איר טאָן ניט האָבן צו טאָן קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג (אָבער עס איז אַ כאַפּן)

צופרידן

• פארוואס איר טאָן ניט דאַרפֿן דעדאַקייטאַד קאַרדיאָו סעשאַנז צו פאַרלירן וואָג
• די ניט-קאַרדיאָו כאַפּן
• באַקומען די בעסטער פון ביידע וועלטן
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר טראַכטן פון געניטונג ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָג אָנווער, איר מיסטאָמע ימאַדזשאַן ספּענדינג לאַנג שעה אויף די טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל. און בשעת עס ס 'אמת אַז טאן פעסט שטאַט קאַרדיאָו מיסטאָמע וועט עקספּערץ זאָגן אַז דאָס איז טאָוטאַלי ומנייטיק אויב דיין הויפּט ציל איז פעט אָנווער. אין פאַקט, איר קענען פאַרלירן וואָג נאָר דורך ליפטינג ווייץ. (יאָ, טאַקע. נאָר קוק די וואָג ליפטינג גוף טראַנספערמיישאַנז.)

אָבער, דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל קיינמאָל טאָן קאַרדיאָו. דאָ ס וואָס איר זאל וועלן צו פּרייאָראַטייז שטאַרקייט טריינינג אויב פּעדלינג איז אויף דיין צו-טאָן רשימה, אָבער איר קענען נישט פאַרלאָזן ברידינג שווער אויף אייביק.

פארוואס איר טאָן ניט דאַרפֿן דעדאַקייטאַד קאַרדיאָו סעשאַנז צו פאַרלירן וואָג

"קאַרדיאָו איז איינער פון די קלענסטער עפעקטיוו טויגיקייט מאַדזשאַלאַטיז פֿאַר וואָג אָנווער," דערקלערט Jillian Michaels, געזונט און טויגיקייַט עקספּערט און באשעפער פון My Fitness by Jillian Michaels אַפּ. דאָס איז ווייַל איר פאַרלירן וואָג דורך ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן, און צו פילע מענטשן ס יבערראַשן, שטאַרקייט טריינינג איז אַקשלי בעסער צו טאָן דאָס ווי אַ פעסט שטאַט קאַרדיאָו.

די סיבות פֿאַר דעם זענען גאַנץ פּשוט. ערשטער, שטאַרקייט טריינינג ענדערונגען דיין גוף זאַץ. "קעגנשטעל טריינינג וועט העלפֿן איר בויען מער מוסקל, וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס," דערקלערט Betina Gozo, אַ ניקע האר טריינער וואָס פאָוקיסיז אויף שטאַרקייַט טריינינג. די מער קאַלאָריעס דיין גוף ברענט זיך, די גרינגער עס איז צו פאַרלירן וואָג. אין אנדערע ווערטער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, בויען מוסקל איז אַ גוטע זאַך. (דאָ ס אַלע די וויסנשאַפֿט אויף בנין מוסקל און ברענען פעט.)

צווייטנס, קעגנשטעל טריינינג דורכגעקאָכט אין אַ קרייַז אָפט ברענט מער קאַלאָריעס ווי קלאָר אַלט קאַרדיאָו, ספּעציעל מיט קאַמפּאַונד מווומאַנץ ווי סקוואַץ, דעדליפץ, לענד שטויס, קלינז, שטופּן פּרעס און מער, לויט Jennifer Novak, CSCS, שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג. מומכע און באַזיצער פון PEAK סיממעטרי פּערפאָרמאַנסע סטראַטעגיעס. "ווען מער דזשוינץ זענען ינוואַלווד אין אַ באַוועגונג, עס מוזן זיין ריקרוטיד מער מאַסאַלז צו ויספירן זיי," זי דערקלערט. אַז מיטל-יאָ-מער קאַלאָריעס פארברענט.

פּלוס, עס איז די "אַפטערבורן" ווירקונג וואָס קומט מיט העכער ינטענסיטי קעגנשטעל טריינינג. "ווען איר נאָר טאָן גלייך קאַרדיאָו, איר אַרבעט אין אַ עראָוביק גאַנג און נאָר ברענען קאַלאָריעס פֿאַר די צייט וואָס איר אַרבעט אויס," זאגט גאָזאָ. מיט אַ הויך-ינטענסיטי קעגנשטעל טריינינג קרייַז סעסיע, איר פאָרזעצן ברענען קאַלאָריעס פֿאַר די רעשט פון די טאָג, זי מוסיף. דאָך, איר קענען באַקומען דעם אַפטערבורן נוץ פֿון HIIT, אָבער פֿאַר די בענעפיץ פון מוסקל בנין, איר ווילן צו ינקאָרפּערייט קעגנשטעל אין די פאָרעם פון ווייץ, קעטטלעבעללס אָדער ליווערידזש פון גוף וואָג.

"וואָס געזאָגט, דאָס אַלץ איז ירעלאַוואַנט אויב איר טאָן ניט אויך היטן וואָס איר עסן," מוסיף מיכאלס. געדענקט אַז די זאגן: "אַבס זענען געמאכט אין דער קיך?" נו, עס איז אמת. מיט אַ דיאַלד-אין דערנערונג פּלאַן און שטאַרקייט-באזירט ווערקאַוט רוטין, איר וועט רובֿ מסתּמא זען די ענדערונגען אין וואָג אָנווער איר זוכט פֿאַר.

די ניט-קאַרדיאָו כאַפּן

איצט, כאָטש קאַרדיאָו איז ניט נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער, דאָס טוט נישט מיינען אַז קאַרדיאָו איז ומנייטיק ~ אין אַלגעמיין ~. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן דערווייַל רעקאַמענדז 150 מינוט פון מעסיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג פּער וואָך (פאַרשפּרייטן איבער פינף טעג) אָדער 75 מינוט פון שטאַרק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג פּער וואָך (פאַרשפּרייטן איבער דריי טעג) פּלוס צוויי שטאַרקייט טריינינג סעשאַנז פֿאַר אָפּטימאַל האַרץ געזונט. (אָבער בלויז 23 פּראָצענט פון אמעריקאנער טרעפן די רעקווירעמענץ.)

די זאַך איז: סטרענגטס טריינינג, סטראַטעגיש דורכגעקאָכט, קענען מאַכן דיין האַרץ קורס הויך גענוג צו זיין גערעכנט ווי אַ שטאַרק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. (דאָ ס אַ אָנפאַנגער אויף ווי צו נוצן האַרץ קורס זאָנעס צו באַן פֿאַר מאַקסימום געניטונג בענעפיץ.) "קאָמפּאָונד מווומאַנץ זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף בשעת טאן שטאַרקייַט טריינינג," דערקלערט Gozo. ווייַל איר אַרבעט עטלעכע מאַסאַלז אין אַמאָל, דיין האַרץ קורס וועט קריכן. (אויב איר האָט אלץ געהערט דיין כאַרטביט אין דיין אויערן נאָך טאן אַ ביסל שווער דעדליפט, איר וויסן פּונקט וואָס זי ס גערעדט וועגן.) פּלוס, דורך מינאַמייזינג די מנוחה איר נעמען צווישן שטעלט, אַדינג כעוויער ווייץ, און / אָדער סטעפּינג דיין גאַנג , איר קענען בוסט דיין האַרץ קורס.

באַקומען די בעסטער פון ביידע וועלטן

אַזוי ווי טאָן טויגיקייט פּראָס רעקאָמענדירן באַלאַנסינג שטאַרקייט און קאַרדיאָו טריינינג אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג? "איך וואָלט רעקאָמענדירן קאַרדיאָו בלויז אויף דיין אַוועק טעג," זאגט Michaels."פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר הייבן פיר מאָל אַ וואָך און איר ווילן צו באַקומען איין אָדער צוויי מער שווייס סעשאַנז אין - אָבער נאָך לאָזן דיין מאַסאַלז די געהעריק אָפּזוך צייט - דאָס איז ווען קאַרדיאָו וואָלט זיין פייַן."

ווילן צו ענשור אַז איר שלאָגן די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַרדיאָו אָן שטעלן דיין פֿיס אויף די טרעדמיל? וואָג באַן אין סערקאַץ, זי דערקלערט. "מאַך פֿון איין געניטונג צו דער ווייַטער אין שנעל סאַקסעשאַן צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ. איך פּערסנאַלי לייגן אַ HIIT מעהאַלעך אין יעדער קרייַז צו באַקומען די עקסטרע ינטענסיטי."

עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו קלייַבן דיין ווייץ סטראַטידזשיקלי. "פּרוּווט צו ינקאָרפּערייט ווייץ און קעגנשטעל וואָס טאַקע אַרויסרופן איר פֿאַר דיין לעצטע ריפּס, אָדער איר קען נישט באַקומען פול בענעפיץ," זאגט Gozo. "איר קיינמאָל ווילן די ווייץ צו זיין גרינג צו רירן פֿאַר 15+ רעפּס. איר ווילן די 'קעגנשטעל' צו זיין דאָרט צו מאַכן ענדערונגען פּאַסירן."

דער בלויז קאַרדיאָו קייוויאַט? אויב איר'רע טריינינג פֿאַר עפּעס ספּאָרט-ספּעציפיש (אַזאַ ווי אַ האַלב-מעראַטהאָן אָדער טריאַטהלאָן), איר וועט דאַרפֿן צו טאָן דעדאַקייטאַד קאַרדיאָו ווערקאַוץ, זאגט מיכאלס.

נאָך, Michaels איז גאָר הינטער דעם געדאַנק פון פאָוקיסינג רובֿ פון דיין מי אויף קירצער קעגנשטעל-באזירט ווערקאַוץ איבער לאַנג קאַרדיאָו באַוץ. "לערנען נאָך לערנען געוויזן אונדז די העכער ינטענסיטי, ווערקאַוץ מיט קירצער געדויער זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר קוילעלדיק טויגיקייט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ביין געדיכטקייַט, מוסקל וישאַלט, מאַטאַבאַליזאַם און מער." ווילן צו פּרובירן דעם מין פון ווערקאַוט? קוק דעם קעטטלעבעלל קאַרדיאָו ווערקאַוט.

רעצענזיע פֿאַר