וואו גייט פעט ווען איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• ווי פעט אָנווער אַרבעט
• דיעטע און געניטונג זענען שליסל
• וואו גייט עס?
• ביפּראָדוקץ פון פעט אָנווער
• וווּ טאָן איר פאַרלירן פעט ערשטער?
• פארוואס איז עס אַזוי שווער צו האַלטן וואָג אַוועק?
• טיימליין פון פעט אָנווער
• די דנאָ שורה

ווייַל די אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט קאַנסערנז פון עפנטלעך געזונט, ווערלדווייד, פילע מענטשן וועלן צו פאַרלירן פעט.

נאָך, פילע צעמישונג יגזיסץ אַרום דעם פּראָצעס פון פעט אָנווער.

דער אַרטיקל ריוויוז וואָס כאַפּאַנז צו פעט ווען איר פאַרלירן וואָג.

ווי פעט אָנווער אַרבעט

וידעפדיק קאַנסומד ענערגיע - יוזשאַוואַלי קאַלאָריעס פון פאַץ אָדער קאַרבס - איז סטאָרד אין פעט סעלז אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס. דאָס איז ווי דיין גוף קאַנסערווז ענערגיע פֿאַר צוקונפֿט באדערפענישן. איבער צייט, די וידעפדיק ענערגיע רעזולטאַטן אין אַ פעט רעשט וואָס קען ווירקן דיין גוף פאָרעם און געזונט.

צו העכערן וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. דעם איז ריפערד צו ווי אַ קאַלאָריע דעפיציט (,).

כאָטש עס וועריז פון מענטש צו מענטש, אַ טעגלעך 500-קאַלאָריע דעפיציט איז אַ גוטע אָרט צו אָנהייבן צו זען די פעט אָנווער ().

דורך מיינטיינינג אַ קאָנסיסטענט קאַלאָריע דעפיציט, פאַץ זענען רעלעאַסעד פון פעט סעלז און טראַנספּאָרטאַד צו די ענערגיע-פּראַדוסינג מאַשינערי פון די סעלז אין דיין גוף גערופֿן מיטאָטשאָנדריאַ. דאָ, די פעט איז צעבראכן דורך אַ סעריע פון ​​פּראַסעסאַז צו פּראָדוצירן ענערגיע.

אויב די קאַלאָריע דעפיציט האלט, פעט סטאָרז פון דיין גוף פאָרזעצן צו ווערן געניצט ווי ענערגיע, ריזאַלטינג אין אַ רעדוקציע אין גוף פעט.

איבער צייַט, אַ קאָנסיסטענט קאַלאָריע דעפיציט פרייז פעט פון פעט סעלז, נאָך וואָס עס ס קאָנווערטעד אין ענערגיע צו ברענוואַרג דיין גוף. ווען דער פּראָצעס האלט, די גוף פעט סטאָרז זענען רידוסט, וואָס פירן צו ענדערונגען אין גוף זאַץ.

דיעטע און געניטונג זענען שליסל

די צוויי הויפּט פּראַמאָוטערז פון פעט אָנווער זענען דיעטע און געניטונג.

א גענוגיק קאַלאָריע דעפיציט זאַט פאַץ צו ווערן באפרייט פון פעט סעלז און געוויינט ווי ענערגיע.

געניטונג אַמפּלאַפייז דעם פּראָצעס דורך ינקריסינג בלוט שטראָם צו מאַסאַלז און פעט סעלז, ריליסינג פאַץ צו זיין געניצט פֿאַר ענערגיע אין מוסקל סעלז אין אַ גיך טעמפּאָ און ינקריסינג ענערגיע הוצאות ().

צו העכערן וואָג אָנווער, די אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז אַ מינימום פון 150-250 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך, יקוואַלדינג אַרום 30-50 מינוט פון געניטונג 5 טעג פּער וואָך ().

פֿאַר מאַקסימום נוץ, דעם געניטונג זאָל זיין אַ קאָמבינאַציע פון ​​קעגנשטעל טריינינג צו טייַנען אָדער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און עראָוביק געניטונג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען ().

פּראָסט טריינינג עקסערסייזיז זענען אַנטהאַלטן ליפטינג ווייץ, באָדיוועיגהט עקסערסייזיז און קעגנשטעל באַנדס, בשעת ביישפילן פון עראָוביק געניטונג זענען פליסנדיק, בייקינג אָדער ניצן אַ יליפּטיקאַל מאַשין.

ווען קאַלאָריע ריסטריקשאַן און אַ נוטריאַנט-געדיכט דיעטע זענען פּערד מיט אַ געהעריק געניטונג רעזשים, פעט אָנווער איז מער מסתּמא צו פאַלן, ווי ניט צו נוצן דיעטע אָדער געניטונג אַליין ().

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר זוכט פֿאַר הילף פון אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פֿאַר דייאַטערי גיידאַנס און סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער פֿאַר געניטונג פּראָגראַממינג.

דיעטע און געניטונג דינען ווי די הויפּט קאַנטריביוץ צו פעט אָנווער. א נערעוודיק דיעטע וואָס גיט אַ געהעריק קאַלאָריע דעפיציט קאַמביינד מיט גענוג געניטונג איז דער רעצעפּט פֿאַר סאַסטיינאַבאַל פעט אָנווער.

וואו גייט עס?

ווי דער פּראָצעס פון פעט אָנווער פּראָגרעסיז, פעט סעלז דראַסטיקלי ייַנשרומפּן אין גרייס, ריזאַלטינג אין קענטיק ענדערונגען אין גוף זאַץ.

ביפּראָדוקץ פון פעט אָנווער

ווען גוף פעט איז צעבראכן פֿאַר ענערגיע דורך קאָמפּלעקס פּראַסעסאַז אין דיין סעלז, צוויי הויפּט ביי-פּראָדוקטן זענען רעלעאַסעד - טשאַד דייאַקסייד און וואַסער.

די טשאַד דייאַקסייד איז ויסאָטעמען בעשאַס ברידינג, און די וואַסער איז דיספּאָוזד דורך פּישעכץ, שווייס אָדער ויסאָטעמען לופט. די באַזייַטיקונג פון די ביי-פּראָדוקטן איז זייער עלעוואַטעד בעשאַס געניטונג רעכט צו ינקריסינג ברידינג און סוועטינג (,).

וווּ טאָן איר פאַרלירן פעט ערשטער?

קאַמאַנלי, מענטשן פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג פון די בויך, היפּס, טייז און באַט.

בשעת אָרט רעדוקציע, אָדער פאַרלירן וואָג אין אַ באַזונדער געגנט, איז נישט געוויזן צו זיין עפעקטיוו, עטלעכע מענטשן טענד צו פאַרלירן וואָג פון עטלעכע געביטן פאַסטער ווי אנדערע טאָן (,).

ווי געזאָגט, גענעטיק און לייפסטייל סיבות שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין די פאַרשפּרייטונג פון גוף פעט (,).

אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון ​​וואָג אָנווער און וואָג ריגיין, גוף פעט קען זיין דיפערענטלי אַנדערש ווייַל פון ענדערונגען אין פעט סעלז איבער צייַט ().

פארוואס איז עס אַזוי שווער צו האַלטן וואָג אַוועק?

אויב איר עסן מער ווי דיין גוף קענען פאַרברענען, די פעט סעלז פאַרגרעסערן אין גרייס און נומער ().

ווען איר פאַרלירן פעט, די זעלבע סעלז קענען ווערן ווייניקער, כאָטש זייער נומער בלייבט בעערעך דער זעלביקער. דעריבער, די ערשטע סיבה פֿאַר ענדערונגען אין גוף פאָרעם איז אַ רידוסט גרייס - ניט נומער - פון פעט סעלז ().

דאָס מיינט אויך אַז ווען איר פאַרלירן וואָג, פעט סעלז בלייבן פאָרשטעלן, און אויב איר טאָן ניט מאַכן השתדלות צו האַלטן וואָג אָנווער, זיי קענען לייכט וואַקסן אין גרייס ווידער. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען זיין איין סיבה וואָס די וואָג אָנווער איז אַזוי שווער פֿאַר פילע מענטשן (,, 16).

בעשאַס וואָג אָנווער, פעט סעלז ייַנשרומפּן אין גרייס ווייַל זייער אינהאַלט איז געניצט פֿאַר ענערגיע, כאָטש זייער נומערן בלייבן אַנטשיינדזשד. בייפּראָדוקץ פון פעט אָנווער אַרייַננעמען טשאַד דייאַקסייד און וואַסער וואָס זענען דיספּאָוזד דורך ברידינג, ורינאַטיאָן און סוועטינג.

טיימליין פון פעט אָנווער

דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג איר ציל צו פאַרלירן, די געדויער פון דיין פעט אָנווער רייזע קענען זיין זייער אַנדערש.

גיך וואָג אָנווער איז פארבונדן מיט עטלעכע נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי מיקראָ נוטריאַנט דיפישאַנסי, כעדייקס, מידקייַט, מוסקל אָנווער און מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז ().

ווי אַזאַ, פילע שטיצן פֿאַר אַ פּאַמעלעך, גראַדזשואַל קורס פון וואָג אָנווער רעכט צו דער דערוואַרטונג אַז עס ס 'מער סאַסטיינאַבאַל און קען פאַרמייַדן וואָג ריגיין. אָבער, לימיטעד אינפֿאָרמאַציע איז בנימצא (,,).

ווי געזאָגט, אויב איר האָבן אַ באַטייטיק סומע פון ​​פעט צו פאַרלירן, אַ גיך צוגאַנג קען זיין געראַנטיד, כאָטש אַ גראַדזשואַל צוגאַנג קען זיין מער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן ווייניקער פעט צו פאַרלירן.

די געריכט קורס פון וואָג אָנווער וועריז ווי אַגרעסיוו די וואָג אָנווער פּראָגראַם איז.

פאר יענע מיט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי, אַ וואָג אָנווער פון 5-10% פון דיין אָנהייב גוף וואָג בעשאַס די ערשטער 6 חדשים קען זיין מעגלעך מיט אַ פולשטענדיק לייפסטייל ינטערווענטיאָן אַרייַנגערעכנט דיעטע, גשמיות טעטיקייט און נאַטוראַל טעקניקס ().

עטלעכע אנדערע סיבות ווירקן וואָג אָנווער, אַזאַ ווי דזשענדער, עלטער, די מאָס פון דיין קאַלאָריע דעפיציט און שלאָפן קוואַליטעט. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען אויך ווירקן דיין וואָג. אזוי, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער סטאַרטינג אַ פעט אָנווער רעזשים (,,).

אַמאָל איר דערגרייכן דיין געוואלט גוף וואָג, דיין קאַלאָריע ינטייק קענען זיין אַדזשאַסטיד צו טייַנען דיין וואָג. נאָר געדענקען, עס ס וויכטיק צו פאָרזעצן עקסערסייזינג קעסיידער און עסן אַ באַלאַנסט, נערעוודיק דיעטע צו פאַרמייַדן וואָג ריגיין און העכערן קוילעלדיק געזונט.

טיימליינז פון פעט אָנווער בייַטן דורך יחיד. כאָטש גראַדזשואַל וואָג אָנווער קען זיין מער פּאַסיק פֿאַר עטלעכע, אָבער יענע מיט אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן קען נוץ פון פאַסטער וואָג אָנווער.אנדערע סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער זאָל אויך זיין קאַנסידערד.

די דנאָ שורה

פעט אָנווער איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס ינפלואַנסט דורך אַ נומער פון סיבות, מיט דיעטע און גשמיות טעטיקייט זענען צוויי פון די הויפּט.

מיט אַ גענוג קאַלאָריע דעפיציט און אַ געהעריק געניטונג רעזשים, פעט סעלז ייַנשרומפּן זיך מיט צייט, ווייַל זייער אינהאַלט איז געניצט פֿאַר ענערגיע, וואָס לידינג צו ימפּרוווד גוף זאַץ און געזונט.

עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן דיין וואָג אָנווער נסיעה צו פאַרמייַדן קיין פּאָטענציעל נעגאַטיוו זייַט יפעקס.