וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטן? דערקלערט אין מענטשלעך טערמינען

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג?
• פארוואס שנעל?
• טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג
• נעמען היים אָנזאָג

א דערשיינונג גערופן ינטערמיטאַנט פאסטן איז דערווייַל איינער פון די מערסט פאָלקס טרענדס אין געזונט און טויגיקייט אין דער וועלט.

עס ינוואַלווז אָלטערנייטינג סייקאַלז פון פאסטן און עסן.

פילע שטודיום ווייַזן אַז דאָס קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט, באַשיצן קעגן קרענק און טאָמער העלפֿן איר לעבן מער (1,).

דער אַרטיקל דערקלערט וואָס ינטערמיטאַנט פאַסטן איז, און וואָס איר זאָל זאָרגן פֿאַר.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג?

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז אַ עסן מוסטער ווו איר ציקל צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאסטן.

עס טוט נישט זאָגן עפּעס וועגן וואָס פודז צו עסן, אָבער גאַנץ ווען איר זאָל עסן זיי.

עס זענען עטלעכע ינטערמיטאַנט פאסטן מעטהאָדס, וואָס אַלע שפּאַלטן די טאָג אָדער וואָך אין עסן פּיריאַדז און פאסטן פּיריאַדז.

רובֿ מענטשן שוין "שנעל" יעדער טאָג בשעת זיי שלאָפן. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען זיין ווי פּשוט ווי פאַרברייטערן אַז שנעל אַ ביסל מער.

איר קענען טאָן דאָס דורך סקיפּינג פרישטיק, עסן דיין ערשטע מאָלצייַט מיטאָגצייַט און דיין לעצטע מאָלצייַט 8 PM.

דערנאך איר'ווע טעקניקלי פאַסטינג פֿאַר 16 שעה יעדער טאָג, און ריסטריקטינג דיין עסן צו אַ 8-שעה עסן פֿענצטער. דאָס איז די מערסט פאָלקס פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג, באַוווסט ווי די 16/8 אופֿן.

טראָץ וואָס איר קען טראַכטן, ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַקשלי פערלי גרינג צו טאָן. פילע מענטשן באַריכט אַז זיי פילן בעסער און האָבן מער ענערגיע בעשאַס אַ פאַסטן.

הונגער איז יוזשאַוואַלי נישט אַזוי גרויס פון אַן אַרויסגעבן, כאָטש עס קען זיין אַ פּראָבלעם אין די אָנהייב, אָבער דיין גוף איז צוגעוווינט צו נישט עסן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.

קיין פאַסטן זענען ערלויבט בעשאַס די פאַסטינג צייט, אָבער איר קענען טרינקען וואַסער, קאַווע, טיי און אנדערע ניט-קאַלאָריק בעוורידזשיז.

עטלעכע פארמען פון ינטערמיטאַנט פאַסטן אַלאַוז קליין אַמאַונץ פון נידעריק-קאַלאָריע פודז בעשאַס די פאסטן.

ביי ביילאגעס איז בכלל ערלויבט צו פאַסטן, אויב עס זענען קיין קאַלאָריעס.

ינטערמיטאַנט פאסטן (אָדער "אויב") איז אַ עסן מוסטער ווו איר ציקל צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאסטן. דאָס איז אַ זייער פאָלקס געזונט און טויגיקייט גאַנג מיט פאָרשונג צו שטיצן עס.

פארוואס שנעל?

מענטשן האָבן פאסטן פאסטן פֿאַר טויזנטער יאָרן.

מאל עס איז געשען אויס פון נייטיקייַט, ווען עס סימפּלי ניט געווען קיין עסנוואַרג בנימצא.

אין אנדערע ינסטאַנסיז, עס איז געווען געטאן פֿאַר רעליגיעז סיבות. פאַרשידן רעליגיאָנס, אַרייַנגערעכנט איסלאם, קריסטנטום און בודדהיסם, מאַנדאַט עטלעכע פאָרעם פון פאסטן.

מענטשן און אנדערע חיות אָפט אָפט ינסטינקטיוולי פאַסטן ווען קראַנק.

קלאר, עס איז גאָרנישט "ומנאַטירלעך" וועגן פאַסטינג, און אונדזער גופים זענען זייער געזונט יקוויפּט צו שעפּן עקסטענדעד פּיריאַדז פון ניט עסן.

כל סאָרץ פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף טוישן ווען מיר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ בשעת, אין סדר צו לאָזן אונדזער ללבער צו טרייוו בעשאַס אַ צייט פון הונגער. דאָס האָט צו טאָן מיט כאָרמאָונז, גענעס און וויכטיק פּראַסעסאַז פון סעליאַלער פאַרריכטן (3).

אין פאַסטן, מיר באַקומען באַטייטיק רידאַקשאַנז אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, און אַ דראַסטיק פאַרגרעסערן אין מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע (,).

פילע מענטשן טאָן ינטערמיטאַנט פאַסטן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס איז אַ זייער פּשוט און עפעקטיוו וועג צו באַגרענעצן קאַלאָריעס און פאַרברענען פעט (6, 7, 8).

אנדערע טאָן דאָס פֿאַר די מעטאַבאַליק געזונט בענעפיץ, ווייַל עס קענען פֿאַרבעסערן פאַרשידענע ריזיקירן סיבות און געזונט מאַרקערס (1).

עס זענען אויך באַווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען העלפֿן איר לעבן מער. שטודיום אין ראָודאַנץ ווייַזן אַז עס קען פאַרלענגערן די לעבן ווי יפעקטיוולי ווי קאַלאָריע ריסטריקשאַן (, 10).

עטלעכע פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז עס קענען העלפֿן באַשיצן קעגן חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, ראַק, אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע (11,).

אנדערע מענטשן פשוט ווי די קאַנוויניאַנס פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

עס איז אַ עפעקטיוו "לעבן כאַק" וואָס מאכט דיין לעבן סימפּלער, בשעת ימפּרוווינג דיין געזונט אין דער זעלביקער צייַט. די ווייניקערע מילז איר דאַרפֿן צו פּלאַן, די סימפּלער דיין לעבן וועט זיין.

ניט צו עסן 3-4 + מאל פּער טאָג (מיט דער צוגרייטונג און רייניקונג ינוואַלווד) אויך סאַוועס צייט. א פּלאַץ פון עס.

מענטשן זענען געזונט צוגעפאסט צו פאַסטינג פון צייט צו צייט. מאָדערן פאָרשונג ווייזט אַז עס האט בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער, מעטאַבאַליק געזונט, קרענק פאַרהיטונג און קען אפילו העלפֿן איר לעבן מער.

טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג

ינטערמיטאַנט פאסטן איז געווארן זייער טרענדי אין די לעצטע ביסל יאָרן, און עטלעכע פאַרשידענע טייפּס / מעטהאָדס האָבן ימערדזשד.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס אָנעס:

• די 16/8 מעטאָד: שנעל 16 שעה יעדער טאָג, פֿאַר בייַשפּיל נאָר עסן צווישן 12.00 און 20.00.
• עסן-האַלטן-עסן: אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, טאָן ניט עסן עפּעס פון מיטאָג איין טאָג ביז מיטאָג דער ווייַטער טאָג (אַ 24 שעה פעסט).
• די דיעטע 5: 2: עסן צוויי טעג פון דער וואָך בלויז וועגן 500-600 קאַלאָריעס.

עס זענען פילע אנדערע ווערייישאַנז.

עס זענען פילע פאַרשידענע ינטערמיטאַנט פאסטן מעטהאָדס. די מערסט פאָלקס אָנעס זענען די 16/8 אופֿן, Eat-Stop-Eat און די 5: 2 דיעטע.

נעמען היים אָנזאָג

ווי לאַנג ווי איר האַלטן זיך צו געזונט פודז, איר קענען האָבן עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ צו באַגרענעצן דיין עסן פֿענצטער און פאַסטינג פון צייט צו צייט.

עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן פעט און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט, בשעת סימפּליפיינג דיין לעבן אין דער זעלביקער צייט.

איר קענען געפֿינען פיל מער אינפֿאָרמאַציע אויף ינטערמיטאַנט פאַסטינג דאָ: ינטערמיטאַנט פאַסטינג 101 - די ולטימאַטע אָנהייבער ס גייד.