יאָ, איר זאָל אַרבעטן אַנדערש ווען איר ווערן עלטער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאָנפעסיע: איך טאָן ניט טאַקע סטרעטש. סייַדן עס איז געבויט אין אַ קלאַס איך נעמען, איך שיין פיל האָפּקען די קאָאָלדאַון בעסאַכאַקל (זעלביקער מיט פּינע ראָולינג). אָבער אַרבעט אויף פאָרעםעס איז שיין אוממעגלעך צו זיין גאָר ניט וויסנדיק פון די בענעפיץ פון ביידע: ינקריסינג אָפּזוך צייט, דיקריסט ווייטיק נאָך טריינינג, דיקריסט ריזיקירן פון שאָדן און בעסער בייגיקייט.

אָבער ווען איך דערמאנט דעם פאַקט צו אַ ביסל-עלטער-ווי-זיך פרייַנד, איך וואָלט נאָר באַקומען אַ וויסן קוק. "וואַרטן ביז איר ווערן 30," זיי וואָלט זאָגן. פּלוצלינג, איר וועט ווייניקער קענען צו אָפּשפּרונג פֿון אַ שווער ווערקאַוט, זיי וואָלט זאָגן מיר. אין מיין 20 ס, איך קען אַרבעט שווער איין טאָג, טאָן גאָרנישט צו צוריקקריגן און נאָך וועקן זיך און איך בין גוט. אין די 30 ס, זיי געווארנט, מיין ריזיליאַנס וועט אָנהייבן צו וועלקן. נישט אויסשטרעקן רעכט נאָך אַ שווער לויפן וואָלט מיינען אַז איך וואָלט וועקן זיך מיט ווייטיקדיק און ענג אין דער בעסטער, אפילו אויב איך אויסשטרעקן, איך קען פילן אַטשיער אין די מאָרנינגז וואָס איך איז געווען געוויינט צו.

אין מיין 20 ס, איך אַרייַנלאָזן אַז איך סמירדזשד סמאַגלי בייַ די וואָרנינגז. אָבער איצט איך בין ספּיטינג ווייַטקייט פון 30 און איך בין דערשראָקן, ספּעציעל זינט אַ קליין פאַל פון ראַנער ס קני איך פּיקט זיך בעשאַס טריינינג פֿאַר מיין לעצטע האַלב מעראַטאַן איז נאָך באַדערינג מיר, זעקס חדשים שפּעטער, טראָץ וויזיץ צו אַ דאָקטער און אַ שטרענג-פֿאַר-מיר סטרעטשינג און שטאַרקייַט-בנין רוטין. עס איז דער אָנהייב פון דער סוף, איך האָב געזאָגט צו זיך, נאָר כאָופּט אַז עס איז נישט צו שפּעט צו אָנהייבן צו פאַרריכטן מיין פאַלש.

אַזוי איך באַשלאָסן צו פרעגן סאַלעב טריינער האַרליי פּאַסטערנאַק וואָס איך זאָל טראַכטן וועגן טשאַנגינג אויב איך ווילן צו באַשיצן זיך.

"ווען איר עלטער, דיין גוף ווערט ווייניקער ריזיליאַנט און ריקאַווערד אַ ביסל סלאָוער," ער מסכים, גלייך דאַשינג מיין האפענונגען אַז אַלע מיין אַלט פרענדז זענען נאָר דראַמאַטיק. "דער יידזשינג פּראָצעס הייבט אויף אַ סעליאַלער מדרגה, און דיין גוף איז נישט ווי עפעקטיוו אין ריפּערינג דאַמידזשד געוועבן." ערגער: "אַלע די קליין ינדזשעריז וואָס איר האָט פריער אין דיין לעבן אָנהייבן צו פאַרדינען און מאַכן פאַרגיטיקונג ישוז," זאגט פּאַסטערנאַק. "איר קען זיין אַ סטרעטשינג סופּערסטאַר, און איר וועט נאָך באַמערקן די ייקס און פּיינז קריכן אַרויף אויף איר ווי איר עלטער."

אָבער פאַרקערט צו וואָס איך שטענדיק יבערנעמען, פּאַסטערנאַק זאגט אַז דער ענטפער ליגט ניט אין מער סטרעטשינג. "עס ס מער וועגן פֿאַרשטאַרקונג דיין שוואַך מאַסאַלז און קריייטינג געהעריק מוסקל ראַקרוטמאַנט [טייַטש מאַכן זיכער אַז איר נוצן די רעכט מאַסאַלז און די רעכט טייפּס פון מאַסאַלז אין די רעכט צייט]. אַזוי אויב איר טאָן אַ שטופּ-אַרויף און דיין פּלייצעס זענען אויב איר נעמען איבער אַלע די אַרבעט, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף ריקרוטינג די רעכט מאַסאַלז און אין די רעכט סדר, "ער זאגט. דאָס וועט העלפֿן מינאַמייז מוסקל ימבאַלאַנסיז, וואָס איז וויכטיק ווייַל מוסקל ימבאַלאַנסיז קענען פירן צו אָווועריוז ינדזשעריז, ינפלעקסיביליטי און אנדערע ישוז.

כאָטש פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע מוסקל ימבאַלאַנסיז, באזירט אויף סיבות ווי זייער האַלטנ זיך און פאַרגאַנגענהייט ינדזשעריז, פּאַסטערנאַק זאגט אַז עטלעכע זענען כּמעט וניווערסאַל. "רובֿ מענטשן טענד צו זיין אַנטיריער דאָמינאַנט און האָבן שוואַך שפּעטערדיק מאַסאַלז קאָרעוו צו אַנטיריער מאַסאַלז," ער דערקלערט. סימפּלי, דאָס מיטל אַז די מאַסאַלז אויף די פראָנט זייַט פון דיין גוף זענען שטארקער ווי די אויף דיין צוריק. איר וועט זיכער וויסן אַז איר האָט דאָס אויב איר טענד צו האָבן אַ סלאָופּעד-פאָרויס האַלטנ זיך. "איך זאָגן מענטשן צו פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די רהאָמבאָידס, טריסעפּס, נידעריקער צוריק, גלוטעס און האַמסטרינגס דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי מער ווי די אַנטיריער מאַסאַלז פון דעם גוף," זאגט פּאַסטערנאַק.

אן אנדער קלו איז אַז אויב איר האָבן אַ ינווערד שיפּוע אין דיין ניז, וואָס ינדיקייץ שוואַכקייַט אין די גלוטעוס מעדיוס מאַסאַלז-די וואָס זיצן איבער יעדער לענד ביין. די פאַרריכטן: זייַט-ליגנעריש לענד אַבדאַקשאַן, קלאַם עקסערסייזיז, זייַט געוויקסן און איין-פוס סקוואַץ.

עס קען אויך זיין ווערט ארבעטן מיט אַ פערזענלעכע טריינער און פיזיש טעראַפּיסט צו העלפֿן איר געפֿינען און פאַרריכטן די שוואַך געביטן, זאגט פּאַסטערנאַק. (די ריאַליינמאַנט עקסערסייזיז קענען אויך העלפֿן.)

צומ גליק, דאָס איז נישט אַלע שלעכט נייַעס. נאָך 30 אָדער העכער, איר האָבן אַ שטארקער מוסקל זכּרון און מוסקל צייַטיקייַט, ער צוגעגעבן. "די צוויי טינגז זענען וווילטויק ווייַל עס מיטל איר קענען קעגנשטעל באַן פֿאַר ווייניקער צייט אָדער מיט אַ נידעריקער ינטענסיטי און דיין גוף זאָל ווייַזן רעזולטאַטן גיכער," ער זאגט. פּלוס, ווייַל איר וויסן דיין גוף בעסער, איר וועט מסתּמא האָבן מער קאָנטאַקט מיט זיכער מווומאַנץ און מאַסאַלז; עס וועט זיין גרינגער צו באַמערקן אויב עפּעס פילז אַוועק און דעמאָלט פאַרריכטן עס, אַזוי איר קענען פאָקוס אַ ביסל ווייניקער אויף פאָרעם.

גרעסערע בענעפיץ פון ווייניקער געניטונג? אַז ס 'עפּעס איך קענען קוקן פאָרויס צו.

רעצענזיע פֿאַר