די שפּיץ Benefits פון קרייַז-לאַנד סקיינג, לויט אַן אָלימפּיאַן

צופרידן

• דאָס איז אַ שנעל, פול גוף ווערקאַוט.
• עס בוסץ דיין האַרץ געזונט.
• עס איז גרינג פֿאַר דיין דזשוינץ און גוט פֿאַר דיין ביינער.
• עס ימפּרוווז דיין קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.
• איר קענען באַקומען אין עס אין קיין עלטער.
• עס בוסט דיין גייַסטיק געזונט.
• רעצענזיע פֿאַר

פון דעם מאָמענט דער ערשטער שיכטע פון ​​פּודער סעטאַלז אויף די פאַרפרוירן ערד צו די לעצטע גרויס צעשמעלצן פון די סעזאָן, סקיערס און סנאָובאָרדערז ענלעך פּאַקן די סלאָפּעס פֿאַר עטלעכע שניי-אָנגעפילט שפּאַס. און כאָטש ספּאָרט מיט קאַלט וועטער וועט העלפֿן איר צו שווייס און רייניקן דיין קאָפּ, אָבער קרייַז-לאַנד סקיינג-טאָמער די ונדערדאָג פון די סעזאָן-איז פּונקט ווי דיזערווינג דיין צייט.

ניט ענלעך אַלפּיין סקיינג, קרייַז-לאַנד סקיינג ינוואַלווז גלידינג אַריבער לעפיערעך פלאַך טעריין, רילייינג אויף דיין אייגן מאַכט און שטאַרקייַט - נישט די אַראָפּגיין פון אַ בערגל - צו באַקומען איר פון פונט א צו ב. דער קלאַסיש נוסח פון קרייַז-לאַנד סקיינג, וואָס רובֿ סקיערס טיפּיקלי אָנהייב מיט, ינטיילז מאָווינג דיין לעגס פאָרויס און צוריק ווי אויב איר לויפן מיט סקיס אויף, בשעת די מער קאָמפּליצירט סקאַטינג אופֿן ינוואַלווז מאָווינג דיין לעגס זייַט צו זייַט אין אַ אייז סקאַטינג-ווי באַוועגונג. דער רעזולטאַט פון ביידע סטיילז: אַ עמעס האַרט ווערקאַוט, זאגט Rosie Brennan, אַ אָלימפּיק קרייַז-לאַנד סקיינג 2018 און אַ צוויי מאָל געווינער אויף די וועלט קאַפּ קרייַז.

דאָ, זי ברייקס אַראָפּ די ביגאַסט פיזיש און גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון קרייַז-לאַנד סקיינג. און אויב איר לעסאָף קאַנווינסט צו רימען אויף עטלעכע סקיס און כאַפּן צוויי פּויליש דעם ווינטער, Brennan רעקאַמענדז צו געפֿינען דיין היגע נאָרדיק צענטער, ווו איר קענען דינגען ויסריכט, נעמען לעקציעס און שלאָגן די טריילז.

דאָס איז אַ שנעל, פול גוף ווערקאַוט.

סליידינג אַריבער שניי-באדעקט טריילז קען נישט ויסקומען ווי אַ בורנער, אָבער צוטרוי, דאָס איז פיל מער סטרעניואַס ווי עס קוקט. "צו מיר, דער בעסטער טייל וועגן קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַז עס ממש אַרבעט יעדער מוסקל איר האָבן," זאגט ברענאַן. "עס איז ווי איינער פון די כאַרדאַסט ספּאָרט פֿאַר דעם סיבה." דיין טריסעפּס און לאַץ פאָר דיין פּויליש אין דער ערד און פאָרן איר פאָרויס; דיין פיס האַלטן דיין גוף און סקיס מאָווינג; דיין היפּס און גלוטעס אַרבעט צו האַלטן איר סטאַביל; און דיין האַרץ העלפּס אַריבערפירן די מאַכט איר דזשענערייט פון די אויבערשטער גוף דורך דיין לעגס און אין די סקיס, זי דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס אַלע ראַנערז דאַרפֿן באַלאַנס און פעסטקייַט טראַינינג)

און זינט איר רופן אויף יעדער מוסקל צו מאַכנ זיך דעם שטעג, איר אויך ברענען "אַן ווילד סומע פון ​​​​קאַלאָריעס," מאכן עס אַ סופּער-עפעקטיוו ווערקאַוט, מוסיף Brennan. אין פאַקט, אַ לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט & מעדיסינע געפונען אַז אַ שעה פון קרייַז-לאַנד סקיינג ברענט ווי פילע קאַלאָריעס ווי צוויי און אַ האַלב שעה פון אַלפּיין סקיינג. (כאָטש מאָווינג דיין גוף איז מער ווי נאָר ברענען קאַלאָריעס.)

עס בוסץ דיין האַרץ געזונט.

ניט בלויז קרייז-לאַנד סקיינג בויען מוסקל, אָבער קעסיידער שאַפלינג דיין פֿיס פאָרויס און דרייווינג דיין פּויליש אין די שניי אויך פּאַמפּס דיין האַרץ. לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל, וועלט-קלאַס קרייַז-לאַנד סקיערס האָבן עטלעכע פון ​​די העכסטן וואָ ₂ מאַקס וואַלועס טאָמיד געמאלדן מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג. ICYDK, VO₂ מאַקס (מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן) איז די העכסטן סומע פון ​​זויערשטאָף אַ מענטש קענען נוצן בעשאַס טיף געניטונג. די מער זויערשטאָף אַ מענטש קענען נוצן, די מער ענערגיע זיי קענען פּראָדוצירן און די מער זיי קענען דורכפירן, לויט די אוניווערסיטעט פון ווירזשיניע שולע פון ​​מעדיסינע. (FYI, איר קענען פאַרגרעסערן דיין VO₂ מאַקס מיט די עצות.)

וואָס מער, אַ הויך וואָ ₂ מאַקס איז אַ גראדן פון שטאַרק קאַרדיאָופּאַספּיראַטאָרי טויגיקייט, אָדער די פיייקייט פון די האַרץ, לונגען און בלוט כלים צו פּאָמפּע זויערשטאָף-רייַך בלוט צו מאַסאַלז בעשאַס אַעראָביק געניטונג. און מיינטיינינג דעם קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייט איז וויכטיק, ספּעציעל זינט נידעריק לעוועלס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס. "ווען איר נוצן יעדער מוסקל איר האָבן, דיין האַרץ פּאַמפּט אַ פּלאַץ פון בלוט צו פירן די זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז, אַזוי די האַרץ ווערט שטארקער און דיין לונגען ווערן שטארקער טאן עס," מוסיף Brennan. "איך טראַכטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט איז מיסטאָמע די ביגאַסט נוץ פֿאַר די ספּאָרט."

עס איז גרינג פֿאַר דיין דזשוינץ און גוט פֿאַר דיין ביינער.

ווי פליסנדיק, דאַנסינג, און טרעפּ קליימינג, קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַ וואָג-שייַכעס עראָוביק געניטונג, טייַטש איר זענט אַרויף אויף דיין פֿיס - און דיין ביינער שטיצן דיין וואָג - די גאנצע צייט. דעם טיפּ פון טעטיקייט ניט בלויז העלפט בויען מוסקל, זאגט Brennan, אָבער עס קען אויך פּאַמעלעך מינעראַל אָנווער - אַ דערשיינונג וואָס וויקאַנז ביינער און אַפּס דיין ריזיקירן פון ברייקינג איינער - אין דיין לעגס, היפּס און נידעריקער ומדריי, לויט די מייַאָ קליניק.

די פּאַקט פּודער איר גליטשן אויך קומט מיט אַ ביסל בענעפיץ. "ווייַל איר זענט אויף שניי, די וואָג-שייַכעס טוט נישט האָבן די נעגאַטיוו פּראַל פון פּאַונדינג דיין דזשוינץ ווי פליסנדיק," זאגט ברעננאַן. אין פאַקט, אַ קליין לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג געפונען אַז קרייַז-לאַנד סקיינג שטעלן ווייניקער קראַפט אויף נידעריקער לענד דזשוינץ ווי פליסנדיק. און בעשאַס נידעריק-פּראַל אַקטיוויטעטן, דער גוף איז אונטערטעניק צו ווייניקער דרוק, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן, ספּעציעל אין יענע מיט אַרטריט, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס. (פֿאַרבונדענע: די מאַכט קרייַז פון כאַנאַ דייוויס איז נידעריק פּראַל, אָבער עס וועט נאָך מאַכן איר שווייס)

פֿאַר מיר, דער בעסטער טייל וועגן קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַז עס ממש אַרבעט יעדער מוסקל איר האָבן. עס איז ווי איינער פון די כאַרדאַסט ספּאָרט פֿאַר דעם סיבה.

ראָוזי ברעננאַן

עס ימפּרוווז דיין קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.

צו פאָרן זיך אַריבער אַ נאַרטע שטעג, איר דאַרפֿן צו האַלטן יעדער פלאָקן סינגקראַנייזד מיט די פאַרקערט נאַרטע, בשעת איר קעסיידער יבעררוק דיין וואָג פון איין נאַרטע צו די אנדערע מיט יעדער סטרייד, זאגט Brennan. (פֿאַר בייַשפּיל, ווי איר נעמען אַ שריט מיט דיין רעכט פֿיס, איר שטופּן די ערד מיט דיין לינקס פלאָקן און סיימאַלטייניאַסלי יבעררוק אַלע דיין וואָג אין דיין רעכט פֿיס.) און ביידע פון ​​די אַקשאַנז דאַרפן עטלעכע ערנסט קאָואָרדאַניישאַן, זי מוסיף. "איך טראַכטן פֿאַר עמעצער צו פּראָגרעס פון ערשטער שטעלן סקיס אויף צו באַקומען צו דעם פונט [פון שיפטינג אַלע דיין וואָג] איז אַ טאַקע גוט אַקאַמפּלישמאַנט און וועט זיכער העלפן אין אַלע אַספּעקץ פון ספּאָרט און לעבן," זי זאגט.

פּלוס, קרייַז-לאַנד סקיינג קעסיידער טעסץ און ימפּרוווז דיין פלינקייַט. בשעת סליידינג אַרום אויף בעערעך זעקס-פֿיס-לאַנג סקיס, איר דאַרפֿן צו זיין פלינק און טרעטן געשווינד, ספּעציעל ווען איר ראָונדינג אַ ווינקל אָדער סקיינג אַרום אַ גרופּע פון ​​​​מענטשן, דערקלערט Brennan. "ניט ענלעך אַלפּיין סקיינג, מיר טאָן ניט האָבן מעטאַל עדזשאַז, אַזוי ווען איר דאַרפֿן צו גיין אַרום אַ ווינקל, איר קענען נישט נאָר דאַר עס און שנייַדן דעם שיין קער, זי זאגט. "מיר טאַקע סטעפּינג עס, איר נעמען די ביסל טריט, ענלעך צו אַ האָקי שפּילער אָדער עפּעס. דאָס איז אַלע פלינקייַט. ”

איר קענען באַקומען אין עס אין קיין עלטער.

ניט ענלעך גימנאַסטיק און אייז סקאַטינג, ספּאָרט איר טיפּיקלי אָנהייבן טריינינג אין אַ יונג עלטער, קרייַז-לאַנד סקיינג איז גרינג צו קלייַבן זיך אין קיין פונט אין דיין לעבן. צום ביישפּיל, די מוטער פון ברענאַן ערשטער געפרוווט דעם ספּאָרט ווען זי איז געווען אין די 30 ס, און ברעננאַן זיך האט נישט אַרייַן עס ביז זי איז געווען 14 יאָר אַלט, זי זאגט. "עס איז ווערט צו שטעלן די צייט צו לערנען די סקילז ווייַל איר קענען טאָן דאָס דיין גאַנץ לעבן," זי דערקלערט. "און ווייַל פון ווי פיל נידעריקער פּראַל עס האט אויף דיין דזשוינץ און אַזאַ זאכן, מיין באָבע גייט אויף סקיינג - און זי פּונקט געווארן 90." (פֿאַרבונדענע: ווי פּלייינג אַ שפּיל קענען העלפֿן איר געווינען אין לעבן)

עס בוסט דיין גייַסטיק געזונט.

דורך סטראַפּינג אויף דיין סקיס און ייַנטונקען זיך אין נאַטור, איר קען נאָר באַקומען די דרוק רעליעף און שטימונג בוסט איר דאַרפֿן. פאָרשונג ווייזט אַז עקסערסייזינג אין פאָראַס-און אפילו נאָר זיצן און קוקן בייַ ביימער-קענען רעדוצירן בלוט דרוק און לעוועלס פון די דרוק-פֿאַרבונדענע כאָרמאָונז קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, לויט די ניו יארק סטעיט דעפּאַרטמענט פון ענוויראָנמענטאַל קאַנסערוויישאַן. "דאָס איז נאָר אַ באַפרייַונג פון די העקטיקקייט פון וואָכעדיק לעבן, פון סטאַק ין, ארבעטן פֿון שטוב אָדער וועלכער מענטשן סטראַגאַלינג מיט די טעג," מוסיף ברעננאַן. “דאָס איז אַזוי אַנדעררייטיד און אַזוי וווילטויק. אויב איר נאָר האָבן אַ שעה, די נוץ פון גיין אַרויס פֿאַר דיין מאַרך איז אַזוי פיל בעסער ווי גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער טריינג צו ווערקאַוט אין דיין גאַראַזש. (דאַרפֿן מער קאַנווינסינג צו נעמען דיין ווערקאַוט ינ דרויסן? נאָר קוק אין די בענעפיץ.)

קרייַז-לאַנד סקיינג זיך אויך גיט זייַן אייגענע יינציק גייַסטיק געזונט בענעפיץ. "וואָס איך ליב וועגן סקיינג איז אַז איך קענען נאָר אָנטאָן מיין סקיס, גיין אין די וואַלד און האָבן אַ אָנגענעם פריי געפיל פון גליידינג אויף שניי, וואָס גיט איר אַ ביסל געפיל פון פרייהייט," זי זאגט. "עס איז רידמיק, אַזוי איר קענען פּראָצעס דיין געדאנקען און הנאה פריש לופט, נאַטור און אַלע די שיינקייט אַרום איר."

רעצענזיע פֿאַר