7 ווייַס פודז - און וואָס צו עסן אַנשטאָט

צופרידן

• 1. ווייַס ברויט
• כעלטיער ויסבייַטן: גאַנץ קערל ברויט
• 2. ווייַס מאַקאַראָנען
• כעלטיער ויסבייַטן: גאַנץ קערל מאַקאַראָנען
• 3. ווייַס רייַז
• כעלטיער ויסבייַטן: ברוין רייַז
• 4. ווייַס צוקער
• כעלטיער ויסבייַטן: פרוכט
• 5. זאַלץ
• כעלטיער ויסבייַטן: פאַרביק הערבס און בשמים
• 6. ווייַס פּאַטייטאָוז
• כעלטיער ויסבייַטן: פאַרביק וועדזשטאַבאַלז
• 7. אַנימאַל-באזירט פאַץ
• כעלטיער ויסבייַטן: פאַבריק-באזירט פאַץ
• עטלעכע ווייַס פודז זענען זייער געזונט
• די דנאָ שורה

די קיין ווייסע פאָאָדס דיעטע, אויך באקאנט ווי די קיין ווייסע דיעטע, איז אַן עסן מוסטער געגרינדעט אויף דער געדאַנק אַז ילימאַנייטינג פּראַסעסט ווייַס-בונט פודז פון דיין דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל.

די פּראַפּאָונאַנץ זאָגן אַז רובֿ ווייַס פודז זענען אַנכעלטי, ווייַל פילע האָבן שוין שווער פּראַסעסט, האָבן הויך קאַרבס און אַנטהאַלטן ווייניקערע נוטריאַנץ ווי זייער מער פאַרביק קאַונערפּאַרץ.

אויב איר רימוווינג די ווייַס פודז פון דיין טעלער, איר האָט געזאָגט צו מאַכן אַ מער נערעוודיק דיעטע וואָס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ריסטאָרז בלוט צוקער וואָג.

רובֿ געזונט עקספּערץ וואָלט שטימען אַז דיין דייאַטערי ברירות שטרענג באזירט אויף די קאָליר פון אַ עסנוואַרג איז אַ אָוווערסימפּלאַפייד וועג צו דערגרייכן גוטע דערנערונג.

אָבער, די דייאַטערי סטראַטעגיע קען האָבן עטלעכע זכות, ספּעציעל אויב עס העלפּס איר צו רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון הינטער-פּראַסעסט פודז אין טויווע פון ​​מער נוטריאַנץ.

דאָ זענען 7 ווייַס פודז - און וואָס צו עסן אַנשטאָט.

1. ווייַס ברויט

איינער פון די ערשטיק פודז ילימאַנייטאַד אין די קיין ווייסע פאָאָדס דיעטע איז ווייַס ברויט, ווי געזונט ווי ענג פֿאַרבונדענע פודז געמאכט פון ווייַס מעל, אַרייַנגערעכנט קראַקערז, פּייסטריז און פרישטיק טוווע.

ווען ברויט מעל איז ראַפינירט, די גערמע און קלייַען פון די קערל זענען אַוועקגענומען - צוזאַמען מיט רובֿ פון די פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען כאַוזד ין זיי - בעשאַס די מילינג פּראָצעס ().

דעם רעזולטאַט אין אַ פּראָדוקט וואָס איז רייַך אין קאַרבס, אָבער פעלנדיק אין אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי פיברע און פּראָטעין.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ העכער ינטייק פון ווייַס ברעדז איז פארבונדן מיט וואָג געווינען, וואָס קען זיין טייל רעכט צו זיין רידוסט נוטרישאַנאַל ווערט ().

אַזוי, רידוסינג דיין ינטייק פון ווייַס ברויט און ענלעך ראַפינירט קערל פּראָדוקטן קען העלפֿן איר זיין מער מצליח אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל.

כעלטיער ויסבייַטן: גאַנץ קערל ברויט

גאַנץ קערל ברעדז, קראַקערז און פרישטיק טוווע זענען געמאכט פון מעל וואָס כּולל די גאנצע קערל, אַרייַנגערעכנט די גערמע און קלייַען ().

דעם מיטל די לעצט פּראָדוקט ריטיינז מער פון די נאַטירלעך נוטרישאַנאַל ווערט קאַמפּערד מיט די מער ראַפינירט, ווייַס אַנטקעגענער.

דערצו, עסן גאַנץ קערל ברויט טוט נישט ויסקומען צו האָבן די זעלבע טענדענץ צו מוטיקן וואָג געווינען אַז ווייַס ברויט טוט ().

די ימפּרוווד נוטרישאַנאַל פּראָפיל און געוואקסן פיברע אינהאַלט קען אויך העלפֿן צאַמען דיין בלוט צוקער ענטפער און פֿאַרבעסערן די פולקייט געפילן, וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו בלייבן אין דיין קאַלאָריע באדערפענישן.

צו שניידן די בענעפיץ, ויסבייַטן דיין ווייַס ברויט פֿאַר גאַנץ קערל ברעדז און ברויט פּראָדוקטן וואָס רשימה אַ גאַנץ קערל, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ אָדער אָוץ, ווי דער ערשטער ינגרידיאַנט.

ווייַס ברויט און ענלעך פודז געמאכט פון ראַפינירט גריינז טענד צו זיין הויך אין קאַרבס און נידעריק נוטריאַנץ. פּרוּווט ויסבייַטן זיי פֿאַר גאַנץ קערל ווערסיעס אַנשטאָט.

2. ווייַס מאַקאַראָנען

ווייַס מאַקאַראָנען איז ענלעך צו ווייַס ברויט, ווייַל עס איז געמאכט פון ראַפינירט מעל וואָס כּולל ווייניקערע נוטריאַנץ ווי די אַנריפיינד ווערסיע.

ינטערעסטינגלי, ווייַס מאַקאַראָנען האט נישט געוויזן צו פאַרגרעסערן וואָג אין דער זעלביקער וועג ווייַס ברויט טוט - אויב איר עסן עס צוזאמען אַ דיעטע וואָס כּולל אנדערע נערעוודיק פודז ().

די סערווינגז פון מאַקאַראָנען אין מערב דיייץ טענד צו זיין זייער גרויס.

אויב איר טאָן ניט טראַכטן וועגן דיין חלק גרייס, עס קען זיין גרינג צו עסן צו פיל אין אַמאָל, וואָס קען ביישטייערן צו וידעפדיק קאַלאָריע ינטייק און סאַבסאַקוואַנט וואָג געווינען.

כעלטיער ויסבייַטן: גאַנץ קערל מאַקאַראָנען

פֿאַר אַ נוטרישאַנאַל בוסט, קלייַבן אַ מאַקאַראָנען געמאכט פון גאַנץ גריינז.

גאַנץ פּאַפּשוי פּאַסטאַז אַנטהאַלטן טיפּיקלי מער פיברע, וואָס קענען לאָזן איר פילן פולער און מער צופֿרידן. די עקסטרע פיברע קענען אויך פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון דיין גוף פון די קאַרבס און שטיצן ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער ().

איר קענט אויך וועלן צו באַטראַכטן אָלטערנאַטיוו אָפּציעס פֿאַר מאַקאַראָנען, אַזאַ ווי די געמאכט פון לעגיומז.

כאָטש די געוועב איז אַ ביסל אַנדערש, די לעגאַוס-באזירט פּאַסטאַז האָבן מער פּראָטעין און פיברע ווי רובֿ קערל-באזירט ווערייאַטיז.

פּאַסטאַז געמאכט פון ראַפינירט גריינז קען זיין ווייניקער נערעוודיק ווי די געמאכט פון גאַנץ גריינז. קלייַבן אַ גאַנץ קערל מאַקאַראָנען אָדער פּרובירן די געמאכט פון לעגיומז פֿאַר אפילו מער פיברע און פּראָטעין.

3. ווייַס רייַז

ווי ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז איז אין די קאַטעגאָריע פון ​​ראַפינירט גריינז.

ווייסע רייַז סטאַרץ אויס ווי אַ גאַנץ קערל, אָבער די קלייַען און גערמע זענען אַוועקגענומען בעשאַס די מילינג פּראָצעס, וואָס טראַנספאָרמז עס אין די סטאַרטשי, פּוכיק ווייַס רייַז וואָס איר מיסטאָמע גאַנץ באַקאַנט מיט.

ווייַס רייַז איז נישט אַן ינכעראַנטלי שלעכט אָדער אַנכעלטי עסנוואַרג, אָבער עס כּולל פיל אין דער וועג פון דערנערונג באַזונדער פון קאַלאָריעס און קאַרבס.

דער אַוועק פון פיברע און פּראָטעין אויך מאכט עס זייער גרינג צו אָוווערקאַנסומינג ווייַס רייַז, וואָס קען ביישטייערן צו וואָג געווינען אָדער בלוט צוקער ימבאַלאַנסיז.

כעלטיער ויסבייַטן: ברוין רייַז

ברוין רייַז איז די סימפּלאַסט, מערסט קלאָר ווי דער טאָג פאַרטרעטער פֿאַר ווייַס רייַז. נאָך אַלע, ברוין רייַז איז נאָר ווייַס רייַז וואָס איז נישט פּראַסעסט אין דער זעלביקער מאָס.

עס איז העכער אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס ווי ווייַס רייַז, אַזוי איר באַקומען מער פון וואָס איז די זעלבע פאַבריק.

וואָס ס מער, פאָרשונג האט געוויזן אַז ברוין רייַז אַפעקץ בלוט צוקער צו אַ פיל לעסער מאָס ווי ווייַס רייַז ().

אויב איר טאָן ניט ווי ברוין רייַז אָדער נאָר ווילן צו מישן דיין רוטין, איר קענען באַטראַכטן אנדערע גאַנץ קערל אָפּציעס, אַזאַ ווי שוואַרץ רייַז, קווינאָאַ, אָדער בולגור.

ווייסע רייַז טענדז צו נעגאַטיוולי ווירקן בלוט צוקער וואָג אין אַ גרעסערע מאָס ווי גאַנץ קערל רייַז. גאַנץ גריינז ווי ברוין רייַז אויך באַרימערייַ מער פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס ווי ווייַס רייַז.

4. ווייַס צוקער

עס ס אַנאַפּרייזינג אַז די קיין ווייסע פאָאָדס דיעטע ילימאַנייץ ווייַס צוקער. נאָך, רובֿ ווערסיעס פון די דיעטע אויך פאַרווערן מער פאַרביק פארמען פון צוקער, אַרייַנגערעכנט ברוין צוקער, האָניק, טורבינאַדאָ צוקער, נעצבוים סירעפּ און אַגאַווע נעקטער.

די טייפּס זענען אָפט קאַלעקטיוולי ריפערד צו ווי צוגעלייגט שוגערז. חוץ קאַלאָריעס, זיי פאָרשלאָגן זייער קליין אין טערמינען פון דערנערונג.

ווייַל זיי זענען בפֿרט געמאכט אַרויף פון פּשוט קאַרבס, צוגעלייגט שוגערז דאַרפן זייער קליין דיידזשעסטשאַן. זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים און קענען ביישטייערן צו גיך פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער.

צוגעלייגט שוגערז פּאַקן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אפילו ווען חלק סיזעס זענען געהאלטן לעפיערעך קליין, אַזוי עס איז גרינג צו אַקסאַדענאַלי אָוווערקאַנוז זיי.

זיי זענען אויך פארבונדן צו נעגאַטיוו געזונט רעזולטאטן, אַזאַ ווי אַנוואָנטיד וואָג געווינען און אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

כעלטיער ויסבייַטן: פרוכט

אויב איר האָט אַ זיס צאָן און איר וועט געפֿינען עס שווער צו עלימינירן צוגעלייגט שוגערז פון דיין דיעטע, איר קלייַבן נאַטירלעך קוואלן פון צוקער פֿון גאַנץ פודז ווי פרוכט.

פרוץ אַנטהאַלטן פּשוט שוגערז וואָס זענען כעמיש יידעניקאַל צו די צוגעלייגט שוגערז. זיי אויך פּאַקן וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ - וואָס העלפֿן מינאַמייז די שעדלעך יפעקס וואָס קען זיין אַנדערש ווען קאַנסומינג צוקער דורך זיך ().

די אָוווערקאַנסאַמשאַן פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו וואָג געווינען און אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש קרענק. פֿאַר אַ מער נערעוודיק אָפּציע, קלייַבן גאַנץ עסנוואַרג קוואלן מיט נאַטירלעך צוקער ווי פרוכט אַנשטאָט.

5. זאַלץ

רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט טיש זאַלץ ווי אַ ווייַס עסנוואַרג, אָבער עס אויך קומט אין אנדערע פארבן, אַזאַ ווי ראָזעווע, בלוי און שוואַרץ.

כאָטש עטלעכע זאַלץ איז יקערדיק פֿאַר געזונט, פילע מענטשן וואָס נאָכגיין מערב דיייץ, עסן גאָר פיל פון עס, און די מערהייט קומט פֿון הינטער-פּראַסעסט פודז ().

יבעריק זאַלץ ינטייק איז פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו געזונט ווירקונג, אַרייַנגערעכנט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך, אַביסאַטי און ניר קרענק ().

די קיין ווייסע פאָאָדס דיעט עמפאַסייזיז רידוסינג זאַלץ ינטייק פון מער פּראַסעסט קוואלן, אַזאַ ווי קאַנד פודז, קאַנדאַמאַנץ און פּריפּאַקידזשד מילז, פילע פון ​​וואָס אויך אַנטהאַלטן אנדערע ווייַס פודז וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד אין די דיעטע.

כעלטיער ויסבייַטן: פאַרביק הערבס און בשמים

רעדוצירן דיין זאַלץ ינטייק טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו לעבן פון פלייווערפאַל פודז.

קאָנווערסעלי, איר קענט פּרובירן עס ווי אַ געלעגנהייט צו עקספּערימענט מיט אַ מער דייווערס מענגע פון ​​הערבס און בשמים אין דיין קוקינג.

הערבס און בשמים טענדז צו זיין קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג אָנצינדונג און רעגיאַלייטינג בלוט צוקער ().

פּרוּווט צו נוצן הערבס ווי אָרעגאַנאָ, באַסיל, טהימע און ראָוזמערי, און געווירץ ווי צימערינג, מושקאַט, טורמעריק, פּאַפּריקאַ, און קייען פעפער, צו לייגן אַראָמאַט צו דיין עסנוואַרג אָן זאַלץ.

זאַלץ איז יקערדיק פֿאַר געזונט, אָבער פילע מאָדערן דיייץ אַנטהאַלטן פיל צו פיל. ניצן מער נוטריאַנט-רייַך הערבס און בשמים צו טאַם דיין פודז איז אַ גרויס וועג צו שנייַדן זאַלץ אָן קאַמפּראַמייזינג טאַם.

6. ווייַס פּאַטייטאָוז

ווייסע פּאַטייטאָוז זענען נישט ינכעראַנטלי אַנכעלטי. אין פאַקט, זיי זענען אַ גרויס מקור פון עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און פיברע ().

נאָך, זיי האָבן ערנד אַ שעם פֿאַר אַנכעלטי, לאַרגעלי ווייַל פון די וועגן וואָס זיי זענען אָפט צוגעגרייט.

ווען ווייַס פּאַטייטאָוז זענען צוגעגרייט אין ווייניקער נערעוודיק וועגן, אַזאַ ווי פריינג אָדער סערווינג זיי מיט געזאָלצן, הויך קאַלאָריע טאַפּינגז ווי יויך, זיי זענען מער מסתּמא צו ביישטייערן צו וואָג געווינען און אנדערע נעגאַטיוו געזונט רעזולטאַטן ().

דערצו, פילע מאָדערן דייאַטערי פּאַטערנז פאַרלאָזנ אויף די טייפּס פון ווייַס קאַרטאָפל פּרעפּעריישאַנז ווי אַ גרינס העפטן בשעת עקסקלודינג אנדערע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר רוטין קעסיידער פאַרנוצן ווייַס פּאַטייטאָוז ווי דיין הויפּט גרינס, אויב איר האַנדלען זיי פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון פאַרביק וועדזשטאַבאַלז, איר קענען לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ צו דיין דיעטע.

כעלטיער ויסבייַטן: פאַרביק וועדזשטאַבאַלז

ווען עס קומט צו וועדזשטאַבאַלז, פאַרשיידנקייַט איז עפּעס צו שטרעבן פֿאַר.

עסן וועדזשטאַבאַלז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָליר גרופּעס - אַרייַנגערעכנט גרין, מאַראַנץ, געל, רויט, לילאַ און ווייַס - איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק און צווייפּינטל ראַק (,).

סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי מאַראַנץ זיס פּאַטייטאָוז, לילאַ פּאַטייטאָוז, גרין פּיז און ווינטער קאַבאַק, אַלע מאַכן ויסגעצייכנט, פאַרביק סאַבסטאַטוץ פֿאַר ווייַס פּאַטייטאָוז.

אויב איר'רע טריינג צו שנייַדן אויף קאַרבס, פּרוּווט ויסבייַטן אייער פּאַטייטאָוז פֿאַר עטלעכע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי ספּאַרזשע, צוקיני, ליפי גרינז, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז אָדער קרויט.

ווייַס פּאַטייטאָוז זענען זייער נערעוודיק, אָבער זיי זענען אָפט צוגעגרייט מיט אַנכעלטי מעטהאָדס. אויב איר יוזשאַוואַלי עסן ווייַס פּאַטייטאָוז, פּרובירן צו פאַרבייַטן זיי פֿאַר אנדערע פאַרביק וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן דייאַטערי דייווערסיטי.

7. אַנימאַל-באזירט פאַץ

רובֿ ווערסיעס פון די קיין ווייסע פאָאָדס דיעט באַטראַכטן כייַע-באזירט פאַץ ווי ווייַס פודז און רעקאָמענדירן אַז זיי זענען לימיטעד.

ווייסע כייַע-באזירט פאַץ בפֿרט אָפּשיקן צו פאַץ וואָס קומען פון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, מערסטנס סאַטשערייטאַד פאַץ.

די קיין ווייסע פאָאָדס דיעט רעקאַמענדז סטיקינג מיט זייער דאַר פלייש און בלויז פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן - אויב זיי זענען אַרייַנגערעכנט אין אַלע.

ווי מיט פילע אנדערע ווייַס פודז, סאַטשערייטאַד פאַץ זענען נישט ינכעראַנטלי אַנכעלטי.

אָבער, אַ הויך ינטייק פון זיי קען ביישטייערן צו געוואקסן קאַלעסטעראַל און אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין עטלעכע מענטשן ().

כעלטיער ויסבייַטן: פאַבריק-באזירט פאַץ

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ווען איר פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד פאַץ אין דיין דיעטע מיט אַ פאַבריק אַנסאַטשערייטיד פאַץ, איר קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אויב אַ גרויסע טייל פון דיין טעגלעך פעט ינטייק קעסיידער קומט פון כייַע-באזירט סאַטשערייטאַד פאַץ, באַטראַכטן ויסבייַטן עטלעכע פון ​​זיי פֿאַר פאַבריק-באזירט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע און אַוואַקאַדאָו אָילס.

איר קענט אויך באַקומען אַ פּלאַץ פון האַרץ-געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ פֿון גאַנץ פודז ווי ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז און הזיתים.

סאַבסטיטוטינג כייַע-באזירט סאַטשערייטאַד פאַץ מיט פאַבריק-באזירט אַנסאַטשערייטיד פאַץ קען העכערן האַרץ געזונט.

עטלעכע ווייַס פודז זענען זייער געזונט

איינער פון די הויפּט קריטיקאַז פון די קיין ווייסע פאָאָדס דיעטע איז אַז עס אַנפערלי ווילאַפייז פודז באזירט אויף זייער קאָליר.

א קאָליר פון אַ עסנוואַרג דערציילט איר זייער קליין וועגן די נוטרישאַנאַל ווערט. דער צוגאַנג צו וואָג אָנווער קען זיין קאַנפיוזינג פֿאַר מענטשן וואָס סימפּלי לערנען צו מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות.

כאָטש עטלעכע ווייַס פודז זענען ווייניקער נערעוודיק ווי אנדערע - ווי ראַפינירט גריינז און צוקער - פילע זענען זייער געזונט און זיכער געהערן צו קיין דיעטע אַימעד צו העכערן אַלגעמיין געזונט און וואָג אָנווער.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון עטלעכע נערעוודיק ווייַס פודז:

• וועגעטאַבלעס: בלומענקרויט, אַניאַנז, קנאָבל, ברוקווע, פּאַסטערנאַק, מאַשרומז
• ניסלעך און זאמען: קאַשוז, סעסאַמי זאמען, שמאַכטן ניסלעך
• לעגיומז: ווייַס בינז
• פלייש: ווייַס פיש, אָף
• מילכיק: מילך, יאָגורט, קעז
• אנדערע: יי ווייץ, קאָקאָסנוס

נאָטיץ אַז עטלעכע ווערסיעס פון די קיין ווייסע פאָאָדס דיעטע מאַכן אויסנעמען פֿאַר עטלעכע ווייַס פודז, אַזאַ ווי פיש, עגגס און אָף, אָבער אנדערע טאָן ניט.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ קריטיש קוק אין וואָס פודז איר זענט ילימאַנייטינג און וואָס, ווייַל עטלעכע פון ​​זיי קען אַקטשאַוואַלי העלפֿן איר דערגרייכן דיין צילן.

פילע ווייַס פודז זענען זייער נערעוודיק, און אויב משפטן אַ עסנוואַרג באזירט אויף זייַן קאָליר איז ניט דער בעסטער וועג צו צוגאַנג צו אַ געזונט דיעטע. אַנשטאָט, ציל צו פאַרנוצן גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז רובֿ פון די צייט.

די דנאָ שורה

די קיין ווייסע פאָאָדס דיעט איז אַ פאָלקס דיעטע גאַנג וואָס פאָוקיסיז אויף ילימאַנייטינג ווייַס-בונט פודז צו שטיצן וואָג אָנווער און בלוט צוקער וואָג.

עטלעכע פון ​​די ווייסע פודז יקסקלודיד קומען פון הינטער-פּראַסעסט קוואלן, אַזאַ ווי ראַפינירט גריינז און שוגערז, און קענען זיין ריפּלייסט מיט מער נערעוודיק אַלטערנאַטיוועס, אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

עוואַלואַטינג די קוואַליטעט פון אַ עסנוואַרג סאָוללי דורך די קאָליר קען נישט זיין דער בעסטער וועג צו באַשליסן צי עס ס געזונט. פילע ווייַס פודז זענען זייער נערעוודיק און קענען ווערן גענוצט צו שטיצן וואָג אָנווער.

אַנשטאָט, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף קאַנסומינג גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און פּראַקטיסינג מאַדעריישאַן ווען קאַנסומינג יענע וואָס זענען ווייניקער נוטריאַנט-טעמפּ.