יוגנט טויגיקייט: געניטונג העלפּס קינדער עקססעל אין שולע

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס די פאָרשונג זאגט
• עקסערסייז רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קינדער
• עלטער 3 צו 5
• עלטער 6 צו 17
• עראָוביקס
• מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג
• ביין-פֿאַרשטאַרקונג
• ינספּירירן גשמיות טעטיקייט אין און אויס פון שולע
• נעם אוועק

איבערבליק

גשמיות טעטיקייט איז באַוווסט צו בוסט ביידע גוף און בראַין פאַנגקשאַנז, אַזוי עס ס קיין ווונדער אַז געניטונג קענען אויך העלפֿן קינדער טאָן בעסער אין שולע. אָבער, ניט גענוג קידס באַקומען די מינימום פאָדערונג פון איין שעה פון גשמיות טעטיקייט פּער טאָג, ווי באַשטימט דורך די (HHS). אין פאַקט, בלויז 21.6 פּראָצענט פון קינדער אין די עלטער פון 6 צו 19 יאָר האָבן באגעגנט די באדערפענישן אין 2015.

געניטונג קענען זיין מוסיף צו די קינד 'ס רוטין אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן איידער, בעשאַס און נאָך שולע. לערנען ווי איר קענט העלפֿן דיין קינד צו זיין אַקטיוו, טראָץ אַ פאַרנומען אַקאַדעמיק פּלאַן.

וואָס די פאָרשונג זאגט

גשמיות טעטיקייט העלפּס מער ווי וואָג וישאַלט און בוסטיד ענערגיע. :

• פּראַמאָוץ positive גייַסטיק געזונט
• בויען שטאַרק ביינער און מאַסאַלז
• ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי
• דיקריסאַז לאַנג-טערמין ריזיקירן סיבות וואָס קענען פירן צו כראָניש חולאתן
• פּראַמאָוץ בעסער קוואַליטעט פון שלאָפן

בלייבן אַקטיוו אויך ימפּאַקץ אַקאַדעמיק דערגרייה. דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די נאַטור פון קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון און קלאַסצימער. קינדער וואָס טרעפן די גיידליינז פֿאַר גשמיות טעטיקייט, קאַמפּערד מיט יענע וואָס פאַרברענגען ווייניקער צייט אין גשמיות בילדונג קלאסן.

אַז געניטונג אין די קלאַסצימער קען העלפֿן סטודענטן צו בלייבן אויף אַרבעט און האָבן אַ בעסער ופמערקזאַמקייט שפּאַן. רעדוצירן גשמיות בילדונג אין שולן קען אַקשלי שטערן אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג פֿאַר דעוועלאָפּינג קינדער.

אפילו טיילמאָליק עראָוביק געניטונג פון מעסיק ינטענסיטי איז נוציק, לויט

די ספּורץ פון געניטונג בעשאַס נישע ברייקס אָדער אַקטיוויטעט-באזירט לערנען קענען פֿאַרבעסערן די קאַגניטיוו פאָרשטעלונג פון אַ קינד. נאָך ,.

עקסערסייז רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קינדער

מוטיקן קינדער צו זיין אַקטיוו איז יקערדיק פֿאַר געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו רעקאָמענדירן אַקטיוויטעטן וואָס זענען זיכער און צונעמען פֿאַר זייער אַבילאַטיז. געניטונג זאָל זיין שפּאַס, אַזוי עס ס 'עפּעס זיי וועלן וועלן צו טאָן.

רובֿ פון די גשמיות טעטיקייט פון אַ קינד זאָל אַרייַננעמען אַעראָביקס פון מעסיק צו שטאַרק ינטענסיטי, אַזאַ ווי:

• בייק ריידינג
• פליסנדיק
• טאַנצן
• פּלייינג אַקטיוו שפּילערייַ און ספּאָרט

שפּיל אַקטיוויטעטן און ספּאָרט וואָס העלפֿן קינדער פון אַלע אַגעס אַנטוויקלען שטאַרק ביינער, אַרייַנגערעכנט:

• כאַפּינג
• סקיפּינג
• דזשאַמפּינג

עלטער 3 צו 5

יינגער קינדער טענד צו בעסער וועלן קורץ בערסץ פון אַקטיוויטעט מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז, בשעת עלטערע אַדאָולעסאַנץ קענען אָנטייל נעמען אין מער געדויער פון מער סטראַקטשערד אַקטיוויטעטן.

די רעקאַמענדז אַז קינדער אין די עלטער פון 3 צו 5 יאָרן פון עלטער האָבן אַ גשמיות אַקטיוויטעט איבער דעם טאָג. דער פאַרשיידנקייַט איז דער שליסל דאָ: איר קען באַשליסן צו נעמען דיין קינד צו די שפּילפּלאַץ, אָדער איר קען שפּילן פּילקע אין די באַקיאַרד.

יינגער קינדער הנאה אַקטיוו שפּיל, אַזאַ ווי גימנאַסטיק אָדער פּלייינג אין אַ דזשאַנגגאַל ספּאָרטזאַל. איר קענט אויך זוכן קלאַבז און טימז פּאַסיק פֿאַר יונגע קינדער אין דיין היגע פּאַרק צו לייגן פאַרשיידנקייַט.

עלטער 6 צו 17

עלטערע קינדער און אַדאָולעסאַנץ זענען בעסער יקוויפּט פֿאַר וואָג-שייַכעס אַקטיוויטעטן. די אַרייַננעמען אַעראָביק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פוסבאָל אָדער לאַקראָססע. זיי קענען אויך מאַכן גוף-וואָג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי:

• שטופּן-אַפּס
• ציען-אַפּס
• באַרג קליימינג
• בערפּעעס

בשעת עס איז וויכטיק צו דינגען עלטערע קינדער אין די רעכט טייפּס פון עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר זייער עלטער, אָבער עס איז פּונקט ווי קריטיש אַז זיי באַקומען די רעכט סומע פון ​​גשמיות טעטיקייט. אין 2018, די HHS ארויס מער ספּעציפיש גיידליינז פֿאַר קינדער אין די עלטער פון 6 צו 17 יאָר.

די רעקאַמאַנדיישאַנז, ווי געוויזן אין די אמעריקאנער, אַרייַננעמען:

עראָוביקס

קינדער אין דער עלטער גרופּע דאַרפֿן 60 מינוט אַעראָביק טעטיקייט יעדער טאָג. רובֿ טעג זאָל זיין באשטייט פון אַקטיוויטעטן פון מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ ווי גיין און שווימערייַ. HHS אויך רעקאַמענדז מער קראַפטיק אַקטיוויטעטן דרייַ טעג פּער וואָך, אַזאַ ווי בייק ריידינג און פּלייינג קאָנטאַקט ספּאָרט ווי קוישבאָל.

מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג

קינדער אויך דאַרפֿן דריי טעג פון מוסקל-שייַכעס אַקטיוויטעטן פּער וואָך. געדאנקען אַרייַננעמען וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּוש-אַפּס און גימנאַסטיק.

ביין-פֿאַרשטאַרקונג

דיין קינד אויך דאַרף דריי טעג פון ביין-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן פּער וואָך. גוף-וואָג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי בורפּעעס און פליסנדיק, ווי געזונט ווי יאָגאַ און דזשאַמפּינג שטריק, קענען העלפֿן פארשטארקן דיין ביינער.

איר קענען טאָן טאָפּל פליכט מיט זיכער אַקטיוויטעטן. פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק קענען זיין אַ עראָוביק און אַ ביין-פֿאַרשטאַרקונג טעטיקייט. שווימערייַ קענען בויען מאַסאַלז בשעת פאָרשלאָגן אַ עפעקטיוו עראָוביק ווערקאַוט. דער שליסל איז צו האַלטן מאָווינג ווי אָפט ווי איר קענען, סעלעקטירן אַקטיוויטעטן איר הנאה און וואָס איר ווילט צו טאָן ווידער.

ינספּירירן גשמיות טעטיקייט אין און אויס פון שולע

איין וועג צו ענשור אַז דיין קינד באַקומען גענוג גשמיות טעטיקייט איז צו פירן דורך ביישפּיל. פּרוּווט אַ מאָדעל אַן אַקטיוו לייפסטייל זיך און מאַכן עס טייל פון די משפּחה 'ס טעגלעך רוטין.

דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו שטיצן דיין קינד צו זיין מער אַקטיוו:

• מאַכן פיזיש טעטיקייט טייל פון צייט פארבראכט צוזאַמען ווי אַ משפּחה.
• נוצן די עפנטלעך פּאַרקס, בייסבאָל פעלדער און קוישבאָל קאָרץ אין דיין קאַווע.
• האַלטן אַן אויג אויס פֿאַר אַפּקאַמינג געשעענישן וואָס העכערן גשמיות טעטיקייט אין דיין קינד 'ס שולע אָדער קהל ספּייסאַז.
• אַרויסרופן דיין קינד צו נעמען צייט אַוועק פון עלעקטראָניש דעוויסעס און שפּילן מיט זייער פרענדז.
• קאָלעקטיוו מיט אנדערע עלטערן אין דיין קוואַרטאַל צו צושטעלן אַ זיכער סוויווע פֿאַר אַקטיוויטעטן-באזירט דיין געבורסטאָג אָדער יום טוּב סעלאַבריישאַנז.

די מערסט גרונטיק צוגאַנג צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון אַ קינד. עלטערן-לערער אַסאָוסייישאַנז קענען העכערן די יידיאַז דורך אַדוואַקייטינג:

• שטאַרק גשמיות בילדונג און נישע פּאַלאַסיז וואָס ונטערשטרייַכן די ינקריסאַז פון צייט פֿאַר און אָפטקייַט פון גשמיות טעטיקייט
• שערד-נוצן אַגרימאַנץ צו לאָזן שולע פאַסילאַטיז צו נוצן פֿאַר גשמיות טעטיקייט אַרויס פון שולע שעה
• קינד ינוואַלוומאַנט אין ינטראַמעראַל ספּאָרט און אַקטיוויטעט קלאַבז
• באַוועגונג ברייקס בעשאַס לאַנג לעקציעס,

נאָך, די אויבן יידיאַז זענען נישט נאַר-דערווייַז. שולן זענען ינקריסינגלי בערדאַנד מיט טעסטינג באדערפענישן, וואָס קענען פאַרמינערן גשמיות בילדונג. עסטימאַטעד 51,6 פּראָצענט פון מיטלשולערז געגאנגען צו גשמיות בילדונג קלאסן. בלויז 29.8 פּראָצענט געגאנגען יעדער טאָג.

באַזונדער פון צייט קאַנסטריינץ צו מקיים אַקאַדעמיק באדערפענישן, עטלעכע קינדער קען אויך האָבן אנדערע אַבלאַגיישאַנז, אַזאַ ווי קלאַבז און אַרבעט. אנדערע קען האָבן טראַנספּערטיישאַן ישוז וואָס אַנדערש העלפֿן זיי באַקומען צו זיכער ערטער צו שפּילן ספּאָרט. בלייבן אַקטיוו ריקווייערז עטלעכע פּלאַנירונג און קאָנסיסטענסי.

נעם אוועק

גשמיות טעטיקייט איז איינער פון די בעסטער וועגן וואָס קינדער קענען פֿאַרבעסערן זייער געזונט. ציל צו בייַ מינדסטער אַ שעה פון טעטיקייט טעגלעך, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק, מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג און ביין-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. אין אַדישאַן צו געזונט בענעפיץ, דיין קינדער וועט מיסטאָמע טאָן בעסער אין שולע.