4 וויכטיק טינגז צו וויסן וועגן דיין פּעלוויק פלאָר

צופרידן

• 1. פּאַמעלעך ליקס און פּיינז זענען גאָרנישט צו זיין פאַרשעמט פון
• 2. איר קען נישט מאַכן אַ קעגל ריכטיק
• 3. מער ימפּאָרטאַנטלי, קעגעלס זענען נישט פֿאַר אַלעמען
• 4. גוט באָוועל מאָוועמענץ ענין
• רעצענזיע פֿאַר

באַהעפטן זיך מיט Sade Strehlke, דער דירעקטאָר פון דיגיטאַל אינהאַלט פון Shape, און אַ קאָלעקטיוו פון עקספּערץ פֿון Shape, Health און Depend, פֿאַר אַ סעריע פון ​​ווערקאַוץ וואָס מאַכן איר פילן רויק און זיכער פֿאַר וואָס קומט ווייַטער. קוק די פול געשעעניש איצט.

אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן אַ בעיבי, איר האָט מסתּמא געהערט אַלע וועגן דיין פּעלוויק שטאָק, די מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין פּעלוויק אָרגאַנס (טראַכטן: דיין פּענכער און יוטעראַס). אָבער מאַמאַס זענען נישט די בלויז וואָס זאָל זאָרגן וועגן די קריטיש מאַסאַלז.

"ווי אַ וראָגינעקאָלאָג, איך זען אַ פּלאַץ פון פרויען וואָס האָבן פּעלוויק שטאָק ישוז וואָס האָבן נישט געווען שוואַנגער," זאגט לאָראַן ראַסקאָף, מד, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר און וראָגינעקאָלאָג אין די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ.

און זיין פּאַסיק טוט נישט מאַכן איר ימיון פון די ישוז. כאָטש אַלץ פון כאָרמאָונאַל דיספאַנגקשאַן צו עטלעכע חולאתן (ענדאָמעטריאָסיס און פּקאָס, למשל) אָדער ינפעקציע קענען שפּילן אַ ראָלע אין פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס, הויך פּראַל (למשל, פליסנדיק) און שווער ווייטליפטינג (קראָסספיט), קראַפט אויף דיין פּעלוויק שטאָק, קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פּראָבלעמס און פּעלוויק שטאָק דיספאַנגקשאַן. אַז ס ווען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זיך זענען אָדער אָווועראַקטיוו אָדער אַנדעראַקטיוו, דערקלערט רחל געלמאַן, דפּט, אַ פּעלוויק שטאָק קליניש מומכע אין סאַן פֿראַנסיסקאָ. און אויב איר טאָן ניט נוצן די מאַסאַלז ריכטיק-אפֿשר איר האָבן האַלטנ זיך ישוז אָדער לעבן אַ זיציק לייפסטייל-איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר דיספאַנגקשאַן און, אין קער, אַ דיסאָרדער.

אין פאַקט, וועגן איין אין פיר וואָמען אין דעם לאַנד קען לייַדן פון וואָס איז באַוווסט ווי אַ פּעלוויק שטאָק דיסאָרדער, אַ גרופּע פון ​​טנאָים וואָס נעגאַטיוולי פּראַל אויף די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אַ פעלן פון פּענכער קאָנטראָל, סטריינינג מיט באָוועל. מווומאַנץ, פּעלוויק ווייטיק און אפילו פּראָלאַפּסע פון ​​די פּעלוויק אָרגאַן.

די פּראָבלעם? פילע וואָמען טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן ווען עס קומט צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז. צומ גליק, עס איז גרינגער ווי איר טראַכטן. און אַמאָל איר זענט באַקאַנט מיט דיין PF, איר וועט פאַרגרעסערן די האַרץ שטאַרקייט, שיקן נאַקינג סימפּטאָמס פּאַקינג און בויען אַ שטארקער גוף וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.

דאָ, וואָס עקספּערץ ווילן צו וויסן וועגן די טייַער מאַסאַלז.

1. פּאַמעלעך ליקס און פּיינז זענען גאָרנישט צו זיין פאַרשעמט פון

"בלאַדדער ליקס זענען פּראָסט," זאגט לאָראַן פּעטערסאָן, דפּט, באַזיצער און קליניש דירעקטאָר פון FYZICAL טהעראַפּי און באַלאַנס סענטערס פון Oklahoma City. בשעת זיי זענען פּראָסט, Peterson הערות אַז ליקאַדזש איז יוזשאַוואַלי אַ צייכן אַז דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז דאַרפֿן ופמערקזאַמקייַט.

דער זעלביקער גייט פֿאַר פּעלוויק ווייטיק. "סעקס זאָל נישט זיין ווייטיקדיק. עס זאָל נישט זיין שווער צו אַרייַנלייגן און נוצן אַ טאַמפּאָן," זאגט פּעטערסאָן. עס איז אויך גענוג צו לערנען ווי צו אַקטאַווייט מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק (מער שפּעטער). (פֿאַרבונדענע: 8 סיבות וואָס איר קען האָבן ווייטיק בעשאַס געשלעכט)

דער פּראָבלעם מיט פּעלוויק שטאָק ישוז איז אַז איר קען נישט באַקומען די ענטפֿערס איר זוכט פֿאַר פֿון אַ טראדיציאנעלן דאָקטער. "עטלעכע פאָרשונג ווייַזן אַז געזונט זאָרגן פּראַוויידערז טאָן ניט פרעגן פֿראגן וועגן דיספאַנגקשאַן פון פּעלוויק שטאָק (ווייטיק מיט געשלעכט אָדער יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס)," זאגט געלמאַן. "פילע פּאַטיענץ טאָן ניט פילן באַקוועם צו ברענגען עס אויב אַ שפּייַזער קען נישט פרעגן."

דאָ ס וואָס איר זאָל: קליניש גיידליינז פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון פיסיסיאַנס אָנווייַזן אַז דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס זאָל זיין פּעלוויק שטאָק מוסקל און פּענכער טריינינג. Cynthia Neville, D.P.T, נאַשאַנאַל דירעקטאָר פון פּעלוויק געזונט און וועלנאַס אין FYZICAL טהעראַפּי און וואָג סענטערס, זאגט אַז אין זייער דערפאַרונג, פילע רופאים מייַכל פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס מיט מעדאַקיישאַן (טראַכטן: פֿאַר פּענכער ליקאַדזש און ינקאַנטאַנאַנס, פאַרשטאָפּונג אָדער ווייטיק).

אויב דיין דאָקטער גיט איר נישט פיל ינסייט אָדער איר ווילט אַ צווייטע מיינונג? טאָן עטלעכע פאָרשונג אויף אַ היגע פּעלוויק שטאָק מומכע (איר קענען געפֿינען איינער דאָ) וואָס קענען העלפֿן איר צו פֿאַרשטיין און באַן דיין פּעלוויק שטאָק, אַזוי איר קענען לערנען ווי צו פארשטארקן אָדער אָפּרוען די מאַסאַלז. (פֿאַרבונדענע: פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז וואָס יעדער פרוי זאָל טאָן)

2. איר קען נישט מאַכן אַ קעגל ריכטיק

אויב עמעצער דערציילט איר צו טאָן אַ קעגעל, קען איר? עטלעכע וואָמען קענען, אָבער פאָרשונג געפֿונען אַז אנדערע מאָל, וואָמען טאָן ניט ריספּאַנד צו מינדלעך לימעד אַליין. אַז ס ווו אַ פּעלוויק שטאָק פיזיש טעראַפּיסט קומט אין. דורך ביידע מאַנואַל אַרבעט און דעוויסעס וואָס סטימולירן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פּראַוויידינג ביאָפעעדבאַק, אַ פּעלוויק שטאָק פיזיש טעראַפּיסט קענען העלפן איר פֿאַרשטיין ווי צו אַרבעטן די מאַסאַלז. א פולשטענדיק יגזאַם קען אויך העלפֿן ענשור אַז איר פארשטארקן די שוואַך מאַסאַלז און ריליסינג די מאַסאַלז וואָס זענען יבער-ענג, דערקלערט פּעטערסאָן.

נאָר געדענקען: "קעגעלס זענען נישט צונעמען פֿאַר אַלע וואָמען מיט איבער-טייטנינג פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז ביז זיי וויסן ווי צו לאָזן זיי רעכט," זי זאגט. "פאָרזעצן צו פאַרשטייַפן אָוווערטיגהטענעד מאַסאַלז וועט מיסטאָמע ווערסאַן זייער סימפּטאָמס."

בטוו: אַ ריכטיק קעגעל ינוואַלווז דריי טינגז, זאגט יסאַ העררעראַ, MSPT, CSCS, גרינדער פון PelvicPainRelief.com: די פּערינעאַל גוף (די געגנט צווישן דיין אַנוס און וואַגינע) זאָל מאַך אַרויף און אין, דיין אַנוס זאָל קאָנטראַקט, און דיין קליטאָריס זאָל "ניד." "זיי זאָל אַלע פּאַסירן אין דער זעלביקער צייט אין אַ נייטראַל פּעלוויס שטעלע." (פֿאַרבונדענע: די 6 בעסטער קעגעל באַללס פֿאַר בעסער געשלעכט)

אויך, ווען איר קעגעל, איר ווילן צו אַרבעטן דיין טיף אַב מאַסאַלז, די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז-און ויסמיידן קאַנטראַקטינג דיין גלוטעס. אויב איר טאָן ניט נוצן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז גענוג אָדער אָנכאַפּן דיין באַט מאַסאַלז, דאָס קען פאַרשאַפן פילע וואָמען פון די פּעלוויק שטאָק מוסקל דיספאַנגקשאַן, זי זאגט. דאָס מיטל אַז איר טאָן ניט לאָזן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו פונקציאָנירן רעכט.

3. מער ימפּאָרטאַנטלי, קעגעלס זענען נישט פֿאַר אַלעמען

ווי דערמאנט אויבן, ניט * אַלעמען * דאַרף צו שטארקן זייער פּעלוויק שטאָק מיט קעגאַלז. "פילע מענטשן דאַרפֿן צו פאָקוס אויף לערנען צו אָפּרוען זייער פּעלוויק שטאָק," זאגט געלמאַן. "די פּעלוויק שטאָק איז ווי קיין אנדערע מוסקל און עס קענען זיין אָוווערווערקט. אויב איר האַלטן אַ 20-פונט וואָג אין אַ ביסעפּס קערל צו לאַנג, די מוסקל וועט מידקייַט און קען אָנהייבן די שאַטן." אויב דיין פּף מאַסאַלז זענען היפּערטאָניק-ענג, איר קען פילן פּעלוויק ווייטיק, ווייטיק בעשאַס געשלעכט אָדער יעראַנערי אָדער באָוועל ינקאַנטאַנאַנס. (פֿאַרבונדענע: 8 סיבות וואָס איר קען האָבן ווייטיק בעשאַס געשלעכט)

"פֿאַר די מענטשן, מיין באַליבסטע אויסשטרעקן איז Happy Baby," זאגט Peterson. (ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס אין די לופט און דיין סאָלעס צוזאַמען.) אויב דאָס איז אויך עקסטרעם, אָנהייבן מיט דיין לעגס אויף דער ערד און דיין סאָלעס צוזאַמען, זי סאַגדזשעסץ. לערנען ווי צו טאָן דיאַפראַגמאַטיק ברידינג אָדער בויך ברידינג איז אויך איינער פון די ערשטע סטעפּס וואָס אַ טעראַפּיסט קען לערנען אויב איר האָבן ענג פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. "עס זענען אָפט פילע אנדערע סטרעטשיז איך געבן צו מענטשן מיט ענג פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס וואָס זענען ספּעציפיש צו דעם פּאַציענט 'ס פאַל," זאגט Peterson.

און דאָס איז ניט נאָר די געביטן איר קען גלייך טראַכטן פון, זי מוסיף. "אָפט די באַקס פון די לעגס (האַמסטרינגס), די פראָנט פון די היפּס (לענד פלעקסאָרס), הינטן (גלוטעאַל) און טיף ראָטאַטאָר מאַסאַלז אַלע דאַרפֿן סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג. עס איז אויך וויכטיק אַז די לענד מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרומיק די גאַנץ פּעלוויס איז באמת 'געזונט' מאַסאַלז, טייַטש זיי זענען שטאַרק און פלעקסאַבאַל.

4. גוט באָוועל מאָוועמענץ ענין

אויב איר זענט אַלע באַקט אַרויף אָדער געפֿינען זיך סטריינינג אויף די קלאָזעט, דאָס איז עפּעס צו דערמאָנען צו דיין דאָקטער אויך. פאַרשטאָפּונג און פּושינג מיט באָוועל מווומאַנץ קענען לייגן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די פּעלוויק שטאָק. מיט צייט, דאָס קען פירן צו דיספאַנגקשאַן, זאגט געלמאַן.

א געזונט דיעטע מיט שעפע פון ​​פיברע און גוט כיידריישאַן זענען ביידע וויכטיק צו האַלטן געדערעם געזונט. איר זאל וועלן צו אפילו יבערקלערן ווי איר גיין. זייַענדיק אין אַ סקוואַט-ווי שטעלע שטעלט די פּעלוויק שטאָק אין דער בעסטער שטעלע פֿאַר נומ 2, זי הערות. שטעלן אַ שריט בענקל אונטער דיין פֿיס אָדער באַטראַכטן אַ פּראָדוקט ווי די סקוואַטטי פּאַטי.

רעצענזיע פֿאַר