וואָס איז די חילוק צווישן סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן?

צופרידן

• די פֿיס
• יבעריק סופּינינאַטיאָן
• יבעריק פּראָנאַטיאָן
• סיבות
• מעגלעך ינדזשעריז
• די פאָראַרם
• ינדזשעריז
• די האַנטגעלענק
• טרעאַטמענץ
• פֿיס
• די רעכט שיכלעך
• גשמיות טעראַפּיע
• פאָראַרם און האַנטגעלענק
• ווען קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג איז נישט גענוג
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

סאַפּאַניישאַן און פּראָנאַטיאָן זענען טערמינען וואָס זענען גענוצט צו באַשרייבן די אַרויף אָדער אַראָפּ אָריענטירונג פון דיין האַנט, אָרעם אָדער פֿיס. ווען דיין דלאָניע אָדער פאָראַרם פנימער אַרויף, עס סופּינייטיד. ווען דיין דלאָניע אָדער פאָראַרם פנימער אַראָפּ, עס ס פּראַנייטיד.

ווען סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן אָפּשיקן צו דיין פֿיס, עס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. ביידע טערמינען אַרייַנציען דיין גאַנג און ווי דיין וואָג איז פונאנדערגעטיילט ווען איר גיין אָדער לויפן.

• סופּינאַטיאָן מיטל אַז ווען איר גיין, דיין וואָג טענדז צו זיין מער אויף די אַרויס פון דיין פֿיס.
• פּראָנאַטיאָן מיטל אַז ווען איר גיין, דיין וואָג טענדז צו זיין מער אויף די ין פון דיין פֿיס.

א גרינג וועג צו געדענקען די חילוק איז אַז סופּינאַטיאָן האט דער טערמין "אַרויף" אין עס.

די פֿיס

פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן זענען טערמינען געניצט צו באַשרייבן די מאָושאַנז ביי די פֿיס און קנעכל בעשאַס באַוועגונג.

סאַפּאַניישאַן און פּראָנאַטיאָן אין די פֿיס זענען טערמינען געניצט צו שילדערן די מאַקאַניקס ווי איר שטיין, גיין און לויפן. ידעאַללי, דיין וואָג זאָל זיין באַלאַנסט אויף דיין פֿיס ווען איר מאַך. דיין פֿיס זאָל נישט דאַר אין (פּראָנאַטיאָן) אָדער אויס (סופּינאַטיאָן).

אין אַ געהעריק סטרייד, דיין פֿיס זאָל ראָולד פאָרויס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. דיין פּראָונאַטיאָן זאָל זיין נייטראַל.

אויב איר קוק אויף די צוריק פון דיין פֿיס און פוס, דיין פּיאַטע, קנעכל און קני זאָל זיין אַ גלייַך שורה.

יבעריק סופּינינאַטיאָן

אויב איר האָבן וידעפדיק סופּינינאַטיאָן, עס זייַנען דרוק אויף די ויסווייניקסט זייַט פון דיין פֿיס ווען איר גיין אָדער לויפן. דיין שוך וועט ווייַזן אַניוואַן טראָגן אויף די אַרויס טייל פון די פּיאַטע.

אויב איר סופּינינאַטע, עס קען אָנמאַכן וידעפדיק שפּאַנונג אויף דיין אַנגקאַלז. עס קען פירן צו שין ספּלינץ, קאַללעס אָדער בוניאַנז אויף די ויסווייניקסט זייַט פון דיין פֿיס און ווייטיק אין דיין כילז און באַללס פון דיין פֿיס.

יבעריק סופּינינאַטיאָן איז אויך גערופן אַנדערפּראַניישאַן.

יבעריק פּראָנאַטיאָן

יבעריק פּראָנאַטיאָן, אָדער אָוווערפּראַניישאַן, מיטל אַז ווען איר גיין, דיין פֿיס ראָללס צו די ין און דיין כיטרע טענדז צו פלאַטאַן אויס. דיין שוך וועט ווייַזן אַניוואַן טראָגן אויף די ין פון די פּיאַטע.

אָווערפּראָנאַטיאָן איז מער געוויינטלעך ווי אַנדערפּראַניישאַן.

אויב איר אָוווערפּראַנייט, איר קען אַנטוויקלען ווייטיק אין דיין:

• אַרטש
• פּיאַטע
• קנעכל
• שין
• קני
• לענד
• צוריק

סיבות

עס איז מסתּמא אַז איר זענט געבוירן מיט פֿיס אַז טענד צו אָוווערפּראַנייט אָדער אַנדערפּראַנייט. דאָס קען זיין ווייַל דיין כיטרע איז אויך הויך אָדער דיין פוס לענגזז נישט אפילו.

אָבער, דאָס קען אויך רעזולטאַט פון שאָדן, אָווועריוז, אָדער גיין אָדער שטייענדיק אויף שווער סערפאַסיז. אָווערפּראָנאַטיאָן קען אויך רעזולטאַט פון אַביסאַטי אָדער שוואַנגערשאַפט.

מעגלעך ינדזשעריז

אויב איר זענט אַ לויפער, מאַכט וואָקער אָדער אַטלעט און דיין פּראָנאַטיאָן איז נישט נייטראַל, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ פאַכמאַן פֿאַר אַ גאַנג אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג.

אָרטהאָטיקס אָדער ספּעציעל שיכלעך קען העלפֿן איר ויסמיידן:

• קנעכל ספּריינז
• פּיאַטע ספּורס
• פּלאַנטאַר פאַססייטיס
• מעטאַטאַרסאַלגיאַ
• טענדיניטיס

דיין דאָקטער, טריינער אָדער גשמיות טעראַפּיסט קענען אויך פאָרשלאָגן סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו העלפן איר גיין און לויפן רעכט.

די פאָראַרם

די פאָראַרם איז דער נידעריקער האַלב פון דיין אָרעם, פֿון דיין עלנבויגן שלאָס צו דיין האַנט. עס ס קאַמפּאָוזד פון צוויי לאַנג ביינער: די אַלנאַ און ראַדיוס. די אַלנאַ בלייבט סטאַביל, בשעת די ראַדיוס ראָוטייץ צו סופּינינייט אָדער פּראַנייט דיין האַנט.

ווען דיין דלאָניע און פאָראַרם זענען פייסינג אַרויף, זיי זענען סופּאַנייטיד. ווען זיי פייסינג אַראָפּ, זיי זענען פּראַנייטיד.

ינדזשעריז

די פאָראַרם איז אַ פּראָסט אָרט פֿאַר שאָדן אין פאלס, קראַשיז, און ספּאָרט. פאָרעאַר ינדזשעריז זענען ספּעציעל אָפט צווישן קינדער. פאָראַרם ברייקס אין איין אָדער ביידע ביינער אַקערז פֿאַר רובֿ ליבר פראַקטשערז.

פאָראַרם ינדזשעריז זענען אָפט אין ספּאָרט, ספּעציעל ראַקיט אָדער פארווארפן ספּאָרט. אָווועריוז און אנדערע ינדזשעריז פון די פאָראַרם וואָס ווירקן די נערוועס אין די עלנבויגן אָדער האַנטגעלענק קען מאַכן עס ווייטיקדיק צו פּראַנייט אָדער סאַפּאַנייט דיין אָרעם.

וואָמען און האַנטגעלענק ינדזשעריז קען אויך קומען פֿון אָווועריוז אין פּלייינג אַ מוזיקאַליש קיילע, נייען אָדער אנדערע ריפּעטיטיוו אַרבעט מיט דיין געווער און הענט.

ביידע ריידיאַל טונעל סינדראָום און פּראָנאַטאָר סינדראָום זענען פּראָסט ינדזשעריז פון אָווועריוז פון פאָראַרם אין ספּאָרט וואָס ינוואַלווז יבעריק פלעקסיאָן פון דיין האַנטגעלענק אָדער פּראָנאַטיאָן-סופּינאַטיאָן באַוועגונג.

• פּראָנאַטאָר סינדראָום איז געפֿירט ווען די מאַסאַלז אין דיין פאָראַרם קאַמפּרעסיז די מידיאַן נערוו אין דיין אָרעם. עס זייַנען ווייטיק און נאַמנאַס אין דיין אָרעם וואָס קען פאַרברייטערן צו דיין דלאָניע. עס קען זיין ווייטיקדיק צו מאַכן די OK צייכן.
• ראַדיאַל טונעל סינדראָום איז געפֿירט דורך ינטראַפּמאַנט פון די ריידיאַל נערוו.

די האַנטגעלענק

דיין האַנטגעלענק איז אַן פאַרלענגערונג פון דיין פאָראַרם. עס קען נישט יבערשליסן אָדער פּראַנייט זיך. סאַפּאַניישאַן און פּראָנאַטיאָן פון די אָרעם קומען פֿון אָרעם באַוועגונג, נישט האַנטגעלענק באַוועגונג.

ספּעציפיש האַנטגעלענק מווומאַנץ כולל פלעקסיאָן, פאַרלענגערונג און זייַט-צו-זייַט באַוועגונג פון דער האַנט.

האַנטגעלענק ינדזשעריז אין ספּאָרט זענען אָפט. וועגן 25 פּראָצענט פון אַלע ספּאָרט-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז ינוואַלווז די האַנטגעלענק אָדער האַנט.

האַנטגעלענק ינדזשעריז וואָס קען ווירקן אָרעם באַוועגונג אַרייַננעמען קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, וואָס קומט פֿון דרוק אויף די מידיאַן נערוו אין דעם האַנטגעלענק.

טרעאַטמענץ

פֿיס

יבעריק פּראָנאַטיאָן אָדער וידעפדיק סופּינאַטיאָן אין די פֿיס איז געזונט געלערנט אין ספּאָרט מעדיצין. עס קען פאַרשאַפן אַן ימבאַלאַנס אין די אַליינמאַנט פון דיין גוף וואָס פירט צו ווייטיק אין דיין:

• פֿיס
• לעגס
• ניז
• היפּס
• צוריק

באַהאַנדלונג איז יוזשאַוואַלי קאָנסערוואַטיווע, און עס וועט אָפענגען אויף די שטרענגקייַט פון די פּראָבלעם. דער ציל איז צו פאַרריכטן די ימבאַלאַנס און העלפן איר ויסמיידן ינדזשעריז.

פֿיס פאַכמאַן קענען פונאַנדערקלייַבן דיין גאַנג און די מאָס פון דיין וידעפדיק פּראָנאַטיאָן אָדער סופּינאַטיאָן. זיי קענען פֿאָרשלאָגן אָרטהאָטיק ינסאָלעס צו פאַרריכטן דיין מיסאַליינדזשמאַנט אָדער אַ פּיאַטע הייבן פֿאַר איין פֿיס, אויב דיין פיס זענען אַנדערש לענגקטס. אין עטלעכע קאַסעס, איר קען דאַרפֿן ספּעציעל שוכוואַרג אָדער ספּלינץ.

עטלעכע טייפּס פון ינדזשעריז, אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססיטיס, ריספּאַנד צו טייפּס פון קינעסיאָלאָגי.

די רעכט שיכלעך

טראָגן גוט פּאַסן שיכלעך איז וויכטיק. מענטשן מיט יבעריק סופּינאַטיאָן אָדער פּראָנאַטיאָן דאַרפֿן שיכלעך מיט געהעריק קושאַנינג און אַ פּלאַץ פון פינגער פונ פוס. צומ גליק, הייַנט עס זענען פילע ברירות פֿאַר ספּאָרט שוך.

מענטשן מיט יבעריק סופּינאַטיאָן דאַרפֿן קושאַנינג, בייגיקייט און שטיצן אין די פּיאַטע צו באַלאַנסירן די ויסווייניקסט זעמל פון די פֿיס. יענע מיט וידעפדיק פּראָנאַטיאָן דאַרפֿן אַ מער סטאַביל שוך מיט אַ פעסט מידסאָלע און פּיאַטע קושאַנינג.

אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד אָרטהאָטיקס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ שוך וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר און קענען אַקאַמאַדייט די אָרטהאָטיקס.

איר זוכט פֿאַר אַ גוט שוך קראָם מיט אַ יקספּיריאַנסט פיטער צו העלפן איר. אָדער ברענגען דיין נייַע שיכלעך צו אַ פּאָדיאַטריסט אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו קאָנטראָלירן זיי איידער איר אָנהייבן צו טראָגן זיי.

גשמיות טעראַפּיע

דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ גשמיות טעראַפּיסט פֿאַר גאַנג אַנאַליסיס און אַ רוטין פֿאַר סטרעטשינג און געניטונג וואָס איר קענען טאָן אין שטוב. מאַנואַל טעראַפּיע קען אויך זיין נוציק אויב איר האָבן ווייטיק אין די פֿיס אָדער פוס מיט דיין סופּינאַטיאָן אָדער פּראָנאַטיאָן.

פאָראַרם און האַנטגעלענק

דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר פאָראַרם און האַנטגעלענק ינדזשעריז איז קאָנסערוואַטיווע:

• באַשיצן אָדער סטייבאַלייז די געגנט מיט אַ בראַסע אָדער שפּענדל, ספּעציעל ביי נאַכט
• מאָדיפיצירן דיין אַקטיוויטעטן
• מנוחה
• ייַז די געגנט
• הייבן דיין אָרעם
• נוצן נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) צו העלפן ווייטיק און אָנצינדונג
• אַרבעט מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט אויף סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז

א געזונטהייט פאַכמאַן קען נוצן אַ קיילע גערופֿן גאָניאָמעטער צו מעסטן דיין אָרעם פון באַוועגונג, אַרייַנגערעכנט סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן, איידער און נאָך באַהאַנדלונג און גשמיות טעראַפּיע. דער ציל איז אַז איר וועט צוריקקריגן די פול קייט פון באַוועגונג.

ווען קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג איז נישט גענוג

אויב איר האָבן אַ בראָך פון די פאָראַרם אָדער בראָך פון דעם האַנטגעלענק, די ביין פראַגמאַנץ האָבן צו זיין אַליינד צו וואַקסן ריכטיק. דיין אָרעם וועט זיין ימאָובאַלייזד אין אַ שפּענדל, בראַסע, וואַרפן אָדער וואַרפלקע צו העלפן היילונג.

דער דאָקטער קען רעקאַמענדיד גשמיות טעראַפּיע ווען דיין אָרעם כילז. נאָך די באַזייַטיקונג פון דעם שפּענדל אָדער וואַרפן, זיי וועלן מיסטאָמע פֿאָרשלאָגן גשמיות טעראַפּיע צו העלפן איר צוריקקריגן שטאַרקייט און בייגיקייט אין דיין אָרעם.

די נערוועס אין דיין אָרעם קען אויך זיין ינדזשערד אָדער פּינטשט פון אָווועריוז. אויב קאָנסערוואַטיווע מעטהאָדס טאָן ניט באַפרייַען די ווייטיק, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן:

• אַ שפּענדל צו ימאָובאַלייז דיין אָרעם אָדער האַנטגעלענק
• אַ קאָרטיקאָסטעאָיד שיסער פֿאַר רעדוקציע פון ​​ווייטיק און אָנצינדונג
• ווי אַ לעצט מיטל, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן כירורגיע

ווען צו זען אַ דאָקטער

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ דאָקטער אויב איר האָט ווייטיק אין די פֿיס. דאָס קען זיין דיין רעגולער דאָקטער אָדער אַ פֿיס מומכע, אויך גערופן פּאָדיאַטריסט. איר קענט אויך באַקומען הילף פון אַ גשמיות טעראַפּיסט, אַ ספּאָרט טריינער אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר.

א גאַנג אַנאַליסיס פון אַ פאַכמאַן קענען העלפֿן:

• פֿאַרבעסערן די וועג איר גיין אָדער לויפן
• פאָרשרייַבן אָרטהאָטיקס צו מאַכן דיין פּראָנאַטיאָן נייטראַל
• רעקאָמענדירן איר וועגן דער בעסטער סאָרט פון שיכלעך
• געבן סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו האַנדלען מיט וידעפדיק פּראָנאַטיאָן אָדער סופּינאַטיאָן

אויב איר האָט ווייטיק אין דיין פאָראַרמז און ריסץ, אַ פאַכמאַן קען פאָרשטעלן אַ שפּענדל אָדער בראַסע צו סטייבאַלייז דיין אָרעם און האַנטגעלענק. זיי קענען אויך געבן איר ספּעציפיש עקסערסייזיז און סטרעטשיז צו פארשטארקן דיין געווער.

די דנאָ שורה

סאַפּאַניישאַן און פּראָנאַטיאָן זענען טערמינען געניצט צו באַשרייבן די אָריענטירונג פון דיין האַנט, פאָראַרם אָדער פֿיס.

אויב דיין פֿיס זענען סאַפּאַנייטיד אָדער פּראָנאַטעד אין וידעפדיק, עס קענען וואַרפן דיין גוף ס אַליינמאַנט אַוועק און מאַכן איר פּראָנע צו ינדזשעריז. עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער און באַקומען טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן ריכטיק דיין סטאַנס.

פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט מיט ראַקאַץ אָדער פארווארפן, אָווועריוז קענען גרונט פּראָבלעמס מיט סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן פון דיין געווער. אָווועריוז קען אויך פירן צו נערוו שעדיקן וואָס דאַרף זיין באהאנדלט.