זעאַקסאַנטהין: וואָס עס איז און וואָס עס איז פֿאַר און ווו צו געפֿינען עס
צופרידן
- וואָס זענען די געזונט בענעפיץ
- 1. פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן
- 2. קאַנטריביוץ צו געזונט זעאונג
- 3. פּרעווענץ הויט יידזשינג
- 4. העלפּס צו פאַרמייַדן זיכער חולאתן
- פודז רייַך אין זעאַקסאַנטהין
- זעאַקסאַנטהין סופּפּלעמענץ
זעאַקסאַנטהין איז אַ קאַראָטענאָיד וואָס איז זייער ענלעך צו לוטעין, וואָס גיט פודז אַ מאַראַנץ געל פּיגמאַנטיישאַן, ווייַל עס איז יקערדיק פֿאַר דעם גוף ווייַל עס קען נישט סינטאַסייז עס און קענען זיין באקומען דורך די ינדזשעסטשאַן פון פודז, אַזאַ ווי פּאַפּשוי, שפּינאַט, קאַלע. למשל, סאַלאַט, בראַקאַלי, פּיז און יי, אָדער סופּפּלעמענטאַטיאָן.
דער מאַטעריע האט פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג און פּראַטעקטינג די ריע פון פונדרויסנדיק אַגענץ, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס איז רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.
וואָס זענען די געזונט בענעפיץ
זעאַקסאַנטהין האט די ווייַטערדיק געזונט בענעפיץ רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס:
1. פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן
זעאַקסאַנטהין פּריווענץ אַטהעראָסקלעראָסיס, ווייַל עס פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן און אַקסאַדיישאַן פון לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל) אין די אַרטעריעס, רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
2. קאַנטריביוץ צו געזונט זעאונג
זעאַקסאַנטהין פּראַטעקץ די אויגן פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, ווייַל דעם קאַראָטענאָיד, ווי לוטעין, איז די בלויז וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אויף די רעטינאַ, זייַענדיק די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די מאַקולאַ פּיגמענט און פּראַטעקץ די אויגן פֿון די UV שטראַלן ימיטיד דורך די זון. ווי געזונט ווי די בלוי ליכט ימיטיד דורך דעוויסעס אַזאַ ווי קאָמפּיוטערס און רירעוודיק פאָנעס.
פֿאַר דעם סיבה, זעאַקסאַנטהין אויך קאַנטריביוץ צו פאַרהיטונג פון קאַטאַראַקט פאָרמירונג, צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי און יידזשינג-ינדוסט מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, און העלפּס צו באַפרייַען אָנצינדונג אין מענטשן מיט ווועיטיס.
3. פּרעווענץ הויט יידזשינג
דעם קאַראָטענאָיד העלפּס צו באַשיצן די הויט פון אַלטראַווייאַליט שעדיקן פון די זון, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג, ימפּרוווינג די אויסזען און פּרעווענטינג הויט ראַק.
אין דערצו, עס אויך העלפּס צו פאַרלענגערן די בעזש, מאכן עס מער שיין און מונדיר.
4. העלפּס צו פאַרמייַדן זיכער חולאתן
די אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף פון זעאַקסאַנטהין אויך פּראַטעקץ דנאַ און סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם, קאַנטריביוטינג צו דער פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן און עטלעכע טייפּס פון ראַק. אין אַדישאַן, עס אויך העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג ווייַל פון די פיייקייט צו פאַרקלענערן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס.
פודז רייַך אין זעאַקסאַנטהין
עטלעכע טייך פודז אין לוטעין זענען קאַלע, פּעטרעשקע, שפּינאַט, בראַקאַלי, פּיז, סאַלאַט, בריסל ספּראַוץ, מעלאַנז, קיווי, מאַראַנץ, ווייַנטרויבן, פּעפּערז, פּאַפּשוי און עגגס.
די פאלגענדע טיש ליסטעד עטלעכע פודז מיט זעאַקסאַנטהין און זייער אַמאַונץ:
| עסנוואַרג | סומע זעאַקסאַנטהין פּער 100 ג |
|---|---|
| פּאַפּשוי | 528 מקג |
| שפּינאַט | 331 מקג |
| קרויט | 266 מקג |
| סאַלאַט | 187 מקג |
| טאַנדזשערין | 112 מקג |
| מאַראַנץ | 74 מקג |
| אַרבעס | 58 מקג |
| בראַקאַלי | 23 מקג |
| מער | 23 מקג |
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פעט ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון זעאַקסאַנטהין, אַזוי צו לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל צו קאָכן קענען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן.
זעאַקסאַנטהין סופּפּלעמענץ
אין עטלעכע קאַסעס, עס קען זיין קעדייַיק צו העסאָפע מיט זעאַקסאַנטהין אויב דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט רעקאַמענדז עס. אין אַלגעמיין, די רעקאַמענדיד דאָזע פון זעאַקסאַנטהין איז 2 מג פּער טאָג, אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ העכער דאָזע, אַזאַ ווי סמאָוקערז, פֿאַר בייַשפּיל.
עטלעכע ביישפילן פון ביילאגעס מיט דעם קאַראָטענאָיד אין דער זאַץ זענען טאָטאַוויט, אַרעדס, קאָסאָוויט אָדער וויוואַסע, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס אין אַדישאַן צו זעאַקסאַנטהין קענען אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז אין זייער זאַץ, אַזאַ ווי לוטעין און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס. אויך וויסן די בענעפיץ פון לוטעין.
ניו אַרטיקלען
עצות פֿאַר קלאָזעט טריינינג