די כידעשדיק קשר צווישן קישקע און מאַרך כאַפּאַנז אין דיין גוף

צופרידן

• וואָס איז די גוט-מאַרך קאַנעקשאַן?
• איז די גוט-מאַרך קאַנעקשאַן לעגיט?
• וואָס איר קענט טאָן פֿאַר דיין גוט-מאַרך קאַנעקשאַן
• האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך.
• עסן מער פיברע.
• פאָקוס אויף גאַנץ פודז.
• לייג שליסל בשמים צו דיין דיעטע.
• עסן אַוועק בייַ דרוק.
• צי דיין אַבס.
• רעצענזיע פֿאַר

די טעג, עס פילז ווי אַלעמען און זייער מאַם נעמט פּראָביאָטיקס פֿאַר דיגעסטיווע און קוילעלדיק געזונט. וואָס אַמאָל סימד ווי אַ פּאַטענטשאַלי נוציק אָבער טאָמער ומנייטיק העסאָפע איז געווארן אַ וויידספּרעד רעקאָמענדאַציע צווישן מיינסטרים און ינטעגראַטיווע געזונט עקספּערץ. עס זענען אפילו פּראָביאָטיק פּראָדוקטן פֿאַר הויט זאָרג-און (ספּוילער פלינק!) דערמאַטאַלאַדזשיס זאָגן אַז זיי זענען ווערט ניצן. אפילו קרייזיער, סייאַנטיס אָנהייבן צו לערנען אַז די באַקטיריאַ אין דיין קישקע אַפעקץ ניט בלויז דיין טעגלעך לעבן דורך דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך ווי איר פילן מענטאַלי אויף אַ וואָכעדיק יקער.

דאָ, שפּיץ עקספּערץ אין דעם פעלד דערקלערן די קישקע-מאַרך פֿאַרבינדונג, אָדער ווי דיין קישקע אַפעקץ דיין מאַרך, ווי אַוואַנסירטע די וויסנשאַפֿט איז צו באַווייַזן זייער פֿאַרבינדונג, און וואָס איר קענען טאַקע טאָן וועגן אים.

וואָס איז די גוט-מאַרך קאַנעקשאַן?

"די קישקע-מאַרך אַקס רעפערס צו די נאָענט פֿאַרבינדונג און קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע צווישן אונדזער 'צוויי סייכל': דער איינער וואָס אַלעמען ווייסט וועגן אין אונדזער קאָפּ, און דער איינער וואָס מיר האָבן פּונקט לעצטנס דיסקאַווערד אין אונדזער קישקע," דערקלערט שאָן טאַלבאָט. Ph.D., אַ נוטרישאַנאַל בייאָוקעמיסט. עססענטיאַללי, די קישקע פון ​​די קישקע-מאַרך איז די פֿאַרבינדונג פון די הויפט נערוועז סיסטעם (די מאַרך און ספּינאַל שנור) מיט אונדזער "צווייטע מאַרך", וואָס באשטייט פון אַ געדיכט, קאָמפּלעקס נעץ פון נערוועס אַרום די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, גערופֿן די ענטעריק נערוועז סיסטעם. צוזאמען מיט די באַקטיריאַ לעבעדיק אין אונדזער גי שעטעך, וואָס איז אויך באקאנט ווי די מיקראָביאָמע.

"דער מיקראָביאָמע/ענס/קישקע קאַמיונאַקייץ מיט דעם מאַרך דורך די 'אַקס', שיקט סיגנאַלז דורך אַ קאָואָרדאַנייטיד נעץ פון נערוועס, נעוראָטראַנסמיטטערס, כאָרמאָונז און ימיון סיסטעם סעלז," Talbott דערקלערט. אין אנדערע ווערטער, עס איז אַ צוויי-וועג גאַס צווישן דיין קישקע און דיין מאַרך, און די קישקע פון ​​די קישקע-מאַרך איז ווי זיי יבערגעבן.

"מיר געוויינט צו טראַכטן אַרטיקלען זענען געשיקט דער הויפּט פון דעם מאַרך צו די רעשט פון די גוף," זאגט רחל קעלי, קאָאַוטער פון די גליק דיעט. "איצט, מיר פאַרשטיין אַז די מאָגן אויך סענדז אַרטיקלען צו די מאַרך." דערפֿאַר איז דערנערונג ימערדזשינג ווי אַ וויכטיק פאַקטאָר אין גייַסטיק געזונט, ווייַל דאָס איז די ערשטיק וועג צו ווירקן די מיקראָביאָמע פון ​​דיין קישקע. (פֿאַרבונדענע: לויט צו אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט ווי צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע געזונט און וואָס עס מאַטטערס)

עס זענען צוויי ערשטיק וועגן די מאָגן קאַמיונאַקייץ מיט דעם מאַרך (וואָס זענען דערווייַל באקאנט). "עס זענען אַכט נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס ווירקן גליק, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, שלאָפן-ינדוסינג מעלאַטאָונין און אָקסיטאָסין, וואָס איז אָפט ריפערד צו ווי די ליבע האָרמאָנע," זאגט קעלי. "אין פאַקט, 90 % פון סעראַטאָונין איז געשאפן אין אונדזער קישקע און אַרום 50 % פון דאָפּאַמינע." די נעוראָטראַנסמיטטערס באַשליסן טייל מאָל ווי איר פילן אויף אַ טעגלעך יקער, אַזוי דיין גייַסטיק געזונט קען ליידן ווען די מיקראָביאָמע איז נישט אין וואָג און די נעוראָטראַנסמיטטערס זענען נישט יפעקטיוולי געשאפן.

רגע, עס איז די וואַגוס נערוו, וואָס איז מאל ריפערד צו ווי אַ "טעלעפאָנ ליניע" קאַנעקטינג די מאַרך און קישקע. עס לויפט אויף יעדער זייַט פון דעם גוף פון די מאַרך סטעם דורך די קאַסטן און בויך. "עס מאכט זינען אַז דער מאַרך קאַנטראָולד אַ פּלאַץ פון וואָס די קישקע טוט, אָבער די קישקע זיך קענען אויך פּראַל אויף דעם מאַרך, אַזוי די קאָמוניקאַציע איז צוויי -וועג," זאגט קעלי. וואַגוס נערוו סטימיאַליישאַן איז מאל געניצט צו מייַכל עפּילעפּסי און שווער-צו-באַהאַנדלען דעפּרעסיע, אַזוי זייַן קשר צו און פּראַל אויף דעם מאַרך איז געזונט-געגרינדעט.

איז די גוט-מאַרך קאַנעקשאַן לעגיט?

מיר וויסן אַז עס איז באשטימט אַ קשר צווישן דעם מאַרך און די קישקע. ווי פּונקט דער קשר אַרבעט איז נאָך אַ ביסל פון אַ ארבעטן טעאָריע. "עס איז דערווייַל קיין דעבאַטע וועגן דער עקזיסטענץ פון אַ קישקע-מאַרך אַקס," זאגט טאַלבאָט, כאָטש ער האָט אנגעוויזן אַז פילע רופאים האָבן נישט געלערנט וועגן דעם אין שולע ווייַל דאָס איז אַ לעפיערעך פריש וויסנשאפטלעכע אַנטוויקלונג.

לויט Talbott, עס זענען נאָך עטלעכע וויכטיק טינגז וועגן די קישקע-מאַרך קשר אַז סייאַנטיס זענען טריינג צו רעכענען אויס. ערשטער, זיי זענען נישט זיכער ווי צו מעסטן די סטאַטוס פון "גוטע" קעגן "שלעכט" קישקע מיקראָביאָמע אָדער פּונקט ווי צו ומקערן וואָג. "אין דעם מאָמענט, מיר טראַכטן אַז מיקראָביאָמעס קען זיין ווי יחיד ווי פינגגערפּרינץ, אָבער עס זענען עטלעכע קאָנסיסטענט פּאַטערנז פֿאַרבונדן מיט אַ 'גוטע' קעגן אַ 'שלעכט' וואָג," ער זאגט.

עס זענען פילע שטודיום וואָס ווייַזן די קשר צווישן מאַרך-פֿאַרבונדענע טנאָים און זיכער קישקע מייקראָובז, אָבער די פֿאַרבינדונגען זענען נישט אַזוי קלאר דיפיינד אין דעם מאָמענט. "עס זענען זאָגן וואָס שטיצן מיקראָביאַטאַ-קישקע-מאַרך ינטעראַקשאַנז און ווי די דיסראַפּשאַן פון דעם קאָמוניקאַציע איז געפֿונען אין פּאַטיענץ מיט דייַגעס, דעפּרעסיע, ADHD, אָטיזאַם און דימענשיאַ, נאָר צו דערמאָנען עטלעכע," זאגט Cecilia Lacayo, MD, אַ באָרד-סערטאַפייד ינטעגראַטיווע. דאָקטער. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דער פאַרנעם פון דעם פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אין מיסע, וואָס מיטל אַז מענטש שטודיום זענען דארף איידער קאַנקלוזשאַנז קענען זיין מער קאָנקרעטלי ציען. נאָך, עס איז ינקרעדאַבלי קליין צווייפל אַז קישקע מייקראָוביאַמז זענען אַנדערש אין מענטשן מיט די טנאָים.

צווייטנס, זיי זענען נאָך פיגורינג וואָס סטריינז פון באַקטיריאַ (אַקאַ פאַר- און פּראָביאָטיקס) זענען מערסט נוציק פֿאַר וואָס ישוז. "מיר וויסן אַז די בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס זענען זייער 'שפּאַנונג אָפענגיק.' עטלעכע סטריינז זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע (ווי לאַקטאָבאַסיללוס העלוועטיקוס ר0052); עטלעכע זענען גוט פֿאַר דייַגעס (ווי ביפידאָבאַקטעריום לאָנגום ר0175); און עטלעכע זענען גוט פֿאַר דרוק (ווי לאַקטאָבאַסיללוס רהאַמנאָסוס ר0011), בשעת אנדערע זענען גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל אָדער ימיון שטיצן אָדער רידוסינג אָנצינדונג אָדער קאַלעסטעראַל אָדער גאַז," זאגט טאַלבאָט.

אין אנדערע ווערטער, פשוט גענומען פּראָביאָטיקס, אין אַלגעמיין, איז נישט מסתּמא נוציק פֿאַר גייַסטיק געזונט. אַנשטאָט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טאַרגעטעד, וואָס דיין דאָקטער קען העלפֿן איר סעלעקטירן אויב זיי האָבן די לעצטע פאָרשונג.

וואָס איר קענט טאָן פֿאַר דיין גוט-מאַרך קאַנעקשאַן

ווי קענען איר וויסן אויב גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס זענען לינגקט צו דיין קישקע געזונט? דער אמת איז, איר קענט נישט טאַקע - נאָך. "עס זענען טעסץ פֿאַר דעם, אָבער זיי זענען טייַער און געבן איר בלויז אַ מאָמענטבילד פון דיין מיקראָביאָמע אין דעם מאָמענט," קעלי דערקלערט. זינט דיין מיקראָביאָמע ענדערונגען, די אינפֿאָרמאַציע די טעסץ צושטעלן איז לימיטעד.

עקספּערץ שטימען, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין קישקע צווישן קישקע און מאַרך איז צו פּרייאָראַטייז געזונט עסן צו העכערן אַ געזונט מיקראָביאָמע. "די מער באַלאַנסט [דיין דיעטע] איז, די מער מסתּמא איר וועט האָבן די רעכט מישן פון געזונט מייקראָובז אין דיין קישקע," זאגט וואַנעססאַ ספּעראַנדיאָ, דאָקטאָראַט, אַ פּראָפעסאָר פון מיקראָביאָלאָגי און בייאָוקעמאַסטרי אין די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס סאָוטהוועסטערן מעדיקאַל. דאָס, אין קער, העלפּס דיין קישקע צו פּראָדוצירן גענוג סעראַטאָונין צו מאַכן איר פילן צופרידן - און האַלטן איר געזונט.

נאָך אַלע, די פּראַל אַז עסנוואַרג האט אויף דיין גוף און מאַרך איז אַזוי שטאַרק אַז "וואָס איר עסן אַפעקץ דיין קישקע באַקטיריאַ ין 24 שעה און דער זאַץ פון דיין מיקראָביאָמע סטאַרץ צו טוישן," זאגט Uma Naidoo, MD. דאָס איז דיין מאַרך אויף עסנוואַרג און דער דירעקטאָר פון דער נוטרישאַנאַל & לייפסטייל סייקיאַטרי קליניק אין מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל. "ווייַל דיין קישקע איז גלייַך פארבונדן צו דיין מאַרך דורך די וואַגוס נערוו, דיין שטימונגען קענען אויך זיין אַפעקטאַד." דאָ ס ווי צו עסן צו האַלטן דיין דערוואַרטונג ליכטיק און דיין גי סיסטעם שטאַרק. (פֿאַרבונדענע: איז די מיקראָביאָמע דיעטע דער בעסטער וועג צו העכערן גוט געזונט?)

האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך.

"א גוט לאַנג-טערמין צוגאַנג איז צו לערנען צו הערן צו דיין גוף," זאגט קעלי. "ווערן דיין אייגענע דעטעקטיוו דורך האלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך פֿאַר אַ אָנהייב צו באַמערקן ווי זיכער פודז פּראַל אויף דיין שטימונג," זי זאגט.

עסן מער פיברע.

אויב איר פאַרנוצן פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע, דיין גוף דאַרף צו ברעכן זיי. "דאָס אַרבעט העלפּס האַלטן דיין קישקע מייקראָובז געזונט," זאגט ספּעראַנדיאָ. "אָבער אויב איר עסן פּראַסעסט פודז, דאָס איז שוין צעבראכן פֿאַר איר. דער מיקראָביאָמע ס קאָמבינאַציע ענדערונגען אין ענטפער, און דאָס איז ווען איר אָנהייבן צו האָבן מעטאַבאַליק ישוז ווי הויך בלוט דרוק און הויך בלוט צוקער.

עס איז אויך געדאַנק אַז פיברע פֿון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז און גאַנץ גריינז העלפּס צו "קאָרמען" די גוטע באַקטיריאַ און "הונגערן" די שלעכט באַקטיריאַ. / דערשלאָגן" סיגנאַלז זענען געשיקט צווישן דיין קישקע און מאַרך, מוסיף Talbott. "עס איז די נומער איין וועג צו פֿאַרבעסערן מיקראָביאָמע וואָג," ער זאגט. צו האַלטן דיין קישקע געזונט צופרידן, ויסמיידן צו פיל פּאַקידזשד שטאָפּן און עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות טעגלעך פּלוס גאַנץ גריינז ווי אָוץ און פאַרראָ. (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון פיברע מאַכן עס די מערסט וויכטיק נוטריאַנט אין דיין דיעטע)

פאָקוס אויף גאַנץ פודז.

די עצות פֿאַר עסן צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט זענען שיין ענלעך צו די אַלגעמיינע עצה פֿאַר געזונט עסן. "לייפסטייל ברירות זענען דער ערשטער ענדערונג איר קענען מאַכן איצט צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין מיקראָביאָמע," זאגט ד"ר לאַקייַאָ. פודז מיט אַ positive פּראַל אויף די קישקע-מאַרך פֿאַרבינדונג אַרייַננעמען זאמען, רוי ניסלעך, אַוואָקאַדאָ, פירות און וועדזשטאַבאַלז, און דאַר כייַע פּראָטעין, זי זאגט. ד"ר לאַקייַאָ אויך רעקאַמענדז קוקינג מיט געזונט פאַץ ווי קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָו בוימל און אָרגאַניק גהעע.

לייג שליסל בשמים צו דיין דיעטע.

צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ווען איר פילן נידעריק, ד"ר נאַידאָאָ רעקאַמענדז אַ ביסל טורמעריק מיט אַ קניפּ פון שוואַרץ פעפער. "עטלעכע קאַנטראָולד טריאַלס האָבן געוויזן אַז די קאָמבינאַציע ימפּרוווז דעפּרעסיע," זי זאגט. א מאַטעריע אין שוואַרץ פעפער גערופן פּיפּערינע העלפט דיין גוף אַבזאָרבז קורקומין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין די טורמעריק. אַזוי צעטל אַרויף אַ גאָלדען לאַט מיט טורמעריק און עטלעכע שוואַרץ פעפער. אָדער לייגן די ינגרידיאַנץ צו קלאָר גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ טונקען פֿאַר וועדזשיז. דאָס גיט איר די פּראָביאָטיק בענעפיץ פון יאָגורט, וואָס העלפֿן ריפּלעניש דיין גוט קישקע באַקטיריאַ.

עסן אַוועק בייַ דרוק.

בעשאַס טריינג צייט ווי די, מיר מיסטאָמע פילן באַזאָרגט, וואָס ריזאַלטיד אַ קייט אָפּרוף אין אונדזער ללבער. "כראָניש דרוק נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין קישקע, און דיין מיקראָביאָמע איז אַוועק פון וואָג," זאגט ד"ר נאַידאָאָ. "שלעכט קישקע באַגז אָנהייבן צו נעמען איבער, און דאָס ז אָנצינדונג, וואָס אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט." איר רעצעפּט? "עסן פודז רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און שטימונג-בוסטינג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ווי לאַקס."

צי דיין אַבס.

לויט ד"ר נאַידאָאָ, עסן פודז מיט וויטאַמינס א, ב און C קענען העלפֿן קעמפן דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. פֿאַר וויטאַמין א, דערגרייכן פֿאַר מאַקרעל, דאַר רינדערנס און ציגעלע קעז. באַקומען דיין Bs פון ליפי גרינז, לעגיומז און שעלפיש. בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ און רויט און געל פּעפּערז געבן איר אַ פּלאַץ פון סי.

• פֿון Julia Malacoff
• פֿון פּאַמעלאַ אָוברייין

רעצענזיע פֿאַר