וואָס איז טאַורינע? Benefits, זייטיגע ווירקונגען און מער

צופרידן

• וואָס איז טאַורינע?
• סאָורסעס פון טאַורינע
• פאַנגקשאַנז אין דיין גוף
• מייַ קעמפן צוקערקרענק
• קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• מייַ בוסט געניטונג פאָרשטעלונג
• אנדערע געזונט בענעפיץ
• זייַט יפעקס און זיכערקייט קאַנסערנז
• ווי צו סופּפּלעמענט
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טאַורינע איז אַ טיפּ פון אַמינאָ זויער וואָס איז געפֿונען אין פילע פודז און אָפט צוגעגעבן צו ענערגיע טרינקען.

פילע מענטשן נעמען טאַורינע ווי אַ העסאָפע, און עטלעכע ריסערטשערז אָפּשיקן צו אים ווי אַ "ווונדער מאַלאַקיול" (,).

טאַורינע איז געוויזן צו האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון קרענק און ימפּרוווד ספּאָרט פאָרשטעלונג (,).

עס איז אויך זייער זיכער און האט קיין באַוווסט זייַט יפעקס ווען גענומען אין גלייַך דאָסעס.

דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טאַורינע.

וואָס איז טאַורינע?

טאַורינע איז אַ אַמינאָ סולפאָניק זויער וואָס אַקערז געוויינטלעך אין דיין גוף. דער הויפּט קאַנסאַנטרייטאַד אין דיין מאַרך, אויגן, האַרץ און מאַסאַלז (,).

ניט ענלעך רובֿ אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, עס איז נישט געניצט צו בויען פּראָטעינס. אלא, עס איז קלאַסאַפייד ווי אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער.

דיין גוף קענען פּראָדוצירן טאַורינע, און עס איז אויך געפֿונען אין עטלעכע פודז. אָבער, עטלעכע מענטשן - אַזאַ ווי יענע מיט ספּעציפיש ילנאַסיז ווי האַרץ קרענק אָדער צוקערקרענק - קען נוץ פון גענומען אַ העסאָפע (,,,,).

טראָץ דער פּראָסט גלויבן, דעם אַמינאָ זויער איז נישט יקסטראַקטיד פון ביק פּישעכץ אָדער ביק זיירע. דער נאָמען איז דערייווד פון די לאַטייַן וואָרט טאָראַס, וואָס מיטל אָקס אָדער ביק - אַזוי דאָס קען זיין דער מקור פון די צעמישונג.

טאַורינע איז קלאַסאַפייד ווי אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער. עס סערוועס פאַרשידן וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דיין גוף.

סאָורסעס פון טאַורינע

די הויפּט קוואלן פון טאַורינע זענען כייַע פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש און מילכיק ().

כאָטש עטלעכע פּראַסעסט וועגעטאַריער פודז אַנטהאַלטן טאַורינע, דאָס איז אַנלייקלי אַז זיי פאָרשלאָגן גענוג קוואַנטאַטיז צו אַפּטאַמייז דיין לעוועלס ().

טאַורינע איז אויך אָפט מוסיף צו סאָדע און ענערגיע טרינקען - וואָס קען צושטעלן 600-1,000 מג אין אַ איין-סערווינג פון 237 מל.

אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען סאָדע אָדער ענערגיע טרינקען אין הויך אַמאַונץ רעכט צו אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס קען זיין שעדלעך (, 12).

ווייַל די פאָרעם פון טאַורינע געניצט אין ביילאגעס און ענערגיע טרינקען איז יוזשאַוואַלי געמאכט סינטעטיש - ניט דערייווד פון אַנימאַלס - עס איז פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז.

אַ דורכשניטלעך דיעטע גיט וועגן 40-400 מג פון טאַורינע פּער טאָג, אָבער שטודיום האָבן געוויינט 400-6,000 מג פּער טאָג (,).

די הויפּט דייאַטערי קוואלן פון טאַורינע זענען כייַע פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש און מילכיק. קלענערער אַמאַונץ פאַלן אין עטלעכע פאַבריק פודז. עס איז אויך מוסיף צו פילע ענערגיע טרינקען.

פאַנגקשאַנז אין דיין גוף

טאַורינע, געפֿונען אין עטלעכע אָרגאַנס, האט וויידספּרעד בענעפיץ.

איר דירעקט ראָלעס אַרייַננעמען (,,,,):

• מאַינטאַינינג געהעריק כיידריישאַן און עלעקטראָליטע וואָג אין דיין סעלז
• פאָרמינג בייל סאָלץ וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיידזשעסטשאַן
• רעגיאַלייטינג מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום אין דיין סעלז
• שטיצן די אַלגעמיינע פֿונקציע פון ​​דיין הויפט נערוועז סיסטעם און אויגן
• רעגיאַלייטינג געזונט פון ימיון סיסטעם און אַנטיאַקסאַדאַנט פונקציאָנירן

זינט עס ס אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער, אַ געזונט יחיד קענען פּראָדוצירן די מינימאַל סומע required פֿאַר די יקערדיק טעגלעך פאַנגקשאַנז.

אין זעלטן פאלן, אָבער, העכער אַמאַונץ קען זיין פארלאנגט, וואָס מאַכן טאַורינע יקערדיק פֿאַר עטלעכע מענטשן - אַזאַ ווי יענע מיט האַרץ אָדער ניר דורכפאַל, און צו פרי קליינע קינדער וואָס זענען פאסטעכער ינטראַווינאַסלי ().

ווען אַ דיפישאַנסי אַקערז בעשאַס פיטאַל אַנטוויקלונג, ערנסט סימפּטאָמס ווי ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן און נעבעך קאָנטראָל פון בלוט צוקער האָבן שוין באמערקט ().

טאַורינע פיעסעס פילע וויכטיק ראָלעס אין דיין גוף. כאָטש גאָר זעלטן, דיפישאַנסי איז לינגקט צו עטלעכע ערנסט געזונט ישוז.

מייַ קעמפן צוקערקרענק

טאַורינע קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און קאַמבאַט צוקערקרענק.

לאנג-טערמין סופּפּלעמענטינג דיקריסט פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס אין צוקערקרענק ראַץ - אָן ענדערונגען אין דיעטע אָדער געניטונג ().

פאסטן בלוט צוקער לעוועלס זענען זייער וויכטיק פֿאַר געזונט, ווייַל הויך לעוועלס זענען אַ שליסל פאַקטאָר אין צוקערקרענק טיפּ 2 און פילע אנדערע כראָניש חולאתן (,).

עטלעכע כייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ געוואקסן ינטייק פון טאַורינע קען פאַרמייַדן צוקערקרענק טיפּ 2 דורך רידוסינג בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל.

ינטערעסטינגלי, מענטשן מיט צוקערקרענק טענד צו האָבן נידעריקער לעוועלס פון טאַורינע - אן אנדער גראדן אַז עס קען שפּילן אַ ראָלע אין דעם קרענק ().

ווי געזאָגט, מער פאָרשונג איז דארף אין דעם שטח.

טאַורינע קען נוץ מענטשן מיט צוקערקרענק, פּאָטענציעל לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן פאַרשידן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. נאָך שטודיום זענען נידז איידער קיין קליימז קענען זיין געמאכט.

קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

טאַורינע קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

פאָרשונג ווייזט אַ פֿאַרבינדונג צווישן העכער טאַורינע לעוועלס און באטייטיק נידעריקער רייץ פון טויט פון האַרץ קרענק, און רידוסט קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק ().

טאַורינע קען רעדוצירן הויך בלוט דרוק דורך דיקריסט די קעגנשטעל צו בלוט שטראָם אין דיין וואַנט ווענט. עס קען אויך מינאַמייז נערוו ימפּאַלסיז אין דיין מאַרך וואָס פאַרגרעסערן בלוט דרוק (,,).

אין אַ צוויי-וואָך לערנען אין מענטשן מיט צוקערקרענק, טאַורינע ביילאגעס באטייטיק רידוסט אַרטעריע סטיפנאַס - פּאַטענטשאַלי מאַכן די האַרץ גרינגער צו פּאָמפּע בלוט אַרום דעם גוף ().

אין אן אנדער לערנען אין יבערוואָג מענטשן, 3 גראַמז טאַורינע פּער טאָג פֿאַר זיבן וואָכן רידוסט גוף וואָג און ימפּרוווד עטלעכע האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות ().

אין אַדישאַן, סופּפּלעמענטינג איז געפֿונען צו רעדוצירן אָנצינדונג און אַרטעריע טיקנינג. ווען קאַמביינד, די יפעקס קען דראַסטיקלי רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,,).

טאַורינע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך ימפּרוווינג עטלעכע שליסל ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

מייַ בוסט געניטונג פאָרשטעלונג

טאַורינע קען אויך האָבן בענעפיץ פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

אין כייַע שטודיום, טאַורינע געפֿירט מאַסאַלז צו אַרבעט האַרדער און פֿאַר מער און געוואקסן די מאַסאַלז 'פיייקייט צו קאָנטראַקט און פּראָדוצירן קראַפט. אין מיסע, עס רידוסט מידקייַט און מוסקל שעדיקן בעשאַס אַ ווערקאַוט (,,,).

אין מענטשלעך שטודיום, טאַורינע איז געוויזן צו באַזייַטיקן וויסט פּראָדוקטן וואָס פירן צו מידקייַט און גרונט מוסקל ברענען. עס אויך פּראַטעקץ מאַסאַלז פון צעל שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק (,,).

וואָס ס מער, עס ינקריסאַז פעט ברענען בעשאַס געניטונג ().

מענטשלעך שטודיום אָנווייַזן אַז טריינד אַטליץ וואָס העסאָפע מיט טאַורינע דערפאַרונג ימפּרוווד פאָרשטעלונג. סייקאַליסץ און ראַנערז האָבן שוין קענען צו דעקן מער דיסטאַנסאַז מיט ווייניקער מידקייַט (,).

אן אנדער לערנען שטיצט דעם אַמינאָ זויער ראָלע אין רידוסינג מוסקל שעדיקן. פּאַרטיסאַפּאַנץ געשטעלט אויף אַ מוסקל-דאַמידזשינג וועיגהטליפטינג רוטין יקספּיריאַנסט ווייניקערע מאַרקערס פון שעדיקן און ווייניקער מוסקל ווייטיקדיק (37,).

אין אַדישאַן צו די פאָרשטעלונג בענעפיץ, טאַורינע קען העלפן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג דיין גוף ס נוצן פון פעט פֿאַר ברענוואַרג. ביי סייקאַליסץ, סאַפּלאַמענטאַד מיט 1.66 גראַמז פון טאַורינע געוואקסן פעט ברענען דורך 16% ().

טאַורינע פיעסעס עטלעכע וויכטיק ראָלעס אין דיין מאַסאַלז און קען פאַרשידן אַספּעקץ פון געניטונג פאָרשטעלונג דורך רידוסינג מידקייַט, ינקריסינג פעט ברענען און דיקריסט מוסקל שעדיקן.

אנדערע געזונט בענעפיץ

טאַורינע האט אַ סאַפּרייזינגלי ברייט קייט פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

עס קען פֿאַרבעסערן פאַרשידן אנדערע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַזאַ ווי ריע און געהער אין עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז (,).

אין איין מענטש לערנען, 12% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מיט טאַורינע גאָר ילימאַנייטאַד רינגינג אין זייער אויערן, וואָס איז פארבונדן מיט געהער אָנווער ().

טאַורינע איז אויך פאָרשטעלן אין גרויס קוואַנטאַטיז אין דיין אויגן, מיט פאָרשונג וואָס ווייזט אַז אויג פּראָבלעמס קען פּאַסירן ווען די לעוועלס אָנהייבן צו אַראָפּגיין. ינקרעאַסעד קאַנסאַנטריישאַנז זענען אָפּטימיזעד ריע און אויג געזונט (,,).

ווייַל דאָס העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז, טאַורינע קען רעדוצירן סיזשערז און העלפן מייַכל טנאָים אַזאַ ווי עפּילעפּסי (,,).

עס מיינט צו אַרבעטן דורך ביינדינג צו דיין גאַבאַ ראַסעפּטערז פון דיין מאַרך, וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין קאַנטראָולינג און קאַמינג דיין הויפט נערוועז סיסטעם (,).

לעסאָף עס קען באַשיצן לעבער סעלז קעגן שעדיקן פון פריי ראַדיקאַל און טאַקסאַנז. אין איין לערנען, 2 גראַמז טאַורינע גענומען דריי מאָל פּער טאָג רידוסט מאַרקערס פון לעבער שעדיקן בשעת דיקריסט די אָקסידאַטיווע דרוק (,).

אָבער, מער פאָרשונג איז דארף אויף רובֿ פון די בענעפיץ.

טאַורינע האט אַ ברייט קייט פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, פֿון רידוסט סיזשערז צו ימפּרוווד ריע.

זייַט יפעקס און זיכערקייט קאַנסערנז

לויט דער בעסטער פאַראַנען זאָגן, טאַורינע האט קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווען געוויינט אין די רעקאַמענדיד אַמאַונץ ().

כאָטש עס זענען קיין דירעקט ישוז פון טאַורינע ביילאגעס, אַטלעט דעטס אין אייראָפּע איז פארבונדן צו ענערגיע טרינקען מיט טאַורינע און קאַפין. דאָס האָט געפֿירט עטלעכע לענדער צו פאַרבאָט אָדער באַגרענעצן דעם פאַרקויף פון טאַורינע ().

אָבער, די דעטס קען זיין געפֿירט דורך די גרויס דאָסעס פון קאַפין אָדער עטלעכע אנדערע סאַבסטאַנסיז אַז אַטליץ האָבן גענומען.

ווי ביי רובֿ אַמינאָ-זויער-ביילאגעס, ישוז קען פּאַסירן ביי מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס (,).

ווען אַ געזונט מענטש קאַנסומד אין גלייַך אַמאַונץ, טאַורינע האט קיין באַוווסט זייַט יפעקס.

ווי צו סופּפּלעמענט

די מערסט פּראָסט דאָוסידזשיז פון טאַורינע זענען 500-2,000 מג פּער טאָג.

די אויבערשטער שיעור פֿאַר טאַקסיסאַטי איז פיל העכער - אפילו דאָסעס העכער 2000 מג ויסקומען צו זיין געזונט טאָלעראַטעד.

פאָרשונג וועגן דער זיכערקייַט פון טאַורינע סאַגדזשעסץ אַז אַרויף צו 3000 מג פּער טאָג פֿאַר אַ גאַנץ לעבן איז נאָך זיכער ().

בשעת עטלעכע שטודיום קענען נוצן אַ העכער דאָזע פֿאַר קורץ פּיריאַדז, 3,000 מג פּער טאָג וועט העלפֿן איר מאַקסאַמייז די בענעפיץ בשעת סטייינג אין אַ זיכער קייט (,).

די יזיאַסט און מערסט עפעקטיוו אופֿן צו דערגרייכן דעם איז ביי פּודער אָדער טאַבלעט ביילאגעס, וואָס קענען קאָסטן ווי ביסל ווי $ 6 פֿאַר 50 דאָסעס.

כאָטש איר קענען באַקומען טאַורינע געוויינטלעך פֿון פלייש, מילכיק און פיש, רובֿ מענטשן וועלן נישט פאַרנוצן גענוג צו טרעפן די דאָסעס וואָס זענען גענוצט אין די אויבן דיסקאַסט שטודיום ().

סופּפּלעמענטינג מיט 500-3,000 מג פון טאַורינע פּער טאָג איז באַוווסט ווי עפעקטיוו, ביליק און זיכער.

די דנאָ ליניע

עטלעכע ריסערטשערז רופן טאַורינע אַ "ווונדער מאָלעקולאַר" ווייַל ווייניק ביילאגעס צושטעלן ווי פילע פּאָטענציעל געזונט און פאָרשטעלונג בענעפיץ.

צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט אָדער אַפּטאַמייז דיין ספּאָרט פאָרשטעלונג, טאַורינע קען זיין אַ זייער עפעקטיוו און זיכער אַדישאַן צו דיין העסאָפע רעזשים.

איר קענט געפֿינען פילע פאַרשידענע פּראָדוקטן אויף אַמאַזאָן, אָבער געדענקען אַז איר קענט אויך באַקומען עטלעכע טאַורינע פֿון כייַע פּראָדוקטן.