַר אנדערע עצות צו באַפרייַען צוריק ווייטיק:

ווי צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק

עטלעכע וועגן צו פאַרמיידן צוריק ווייטיק זענען:

1. האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך צו פאַרשפּרייטן די גוף וואָג געזונט;
2. געניטונג לפּחות 3 מאל אַ וואָך אַזוי אַז דיין מאַסאַלז זענען שטאַרק און אויסגעשטרעקט. זען ווי גשמיות טעטיקייט קענען באַפרייַען צוריק ווייטיק;
3. וואָג אָנווער אויב איר זענט יבערוואָג צו ויסמיידן אָוווערלאָודינג דיין רוקנביין דזשוינץ;
4. שלאָפן מיט אַ נידעריק קישן;
5. דו זאלסט נישט פירן צו פיל וואָג, אַזאַ ווי באַקפּאַקס און שווער פּעקל פֿאַר מער ווי 10 מינוט פּער טאָג
6. ויסמיידן דרוק.

לויט די גיידליינז, די גיכער פון דעם מענטש צו אַנטוויקלען צוריק ווייטיק וועט זיין רידוסט באטייטיק.

ווען צו גיין צו די דאָקטער

עס איז קעדייַיק צו גיין צו די דאָקטער אויב די צוריק ווייטיק בלייבט, אפילו נאָך די אויבן דערמאנטע גיידליינז. אויף דער באַראַטונג, דער דאָקטער זאָל זאָגן אַלע די סימפּטאָמס, ווי לאַנג זיי האָבן שוין פאָרשטעלן און אין וואָס סיטואַטיאָנס זיי פאַרשטאַרקן.