וואָס איז קונדאַליני מעדיטאַטיאָן?

צופרידן

• וואָס איז קונדאַליני מעדיטאַטיאָן?
• די בענעפיץ פון קונדאַליני מעדיטאַטיאָן
• ווי אַזוי צו פירן קונדאַליני מעדיטאַטיאָן
• ווי צו פּרובירן קונדאַליני מעדיטאַטיאָן אין שטוב
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פילן באַזאָרגט רעכט איצט, האָנעסטלי, ווער קען באַשולדיקן איר? א ווערלדווייד פּאַנדעמיק, פּאָליטיש ינסוררעקטיאָן, געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט - די וועלט פילז ווי אַ שיין פּראָסט אָרט רעכט איצט. איר זענט נישט אַליין אויב איר סטראַגאַלינג צו געפֿינען וועגן צו האַנדלען מיט די אַנסערטאַנטי. כאָטש יאָגאַ, קלערן און טעראַפּיע זענען נאָך גרויס אָפּציעס צו רויק נערוועס און יז פון דייַגעס, עס איז מעגלעך אַז איר דאַרפֿן עפּעס אַ ביסל אַנדערש צו באַקומען דיין טעג איצט.

איך בין יוזשאַוואַלי שיין גוט וועגן טריינג צו פאָקוס אויף די positive און קאָנטראָלירן מיין דייַגעס, אָבער די מער די פּאַנדעמיק געדויערט, די מער איך זאָרג. נאָך אַלע, דייַגעס פידז אַוועק אַנסערטאַנטי, און שיין פיל גאָרנישט פילז זיכער אין דעם מאָמענט. און בשעת איך טיפּיקלי קלערן יעדער טאָג, איך לעצטנס געפונען אַז איך איז געווען סטראַגאַלינג צו קאַנסאַנטרייט און מיין מיינונג איז געווען וואַנדערינג - עפּעס איך האט נישט יקספּיריאַנסט פיל זינט מיין פרי טעג פון קלערן ווי אַ אָנהייבער.

דערנאָך איך דיסקאַווערד קונדאַליני קלערן.

וואָס איז קונדאַליני מעדיטאַטיאָן?

ווען איך האָב דורכגעקאָכט עטלעכע פאָרשונג, איך געפֿונען אַ קלערן פון מעדיטאַטיאָן גערופֿן קונדאַליני קלערן, וואָס האט אומבאַקאַנט אָריגינס, אָבער עס איז איינער פון די אָולדאַסט יאָגאַ פארמען (מיר רעדן וועגן BC דאַטעס). די האַנאָכע פון ​​קונדאַליני קלערן איז דער גלויבן אַז אַלעמען האט גאָר שטאַרק קוילד ענערגיע (קונדאַליני מיטל 'קוילד שלאַנג' אין סאַנסקריט) אין די באַזע פון ​​די רוקנביין. דורך ברעאַטהווערק און קלערן, איר טראַכטן אַז איר קענען ופמאַכן די ענערגיע, וואָס וועט רעדוצירן דרוק און ופשליסן דיין פול פּאָטענציעל.

"עס איז וועגן שאפן דעם קאַנטיינער פון ענערגיע און העלפּינג צו פאַרבינדן דיין העכסטן זיך," זאגט Erika Polsinelli, אַ קונדאַליני מעדיטאַטיאָן לערער און גרינדער פון Evolve by Erika, אַ ווירטואַל קהל וואָס אָפפערס קונדאַליני קלערן און יאָגאַ ווידיאס און פּריוואַט קלאסן. "דורך ברעאַטהוואָרק, קונדאַליני יאָגאַ פּאָוזאַז, מאַנטראַס און אַקטיוו קלערן, איר קענען העלפֿן יבעררוק דיין לימיטעד מיינדסעט און אַרבעט צו באַשייַמפּערלעך וואָס איר ווילט." (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער מעדיטאַטיאָן ווידיאס אויף יאָוטובע פֿאַר מייושעוודיקייט איר קענען סטרים)

קונדאַליני קלערן איז מער אַקטיוו ווי טראדיציאנעלן קלערן מיט אַ טראָפּ אויף אַליינמאַנט און אָטעם, זאגט רוחניות לעבן קאָוטש רייאַן האַדדאָן, וואָס פּרוווד קונדאַליני מעדיאַטיאָן און יאָגאַ פֿאַר מער ווי 16 יאָר. "עס פּיוראַפייז, סטימיאַלייץ און סטרענגטאַנז דורך ונבלאָקקינג אַלע סיסטעמען פון דעם גוף, עפן די פּראַקטישנער אַרויף צו ינער שעפעריש ענערגיע," זי דערקלערט. טראַכטן ברידז וואָס פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע קאַונץ, האלטן יאָגאַ פּאָוזיז, אַפערמיישאַנז און מאַנטראַס, און פּלייינג מיט די אָרט פון דיין אָנקוקן: אַלע פון ​​​​די זענען קאַמפּאָונאַנץ פון קונדאַליני קלערן און קענען זיין ינטערטשיינדזשאַבאַל מיט אַ סעסיע אָדער פאַרשידן סעשאַנז, דיפּענדינג אויף דיין ציל .

די בענעפיץ פון קונדאַליני מעדיטאַטיאָן

רעכט צו זיין דייווערס סעריע פון ​​מווומאַנץ און ברעאַטהוואָרק, קונדאַליני קלערן קענען זיין געוויינט צו העלפן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט ומעט, דרוק און מידקייַט. "פּערסנאַלי, ווען איך סטאַרטעד אין מיין קונדאַליני מעדיטאַטיאָן רייזע, איך איינגעזען אַז איך לעסאָף פּעלץ רויק פֿאַר די ערשטער מאָל אין מיין לעבן," זאגט פּאָלסינעללי, וואָס פלעגט ליידן פון עפּיסאָודז פון שטרענג דייַגעס. "איך פּעלץ טאַקע גוט אויף די טעג אַז איך האָב דאָס און איך איינגעזען אַז איך קען אַרבעטן מיט די לויפן פון די אַלוועלט, אלא ווי קעגן אים." (פֿאַרבונדענע: אַלע די בענעפיץ פון קלערן איר זאָל וויסן וועגן)

דעפּענדינג אויף וואָס איר ווילט דערגרייכן אין דיין מעדיטאַטיאָן פיר, איר קען פאָקוס אויף היילונג פון טראַוומע פון ​​פאַרגאַנגענהייט, באַקומען מער ענערדזשייזד אָדער צו קעמפן דרוק. פּראַקטישנערז פאָדערן אַז קונדאַליני קלערן האט די פיייקייט צו רויק די מיינונג, וואָג די נערוועז סיסטעם און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. "עס קען אויך האָבן גשמיות בענעפיץ, אַזאַ ינקריסינג בייגיקייט, האַרץ שטאַרקייט, יקספּאַנדיד לונג קאַפּאַציטעט און דרוק מעלדונג," זאגט האַדדאָן.

כאָטש עס האָבן נישט געווען צו פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום אין די בענעפיץ פון קונדאַליני קלערן, 2017 פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די מעדיטאַטיאָן טעכניק קען רעדוצירן קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע) לעוועלס, בשעת אן אנדער לערנען פֿון 2018 געפֿונען אַז קונדאַליני יאָגאַ און קלערן קען פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער (GAD).

ווי אַזוי צו פירן קונדאַליני מעדיטאַטיאָן

נאָך לערנען וועגן אַלע די פּאַסאַבילאַטיז, איך דארף צו זען אויב די פיר קען זיין וואָס איך פעלנדיק אין מיין אייגן זיך-זאָרגן רוטין. באַלד, איך געפֿונען זיך אין אַ ווירטועל, פּריוואַט Kundalini קלערן מיט Polsinelli.

זי סטאַרטעד מיט אַסקינג מיר וואָס איך געוואלט צו אַרבעטן אויף - וואָס פֿאַר מיר איז געווען מיין דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט און קעסיידערדיק דרוק. מיר סטאַרטעד מיט די קונדאַליני אַדי מאַנטראַ (אַ שנעל תפילה) צו פאַרבינדן אונדזער אָטעם צו די פיר און רויק דעם נערוועז סיסטעם. דערנאך מיר אנגעהויבן ברעאַטהווערק.

פּאָלסינעללי האָט מיר געזאָגט צו האַלטן מיין פּאַלמז צוזאַמען אין תפילה און נעמען פינף שנעל אָטעם דורך די מויל נאכגעגאנגען דורך איין לאַנג אָטעם דורך די מויל. ווייך מוזיק פּלייד אין דער הינטערגרונט ווען מיר ריפּיטיד דעם ברידינג מוסטער פֿאַר 10 מינוט. איך איז געווען ינקעראַדזשד צו האַלטן מיין רוקנביין גלייך אַזוי אַז איך קען אַקסעס צו די "קוילד" קונדאַליני ענערגיע, און מיין אויגן זענען בלויז צומ טייל פֿאַרמאַכט, אַזוי איך קען פאָקוס אויף מיין נאָז די גאנצע צייט. דאָס איז געווען גאָר אַנדערש פון מיין נאָרמאַל קלערן פיר, וואָס איז געווען פיל מער זענ-ווי. טיפּיקאַללי, מיין אויגן בלייַבן פֿאַרמאַכט, מיין הענט רוען לייכט אויף מיין ניז, און כאָטש איך פאָקוס אויף מיין אָטעם, איך טאָן ניט ציל צו טוישן עס. אַזוי, איך האָבן צו זאָגן, סטייינג נאָך מיט מיין הענט דרינגלעך צוזאַמען, עלבאָוז אויס ברייט, און צוריק שטעקן-גלייַך אָן שטיצן אַקשלי שאַטן נאָך אַ בשעת. זייַענדיק פיזיקלי ומבאַקוועם, איך באשטימט אנגעהויבן וואַנדערינג ווי אויף ערד דאָס איז געווען געמיינט צו זיין רילאַקסינג.

נאָך אַ ביסל מינוט, אָבער, עפּעס טאַקע קיל געטראפן: זינט איך איז געווען אַזוי קאַוואָנע צו פאָקוס אויף מיין אָטעם, איך קען נישט טאַקע פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש. עס איז ווי אויב מיין מיינונג איז אפגעווישט, און איך געפֿונען אַז לעסאָף איך קען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די איצטיקע מאָמענט ... נישט די פאַרגאַנגענהייט און די צוקונפֿט. מייַן געווער פּעלץ אַ ביסל טינגלי, און מיין גאנצע גוף אנגעהויבן צו פילן וואַרעם, אָבער נישט אויף אַ ומבאַקוועם וועג. מער אַזוי, עס פּעלץ ווי איך איז געווען לעסאָף אין קאָנטאַקט מיט זיך.כאָטש עטלעכע ומבאַקוועם ימאָושאַנז, אַזאַ ווי פּאַניק און דייַגעס, געקומען אַרויף בשעת איך אָטעמען, די סודינג קול פון פּאָלסינעללי דערציילט מיר צו נאָר אָטעמען, דאָס איז פּונקט וואָס איך דארף צו פאָרזעצן. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז ASMR און פארוואס זאָל איר פּרובירן עס פֿאַר אָפּרו?)

נאָך דעם סוף פון דער פירונג, מיר האָבן קאַמינג ברידז און האַנט מווומאַנץ צו אַנקער דעם גוף צוריק צו דער פאַקט, ווי Polsinelli האט געזאגט. האָנעסטלי, עס פּעלץ ווי אויף אַ וואָלקן. איך פּעלץ טאַקע רידזשווואַנייטיד ווי אויב איך'ד נאָר געקומען צוריק פון אַ לויפן, אָבער אויך זייער פאָוקיסט. דאָס איז געווען דער עקוויוואַלענט פון אַ יאַזדע צו די ספּאַ קאַמביינד מיט אַ יקסייטינג ווערקאַוט קלאַס. מער ימפּאָרטאַנטלי, איך איז געווען קאַמער, מער פאָוקיסט אויף די פאָרשטעלן, און ביי יז איבער דער ווייַטער טאָג. אפילו ווען עפּעס אַנויד מיר, איך ריספּאַנד מיט רויק און לאָגיק אלא ווי געשווינד ריאַקטינג. דאָס איז געווען אַזאַ אַ ענדערונג, אָבער איך האָב געפֿילט אַז איך קען עפעס זיין אין ניגן מיט מיין עכט זיך.

ווי צו פּרובירן קונדאַליני מעדיטאַטיאָן אין שטוב

צו פֿאַרשטיין די נואַנסיז הינטער קונדאַליני קלערן קענען זיין שרעקלעך - ניט צו דערמאָנען, רובֿ מענטשן מיסטאָמע טאָן נישט האָבן ספּער שעה צו אָפּגעבן צו דעם פירונג. צומ גליק, Polsinelli אָפפערס 3-מינוט גיידיד סעשאַנז אויף איר וועבזייטל, וואָס ינקאָרפּערייץ די טעכניק אין דיין טעגלעך רוטין מער רעאַליסטיש. (פֿאַרבונדענע: די איין זאַך איר קענען טאָן צו זיין בעסער צו זיך רעכט איצט)

אין אַדישאַן, איר קענען אויך געפֿינען פאַרשידענע קונדאַליני פּראַקטיסיז אויף יאָוטובע, אַזוי איר קענען קלייַבן די פיר וואָס רעזאַנייץ די מערסט מיט איר און דיין באדערפענישן. פּריוואַט (ווירטואַל אָדער ירל) קלאסן קענען אויך העלפֿן לייגן אַן עקסטרע ביסל פון אַקאַונטאַביליטי אויב איר ווילט אַז איר דאַרפֿן דאָס.

"אין מיין טריינינג, מיר האָבן באמערקט אַז עס איז נאָר וועגן זיך," זאגט פּאָלסינעללי. "אַ ביסל באַוווסטזיניק ברידז זענען בעסער ווי קיין ברידז בייַ אַלע." סימז גרינג גענוג, רעכט?

רעצענזיע פֿאַר