וואָס איז אַ געבורט פּילקע און זאָל איך נוצן עס?

צופרידן

• וואָס איז אַ געבורט פּילקע?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ געבורט פּילקע?
• ווי טאָן איר קלייַבן איינער?
• ווי קענען איר נוצן אַ געבורט פּילקע?
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• בעשאַס אַרבעט
• נאָך געבורט
• קענען איר מאַכן עקסערסייזיז מיט אַ געבורט פּילקע?
• באַונסינג געניטונג
• כולאַ רייַף געניטונג
• V- זיצן
• אָוווערכעד פּילקע סקוואַט
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איר'ווע מיסטאָמע געזען געניטונג באַללס אין יאָגאַ קלאסן און אין די ספּאָרטזאַל. אבער די ינפלייטיד באַללס זענען נישט בלויז גרויס פֿאַר ווערקאַוץ. איר קענט אויך נוצן זיי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרבעט און אפילו נאָך געבורט - און ווען זיי זענען געניצט אין דעם שטייגער, זיי אָפט ריפערד צו ווי געבורט באַללס.

דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געבורט באַללס, אַרייַנגערעכנט וואָס עטלעכע וואָמען באַטראַכטן זיי אַ גאַדסענד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אַרבעט.

וואָס איז אַ געבורט פּילקע?

געבורט באַללס זענען בייסיקלי די זעלבע ווי געניטונג באַללס. זיי זענען ביידע געמאכט פון אַ דוראַבאַל מאַטעריאַל וואָס מאכט זיי גאָר שווער צו פּאַנגקטשער. אָבער געניטונג באַללס געניצט אין די ספּאָרטזאַל זענען טענד צו קלענערער ווי געבורט באַללס.

בערטינג באַללס זענען גרעסערע פֿאַר טרייסט און אַנטי-צעטל ענדיקן. דאָס איז אַ מוזן-האָבן שטריך פֿאַר זיצן אויף די פּילקע פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָן סליפּינג אַוועק.

אַזוי וואָס זענען געבורט באַללס אָפט געניצט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרבעט און אפילו נאָך געבורט?

צו לייגן עס סימפּלי, געבורט באַללס קענען רעדוצירן ווייטיק און העלפֿן איר פילן מער באַקוועם בעשאַס אַרבעט. פילע געבורט באַללס זענען קייַלעכיק, אָבער עטלעכע אויך אין די פאָרעם פון אַ פיסטאַשקע.

פיסטאַשקע באַללס זענען געמאכט פון די זעלבע מאַטעריאַל ווי אַ קייַלעכיק געבורט פּילקע. אָבער אַנשטאָט פון קייַלעכיק, די באַללס זענען גרעסערע אויף די ענדס און האָבן אַ שמאָל מיטל, ווי אַ פיסטאַשקע. איר קענען נישט נוצן אַ רעגולער געבורט פּילקע בשעת ליגנעריש אין בעט - אָבער איר קענען נוצן אַ פיסטאַשקע פּילקע אין דעם שטעלע.

עס ס גרינגער צו באַקומען אין אַ באַקוועם, רילאַקסט שטעלע בשעת רעסטינג אָדער סליפּינג זינט איר קענען צו הייבן דיין לעגס איבער אָדער אַרום אַ פיסטאַשקע פּילקע.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ געבורט פּילקע?

עס זענען קיין כּללים וואָס זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו נוצן אַ געבורט פּילקע בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער אַרבעט. פילע פרויען טאָן ניט.

אָבער אַ סאַגדזשעסץ אַז ניצן אַ געבורט פּילקע (אַ קייַלעכיק אָדער פיסטאַשקע פּילקע) קענען זיין וווילטויק אין פילע וועגן.

זאל ס פּנים פאַקס. שוואַנגערשאַפט און עקספּרעס קענען זיין שווער פֿאַר די גוף. און בשעת אַלעמען ס דערפאַרונג איז אַנדערש, פילע וואָמען האָבן די זעלבע אַלגעמיינע טענות פון צוריק ווייטיק, דרוק, און פּעלוויק אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק. לויט עטלעכע פערזענלעכע טעסטאַמאָוניז, אַ געבורט פּילקע קענען פֿאַרבעסערן עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס, וואָס אַלאַוז אַ סמודער אַרבעט און עקספּרעס.

אָבער טאָן ניט טראַכטן איר האָבן צו וואַרטן ביז אַרבעט צו נוצן אַ געבורט פּילקע. א פּילקע קענען אויך באַפרייַען ווייטיק און דרוק אין די חדשים אָדער וואָכן ביז די עקספּרעס.

זיצן אויף דער סאָפע, אַ שטול אָדער פלאַך ייבערפלאַך קענען זיין ומבאַקוועם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויף די אנדערע האַנט, די ויסבייג פון אַ געבורט פּילקע קען באַפרייַען דרוק אין דיין פּעלוויס, נידעריקער צוריק און רוקנביין.

אויב איר זיצן אויף די פּילקע אין אַ אַפּרייט שטעלע, איר קענען אויך עפֿענען דיין פּעלוויק מאַסאַלז און לאָזן די בעיבי אַראָפּ אין די פּעלוויס אין צוגרייטונג פֿאַר געבורט.

עס ס אויך זאָגן סאַגדזשעסטינג אַז ניצן אַ געבורט פּילקע בעשאַס אַרבעט קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס, ווי געזונט ווי אַרבעט ווייטיק.

אין, 203 שוואַנגער וואָמען אַדמיטאַד צו די שפּיטאָל מיט אַרבעט פּיינז געענדיקט 30 מינוט פון געבורט פּילקע עקסערסייזיז. ווען ריסערטשערז האָבן מעסטן זייער ווייטיק און דייַגעס נאָך די עקסערסייזיז, די וואָמען געמאלדן באַטייטיק ימפּרווומאַנץ.

עס ס אפילו פאָרשונג סאַגדזשעסטינג אַז אַ פיסטאַשקע פּילקע קענען רעזולטאַט אין קירצער אַקטיוו אַרבעט, כאָטש מער שטודיום זענען דארף.

אויב אַ געבורט פּילקע האט די פּאָטענציעל בענעפיץ, איר קען ווונדער צי אַ געבורט פּילקע קען אויך ינדוסירן אַרבעט. כאָטש עטלעכע וואָמען זאלן גיין אין אַרבעט בשעת זיצן, ראָוטייטינג אָדער באַונסינג אויף אַ געבורט פּילקע, עס ס קיין זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז די באַללס קענען ינדוסירן אַרבעט אָדער ברעכן דיין וואַסער.

ווי טאָן איר קלייַבן איינער?

צו זיין באַקוועם אויף אַ געבורט פּילקע, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס פּילקע באזירט אויף דיין גרייס און הייך. בערטינג באַללס זענען נישט איין גרייס פיץ אַלע. זיי יוזשאַוואַלי קומען אין קליין, מיטל אָדער גרויס. עטלעכע געבורט באַללס זענען פארקויפט גאָר ינפלייטיד, אָבער אנדערע באַללס מוזן זיין ינפלייטיד נאָך קויפן.

צום מערסטן, איר זאָל קענען צו זיצן אויף אַ געבורט פּילקע מיט דיין פֿיס געפֿלאַנצט פלאַך אויף די שטאָק. אויב איר זענט אויף דיין טיפּי טאָעס בשעת זיצן, די פּילקע איז אויך גרויס. און אויב דיין ניז זענען פּאַזישאַנד העכער ווי דיין מאָגן, די פּילקע איז אויך קליין.

ווי אַ גענעראַל גיידליינז, פּילקע סיזעס שטימען צו הייך.

• אויב איר'רע 5-פֿיס 4 אינטשעס אָדער קירצער: 55 סענטימעטער
• אויב איר זענט 5 צו 10 אינטשעס: 65 סענטימעטער
• אויב איר'רע 5-פֿיס 10 אינטשעס אָדער העכער: 75 סענטימעטער

האַלטן אין מיינונג אַז רעקאַמאַנדיישאַנז קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די פּילקע. אַזוי לייענען די פּעקל פירמע צו זען די גיידליינז פון דער פאַבריקאַנט.

עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז קענען רעקאָמענדירן אַ אַנדערש פּילקע גרייס באזירט אויף דיין הייך און וואָג. טשוזינג די רעכט גרייס איז וויכטיק ווייַל זיצן צו הויך אָדער צו נידעריק צו דער ערד קען רייצן דיין צוריק און ניז.

אויב איר נוצן אַ געבורט פּילקע פֿאַר די ערשטער מאָל בשעת שוואַנגער, טאָן דאָס מיט די הילף פון אן אנדער מענטש צו פאַרמייַדן אַקסאַדענאַלי סליפּינג אַוועק.

קראָם פֿאַר געבורט באַללס אָנליין.

ווי קענען איר נוצן אַ געבורט פּילקע?

איצט איר וויסן ווי צו קויפן אַ געבורט פּילקע, דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן צו נוצן די פּילקע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרבעט און נאָך עקספּרעס.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט

נידעריקער צוריק ווייטיק קען נישט בלויז אַנטוויקלען בעשאַס אַרבעט. עטלעכע וואָמען אויך דערפאַרונג ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב אַזוי, זיצן אויף אַ געבורט פּילקע אין דער אַרבעט אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע קען באַפרייַען עטלעכע פון ​​די דרוק און העלפֿן איר פילן מער באַקוועם.

זיצן אויף אַ געבורט פּילקע איז אויך גרויס געניטונג. עס קענען פארשטארקן דיין מאָגן און צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר עקספּרעס.

אויב איר זיצן אין אַ אַפּרייט שטעלע, איר קענען אויך טוישן דיין בעיבי פון אַ שפּעטערדיק שטעלע צו אַן אַנטיריער שטעלע, וואָס קען אויך באַפרייַען צוריק ווייטיק.

בעשאַס אַרבעט

עס איז שווער צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע בעשאַס אַרבעט. אָבער, ניצן אַ געבורט פּילקע און עקספּערימענט מיט פאַרשידענע שטעלעס קענען העלפֿן פּעלוויק אָדער ספּיניאַל דרוק.

איר קענען זיצן אויף אַ געבורט פּילקע און שטיין פֿון זייַט צו זייַט אָדער פון פראָנט צו צוריק. עטלעכע וואָמען אויך זיצן אויף אַ געבורט פּילקע בשעת לינינג פאָרויס אויף אַ טיש אָדער בעט, אַזוי זייער שוטעף קענען מאַסאַזש זייער צוריק.

אויב איר באַקומען אין אַ הענט און ניז שטעלע ווען איר נוצן אַ געבורט פּילקע, עס קען אויך נעמען דרוק פון דיין נידעריקער צוריק און פּעלוויס. שטעלן אַ קישן אויף די שטאָק, און מיט דיין ניז אויף די קישן, דאַר פאָרויס און האַלדזן די געבורט פּילקע.

די שטעלע קענען צושטעלן טרייסט אויב איר זענט נירביי די פּושינג בינע און קענען נישט זיצן רעכט צו פּעלוויק דרוק.

אויב איר נוצן אַ פיסטאַשקע פּילקע, איר קען וועלן צו נוצן עס צו שטיצן דיין לעגס אָדער גוף ווען איר זענט אין די בעט. עס זענען פאַרשידן שטעלעס וואָס איר קענען פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין טרייסט בעשאַס אַרבעט.

נאָך געבורט

נאָך געבורט, עס איז בלויז נאַטירלעך צו האָבן ווייטיק אָדער דרוק צווישן דיין וואַגינע און אַנוס. אַזוי זיצן אַראָפּ קען זיין ומבאַקוועם.

איר קענען אַ ביסל דיפלייט די געבורט פּילקע צו מאַכן עס סאַפטער און מער באַקוועם. אויף דעם וועג, איר קענען זיצן אויף די פּילקע בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אָפּרוען, אָדער בשעת ברעסטפידינג אָדער ראַקינג אַ בעיבי.

קענען איר מאַכן עקסערסייזיז מיט אַ געבורט פּילקע?

אַמאָל איר פילן זיך צו עס, נוצן דיין געבורט פּילקע פֿאַר געניטונג אָדער צו העלפֿן זיך צו שטארקן פּאָסטפּאַרטום.

באַונסינג געניטונג

פֿאַר דעם געניטונג, איר וועט דזשענטלי אָפּשפּרונג אויף אַ געבורט פּילקע פֿאַר אַ ביסל מינוט אין יעדער צייט. די געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און וואָג און פארשטארקן דיין לעגס.

כולאַ רייַף געניטונג

פארשטארקן און טאָן דיין האַרץ מיט אַ געבורט פּילקע. זיצן אויף די פּילקע מיט דיין הענט אויף דיין היפּס, און דרייען דיין היפּס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג ווי אויב איר זענט כולאַ האָאָפּינג.

V- זיצן

ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק מיט דיין עלעוואַטעד לעגס און אַנגקאַלז רעסטינג אויף די שפּיץ פון די געבורט פּילקע. סלאָולי כאַפּן דיין אויבערשטער גוף ביז איר פאָרעם אַ V- פאָרעם. האַלטן דיין היפּס אויף די שטאָק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5 קאַונץ און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין אויבערשטער גוף צו די שטאָק. איבערחזרן פֿאַר די געבעטן נומער פון רעפּס צו פארשטארקן און טאָן דיין לעגס און בויך.

אָוווערכעד פּילקע סקוואַט

שטיין אין דער שטעלע פון ​​אַ טראדיציאנעלן סקוואַט מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט. האַלטן די געבורט פּילקע אין פראָנט פון דיין גוף. בייגן דיין ניז און סקוואַט, ווי אויב איר 'רע וועגן צו זיצן אין אַ ויסגעטראַכט שטול. ווען איר סקוואַט, כאַפּן די געבורט פּילקע אָוווערכעד. האַלטן זיין שטעלע פֿאַר וועגן 5 קאַונץ און דאַן צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געוואלט נומער פון רעפּס צו פארשטארקן דיין לעגס, טייז, בויך און געווער.

נעם אוועק

א געבורט פּילקע קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון טרייסט איידער און בעשאַס אַרבעט. דאָס קען העלפֿן באַפרייַען צוריק ווייטיק, פאַרמינערן פּעלוויק דרוק, און עס קען אפילו פאַרקירצן די אַרבעט. די איין זאַך וואָס עס קען נישט טאָן, איז ינדוסירן אַרבעט. און דער בעסטער זאַך וועגן אַ געבורט פּילקע, איר קענען נוצן עס נאָך געבורט צו זיצן קאַמפערטאַבלי אָדער באַקומען אין פאָרעם.