פארוואס קעטטלעבעללס זענען מלך פֿאַר ברענען קאַלאָריעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז אַ סיבה וואָס אַזוי פילע מענטשן ליב קעטטלעבעלל טריינינג-נאָך אַלע, וואָס טאָן ניט וועלן אַ גאַנץ גוף קעגנשטעל און קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס נעמט בלויז אַ האַלב שעה? און אפילו מער חידוש, אַן אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז (ACE) לערנען געפונען אַז דער דורכשניטלעך מענטש קענען פאַרברענען 400 קאַלאָריעס אין בלויז 20 מינוט מיט אַ קעטטלעבעלל. דאָס איז אַן אַמייזינג 20 קאַלאָריעס פּער מינוט, אָדער די עקוויוואַלענט פון אַ זעקס-מינוט מייל! [טוויט דעם פאַקט!]

וואָס מאכט די ווערקאַוט אַזוי עפעקטיוו, ספּעציעל קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן ווייץ ווי באַרבעלז אָדער דומבבעללס? "איר'רע מאָווינג אין פאַרשידענע באַוועגונג פּליינז," זאגט לאַוראַ ווילסאָן, דירעקטאָר פון פּראָגראַממינג פֿאַר קעטטלעוואָרקס. "אַנשטאָט נאָר גיין אַרויף און אַראָפּ, איר וועט מאַך פון זייַט צו זייַט און אין און אַרויס, אַזוי עס איז פיל מער פאַנגקשאַנאַל. עס ס ווי איר מאַך אין פאַקטיש לעבן; קעטטלעבעללס סימולירן דעם באַוועגונג, ניט ענלעך אַ האַנטעל."

ווי אַ רעזולטאַט, ווילסאָן זאגט, איר וועט נוצן מער פון דיין סטייבאַלייזער מאַסאַלז ווי אין טראדיציאנעלן וואָג טריינינג, וואָס טראַנזלייץ ​​אין אַ געוואקסן קאַלאָריע ברענען און אַ קיללער ווערקאַוט פֿאַר דיין האַרץ. אַלע דעם מאכט קעטטלעבעלל טריינינג ניט בלויז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער אָבער אויך פֿאַר ימפּרוווינג טויגיקייַט מדרגה; אַן ACE לערנען געפֿונען אַז אַכט וואָכן פון קעטטלעבעלל טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך ימפּרוווד אַעראָביק קאַפּאַציטעט מיט כּמעט 14 פּראָצענט און אַבדאָמינאַל שטאַרקייט מיט 70 פּראָצענט אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ. "איר רעקרוטינג אַזוי פילע מער מאַסאַלז ווי איר וואָלט טאָן מיט בעקאַבאָלעדיק טריינינג," ווילסאָן דערקלערט.

פֿאַרבונדענע: קיללער קעטטלעבעלל וואָרקאָוט

אויב איר זענט גרייט צו שפּרינגען אויף די קעטטלעבעלל באַן, טאָן ניט נאָר כאַפּן אַ וואָג און אָנהייבן סווינגינג. געהעריק פאָרעם איז יקערדיק פֿאַר ינשורינג איר בלייַבן שאָדן-פריי ווען פּערפאָרמינג קעטטלעבעלל עקסערסייזיז. אָנהייב מיט ליכט קעטטלעבעללס און באַזוכן אַ סערטאַפייד קעטטלעבעלל טריינער (טשעק דיין ספּאָרטזאַל צו זען אויב קלאסן זענען געפֿינט) צו לערנען די רעכט וועג צו באַן. דאַן טשעק אַלע אונדזער קעטטלעבעלל עקסערסייזיז דאָ!

מער פֿון POPSUGAR פיטנעסס:

5 עקסערסיסעס צו פאַרמייַדן פליסנדיק ינדזשעריז

10 וועגן צו פאַרלירן וואָג אין דער קיך

אַן אַלמאָנד ענערגיע באַר רעצעפּט

רעצענזיע פֿאַר