דיין פּאָסט-חזיר-אָוט פּלאַן
צופרידן
- צי אַ רעאַליטי טשעק
- באַקומען גענוג H20
- עסן באַלאַנסט מילז
- פּלאָמבירן פיברע צו קלאַפּן בלאָוטינג
- אַרבעט זיך אַ שווייס
- רעצענזיע פֿאַר
נעכטן נאכט געהאט צװײ ריזיגע רעפטלען און א פאר גלעזער װײן בײ א חבר׳ס געבורסטאג־פארטײ? צי ניט פּאַניק! אַנשטאָט צו פילן שולדיק וועגן אַ שפּעט-נאַכט פידינג פרענזי, וואָס קענען פירן צו אַ ראָצכיש ציקל פון אָווועריטינג, פּרובירן דעם פינף-שריט פאַרריכטן.
צי אַ רעאַליטי טשעק
iStock
ווי פול און שווער ווי איר קען פילן, די נומערן טאָן ניט ליגן. עס דאַרף 3,500 עקסטרע קאַלאָריעס צו באַקומען איין פונט פון גוף פעט. אַזוי אויב איר געגעסן זעקס סלייסיז פון שטיקל און געטרונקען אַכט ברילן ווייַן, איר זענט אין די קלאָר. בשעת איר ניטאָ אַוועק די פאַרטשעפּען פֿאַר איצט, דאָ זענען מער סיקריץ צו האַלטן בינגע עסן.
באַקומען גענוג H20
iStock
אַלקאָהאָל איז דיכיידרייטינג, אַזוי מאַכן זיכער איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וואַסער. טרינקען 8-10 טעפּלעך איבער דעם טאָג צו ויסמיידן קיין וידעפדיק סאָדיום וואָס קען פאַרשאַפן וואַסער ריטענשאַן. פּלוס, טרינקט וואַסער העלפּס איר פילן פול.
עסן באַלאַנסט מילז
iStock
הונגערן זיך אָפט באַקפירעס, סלאָוינג דיין מאַטאַבאַליזאַם, און באַשטעטיקן איר פֿאַר אן אנדער בינגע שפּעטער. איצט איז די צייט צו סטאָרד דיין שפּייַזקאַמער מיט געזונט פודז און פּלאַנירן נערעוודיק מילז פֿאַר די ווייַטער וואָך. אויב איר האָט צייט, צוגרייטן עטלעכע קיילים אַזוי אַז איר זענט נישט געפרואווט צו קויפן אַ טייקאָוט ווען איר קומען היים פֿון אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט. פֿאַר דיין ווייַטער מאָלצייַט, לייגן די 8 סופּער נוטריאַנץ וואָס שלאָגן איר אַראָפּ צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און ברענגען איר אויף אַ שנעל וועג צו וואָג אָנווער.
פּלאָמבירן פיברע צו קלאַפּן בלאָוטינג
iStock
קאַנסומינג צו פיל פון די אומרעכט פודז קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג. האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם כאַמינג מיט פודז רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי שוואַרץ בינז (15 גראַמז פּער גלעזל), אַרטיטשאָוקס (10 גראַמז פֿאַר אַ מיטל), ראַזבעריז (8 גראַמז פּער גלעזל) און גערשטן (6 גראַמז פּער גלעזל).
אַרבעט זיך אַ שווייס
iStock
אַנשטאָט פון ריקאַווערד אויף דיין קאַנאַפּע, מאַך אויף! בלייַבן אויף דעם טרעפּ קליימער פֿאַר 15 עקסטרע מינוט אָדער פּאַרק ווייַט פון דיין אָפיס און גיין די ווייַטקייט בריסקלי - איר וועט פאַרברענען אַרויף צו 115 נאָך קאַלאָריעס. דאַרפֿן אַ ווערקאַוט? פּרוּווט דעם טריינינג פּלאַן וואָס הבטחות צו בלאַסט קאַלאָריעס און בויען מוסקל אין 30 מינוט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס אויף דעם פּלאַץ
דער רעצעפּט פֿאַר קעראַץ שטיקל סמאָאָטהיע איז פּאַקט מיט וועדזשיז