פארוואס איר פילן אַזוי ויסגעמאַטערט אַלע די צייט בעשאַס קאַראַנטין

צופרידן

• פארוואס איר זענט אַזוי מיד RN
• ווי צו ומקערן דיין ענערגיע לעוועלס
• רעצענזיע פֿאַר

אפֿשר איר האָט נישט לעסאָף געלערנט פראנצויזיש אָדער מאַסטערד סאָורדאָוגה אין די לעצטע דריי חדשים פון לאַקדאַון, אָבער איר וואָלט טראַכטן אַז מיט אַלע דיין נייַ-געפֿונען פריי צייט איר וואָלט לפּחות פילן געזונט-רעסטיד. נאָך, עס איז די אָוווערוועלמינג פיזיש מידקייַט (וואָס, FYI, איז אַנדערש פון קאַראַנטין מידקייַט, אַ מישן פון יגזאָסטשאַן און אנדערע געפילן פון ומרויקייַט, דעפּרעסיע, דייַגעס, לאָונלינאַס אָדער יריטאַבילאַטי) וואָס מענטשן פילן ווי אַ רעזולטאַט פון "טוען גאָרנישט" אין שטוב . פארוואס טאָן אַזוי פילע פון ​​אונדז פילן ויסגעמאַטערט?

פארוואס איר זענט אַזוי מיד RN

דאָ ס דער פּראָבלעם: איר קען פילן אַז איר טאָן גאָרנישט, אָבער דיין מאַרך און גוף אַרבעט אַקשלי יבער -שאָען צו האַנדלען מיט אַ אַנפּרעסידענטיד סיטואַציע. דערווייַל, מענטשן האָבן צו האַנדלען מיט צוויי הויפּט קרייסיז: די COVID-19 ווירוס און די אויפֿשטאַנד קעגן סיסטעמיק רייסיזאַם.

"דער פאַקט אַז ביידע זייַנען לעבן און טויט סיטואַטיאָנס - מענטשן וואָס זענען סאַסעפּטאַבאַל צו דעם ווירוס שטאַרבן און שווארצע מענטשן שטאַרבן צווישן געזעלשאַפטלעך ומרויקייַט - קריייץ אַ אָוווערוועלמינג סומע פון ​​דרוק פֿאַר דיין גוף צו האַנדלען מיט," זאגט עריק זילמער, פּסי. .D., פּראָפעסאָר פון נעוראָפּסיטשאָלאָגי אין דרעקסעל אוניווערסיטעט און לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט.

דער מענטש גוף איז טיפּיקלי געזונט יקוויפּט צו האַנדלען מיט דרוק, דאַנק צו דעם מאַרך ס קאַמף אָדער אַנטלויפן ענטפער. ווען דיין מאַרך סענסיז געפאַר, עס רילז קאָרטיסאָל צו פֿאַרבעסערן דיין גוף פֿאַר קאַמף און פאַרמאַכן די ניט -יקערדיק פאַנגקשאַנז. דיין גוף קענען בלויז וויטסטאַנד דעם שטאַט פֿאַר אַזוי לאַנג, כאָטש. נאָרמאַללי, קאָרטיסאָל איז אַן ענערגיע-פּראַמאָוטינג האָרמאָנע, זאגט מאַדזשאָר אַליסאָן בראַגער, דאָקטאָראַט, אַ נעוראָססיענטיסט מיט די יו. עס. מיליטער וואָס שטודירט ניצל אונטער עקסטרעם טנאָים. "אָבער אויב איר זענט אין אַ פּראַלאָנגד שטאַט פון הויך דרוק, דיין קאָרטיסאָל פּראָדוקציע איז אַזוי אַנבאַלאַנסט אַז עס יבערקערן די באַשטימען און איר אָנהייבן צו דערפאַרונג מידקייַט און בערנאַוט," זי דערקלערט.

עס זענען פילע פאָרשונג וואָס ווייַזן אַז לאַנג-טערמין ויסשטעלן צו דרוק קען פאַרשאַפן אַלע מינים פון געזונט ישוז, פֿון אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע און דיסראַפּטיד שלאָפן צו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם און אפילו האַרץ קרענק.

אויב איר רעדן וועגן כאָרמאָונז, אויב איר זענט סטאַק אין שטוב, איר טאָן ניט פעלן די גוטע דאָפּאַמינע היץ פֿון סאָושאַלייזינג מיט אנדערע יומאַנז אָדער טינגז טינגז (ווי צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, קאַדלינג אָדער אפילו אַדווענטשעראַס). , זאָגט בראַגער. ווען דאַפּאַמיין איז פריי אין דעם מאַרך, עס מאכט איר פילן מער פלינק און וואך; אויב איר באַקומען נישט די מעלדונג, עס ס קיין ווונדער איר פילן לאַטאַרדזשיק.

דיין מאַרך איז נישט בלויז האַנדלינג מיט הייַווירע כאָרמאָונז. איר וויסן ווי ווען איר ציען אַרויף צו אַ רויט ליכט, איר זענט באָרד אויס פון דיין מיינונג ביז די ליכט ענדערונגען? נאָר ווייַל איר טאָן ניט אַקטיוולי טאָן עפּעס טוט נישט מיינען אַז די מאַשין ס מאָטאָר סטאַפּס פליסנדיק. דיין מאַרך איז ווי די מאַשין מאָטאָר, און עס איז איצט קיין ברעכן.

"דער ערשטער זאַך וואָס דיין מאַרך טוט אין קיין סיטואַציע איז פּרובירן צו מאַכן זינען פון עס," זאגט זילמער. "אָבער אויב איר אַרבעט פֿון אַ אָרט פון אַנסערטאַנטי, עס דאַרף קאַגניטיוולי אַרבעט האַרדער צו פּלאָמבירן די גאַפּס." דאָס איז ספּעציעל שטייענדיק רעכט איצט ווייַל ניט בלויז איר פילן ווי איר טאָן ניט וויסן וואָס איז געשעעניש, עס מיסטאָמע פילז ווי קיינער ווייסט וואָס איז געשעעניש - אָדער ווי צו פאָרויס. (שפּאַס צייט!)

ארבעטן פון שטוב טוט נישט העלפן אויך - נישט ווייַל איר ניטאָ אין דיין אָפיס, אָבער ווייַל דיין טיפּיש רוטין איז טאָוטאַלי שאָס. "מיר האָבן יוואַלווד צו באַגערן רוטין און אפילו האָבן אַ גאַנץ פיזיאַלאַדזשי סיסטעם געבויט אַרום קרייווינג רוטין: די סירקאַדיאַן טיימינג סיסטעם," זאגט בראַגער. "ווען מיר אַדאַפּט אַ שטרענג פּלאַן פון ווען מיר אַרבעטן, עסן, שלאָפן, באַן, און "ציטער," אונדזער ללבער צוטשעפּען צו דעם פּלאַן און איר אָפט וועט פיזיאַלאַדזשיקאַללי און סייקאַלאַדזשיקלי פילן אַ שטאַרק ענערגעטיק פאַרלאַנג צו טאָן די טעטיקייט." (זען: ווי און וואָס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק שאַטן דיין שלאָפן)

די ווירטואַל נאַטור פון WFH קענען אויך באַצירן דיין ענערגיע. "איין סיבה איז אַז אונדזער גופים זענען דיפּרייווד פון די פעלן פון דירעקט עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן פֿאַרבינדונג צו יומאַנז, בשעת זיי נאָך האָבן צו זאָרגן פֿאַר דאַטן און שמועס," זאגט בראַגער. "אויך, מיר זענען אָפט אויף ווידעא קאַללס אין רומז וואָס זענען נישט געזונט-ליט (אַזוי רידוסינג אַלערטנאַס) און לאַווינג אַרום קעגן שטייענדיק אָדער גיין אַרום." דעם אַנינטענשאַנאַל פוילקייַט געבעץ מער לעטהאַרגי, אַ ראָצכיש (ויסגעמאַטערט) ציקל.

"אויב עס איז נאָר איין זאַך פאַלש, מיר קען פאַרריכטן עס," לייגט זילמער. אָבער מיט קייפל ישוז צו האַנדלען מיט, וואָס אַלע זענען לייערד און טאַנגגאַלד (ד"ה ווילן צו פּראָטעסטירן סיסטעמיק רייסיזאַם אָבער מורא פון ויסשטעלן צו קאָראָנאַווירוס אין די מאַסע), עס ווערט אַזוי קאָמפּליצירט אַז עס איז שווער פֿאַר אונדזער מאַרך צו פירן, ער דערקלערט.

אויף אַן עמאָציאָנעל מדרגה, דאָס מיסטאָמע שיקט דיין דייַגעס צו אָווועררייד. "מיר זענען שוין אין ריזיקירן פֿאַר דייַגעס ווי אַ פאָלק ווייַל דזשענעראַלייזד דייַגעס איז די מערסט פאַרשפּרייט גייַסטיק דיסאָרדער אין אַמעריקע," זאגט זילמער. און די דייַגעס איז קיומיאַלאַטיוו. אפֿשר עס סטאַרץ מיט אַ מורא פון ווערן קראַנק ... דערנאָך די מורא פון לוזינג דיין אַרבעט ... דערנאָך די מורא פון נישט קענען צו צאָלן דיין דינען ... און דערנאָך די מורא פון רירן ... איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ שרינק צו זאָגן איר אַז עס וועט זיין אָוווערוועלמינג, "ער זאגט.

ווי צו ומקערן דיין ענערגיע לעוועלס

אַזוי וואָס קענען איר טאָן וועגן אים? איר קען פילן ווי דער בעסטער ענטפער צו אַלע דעם איז אַ דרעמל. אבער צו פיל שלאָפן קענען אַקשלי מאַכן איר פילן מער מיד (און איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון מאָרטאַליטי.)

"איצט, ווען מיר דערנענטערן זיך צו דריי, פיר מאנאטן, זאָלן רוב מענטשן ווערן פארכאפט אין שלאָף," זאגט בריגער. זי וואָלט בעסער צווינגען זיך אַרויס אָדער צווינגען זיך צו טאָן אַ ווערקאַוט - דאָס וועט געבן איר די מעלדונג פון דאָפּאַמינע צו פירן דיין מאָוטאַוויישאַן.

דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז נעמען קאָנטראָל אַנשטאָט פון ונטערפאַלן צו די טשודנע וועג קאַראַנטין מיינט צו זיין וואָרפּינג אונדזער געפיל פון צייט. שטעלן אַ געהעריק שלאָפן / וועקן פּלאַן, שטעלן באַונדריז מיט דיין חברים, און נעמען ברייקס פון דיין סקרינז יעדער 20-30 מינוט איבער דעם טאָג, זאגט בראַגער. (פֿאַרבונדענע: די שלאָפן דיסאָרדער איז אַ לעגיט מעדיציניש דיאַגנאָסיס פֿאַר אַן עקסטרעם נאַכט אַול)

"די ביגאַסט כאַק איז געטינג אויס אין ווי העל, נאַטירלעך זונשייַן ווי מעגלעך," זי מוסיף. "זונליכט סענדז אַ דירעקט דערמאָנונג צו אונדזער שלאָפן / וועקן סיסטעם אין דעם מאַרך אַז עס איז טאַקע דייטיים און מיר זאָל זיין סיזד דעם טאָג - וואָס איז ספּעציעל נוציק בעשאַס באַוץ פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן. וויטאַמין די, וואָס איז קריטיש פֿאַר אַפּטאַמאַזיישאַן פון אונדזער ימיון סיסטעם און - ספּעציעל אין די פּנים פון הייַנט ס פּאַנדעמיק - לונג געזונט. "

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו געבן דיין מאַרך אַ ברעכן מיט גלייך פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן ווי רינג-וואַטשינג פאַקט טעלעוויזיע אויף Netflix אָדער פאַרלירן זיך אין אַ ראָמאַנס. "עס איז אַ סיבה וואָס אַלעמען פירן זייער דרוק דורך טאן פּשוט אַקטיוויטעטן, ווי גאָרטנצוכט, קוקינג, אַדאַפּטינג אַ ליבלינג," זאגט זילמער. "עס איז טרייסט עסנוואַרג פֿאַר אונדזער מאַרך."

רעצענזיע פֿאַר