פארשטאנד דיסיזשאַן מידקייַט

צופרידן

• וויאזוי עס ארבעט
• וואָכעדיק ביישפילן
• מאָלצייַט פּלאַנירונג
• אָנפירונג דיסיזשאַנז אויף אַרבעט
• ווי צו דערקענען עס
• באַשלוס מידקייַט וואונדער
• וואָס צו טאָן וועגן אים
• פאָקוס אויף זיך-זאָרג
• מאַכן אַ רשימה פון וואָס דיסיזשאַנז האָבן בילכערקייַט
• האָבן אַ פערזענלעכע פילאָסאָפיע פֿאַר הויפּט דיסיזשאַנז
• מינימיזירן דיסיזשאַנז מיט נידעריק-סטייקס
• טייַנען אַנטשיינדזשד רוטינז
• אָפּט פֿאַר כעלטיער סנאַקס
• לאָזן אנדערע צו העלפן
• האַלטן טאַבס אויף דיין גייַסטיק און גשמיות שטאַט
• פייַערן דיין גוט דיסיזשאַנז
• די דנאָ שורה

815766838

מיר האָבן הונדערטער פון ברירות יעדער טאָג - פֿון וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש (מאַקאַראָנען אָדער סושי?) צו מער קאָמפּליצירט דיסיזשאַנז וואָס אַרייַנציען אונדזער עמאָציאָנעל, פינאַנציעל און גשמיות וווילזייַן.

רעגאַרדלעסס פון ווי שטאַרק איר זענט, דיין פיייקייט צו מאַכן די בעסטער ברירות קענען יווענטשאַוואַלי לויפן אויס ווייַל פון באַשלוס מידקייַט. אַז ס 'דער באַאַמטער טערמין פֿאַר אַז געפיל ווען איר' רע אָוווערלי סטרעסט דורך די אָנ אַ סאָף סומע פון ​​דיסיזשאַנז איר'ווע האט צו מאַכן איבער דעם טאָג.

"צו דערקענען עס קען זיין טריקי ווייַל עס אָפט פילן ווי אַ טיף זינען פון מידקייט," זאגט דער לייסאַנסט קאָונסעלאָר, דזשאָו מאַרטינאָ, וואָס מוסיף אַז עס מיסטאָמע אַפעקץ אונדז מער ווי מיר קיינמאָל פאַרשטיין.

לערנען ווי צו פירן דיין באַשלוס-מאכן קענען העלפֿן איר ויסמיידן ויסגעשעפּט און קאַנסערוו דיין גייַסטיק ענערגיע. דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן.

וויאזוי עס ארבעט

קאָינס פון געזעלשאַפטלעך סייקאַלאַדזשאַסט Roy F. Baumeister, באַשלוס מידקייַט איז די עמאָציאָנעל און גייַסטיק שפּאַנונג ריזאַלטינג פון אַ מאַסע פון ​​ברירות.

"ווען מענטשן זענען אָוווערסטרייסט, מיר ווערן האַסטיק אָדער פאַרמאַכן אַראָפּ, און אַז דרוק פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין אונדזער ביכייוויערז," זאגט Tonya Hansel, PhD, דירעקטאָר פון דער דאָקטאָראַט פון סאציאל אַרבעט אין Tulane University.

זי דערקלערט אַז דער טיפּ פון מידקייַט פירט צו 1 פון 2 רעזולטאַטן: ריזיקאַליש באַשלוס-מאכן אָדער ויסמיידן באַשלוס.

אין אנדערע ווערטער, ווען דיין גייַסטיק ענערגיע הייבט נידעריק, איר'רע ווייניקער ביכולת צו אָווועררייד יקערדיק תאוות און מער מסתּמא צו גיין צו וואָס ס 'יזיאַסט.

וואָכעדיק ביישפילן

באַשלוס מידקייַט קענען באַשייַמפּערלעך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. דאָ ס אַ קוק בייַ 2 פּראָסט סינעריאָוז:

מאָלצייַט פּלאַנירונג

ווייניק טינגז זענען ווי סטרעספאַל ווי קעסיידער טראכטן וועגן וואָס צו עסן יעדער טאָג. דאָס איז טייל רעכט צו דער ריזיק נומער פון ינוואַלווד דיסיזשאַנז (דאַנקען, אינטערנעט).

פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר איר מעגילע דורך דאַזאַנז פון רעסאַפּיז, ווארטן פֿאַר איינער צו שטיין אויס. אַחוץ ... זיי אַלע קוקן גוט. אָוווערכוועלמד, איר ראַנדאַמלי אויסקלייַבן איינער אָן גענומען אַ נאָענט קוק אין וואָס ס ינוואַלווד.

נאָך מאכן דיין רשימה, איר גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם, בלויז צו קוק 20 אָדער מער אָפּציעס פֿאַר מילך אַליין.

איר באַקומען היים און פאַרשטיין אַז איר וועט נישט האָבן צייַט צו באַקומען דעם רעצעפּט ביז דעם אָפּרוטעג. און אַז מילך איר געקויפט? עס איז נישט דער מין וואָס דער רעצעפּט גערופן.

אָנפירונג דיסיזשאַנז אויף אַרבעט

"זוכן פֿאַר ענטפֿערס קענען מאַכן אַ פּשוט באַשלוס בוים אין אַ מייז פון דרוק און מאַסע," זאגט האַנסעל.

זאל ס זאָגן איר זענט ינטערוויוינג מענטשן צו פּלאָמבירן אַ נייַע ראָלע. איר באַקומען אַ פּלאַץ פון קוואַלאַפייד קאַנדאַדייץ און איר זיך סטראַגאַלינג צו רעדוצירן די רשימה צו אַ מאַנידזשאַבאַל נומער.

אין די סוף פון די טאָג, איר קענען נישט האַלטן זיי גלייך און נאָר אויסקלייַבן די 3 אַפּליקאַנץ וועמענס נעמען איר געדענקען פֿאַר אַן אינטערוויו. אויב איר סעלעקטירן דעם וועג, איר קען פאַרזען עטלעכע פון ​​די סטראָנגעסט קאַנדאַדייץ.

ווי צו דערקענען עס

געדענקען, באַשלוס מידקייַט איז ניט שטענדיק גרינג צו אָרט. אָבער האַנסעל אָפפערס עטלעכע סיגנאַלז וואָס קען פֿאָרשלאָגן אַז איר זענט ביי אַ בערנאַוט.

באַשלוס מידקייַט וואונדער

קלאַסיש וואונדער פון באַשלוס מידקייַט אַרייַננעמען:

• פּראַקראַסטאַניישאַן. "איך וועל דאָס שפּעטער מאַכנ."
• ימפּאַלסיוויטי. "עעני, מעני, מיני, מאָו ..."
• אַוווידאַנס. "איך קען איצט ניט האַנדלען מיט דעם."
• ינדיסיזשאַן. "אין צווייפל זאָג איך נאָר" ניין. "

איבער צייַט, דעם טיפּ פון דרוק קענען פירן צו יריטאַבילאַטי, געוואקסן דייַגעס, דעפּרעסיע און גשמיות יפעקס, אַזאַ ווי שפּאַנונג כעדייקס און דיגעסטיווע ישוז.

וואָס צו טאָן וועגן אים

דער בעסטער וועג צו ויסמיידן מידקייַט פון ענערגיע סאַפּינג באַשלוס איז קאַנשאַסלי דירעקטעד דיין געדאנקען און אַקשאַנז.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו אָנהייבן:

פאָקוס אויף זיך-זאָרג

"ווי מיט יעדן דרוק ענטפער, ווען די מענטשלעך סיסטעם ווערט אָוווערסטיד טאַקסט, זיך-זאָרג איז גאָר וויכטיק," זאגט האַנסעל.

נעמען מנוחה צייט דורך שטעלן 10 מינוט ברייקס צווישן טאַסקס איבער דעם טאָג.

ריקאַווערינג אויך מיטל צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ ביסל דערנערונג פון דיין עסנוואַרג און וואַטשינג דיין אַלקאָהאָל ינטייק.

מאַכן אַ רשימה פון וואָס דיסיזשאַנז האָבן בילכערקייַט

שנייד אַראָפּ יבעריק באַשלוס-מאכן דורך ברייקינג דיין שפּיץ פּרייאָראַטיז פֿאַר די טאָג און ינשורינג איר מאַכנ די ערשטער. אויף דעם וועג, דיין מערסט וויכטיק דיסיזשאַנז ווערן געטאן ווען דיין ענערגיע איז בייַ די העכסטן.

האָבן אַ פערזענלעכע פילאָסאָפיע פֿאַר הויפּט דיסיזשאַנז

לויט Martino, אַ גוטע פינגער פון פינגער ווען איר קאַנפראַנטינג הויפּט דיסיזשאַנז איז צו פרעגן זיך ווי מיד איר זענט אין דער איצטיקער סיטואַציע. צי איר מאַכן אַ באַשלוס צו פשוט סאָלווע די זאַך אין פראָנט פון איר?

"איך טראַכטן די בעסטער קשיא צו פרעגן איז: ווי פיל פּראַל אויף מיין לעבן וועט דער באַשלוס האָבן?" ער זאגט.

אויב די ענטפער איז אַז עס וועט האָבן אַ גרויס פּראַל, אַנטוויקלען אַ פֿילאָסאָפֿיע פון ​​באַשלוס-מאכן אַז אַלאַוז איר בלויז צו מאַכן די דיסיזשאַנז ווען איר האָבן צו מאַכן זיי אָדער ווען איר פילן דערקוויקט.

דאָס קען מיינען צו שטעלן אַ בלאָק פון צייט יעדער חודש צו אָפּשאַצן די פּראָס און קאָנס פֿאַרבונדן מיט הויפּט דיסיזשאַנז.

מינימיזירן דיסיזשאַנז מיט נידעריק-סטייקס

רעדוצירן באַשלוס פליסן דורך פּלאַנירונג פאָרויס און נעמען לעפיערעך מינערווערטיק דיסיזשאַנז פון די יקווייזשאַן. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען דיין לאָנטש צו אַרבעטן צו ויסמיידן דעם רעסטאָראַן צו סדר. אָדער לייגן דיין קליידער פֿאַר אַרבעט די נאַכט איידער.

"וואָס מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז טינגז וואָס האָבן זייער קליין פּראַל אויף אונדזער לעבן קענען אַקשלי נעמען אַ פּלאַץ פון באַשלוס ענערגיע," Martino דערקלערט. "פּרוּווט צו באַגרענעצן די דורך טשוזינג זיי אַ נאַכט פריער."

טייַנען אַנטשיינדזשד רוטינז

שטעלן דיין טאָג אַזוי אַז איר האָבן צו מאַכן דעם ווייניקסט דיסיזשאַנז מעגלעך.

דעם מיטל האָבן שטרענג און קלאָר כּללים וועגן זיכער טינגז, אַזאַ ווי:

• ווען איר וועט גיין צו שלאָפן
• ספּעציפיש טעג איר וועט שלאָגן די ספּאָרטזאַל
• גיין שפּייַזקראָם שאַפּינג

אָפּט פֿאַר כעלטיער סנאַקס

מיט די רעכט דערנערונג קענען העלפֿן קאַנסערוו דיין ענערגיע. פאָרשונג ווייזט אַז עסן אַ שנעל, גלוקאָוס-רייַך פֿאַרבייַסן ימפּרוווז אונדזער זעלבסט-קאָנטראָל און האלט דיין בלוט צוקער פון דיפּינג נידעריק.

ניט זיכער וואָס צו סנאַקן אויף? דאָ זענען 33 אויף-די-גיין אָפּציעס.

לאָזן אנדערע צו העלפן

אויב איר שערד די גייַסטיק מאַסע פון ​​באַשלוס-מאכן, קענען פאַרמייַדן געפיל פון אָוווערוועלם.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון וואָס איר קענען דעלאַגייט:

• אויב איר'רע אַ שווער מאָל מאָלצייַט פּלאַנירונג, לאָזן דיין שוטעף אָדער רומייט צו קומען אַרויף מיט אַ מעניו. איר קענען העלפֿן מיט שאַפּינג.
• פרעגן אַ נאָענט פרייַנד צו העלפן איר באַשליסן וואָס ינסטאַלאַטאָר צו רופן.
• לאָזן אַ קאָלעגע קלייַבן וואָס בילדער צו נוצן אויף דיין ווייַטער אַרבעט פּרעזענטירונג.

האַלטן טאַבס אויף דיין גייַסטיק און גשמיות שטאַט

"פאַרשטיין אַז אַלעמען איז אָוווערוועלמד מיט דיסיזשאַנז אין צייט," זאגט האַנסעל. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין עמאָציאָנעל און גשמיות רעספּאָנסעס.

מאַכן איר ריפּיטידלי נעבעך ברירות ווייַל איר פילן אָוווערוועלמד? צי איר געפֿינען זיך אַ מידע צו סנאַקינג אָפּפאַל עסנוואַרג צו ויסמיידן די דיסיזשאַנז וועגן מיטאָג?

אויב איר שפּור אייערע ריאַקשאַנז, איר קענען פֿאַרשטיין וואָס געוווינהייטן דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן.

פייַערן דיין גוט דיסיזשאַנז

איר מאַכן אַזוי פילע קליין דיסיזשאַנז בעשאַס דעם טאָג אָן אפילו ריאַלייזינג עס. און דאָס איז אויף שפּיץ פון אַלע די גרויס, באמערקט אָנעס.

האַנסעל רעקאַמענדז פּערפּאַספאַלי סעלאַברייטיד די אַרבעט פון מאכן אַ געזונט-ינפאָרמד אָדער גוטע באַשלוס.

אויב איר ניילד דיין פּרעזענטירונג אָדער געראטן צו פאַרריכטן די ליקי קראַן, פּונקט זיך אויף די צוריק און פייַערן דיין פיייקייט צו סאָלווע און דורכפירן אונטער דרוק. גיין היים 15 מינוט פרי אָדער לאָזן זיך אַן עקסטרע צייט צו אָפּרוען ווען איר באַקומען היים.

די דנאָ שורה

אויב איר'רע געפיל יראַטאַבאַל, אָוווערכוועלמד, אָדער אָן ענערגיע, איר קען האַנדלען מיט באַשלוס מידקייַט.

קוק אַלע די גרויס און קליין דיסיזשאַנז איר מאַכן יעדער טאָג און טראַכטן וועגן ווי איר קענען נעמען זיי אויס פון די יקווייזשאַן.

דורך טשאַנגינג דיין כאַבאַץ און באַשטעטיקן די רעכט רוטינז, איר קענען פאַרמינערן דייַגעס און קאַנסערוו דיין ענערגיע פֿאַר די דיסיזשאַנז אַז טאַקע וויכטיק.

סינדי לאַמאָטהע איז אַ פרילאַנס זשורנאַליסט באזירט אין גואַטעמאַלאַ. זי שרייבט אָפט וועגן די ינטערסעקשאַנז צווישן געזונט, וועללנעסס און וויסנשאַפֿט פון מענטשלעך נאַטור. זי איז געשריבן פֿאַר די אַטלאַנטיק, ניו יארק מאַגאַזין, טין וואָגוע, קוואַרץ, די וואַשינגטאָן פאסט, און פילע מער. געפֿינען איר אין cindylamothe.com.