יאָ איר קענען דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.5 פון 5
• וואָס איז די יאָ איר קענען דיעטע?
• וויאזוי ארבייט עס?
• מאָל רעפּלאַסעמענט שייקס
• דייאַטערי ביילאגעס
• פאַרקער ליכט דיעטע
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
• באַקוועם און פּאָרטאַטיוו
• קען העלפֿן בוסט וויטאַמין און מינעראַל ינטייק בשעת דייאַטינג
• מעגלעך דאַונסיידז
• קען זיין שווער צו האַלטן זיך צו
• פּראָדוקטן זענען העכסט פּראַסעסט
• ניצט מאַלטילעוואַל פֿאַרקויף צו פאַרקויפן פּראָדוקטן
• מוסטער מאָל פּלאַן
• טאָג איין
• טאָג צוויי
• טאָג דריי
• די דנאָ ליניע

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.5 פון 5

די Yes You Can דיעטע איז אַ פאָלקס וואָג אָנווער פּלאַן וואָס ניצט טעגלעך מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס און דייאַטערי ביילאגעס.

עס ס מאַרקאַטאַד צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג און לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל בשעת נאָך ענדזשויינג עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע פודז.

נאָך, איר קען ווונדער צי די דיעטע טאַקע אַרבעט.

דער אַרטיקל איז אַן אָביעקטיוו קוק אויף די Yes You Can דיעטע און די יפעקס פון דעם וואָג אָנווער און געזונט.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.5
• 4. שנעל וואָג אָנווער: 4
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 2
• גרינג צו נאָכפאָלגן:
• 2. דערנערונג קוואַליטעט:

די אונטער ליניע: די יאָ איר קענען דיעטע, וואָס רילייז אויף ביילאגעס און מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס, קען זיין באַקוועם פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער. אָבער, עס ס 'זייער ריסטריקטיוו, נידעריק-קאַלאָריע, און טייַער. עס איז אויך נישט יקסטענסיוולי געלערנט.

וואָס איז די יאָ איר קענען דיעטע?

די יאָ איר קענען דיעטע איז אַ פּאַרטיייש מאָלצייַט פאַרבייַט פּלאַן וואָס כולל שייקס און דייאַטערי ביילאגעס פארקויפט דורך די פירמע 'ס וועבזייטל.

די סיסטעם איז באשאפן דורך Alejandro Chaban וואָס געגרינדעט די פירמע אין 2012 נאָך לוזינג £ 73 (73 קג) מיט ענלעך מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער.

די פּראָדוקטן זענען מאַרקאַטאַד ווי "קליניקאַלי פּראָווען" צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. זיי קענען זיין פּערטשאַסט ינדיווידזשואַלי אָדער אין באַנדאַלד פּאַקידזשיז.

זייער מערסט פאָלקס פּעקל איז אַ 30-טאָג צושטעלן פון שייקס און ביילאגעס גערופֿן "Transform Kit: On The Go 60", וואָס כולל:

• גאַנץ רעפּלאַסעמענט פון מאָלצייַט. צוויי קאַנאַסטערז (30 סערווינגז) פון פאָרטאַפייד פּודער צו מאַכן שייקס. יעדער געדינט פּראָווידעס 200 קאַלאָריעס און 20 גראַמז פון מילך-באזירט פּראָטעין צוזאַמען מיט 21 יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
• שלאַנק אַראָפּ. 30 קאַפּסאַלז מיט אַ צונויפגיסן פון גרין טיי עקסטראַקט, קאַפין, ל-קאַרניטינע און אנדערע ינגרידיאַנץ. עס איז אַדווערטייזד צו העלפן איר "פאַרברענען מער קאַלאָריעס" און "פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס."
• אַפּעטיט סופּפּאָרט. 30 קאַפּסאַלז מיט אַ צונויפגיסן פון הערבס, קראָומיאַם און אַמינאָ אַסאַדז קליימד צו פאַרמינערן הונגער און רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק.
• קאַלאַגאַן. 30 קאַפּסאַלז פון באָווויין קאַלאַגאַן פּלוס אַ מישן פון וויטאַמינס און מינעראַלס מאַרקאַטאַד צו "טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי" און העכערן געזונט האָר און ניילז.
• קאָלאָן אָפּטימיזער. 30 פּראָביאָטיק און כערבאַל העסאָפע קאַפּסאַלז אַדווערטייזד צו העכערן אַ געזונט קישקע און פאַרמייַדן גאַז און בלאָוטינג.
• נוטרישאַן גייד. א וועגווייַזער און וועגווייַזער וועגווייַזער וואָס דערציילט איר וואָס, ווען און ווי פיל צו עסן.
• האַרץ באַנד. א האַרץ-שייפּט בראַסלעט מיט ינסטראַקשאַנז צו געבן זיך אַ קנאַקן אויף דעם האַנטגעלענק ווען נעגאַטיוו געדאנקען וועגן "אָפּפאַל עסנוואַרג, צווייפל, און מורא" אָוווערשאַדאָו דיין צילן.

די יאָ איר קענען דיעטע איז געבויט אַרום שייקס און דייאַטערי ביילאגעס מיט נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פאַרבייַט. עס איז אַדווערטייזד צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל.

וויאזוי ארבייט עס?

די יאָ איר קענען דיעטע אַרבעט דורך סאַבסטיטוטינג פון איין צו צוויי הויפּט מילז יעדער טאָג מיט אַ פאָרטאַפייד טרייסלען. עס אויך רעקאַמענדז אַז איר נעמען טעגלעך דייאַטערי ביילאגעס און נאָכגיין די פאַרקער ליכט דיעטע פֿאַר דיין רוען מילז און סנאַקס.

מאָל רעפּלאַסעמענט שייקס

יאָ איר קענען מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין.

מיט איין סערווינג פון די מאָלצייַט פאַרבייַט פּודער, 200 קאַלאָריעס, 15 גראַמז קאַרבס, 7 גראַמז פעט און 20 גראַמז פּראָטעין.

פֿאַר רובֿ, דאָס איז אַ באטייטיק לייטער מאָלצייַט ווי געוויינטלעך. אַזוי, די שייקס קען פירן צו וואָג אָנווער דורך ריסטריקטינג קאַלאָריעס.

טאקע, פילע שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס קענען זיין אַ עפעקטיוו צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג (,,).

אָבער, קיין פארעפנטלעכט שטודיום עקסיסטירן אויף די יאָ איר קענען שייקס ספּאַסיפיקלי.

דייאַטערי ביילאגעס

די יאָ איר קענען פּלאַן כולל פיר דייאַטערי ביילאגעס, אַדווערטייזד צו "העלפֿן איר דורך דיין טראַנספאָרמאַציע."

ווען די וואָולטידזש ביילאגעס זענען גענומען טעגלעך, זענען בארעכטיגט צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, צאַמען הונגער, העכערן אַ געזונט קישקע און ריווייטאַלייז האָר, הויט און ניילז.

בשעת שטודיום אויף די באַזונדער ביילאגעס זענען אַנאַוויילאַבאַל, פאָרשונג שטיצט עטלעכע פון ​​זייער הויפּט ינגרידיאַנץ.

למשל, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גרין טיי עקסטראַקט - געפֿונען אין די Slim Down העסאָפע - קען פירן צו באַטייטיק וואָג אָנווער און הילף מיט וואָג וישאַלט, כאָטש פיינדינגז זענען געמישט (,).

פאַרקער ליכט דיעטע

די וואָג פֿאַר וואָג אָנווער פון Yes You Can כולל אַ דערנערונג וועגווייַזער צו דערגאַנג שייקס און ביילאגעס פֿאַר פאַרבייַט פון מאָלצייַט.

דער פירער דערקלערט די נומער פון גרייס און ווי צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע פון ​​פאַרקער ליכט.

די דיעטע פון ​​די פאַרקער ליכט ערידזשאַנייטאַד אין די 1970 ס, צו העלפֿן די רייזינג רייץ פון אַביס ביי קינדשאַפט. זינט דעמאָלט, עס איז געווען אנגענומען דורך פילע וואָג אָנווער מגילה, אַרייַנגערעכנט Yes You Can (, 7).

דער באַגריף איז סטרייטפאָרווערד. פודז זענען צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס:

• רויט פודז. דאס זענען פודז צו ויסמייַדן. ביישפילן אַרייַננעמען געפּרעגלט פודז, שנעל פודז, הויך-פעט מיץ, קערל-באזירט דיזערץ און סאָדע.
• געל פודז. די פודז איר קענען עסן פֿון צייט צו צייט. פֿאַר בייַשפּיל, ראַפינירט גריינז, עגגס און מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט.
• גרין פודז. די פודז איר קענען אָפט עסן. פֿאַר בייַשפּיל, גאַנץ גריינז, דאַר פלייש, אָף, פיש און רובֿ פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז די אָריגינעל פאַרקער ליכט דיעטע קען זיין נוציק פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג אין קינדער, אָבער פאָרשונג איז פעלנדיק ווי יפעקטיוולי עס איז פֿאַר אַדאַלץ.

קיין שטודיום האָבן נישט עוואַלואַטעד די יאָ איר קענען ווערסיע פון ​​די דיעטע.

די יאָ איר קענען דיעטע ריפּלייסיז איין צו צוויי מילז אַ טאָג מיט נידעריק-קאַלאָריע שייקס און וואָג אָנווער ביילאגעס. עס איז אויך אַ טייל-קאַנטראָולד פאַרקער ליכט דיעטע פֿאַר רוען מילז און סנאַקס.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

רידוסינג קאַלאָריע ינטייק איז אַ שליסל צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען זיין שווער אין אַ סוויווע אָנגעפילט מיט ינטייסינג הויך ענערגיע פודז.

עס זענען קיין שטודיום אויף יאָ איר קענען שייקס. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס קען העלפֿן איר פאַרלירן און טייַנען וואָג דורך קאַנטראָולינג חלק סיזעס, קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט און בעכעסקעם איר מיט ווייניקערע קאַלאָריעס (,).

אין איין 12-וואָך לערנען, 45 דייאַטערז פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך £ 5 (5 קג) דורך ריפּלייסט 2 מילז פּער טאָג מיט געזונט מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס ().

אין אן אנדער לערנען, מענטשן פאַרפאַלן אַן דורכשניטלעך £ 25 (11 קג) בעשאַס אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע וואָס ינוואַלווז 2 מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס יעדער טאָג פֿאַר 16 וואָכן ().

א גרונטיק רעצענזיע פון ​​זעקס שטודיום דעמאַנסטרייטיד אַז מאָלצייַט פאַרבייַט בעוורידזשיז קען זיין מער עפעקטיוו ווי טראדיציאנעלן, נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג-באזירט דיייץ.

די רעצענזיע האָט געפֿונען אַז דייאַטערז וואָס נוצן טעגלעך ריפּלייסינג בעוורידזשיז האָבן פאַרלאָרן 7-8% פון זייער גוף וואָג קאַמפּערד מיט 3-7% אויף אַ טראדיציאנעלן, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ().

די יאָ איר קענען דיעטע קען פירן צו וואָג אָנווער דורך קאַנטראָולינג חלק סיזעס און רידוסינג קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק.

אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ

די יאָ איר קענען דיעטע קען האָבן עטלעכע בענעפיץ חוץ איר העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

באַקוועם און פּאָרטאַטיוו

יאָ You Can פּראָדוקטן קענען זיין אָרדערד פֿון די וועבזייטל און שיפּט גלייך צו דיין טיר.

זינט איר נאָר דאַרפֿן צו לייגן וואַסער, די שייקס זענען גרינג צו מאַכן און דער הויפּט באַקוועם אויב איר לעבן אַ פאַרנומען לייפסטייל.

פּלוס, זיי זענען פּאָרטאַטיוו. אויב איר טאָן יאָ, איר קענען טרייסלען זיך, איר קענען נישט כאַפּן עפּעס אַנכעלטי אָדער קאַלאָריע טעמפּ.

אויף די דאַונסייד, פאַרלאָזנ אויף שייקס קען שטערן איר צו אַנטוויקלען געזונט, געזונט כאַבאַץ, אַזאַ ווי קאָכן און פּלאַנירונג נערעוודיק אָפּציעס פֿאַר פאַרנומען טעג.

דעריבער, איר קען גיין צוריק צו אַלט, ניט געראָטן געוווינהייטן ווי באַלד ווי איר ניטאָ אַוועק די דיעטע.

קען העלפֿן בוסט וויטאַמין און מינעראַל ינטייק בשעת דייאַטינג

ווען איר'רע אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט ().

יאָ איר קענען מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס זענען פאָרטאַפייד מיט 21 וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין די און אייַזן - צוויי נוטריאַנץ מענטשן זענען אָפט דיפישאַנט אין (,).

אָבער, די שייקס פעלן עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.

אין פאַקט, אַ איין סערווינג פון די מאָלצייַט פאַרבייַט פּודער גיט בלויז 8% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר קאַלסיום און בלויז 2% פון די RDI פֿאַר פּאַטאַסיאַם.

דאָס מיינט אַז דיין רוען מילז און סנאַקס מוזן זיין זייער רייַך אין קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם, אָדער איר האָבן צו קויפן און נעמען נאָך אַ העסאָפע צו ויסמיידן דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ.

Yes You Can איז אַ פּראַמאַסינג דיעטע לייזונג פֿאַר פאַרנומען מענטשן. די שייקס זענען באַקוועם, פּאָרטאַטיוו און צושטעלן 21 יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס קען זיין פעלנדיק אין דיין דיעטע. נאָך, עס קען זיין נידעריק אין אנדערע נוטריאַנץ ווי קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.

מעגלעך דאַונסיידז

כאָטש די יאָ איר קענען דיעטע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, די פּלאַן האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז.

קען זיין שווער צו האַלטן זיך צו

די יאָ איר קענען דיעטע פּלאַן קען העלפן מיט שנעל וואָג אָנווער, אָבער עס קען זיין שווער צו האַלטן זיך אין די לאַנג טערמין ווייַל עס איז העכסט ריסטריקטיוו.

ניט בלויז איר זענט לימיטעד צו מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס פֿאַר איין אָדער צוויי מילז יעדער טאָג, אָבער דער פּלאַן פּושיז אַ ריסטריקטיוו ווערסיע פון ​​די פאַרקער ליכט דיעטע פֿאַר דיין רוען מילז.

די דיעטע ילימאַנייץ פילע פודז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע געזונט אָפּציעס ווי באַנאַנע און מאַנגאָ.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די דייאַטינג פון מאָלצייַט פאַרבייַט קען זיין שווער צו אַדכיר צו (,).

צום ביישפּיל, 49% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ דראַפּט אויס פון אַ 12-וואָך לערנען אַז ריפּלייסט פרישטיק און לאָנטש מיט אַ געטראַנק ().

פּראָדוקטן זענען העכסט פּראַסעסט

יאָ, איר קענען שייקס זענען העכסט פּראַסעסט און קען נישט זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ געזונט געזונט.

כאָטש די שייקס זענען פאָרטאַפייד מיט 21 יקערדיק נוטריאַנץ, זיי קענען נישט פאַרגלייכן צו די בענעפיץ פון אַ געזונט, עסנוואַרג-באזירט דיעטע.

גאַנץ פודז פאָרשלאָגן פיל מער ווי די ליסטעד אויף קיין דערנערונג פירמע.

פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז אַנטהאַלטן פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען פארבונדן צו פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן ().

ניצט מאַלטילעוואַל פֿאַרקויף צו פאַרקויפן פּראָדוקטן

מיט אַ מאַלטילעוואַל פֿאַרקויף סטראַטעגיע, יאָ, איר קענען קאָוטשיז קויפן פּראָדוקטן מיט אַ אַראָפּרעכענען און פאַרקויפן זיי צוריק צו דיר גלייַך פֿאַר נוץ.

לויט דעם וועבזייטל, קאָוטשיז אויך צושטעלן איינער-אויף-איין גיידאַנס און שטיצן.

דאס קענען זיין געפערלעך זינט עס ס ניט גאַראַנטירן אַז די קאָוטשיז האָבן קיין פאָרמאַל טריינינג אין דערנערונג, געזונט, אָדער קאַונסלינג.

די יאָ איר קענען דיעטע קען זיין שווער צו האַלטן און איז באזירט אויף העכסט פּראַסעסט פּראָדוקטן וואָס קענען ניט פאַרגלייכן די בענעפיץ פון פאַקטיש, געזונט עסנוואַרג. קאָוטשיז אין די פירמע קען נישט זיין קוואַלאַפייד צו צושטעלן געזונט עצה.

מוסטער מאָל פּלאַן

לויט די Yes You Can דיעטע פּלאַן, דיין טאָג זאָל אַרייַננעמען פינף מילז, ספּייסט יוואַנלי איבער דעם טאָג.

איינער צו צוויי פון דיין הויפּט מילז זאָל זיין אַ Yes You Can מאָלצייַט פאַרבייַט טרייסלען, בשעת דיין רוען מילז און סנאַקס זאָל נאָכגיין די דערנערונג גיידליינז פון דעם פּלאַן.

דאָ ס אַ מוסטער 3-טאָג מאָלצייַט פּלאַן:

טאָג איין

• פרישטיק. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען און איין קאַפּסל יעדער פון סלים אַראָפּ, אַפּעטיט סופּפּאָרט, קאַלאַגאַן, און קאָלאָן אָפּטימיזער.
• פֿאַרבייַסן. א קליין האַנדפול פון זונרויז זאמען.
• לאָנטש. הינדל פאַכיטאַס מיט גלאָק פּעפּערז און צוויי מעל טאָרטיללאַס.
• פֿאַרבייַסן. טונפיש סאַלאַט מיט סעלדעריי סטיקס.
• מיטאָג. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען.

טאָג צוויי

• פרישטיק. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען און איין קאַפּסל יעדער פון סלים אַראָפּ, אַפּעטיט סופּפּאָרט, קאַלאַגאַן, און קאָלאָן אָפּטימיזער.
• פֿאַרבייַסן. א קליין האַנדפול פון אַלמאַנדז, טאָסט אין טשילי פּודער.
• לאָנטש. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען.
• פֿאַרבייַסן. הינדל סאַלאַט מיט וגערקע סלייסיז.
• מיטאָג. שרימפּ קאָך פּרעגלען.

טאָג דריי

• פרישטיק. גרינס יי-ווייַס פייַנקוכן מיט אַ גאַנץ ווייץ ענגליש מאַפאַן און איין קאַפּסל יעדער פון סלים אַראָפּ, אַפּעטיט סופּפּאָרט, קאַלאַגאַן און קאָלאָן אָפּטימיזער.
• פֿאַרבייַסן. א קליין האַנדפול פון געמישט ניסלעך און זאמען.
• לאָנטש. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען.
• פֿאַרבייַסן. טערקיי און פּאָמידאָר סלייסיז ראָולד אין סאַלאַט בלעטער.
• מיטאָג. איין סערווינג פון אַ גאַנץ מאָל רעפּלאַסעמענט טרייסלען.

די Yes You Can דיעטע רעקאַמענדז פינף מילז יוואַנלי ספּייסט איבער דעם טאָג. א טאָג פּלאַן קען אַרייַננעמען איין-צוויי מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס און 2-3 באוויליקט מילז און סנאַקס.

די דנאָ ליניע

די יאָ איר קענען דיעטע איז אַ באַקוועם און פּאָרטאַטיוו וואָג אָנווער סיסטעם וואָס אַרבעט דורך רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק מיט מאָלצייַט פאַרבייַט בעוורידזשיז און אַ חלק-קאַנטראָולד דיעטע.

דער צוגאַנג צו דייאַטינג קען זיין עפעקטיוו פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, כאָטש עס זענען קיין שטודיום פֿאַר די יאָ איר קענען דיעטע זיך.

פֿאַר אַ לאַנג-טערמין לייזונג וואָס איז וווילטויק פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט, באַטראַכטן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פריש פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ.