10 ענדאָמעטריאָסיס לעבן כאַקס

צופרידן

• 1. ווייקן אין עס
• 2. לוסאַן אַרויף
• 3. גיין גרין
• 4. טרעטן אַרויף
• 5. עסן דיין תוו -3
• 6. נעמען אַ ציטער
• 7. באַקומען נעעדלעד
• 8. האַלטן ווייטיק ריליווערז האַנטיק
• 9. געפֿינען אַ דאָקטער איר צוטרוי
• 10. באַקומען שטיצן

גאָרנישט אין לעבן איז טאָמיד זיכער. אָבער אויב איר לעבן מיט ענדאָמעטריאָסיס, איר קענען שיין פיל געוועט אויף איין זאַך: איר וועט שאַטן.

דיין פּיריאַדז וועט שאַטן. געשלעכט וועט שאַטן. עס קען אפילו שאַטן ווען איר נוצן די קלאָזעט. ווענ עס יז, דער ווייטיק איז אַזוי טיף, איר וועט געפֿינען זיך דאַבאַלד אין בעט, מתפּלל פֿאַר רעליעף.

ווען דער ווייטיק סטאַרץ אַקטינג אַרויף, פּרובירן די 10 לעבן כאַקס צו געפֿינען טרייסט.

1. ווייקן אין עס

אויב איר האָבן ענדאָמעטריאָסיס, היץ איז דיין פרייַנד, ספּעציעל נאַס היץ. סאַבמערינג דיין בויך אין וואַרעם וואַסער רילאַקסיז געשפּאַנט מאַסאַלז און יזיז קראַמפּס.

אַמאָל איר'ווע אָנגעפילט אַרויף די צעבער, וואָרף אין עטלעכע עפּסאָם זאַלץ. אין אַדישאַן צו זיין אַ עפעקטיוו ווייטיק ריליווער, די קריסטאַלז זענען סודינג פֿאַר די הויט.

פּאָפּ אין עאַרבודז און קער אויף סודינג מוזיק צו יבערמאַכן דיין וואַנע אין אַ ספּאַ אַנטלויפן. ניגן די וועלט און ווייקן אין מינדסטער 15 מינוט צו דערגרייכן די מאַקסימום נוץ.

2. לוסאַן אַרויף

בויך בלאָוטיד איז ראַרעלי גערעדט וועגן, אָבער העכסט דיסטרעסינג, ענדאָמעטריאָסיס סימפּטאָם. זינט מיט דעם צושטאַנד באַקומען אַ באַלד בויך אין עטלעכע פונט בעשאַס זייער מענסטרואַל ציקל, עס איז ווערט אַדרעסינג.

איר קענען טרויערן פֿאַר דיין אַמאָל-פלאַך בויך, אָבער טאָן נישט פּרובירן צו קוועטשן אין דיין באַליבסטע דזשינס. זיי גייען וויי טאָן.

דערמאָנען זיך אַז די ענדערונג איז צייַטווייַליק און סטאָרד אַרויף פרייַ פּאַסן סוועטפּאַנץ און פּיזשאַמע דנאָ אַז איר קענען צעטל אין דיין דזשינס ווערן אַנבעראַבלי ענג.

צו קוקן פּרעזאַנטאַבאַל פֿאַר אַרבעט אָדער אן אנדער געשעעניש, וואַרפן אַן אָוווערסייזד שפּיץ איבער קאַמפי לעגינגז.

3. גיין גרין

די בעסער איר עסן, די בעסער איר וועט פילן. אַז ס 'ספּעציעל אמת ווען איר האָבן ענדאָמעטריאָסיס.

וואָס איז דער קשר צווישן ענדאָמעטריאָסיס און דיעטע? עקספּערץ האָבן אַ ביסל טיריז. איין מעגלעכקייט איז אַז עקסטרע פעט אין דיין גוף סטימיאַלייץ עסטראָגען פּראָדוקציע. מער עסטראָגען מיטל ווייטיקדיק ענדאָומעטריאַל געוועב דיפּאַזאַץ.

פעט אויך ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​דיין גוף פון פּראַסטאַגלאַנדינס, וואָס זענען קעמיקאַלז וואָס סטימולירן יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז (לייענען: קראַמפּס).

4. טרעטן אַרויף

ווען איר זענט קערלד אַרויף אין בעט מיט אַ באַהיצונג בלאָק אויף דיין בויך, גיין פֿאַר אַ לויפן אַרום דעם קוואַרטאַל אָדער נעמען אַ שריט קלאַס קען נישט זיין אין די שפּיץ פון דיין צו-טאָן רשימה. אָבער געניטונג זאָל לפּחות זיין ערגעץ אין דיין מיינונג.

דאָ ס וואָס:

• געניטונג האלט דיין וואָג אין קאָנטראָל. עקסטרע גוף פעט מיטל מער עסטראָגען, וואָס מיטל ערגער סימפּטאָמס פון ענדאָמעטריאָסיס.
• געניטונג ריליסיז ווייטיק-ריליווינג קעמיקאַלז גערופן ענדאָרפינז. נאָך וועגן 10 מינוט פון קיקקבאָקסינג, פליסנדיק אָדער אן אנדער עראָוביק געניטונג, די שטאַרק נאַטירלעך ווייטיק ריליווערז בריק אין. רעזולטאַט: דיין ווייטיק גייט אַראָפּ און איר באַקומען אַ יופאָריק געפיל ווי אַ באָנוס.
• געניטונג געץ דיין בלוט פלאָוינג. מער זויערשטאָף-רייַך בלוט גיט כעלטיער אָרגאַנס.
• געניטונג לאָווערס דרוק. די ווייניקער סטרעסט איר זענט, די ווייניקער געשפּאַנט דיין מאַסאַלז וועט זיין און די בעסער איר וועט פילן.

5. עסן דיין תוו -3

גאַט פיש? אויב ניט, איר מיסטאָמע זאָל. זייער הויך אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אינהאַלט זאָל מאַכן די וואַסער-דוועלערז אַ העפטן אויף דיין טעלער.

אין איין שטודיע, וואָמען וואָס אָפט געגעסן פודז מיט הויך אָמעגאַ -3 ס, האָבן 22 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו האָבן ענדאָמעטריאָסיס ווי וואָמען וואָס האָבן געגעסן ווייניקער אַמאַונץ פון די פודז.

ווי קענען פיש העלפן מיט ענדאָמעטריאָסיס? פיש ייל איז לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון פּראַסטאַגלאַנדינס און אָנצינדונג, ביידע זייַנען ווייטיק טריגערז.

צו מאַקסאַמייז דיין אָמעגאַ -3 ינטייק, קלייַבן פיש מיט די העכסטן לעוועלס, אַרייַנגערעכנט:

• סאַלמאָן
• קאַנד ליכט טונפיש
• pollock
• סאָם
• סאַרדינז
• פאָרעל
• הערינג

6. נעמען אַ ציטער

עס איז שווער צו אַנטלויפן פון דרוק ווען די טריגערז זענען אומעטום - פֿון די קאַמיש שעה פאַרקער צו די הויפן פון אַרבעט מאַונטינג אויף דיין שרייַבטיש. ווען דרוק ריטשאַז אַנמאַנידזשאַבאַל לעוועלס, איר וועט פילן עס אין דיין בויך.

א מיט ענדאָמעטריאָסיס געפֿונען אַז די ויסשטעלן צו דרוק געמאכט ענדאָמעטריאָסיס און די סימפּטאָמס ערגער. כאָטש איר ניטאָ גאָרנישט ווי אַ שטשור, דרוק קען האָבן ענלעך יפעקס אויף דיין גוף.

דרוק רעליעף קענען נעמען פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט:

• מאַסאַזש
• קלערן
• יאָגאַ
• טיף ברידינג

קלייַבן אַ אופֿן איר ווי און האַלטן מיט אים.

אויב איר באַקומען אַ דרוק-ריליווינג רוטין, קענען ביידע דיין גוף און גייַסט בלייַבן אין די אָפּרו זאָנע לאַנג טערמין. איר קענט געפֿינען עטלעכע סעשאַנז מיט גיידיד ימאַגעריז צו הערן צו אָדער טראַכטן וועגן גענומען אַ דרוק פאַרוואַלטונג קלאַס.

7. באַקומען נעעדלעד

א נאָדל קען ויסקומען אַן אַנלייקלי אָרט צו געפֿינען רעליעף פון ווייטיק, אָבער אַקיופּאַנגקטשער איז נישט דיין דורכשניטלעך נעעדלעסטיקק.

סטימיאַלייטינג פאַרשידן פונקטן אַרום דעם גוף מיט זייער דין נעעדלעס טריגערז די מעלדונג פון ווייטיק-ריליווינג קעמיקאַלז. עס קען אויך פאַרשפּאַרן די פּאַטווייז וואָס מאַכן איר פילן ומבאַקוועם סענסיישאַנז.

פאָרשונג געפינט אַז דער אָלטערנאַטיוו מעדיצין העפטן העלפּס מיט עטלעכע טייפּס פון ווייטיק, אַרייַנגערעכנט ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק.

8. האַלטן ווייטיק ריליווערז האַנטיק

א פלאַש פון ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), ווי יבופּראָפען (מאָטרין, אַדוויל) אָדער נאַפּראָקסען (Aleve), קענען זיין דיין בעסטער פרייַנד ווען דיין בויך איז סיזד מיט קראַמפּס.

ניצן די ווייטיק ריליווערז ווען איר דאַרפֿן זיי, אָבער זיין אָפּגעהיט. גענומען צו פילע ווייטיק מעדאַקיישאַנז קענען פירן צו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי:

• מאָגן אַלסערז
• לעבער און ניר פּראָבלעמס
• בלידינג

אויב איר פילן ווי איר דאַרפֿן מער ווי די רעקאַמענדיד דאָזע, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אנדערע ווייטיק רעליעף אָפּציעס.

9. געפֿינען אַ דאָקטער איר צוטרוי

טרעאַטינג פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס מיטל צו האָבן צו דיסקוטירן דיין מערסט פּערזענלעך, אָנווינקען יקספּיריאַנסיז מיט אַ דאָקטער. עס איז וויכטיק צו געפֿינען עמעצער וואָס איר צוטרוי און פילן באַקוועם צו עפֿענען זיך.

איר ווילט אויך קלייַבן אַ דאָקטער וואָס נעמט דיין סימפּטאָמס עמעס. אויב דיין קראַנט כעלטקער שפּייַזער טוט נישט טרעפן די קרייטיריאַ, אָנהייבן ינטערוויוז מיט נייַ קאַנדאַדייץ.

א דאָקטער וואָס ספּעשאַלייזיז אין ענדאָמעטריאָסיס קענען פאָרשלאָגן כירורגיש סאַלושאַנז אויב קאָנסערוואַטיווע פאַרוואַלטונג קען נישט צושטעלן רעליעף.

10. באַקומען שטיצן

ווען איר זענט אין די טראָוז פון אַ פלער, עס קען ויסקומען ווי איר זענט דער בלויז מענטש אין דער וועלט אין דעם פיל ווייטיק. די ביסט נישט.

זוך אָנליין אָדער טשעק מיט אַן ענדאָמעטריאָסיס אָרגאַניזאַציע פֿאַר אַ שטיצן גרופּע אין דיין געגנט. איר וועט געפֿינען פילע אנדערע וואָמען וועמענס יקספּיריאַנסיז שפּיגל דיין אייגענע.

עס ס אַ פאַקטיש געפיל פון סאָלידאַרישקייט אין קוקן אַרום די צימער און זען אַ גאַנץ גרופּע פון ​​וואָמען וואָס האָבן קעמפן די זעלבע ווייטיקדיק סימפּטאָמס ווי איר.

סופּפּאָרט גרופּע מיטגלידער וואָס האָבן געלעבט מיט ענדאָמעטריאָסיס פֿאַר אַ בשעת קענען אויך פאָרשלאָגן אנדערע נוציק לעבן כאַקס איר קען נישט באַטראַכטן.