וועט שפּעט ביי נאַכט מאַכן איר גראָב?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די לעצטע מיטוואך איך כאָוסטיד אַ טוויטטער שמועס פֿאַר Shape.com. עס זענען געווען אַזוי פילע גרויסע פֿראגן, אָבער איינער איז ספּעציעל סטאַנדאַרד ווייַל מער ווי איין באַטייליקטער געפרעגט עס: "ווי שלעכט איז צו עסן נאָך 18:00 (אָדער 8:00) פֿאַר וואָג אָנווער?"

איך האָב ליב די קשיא. אמת, מיין פּאַטיענץ פרעגן עס אַלע מאָל. און מיין ענטפער איז כּמעט שטענדיק דער זעלביקער: "עסן שפּעט בייַ נאַכט טוט נישט פאַרשאַפן וואָג, אָבער עסן צופיל שפּעט ביי נאַכט וועט. "

זאל ס רעצענזיע: אויב דיין גוף דאַרף 1,800 קאַלאָריעס צו האַלטן אַ געזונט גוף וואָג און איר געגעסן בלויז 900 קאַלאָריעס אין 21:00 איר קען טאַקע עסן נאָך 900 איידער בעדטיים. דער פּראָבלעם איז אַז די לענגער עס געץ ביז מיטאָג, די הונגער איר באַקומען, און פֿאַר רובֿ מענטשן די גיכער פון אָווועריט ינקריסיז. דער סוף איז אַז די קאַלאָריעס זענען קאַנסומד. איך אַמאָל דערקלערן דעם ווי די "דאָמינאָ ווירקונג." איר האָט אַזוי לאַנג געווארט צו עסן אַז ביז איר טאָן דאָס, איר קענען נישט האַלטן.

אָבער וואָס זאָל איר טאָן אויב איר עסן אַ געזונט-באַלאַנסט מיטאָג אין אַ גלייַך שעה און איר זענט נאָך הונגעריק איידער בעדטיים? ערשטער אַוועק איך יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן טריינג צו רעכענען אויב איר זענט טאַקע הונגעריק. איך ווי צו נוצן די אַקראַנים HALT. פרעגן זיך, "בין איך הונגעריק? בין איך בייז? בין איך עלנט? אָדער בין איך מיד?" אַזוי פילע מאָל מיר עסן בייַ נאַכט האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט פאַקטיש הונגער. אַמאָל איר ידענטיפיצירן וואָס איז טאַקע געשעעניש, איר קען פאַרמיידן שפּעט-נאַכט מאַנטשיז.

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער שפּעט-נאַכט סנאַקס

אויב איר טאַקע הונגעריק, איך יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אַ שפּעט-נאַכט פֿאַרבייַסן פון אַרום 100 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער. למשל: אַ שטיק פון פרוכט אָדער אַ גלעזל פון בעריז, דרייַ טעפּלעך פון לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס, אַ צוקער-פֿרייַ פּאָפּסיקלע, אַ איין געדינט פון נידעריק-פעט קוגל, אַ גלאז פון ניט-פעט מילך, רוי וועדזשיז, אָדער אַ זעקס אונס קאַנטיינער פון ניט-פעט פרוכט-פלייווערד יאָגורט.

איינער פון די הויפּט סיבות צו עסן פריער אין מיין מיינונג איז ווייַל איר וועט שלאָפן בעסער. גיין צו בעט אויף אַ פול מאָגן פֿאַר פילע מענטשן איז אַ שאָדן און ינערפירז מיט זייער שיינקייט מנוחה. און צום באַדויערן, אויב איר טאָן נישט שלאָפן געזונט, עס איז אַ געוואקסן געלעגנהייט אַז אין דער מאָרגן ווען איר זענט ויסגעמאַטערט, איר וועט מאַכן נעבעך פרישטיק דיסיזשאַנז. אָבער דער בעסטער לייזונג איז צו גיין צו בעט פריער-איר קענען נישט עסן ווען איר שלאָפן.

רעצענזיע פֿאַר