ניצן קראַטשיז

עס איז וויכטיק צו אָנהייבן גיין ווי באַלד ווי איר קענען נאָך דיין כירורגיע. איר דאַרפֿן שטיצן צו גיין בשעת דיין פוס כילז. קראַטשיז קען זיין אַ גוטע ברירה נאָך אַ פוס שאָדן אָדער כירורגיע אויב איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל הילף מיט וואָג און פעסטקייַט. קראַטשיז זענען אויך נוציק ווען דיין פוס איז בלויז אַ ביסל שוואַך אָדער ווייטיקדיק.

רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. אויב איר האָט אַ פּלאַץ פון ווייטיק, שוואַכקייַט, אָדער פּראָבלעמס מיט וואָג. אַ וואָקער קען זיין אַ בעסער אָפּציע פֿאַר איר ווי קראַטשיז.

בשעת איר מאַך אַרום מיט קראַטשיז:

• לאָזן דיין הענט פירן דיין וואָג, נישט דיין אַרמפּיץ.
• קוק פאָרויס ווען איר גיין, נישט אַראָפּ צו דיין פֿיס.
• ניצן אַ שטול מיט אַרמרעסז צו מאַכן זיצן און שטיין גרינגער.
• מאַכט זיכער אַז דיין קראַטשיז זענען אַדזשאַסטיד צו דיין הייך. די שפּיץ זאָל זיין 1 - 1 1/2 אינטשעס (2.5 צו 4 סענטימעטער) ונטער דיין אַרמפּיט. די כאַנדאַלז זאָל זיין אויף לענד מדרגה.
• דיין עלבאָוז זאָל זיין אַ ביסל בענט ווען איר האַלטן די כאַנדאַלז.
• האַלטן די עצות פון דיין קראַטשיז וועגן 3 אינטשעס (7,5 סענטימעטער) אַוועק פון דיין פֿיס אַזוי אַז איר טאָן ניט יאַזדע.

רו דיין קראַטשיז קאַפּויער ווען איר טאָן ניט נוצן זיי אַזוי אַז זיי טאָן ניט פאַלן אַראָפּ.

ווען איר גיין מיט קראַטשיז, איר וועט מאַך דיין קראַטשיז פאָרויס פון דיין שוואַך פוס.

1. שטעלן דיין קראַטשיז אין פראָנט פון איר וועגן 30 פֿיס (30 סענטימעטער), אַ ביסל ברייטער ווי דיין גוף.
2. לעאַן אויף די כאַנדאַלז פון דיין קראַטשיז און מאַך דיין גוף פאָרויס. ניצן די קראַטשיז פֿאַר שטיצן. דו זאלסט נישט טרעטן פאָרויס אויף דיין שוואַך פוס.
3. ענדיקן די שריט דורך סווינגינג דיין שטאַרק פוס פאָרויס.
4. איבערחזרן טריט 1 דורך 3 צו פאָרויס.
5. דרייען דורך דרייינג אויף דיין שטאַרק פוס, נישט דיין שוואַך פוס.

גיין סלאָולי. עס קען נעמען אַ בשעת צו ווערן צוגעוווינט צו דער באַוועגונג. דיין שפּייַזער וועט רעדן מיט איר וועגן ווי פיל וואָג איר זאָל שטעלן אויף דיין שוואַך פוס. אָפּציעס אַרייַננעמען:

• ניט וואָג-שייַכעס. דעם מיטל האַלטן דיין שוואַך פוס אַוועק די ערד ווען איר גיין.
• ריר-אַראָפּ וואָג-שייַכעס. איר קען אָנרירן די ערד מיט דיין טאָעס צו העלפֿן וואָג. דו זאלסט נישט טראָגן וואָג אויף דיין שוואַך פוס.
• פּאַרטיייש וואָג-שייַכעס. דיין שפּייַזער וועט זאָגן איר ווי פיל וואָג איר קענען שטעלן אויף די פוס.
• וואָג-שייַכעס ווי טאָלעראַטעד. איר קען שטעלן מער ווי האַלב פון דיין גוף וואָג אויף דיין שוואַך פוס ווי לאַנג ווי עס איז נישט ווייטיקדיק.

צו זיצן אַראָפּ:

• צוריק אַרויף צו אַ שטול, בעט אָדער קלאָזעט ביז די אַוועקזעצן רירט די צוריק פון דיין לעגס.
• מאַך דיין שוואַך פוס פאָרויס און וואָג אויף דיין שטאַרק פוס.
• האַלטן ביידע קראַטשיז אין דיין האַנט אויף די זעלבע זייַט ווי דיין שוואַך פוס.
• כאַפּן דיין אַרמרעסט, די אַוועקזעצן פון די שטול אָדער דיין בעט אָדער קלאָזעט מיט דיין פריי האַנט.
• סלאָולי זיצן אַראָפּ.

צו שטיין אַרויף:

• מאַך צו די פראָנט פון דיין אַוועקזעצן און מאַך דיין שוואַך פוס פאָרויס.
• האַלטן ביידע קראַטשיז אין דיין האַנט אויף די זעלבע זייַט ווי דיין שוואַך פוס.
• ניצן דיין פריי האַנט צו העלפן איר שטופּן אַרויף פון דיין אַוועקזעצן צו שטיין אַרויף.
• וואָג אויף דיין שטאַרק פוס בשעת איר שטעלן אַ האַק אין יעדער האַנט.

ויסמיידן טרעפּ ביז איר זענט גרייט צו נוצן זיי. איידער איר קענען גיין אַרויף און אַראָפּ זיי אויף דיין פֿיס, איר קענען זיצן אַראָפּ און סקאָאָט אַרויף אָדער אַראָפּ, אַ שריט אין אַ צייַט.

אויב איר זענט גרייט צו גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ אויף דיין פֿיס, נאָכגיין די טריט. ערשטער, זיין זיכער צו נוצן זיי מיט הילף פון עמעצער צו שטיצן איר.

צו גיין אַרויף טרעפּ:

1. סטעפּ אַרויף מיט דיין שטאַרק פוס ערשטער.
2. ברענגען אַרויף די קראַטשיז אַרויף, איינער אין יעדער אָרעם.
3. שטעלן דיין וואָג אויף די שטאַרק פוס און דאַן ברענגען דיין שוואַך פוס אַרויף.

צו גיין אַראָפּ טרעפּ:

1. שטעלן דיין קראַטשיז ערשטער אויף דעם טרעפּל, איינער אין יעדער אָרעם.
2. מאַך דיין שוואַך פוס פאָרויס און אַראָפּ. נאָכגיין מיט דיין שטאַרק פוס.
3. אויב עס איז אַ כאַנדרייל, איר קענען האַלטן עס און האַלטן ביידע קראַטשיז אויף די אנדערע זייַט אין איין האַנט. דאָס קען פילן ומגעלומפּערט. אַזוי זיין זיכער צו גיין סלאָולי ביז איר זענט באַקוועם.

מאַכן ענדערונגען אַרום דיין הויז צו פאַרמייַדן פאלן.

• מאַכט זיכער אַז קיין פרייַ טעפּעך, דיוואַן עקן וואָס שטעקן זיך אָדער די קאָרדס זענען סיקיורד צו דער ערד אַזוי אַז איר טאָן ניט טריפּן אָדער פאַרמישן אין זיי.
• אַראָפּנעמען קלאַטער און האַלטן דיין פלאָרז ריין און טרוקן.
• טראָגן שיכלעך אָדער סליפּערז מיט גומע אָדער גליטשיק סאָלעס. טאָן ניט טראָגן שיכלעך מיט כילז אָדער לעדער סאָלעס.

קאָנטראָלירן די שפּיץ אָדער עצות פון דיין קראַטשיז טעגלעך און פאַרבייַטן זיי אויב זיי זענען וואָרן. איר קענען באַקומען פאַרבייַט עצות אין דיין מעדיציניש צושטעלן קראָם אָדער היגע אַפּטייק.

ניצן אַ קליין באַקפּאַק, פאָני פּאַק, אָדער אַקסל זעקל צו האַלטן די זאכן איר דאַרפֿן מיט איר (אַזאַ ווי דיין טעלעפאָן). דאָס וועט האַלטן דיין הענט פריי בשעת איר גיין.

עדעלסטעין י קאַנעס, קראַטשיז און וואָקערז. אין: Webster JB, Murphy DP, eds. אַטלאַס פון אָרטהאָסעס און אַסיסטאַטיוו דעוויסעס. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. גאַנץ היפּ פאַרבייַט ריאַבילאַטיישאַן: פּראַגרעשאַן און ריסטריקשאַנז. אין: Giangarra CE, Manske RC, eds. קליניש אָרטאַפּידיק ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 66.