יאָגאַ פֿאַר ביגינערז: אַ גייד צו די פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ

צופרידן

• הייס מאַכט יאָגאַ
• יין יאָגאַ
• האַטהאַ יאָגאַ אָדער הייס האַטהאַ יאָגאַ
• רעסטאָראַטיווע יאָגאַ
• וויניאַסאַ יאָגאַ
• יינגער יאָגאַ
• קונדאַליני יאָגאַ
• אַשטאַנגאַ יאָגאַ
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי איר ווילן צו טוישן דיין ווערקאַוט רוטין און באַקומען מער בענדי, אָבער דער בלויז זאַך איר וויסן וועגן יאָגאַ איז אַז איר באַקומען צו סאַוואַסאַנאַ אין די סוף. נו, דעם אָנהייבער ס פירער איז פֿאַר איר. די פיר פון יאָגאַ און אַלע פון זיין סאָף יטעריישאַנז קענען ויסקומען דאָנטינג. איר טאָן נישט וועלן צו גיין בליינדלי אין אַ קלאַס און האָפֿן (ניין, דאַוונען) דער ינסטראַקטער רופט נישט אַ כעדסטאַנד אין די ערשטער פינף מינוט-דאָס איז אַ צופאַל וואָס איז ווארטן צו פּאַסירן. צי ניט זיין ינטאַמייטיד. דאָ איר וועט געפֿינען רובֿ פון די טייפּס פון יאָגאַ איר וועט געפֿינען אין היגע גימס און סטודיאָס. און אויב איר'ד אלא פאַלן בשעת פּרווון אַ דרייַעק פּאָזע פֿאַר די ערשטער מאָל אין די טרייסט פון דיין היים, עס זענען שטענדיק יאָוטובע יאָגאַ ווידיאס.

הייס מאַכט יאָגאַ

גרויס פֿאַר: העלפּינג איר פאַרלירן וואָג (אָלבייט, מיסטאָמע וואַסער וואָג)

דאָס איז איינער פון די מערסט שטאַרק פארמען פון יאָגאַ בנימצא. דער קלאַס קען זיין גערופֿן "הייס פּאָווער יאָגאַ", "פּאָווער יאָגאַ" אָדער "הייס וויניאַסאַ יאָגאַ." אָבער קיין ענין וואָס דיין סטודיע רופט עס, איר וועט שווייס ווי אַ משוגע. די פלאָוז יוזשאַוואַלי בייַטן פון קלאַס צו קלאַס, אָבער די צימער טעמפּעראַטור איז שטענדיק הייס, דאַנק צו די ינפרערעד היץ. "פּאָווער יאָגאַ איז אַ שפּאַס, טשאַלאַנדזשינג, הויך-ענערגיע, קאַרדיאָווואַסקיאַלער יאָגאַ קלאַס," זאגט לינדאַ בורטש, יאָגאַ ינסטראַקטער און באַזיצער פון הייס יאָגאַ, ינק. "א סעריע פון ​​שטעלעס לויפן צוזאַמען צו בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן וואָג, בייגיקייט, סטאַמאַנאַ און קאַנסאַנטריישאַן."

אין די העאַטעד קלאסן, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער וועט מאַכן אָדער ברעכן דיין הצלחה, ווייַל איר קענען געשווינד פילן לייטכעדאַד אויב איר זענט נישט רעכט כיידרייטאַד (און טאָן ניט אפילו טראַכטן וועגן פּרווון ינווערזשאַנז אויב איר זענט שווינדלדיק). "העאַטעד קלאסן זענען פּאָולערייזינג, און עטלעכע מענטשן טאַקע ליב זיי, און אנדערע נישט אַזוי פיל," זאגט דזשולי וווד, עלטער דירעקטאָר פון אינהאַלט און בילדונג אין יאָגאַוואָרקס. " נאָרמאַל היץ איז אַ טייל פון דער קלאַס, "זאגט וווד." די קלאסן קענען זיין אַ גרויס וועג צו פאַרשאַפן בייגיקייט און שווייס, אָבער ווער עס יז מיט טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס, עסן דיסאָרדערס, שלאָפן דעפּראַוויישאַן אָדער שוואַנגערשאַפט זאָל באַראַטנ זיך זייער דאָקטער איידער דזשוינינג אַ הייס קלאַס. "

יין יאָגאַ

גרויס פֿאַר: ינקריסינג בייגיקייט

פֿאַר אַ סלאָוער לויפן וואָס פרעגט איר צו האַלטן פּאָוזיז פֿאַר וואָס פילז ווי עאָנס, אַפּט פֿאַר יין יאָגאַ. "יין יאָגאַ טיפּיקלי ינקאָרפּערייץ מער האלט אין פּאַסיוו פּאָוזאַז וואָס העכערן גרעסערע בייגיקייט, ספּעציעל אין די היפּס, פּעלוויס און רוקנביין," זאגט האָלץ. ניט צו זיין צעמישט מיט אַ מילד אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס, אין יין יאָגאַ איר וועט טיפּיקלי האַלטן יעדער טיף אויסשטרעקן פֿאַר דריי-פינף מינוט צו לענגטאַן ווייַטער פון דיין מוסקל און אין דיין קאַנעקטיווע געוועב אָדער פאַססיאַ. אפילו כאָטש עס איז טיף אין זיין אייגן רעכט, בורטש זאגט אַז עס איז נאָך אַ רילאַקסינג טיפּ פון יאָגאַ, און דיין ינסטראַקטער וועט יז איר אין יעדער אויסשטרעקן. יין יאָגאַ וועט העלפן "פאַרגרעסערן מאָביליטי אין די דזשוינץ און באַפרייַען סטיפנאַס און טייטנאַס אין די מאַסאַלז, און עס אויך העלפּס צו היילן און פאַרמייַדן ינדזשעריז," זאגט בוטש. אן אנדער פּלוס? עס איז גרויס ווי אַ אָפּזוך געצייַג אָדער קרייַז-טריינינג ווערקאַוט. דאָס איז די שליימעסדיק טריינינג פֿאַר נאָך אַ מער אַקטיוו ווערקאַוט ווי ספּיננינג אָדער פליסנדיק, ווייַל דאָס קען געבן איר אַ טיף סטרעטשינג פון דיין ענג מאַסאַלז. (דו זאלסט נישט פאַרגעסן די וויכטיק פּאָסט-לויפן אויסשטרעקן. דאָ ס דיין ראַסע טריינינג שפּיל פּלאַן צו פאַרמייַדן שאָדן.)

האַטהאַ יאָגאַ אָדער הייס האַטהאַ יאָגאַ

גרויס פֿאַר: סטרענגטה טריינינג

בשעת וווד זאגט אַז האַטהאַ יאָגאַ איז טאַקע דער שירעם טערמין פֿאַר אַלע די פאַרשידענע פּראַקטיסיז פון יאָגאַ, די וועג רובֿ סטודיאָס און גימס נוצן דעם טיטל איז צו באַשרייַבן אַ סלאָוער-פּייסט קלאַס אין וואָס איר קענען דערוואַרטן צו האַלטן פּאָוזאַז מער ווי אין אַ וויניאַסאַ קלאַס , אָבער נישט ווי לאַנג ווי אין אַ יין לויפן.בורטש זאגט אַז דעם טיפּ פון יאָגאַ איז אַלע-ינקלוסיוו ווי "סטודענטן פון עלטער 8-88 נוץ פון דעם גאַנץ גוף ווערקאַוט." איר קענען דערוואַרטן מער טשאַלאַנדזשינג שטייענדיק פּאָוזאַז און די אָפּציע צו קלייַבן אַ הייס האַטהאַ קלאַס אויב איר ווילט. און כאָטש איר קען זיין כעזיטאַנט צו פּרובירן אַ הייס יאָגאַ קלאַס (פון קיין מין), בורטש זאגט אַז די בענעפיץ זענען ינטייסינג. "דאָס איז טשאַלאַנדזשינג און פּראַמאָוץ אַ טיף שווייס צו עלימינירן טאַקסאַנז און מוטיקן מאַסאַלז און דזשוינץ צו סטרעטש זיך ווייטער און טיף מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן."

רעסטאָראַטיווע יאָגאַ

גרויס פֿאַר: דע-סטרעסינג

בשעת יין און רעסטאָראַטיווע יאָגאַ ביידע פאָקוס מער אויף בייגיקייט ווי שטאַרקייַט, זיי שפּילן זייער פאַרשידענע ראָלעס. "דער שליסל חילוק צווישן יין און רעסטאָראַטיווע יאָגאַ איז שטיצן," זאגט האָלץ. "אין ביידע, איר פיר מער לאָודז, אָבער אין ריסטאָראַטיוו יאָגאַ, דיין גוף איז געשטיצט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראַפּס (באָלסטערס, בלאַנגקאַץ, סטראַפּס, בלאַקס, עטק.) ענערגיע) צו לויפן צו די אָרגאַנס צו ומקערן ווייטאַלאַטי. " ווייַל פון דעם צוגעלייגט שטיצן, ריסטאָראַטיוו יאָגאַ קענען זיין גאנץ פֿאַר די-סטרעסינג די גייַסט און גוף, אָדער ווי מילד געניטונג צו דערגאַנג אַ סטרעניואַס ווערקאַוט פון דעם טאָג פריער.

וויניאַסאַ יאָגאַ

גרויס פֿאַר: אַלעמען און אַלעמען, ספּעציעל נעווביעס

אויב איר זען אַ צייכן-אַרויף בלאַט פֿאַר אַ קלאַס אין דיין היגע ספּאָרטזאַל פשוט טייטאַלד "יאָגאַ," עס איז מסתּמא וויניאַסאַ יאָגאַ. דעם הינטער-פאָלקס פאָרעם פון יאָגאַ איז פּונקט ווי מאַכט יאָגאַ מינוס די היץ. איר מאַך מיט דיין אָטעם פון פּאָזע צו פּאָזע און ראַרעלי האַלטן האַלטנ זיך פֿאַר קיין לענג פון צייט ביז דעם סוף פון קלאַס. דער שטראָם אָפפערס שטאַרקייט, בייגיקייט, קאַנסאַנטריישאַן, אָטעם אַרבעט און אָפט עטלעכע מעדיטאַטיאָן, וואָס מאכט עס אַ גרויס סטאַרטינג פונט פֿאַר ביגינערז, זאגט וווד. "די ינטענסיטי און גשמיות פון נאַנסטאַפּ באַוועגונג קענען העלפֿן צו פאָקוס די מיינונג פון נייַער יאָגיס." (רעוואַמפּ דיין געוויינטלעך וויניאַסאַ לויפן מיט די 14 יאָגאַ פּאָוזיז.)

יינגער יאָגאַ

גרויס פֿאַר: ריקאַווערד פון אַ שאָדן

Iyengar יאָגאַ לייגט אַ שווער פאָקוס אויף פּראַפּס און אַליינמאַנט אַזוי עס קען זיין אן אנדער גרויס אָפּציע פֿאַר ביגינערז און ווער עס יז מיט בייגיקייַט ישוז, אָדער ווי אַ וועג צו טונקען דיין פינגער צוריק אין געניטונג נאָך אַ שאָדן. (דאָ: די ולטימאַטע גייד צו טאן יאָגאַ ווען איר זענט ינדזשערד) "אין די קלאסן איר וועט מאַך סלאָולי ווי אין אַ טיפּיש וויניאַסאַ קלאַס," זאגט וווד. "איר וועט אויך טאָן ווייניקערע פּאָוזאַז אין סדר צו נאָכפאָלגן זייער ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז פֿאַר עקסאַקיוטינג גענוי אַקשאַנז אין דעם גוף." Iyengar לערערס זענען טיפּיקלי געזונט ווערסט אין פּראָסט ינדזשעריז, אַזוי דאָס איז אַ זיכער געוועט פֿאַר ווען איר זענט נאָך אין די ריכאַבילאַטיישאַן פאַסע.

קונדאַליני יאָגאַ

גרויס פֿאַר: אַ מישן צווישן קלערן און יאָגאַ

רעגאַרדלעסס פון דיין טויגיקייט מדרגה, אויב איר זענט מער אינטערעסירט אין די מיינדפאַל אַספּעקט פון יאָגאַ, איר ווילט אַנראָול דיין מאַטע פֿאַר אַ קונדאַליני לויפן. "קונדאַליני יאָגאַ איז נישט באזירט אויף האַלטנ זיך; דעריבער, עס איז צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, דזשענדער אָדער גוף טיפּ," זאגט סאַדאַ סימראַן, דירעקטאָר פון גורו גייַאַטרי יאָגאַ און מעדיטאַטיאָן צענטער. "דאָס איז אַ פּראַקטיש געצייַג פֿאַר וואָכעדיק מענטשן." האָלץ מוסיף אַז אין אַ קונדאַליני קלאַס איר וועט נוצן טשאַנטינג, באַוועגונג און קלערן אין דיין באוווסטזיין. איר קענען דערוואַרטן אַ גרעסערע רוחניות ווערקאַוט ווי פיזיש. (פּס איר קענט אויך נאָכפאָלגן די מעדיטאַטיאָן-סאַווי ינסטאַגראַם פֿאַר אַן ינסטאַ-זען.)

אַשטאַנגאַ יאָגאַ

גרויס פֿאַר: אַוואַנסירטע יאָגיס וואָס זענען גרייט צו מאַכנ זיך פּאָסטן אויף ינסטאַגראַם

אויב איר ווע וואָטשט דיין יאָגאַ לערער עפערטלאַסלי לאָזנ שווימען אין אַ האַנדסטאַנד און דאַן צוריק אין אַ טשאַטוראַנגאַ שטופּ-אַרויף שטעלע, איר געווען דערשראָקן אָדער ינספּייערד אָדער ביידע. דאָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון האַרץ שטאַרקייַט, יאָרן פון פיר און מיסטאָמע אַ אַשטאַנגאַ הינטערגרונט. דעם דיסאַפּלאַנד פאָרעם פון יאָגאַ איז די יקער פון מאָדערן טאָג מאַכט יאָגאַ און, אויב איר שטעקן מיט אים, די אוממעגלעך-קוקן פּאָוזיז און טראַנזישאַנז קענען יווענטשאַוואַלי ווערן אַ טייל פון דיין אַרסענאַל פון יאָגאַ סקילז. אמת, יאָגאַ איז נישט וועגן ימפּרעסינג דיין אנהענגערס מיט קיל פּאָוזיז, אָבער באַשטעטיקן אַ ציל און טשאַלאַנדזשינג דיין פיר וועט העלפֿן איר בויען שטאַרקייַט און בטחון.

אַזוי קיין ענין וואָס דיין סוף ציל איז - צי דאָס איז צו ווערן אַ בעל יאָגי ווי Heidi Kristoffer, אָדער פשוט זיין אַ רעגולער אין דיין היגע סטודיע - עס איז אַ יאָגאַ לויפן פֿאַר איר. פּרוּווט פאַרשידענע סטיילז און נייַע ינסטראַקטערז ביז איר געפֿינען דיין יאָגאַ גלייַכן, און וויסן אַז דיין סטיל קען טוישן מיט צייט. איצט גיין אַרויס און בוים פּאָזע.

רעצענזיע פֿאַר