וואָס איז קריאָטהעראַפּי (און זאָל איר פּרובירן עס)?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר נאָכפאָלגן פאַכמאַן אַטליץ אָדער טריינערז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר מיסטאָמע באַקאַנט מיט קריאָ טשיימבערז. די טשודנע-קוקן פּאָדס זענען עפּעס רעמאַניסאַנט פון שטייענדיק טאַנינג בוטס, אַחוץ זיי פאַלן דיין גוף טעמפּעראַטור און זענען מענט צו העלפן היילן דיין גוף. כאָטש קריאָטהעראַפּי האט עטלעכע פאַרשידענע אַפּלאַקיישאַנז (עטלעכע נוצן עס פֿאַר אַנטי-יידזשינג הויט זאָרגן און ווי אַ וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס), עס איז פאָלקס אין די טויגיקייט קהל פֿאַר זייַן אָפּזוך בענעפיץ.

איר זענט מיסטאָמע גאַנץ באַקאַנט מיט ווייטיק נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט, אָבער איר קען נישט וויסן אַז דאָס איז רעכט צו דער אַנטוויקלונג פון לאַקטיק זויער און מיקראָ טרערן אין דיין מוסקל געוועב. כאָטש דאָס איז דער ווייטיק וואָס כערץ. אַזוי. גוט., עס קענען פאַרמינערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין די ווייַטער 36 שעה. אַרייַן: די נויט פֿאַר פאַסטער אָפּזוך.

ווען דיין גוף איז יקספּאָוזד צו טיף קאַלט (ווי אין אַ קריאָ קאַמער), דיין בלוט כלים קאָנסטריקט און רידערעקט בלוט שטראָם צו דיין האַרץ. ווען דיין גוף וואַרמס זיך צוריק נאָך די באַהאַנדלונג, זויערשטאָף-רייַך בלוט פלושיז צו די געביטן וואָס זענען נאָר קאַלט, פּאַטענטשאַלי רידוסינג אָנצינדונג. "טהעאָרעטיקאַללי, מיר וואָלט ווי צו טראַכטן אַז דאָס ראַדוסאַז געוועב שעדיקן און לעסאָף פאַסילאַטייץ אָפּזוך," זאגט מיכאל דזשאָנעסקאָ, דאָ.

קריאָטהעראַפּי איז גאָרנישט נייַ-דאָס איז די קריאָ קאַמער אַז ס 'פאַקטיש כידעש. "פאָרשונג וועגן די יפעקץ פון קריאָטהעראַפּי איז געווען ערנסט ארויס אין די מיטן 1950 ס," זאגט Ralph Reiff, M. Ed., ATC, LAT, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון סט. ווינסענט ספּאָרט פּערפאָרמאַנסע. אָבער די קריאָ קאַמער איז לעצטנס דעוועלאָפּעד ווי אַ פאַסטער, מער עפעקטיוו, גאַנץ גוף אופֿן.

נאָך, ניט אַלע עקספּערץ זענען קאַנווינסט עס טאַקע אַרבעט. "טראָץ זיין איינער פון די אָולדאַסט און קאַמאַנלי געוויינט פּראַקטיסיז אין ספּאָרט מעדיצין ינדזשעריז, עס זענען ווייניק, אויב קיין, גוטע שטודיום וואָס פֿאָרשלאָגן אַז אייז אין קיין פאָרעם אַידז אין שאָדן אָפּזוך." ד"ר דזשאָנעסקאָ זאגט.

דערנאָך, פילע גרויס ספּאָרט פאַסילאַטיז נוצן קריאָטהעראַפּי (אין פאַרשידן פארמען) פֿאַר פאַסטער אָפּזוך צווישן ווערקאַוץ. "פּאָסט-געניטונג קריאָטהעראַפּי דיקריסאַז די יפעקץ פון דילייד אָנסעט מוסקל ווייטיק (DOMS)," רייף זאגט פֿון זיין אייגענע דערפאַרונג מיט אַטליץ. עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס האָבן ספּאַסיפיקלי געקוקט אויף קריאָ טשיימבערז, אָבער ד"ר דזשאָנעסקאָ באמערקט אַז זיי זענען קליין און מוזן זיין ריפּראַדוסט אין אַ גרעסערע וואָג איידער מיר קענען מאַכן דעפיניטיווע קאַנקלוזשאַנז.

איין זאַך איז זיכער: אויב איר האָט אַ ספּעציפיש שאָדן, אַ קריאָ קאַמער איז נישט דער וועג צו גיין. "קריאָ טשיימבערז ויסקומען צו זיין ווייניקער עפעקטיוו אין לאָוערינג גוף טעמפּעראַטור קעגן אַ פּשוט זעקל פון אייז פֿאַר אַ באַזונדער גוף טייל," זאגט ד"ר דזשאָנעסקאָ. אַזוי אויב איר האָט אַ ווייטיקדיק קני, איר מיסטאָמע בעסער צו פּרובירן דירעקט קאַמפּרעשאַן מיט אַ זעקל פון אייז. און אפילו אויב איר האָט גאַנץ גוף ווייטיק, איר קען נאָך וועלן צו גיין פֿאַר די זעקל פון אייז פֿאַר אַ זייער וויכטיק סיבה: "כאָטש זיי זענען די מערסט עפעקטיוו צייט נוצן (2-3 מינוט), קריאָ טשיימבערז צוריק $ 50 צו $ 100 פּער סעסיע," ד"ר דזשאָנעסקאָ זאגט. "דאָס קען זיין זינען ווען איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט מיט אַנלימאַטאַד רעסורסן און אַ פאַרנומען פּלאַן, אָבער איך טאָן נישט רעקאָמענדירן קריאָ טשיימבערז פֿאַר רובֿ פון אונדז מאָרטאַלז."

אַזוי וואָס איז דעם אופֿן אַזוי פאָלקס? "סאציאל מעדיע לעץ אונדז קוקן נעענטער צו די לעבן פון עליט אַטליץ, אַרייַנגערעכנט די וועגן זיי טריינינג און צוריקקריגן," זאגט ד"ר דזשאָנעסקאָ. נעמען לברון יעקב ווי אַ בייַשפּיל. "ווען ער האָט אַרייַנגעשיקט ווידיאס פון זיך קריאָטהעראַפּי באַהאַנדלונג, יעדער קינד מיט קוישבאָל חלומות געדאַנק, 'נו אויב לברון טוט עס, עס מוזן אַרבעטן, און איך דאַרפֿן דעם ברעג אויך.'" רייף אויך באמערקט אַז אָפּזוך איז קוילעלדיק אַ גאַנג אין ספּאָרט און טויגיקייט, אַזוי עס מאכט זינען אַז רעקרייישאַנאַל אַטליץ זענען אינטערעסירט אין וואָס איז נייַ אין די פּלאַץ. (זען: פארוואס סטרעטשינג איז די נייַע (אַלט) טויגיקייט גאַנג וואָס מענטשן פּרוּווט)

חוץ די שלאָגן צו דיין באַנק אקאונט, קריאָטהעראַפּי איז גאַנץ נידעריק ריזיקירן. "קריאָטהעראַפּי איז זיכער ווען געוויינט ווי דירעקטעד," זאגט ד"ר דזשאָנעסקאָ. אָבער ער באמערקט אַז יבעריק נוצן אָדער צו לאַנג בלייבן אין די קאַמער קענען פירן צו הויט שעדיקן אָדער כייפּאַטערמיאַ, אַזוי האַלטן דיין סעסיע צו די רעקאַמענדיד צייט שיעור. "די ביגאַסט ריזיקירן, אין מיין מיינונג, איז ספּענדינג געלט אויף אַ באַהאַנדלונג וואָס איז נישט פּראָווען צו זיין העכער ווי טשיפּער אַלטערנאַטיוועס, ווי אַ זעקל פון אייז," ער זאגט.

אין אנדערע ווערטער, קריאָטהעראַפּי קען העלפן איר צוריקקריגן פאַסטער צווישן ווערקאַוץ, אָבער אַזוי איר קענען האָבן עפּעס אין דיין פריזער. נאָך, אויב עס איז עפּעס וואָס אינטערעס איר און איר האָבן די בנימצא געלט, מיר זאָגן צופרידן ייַז קאַלט!

רעצענזיע פֿאַר