די שפּיץ 5 קאַלאָריע-בלאַסטינג ווערקאַוץ

צופרידן

• פּליאָמעטריקס
• קורץ ווערקאַוץ
• סופּערסעץ
• טאַבאַטאַ טריינינג
• קעטטלעבעלל ווערקאַוץ
• רעצענזיע פֿאַר

לאָמיר נעמען די יאָגן: ווען עס קומט צו געניטונג, מיר וועלן די ווערקאַוט וואָס ברענט די מערסט קאַלאָריעס אין די שאָרטיסט צייט. ינקאָרפּערייט די טייפּס פון טויגיקייט אין דיין רוטין, און היטן די פונט פליען אַוועק.

פּליאָמעטריקס

Getty Images

גיין פאָרויס-שפּרינגען פֿאַר אים: יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ ווי קעסטל דזשאַמפּס און דזשאַמפּינג דזשאַקס העלפן בויען שטאַרק מאַסאַלז בשעת ברענען 10 קאַלאָריעס פּער מינוט. דער שליסל איז צו האַלטן דיין מאָוועס שנעל און צו לאַנד סאָפלי אַזוי אַז איר זענט פאַרקנאַסט אין פוס און האַרץ מאַסאַלז ווען איר שלאָגן די ערד. פּרוּווט דעם 10-מינוט PlyoJam ווערקאַוט ווידעא.

קורץ ווערקאַוץ

Getty Images

קיינמאָל ויסקומען צו קענען צו פּאַסיק אין אַ האַרט ווערקאַוט? איר קענט נאָך זען רעזולטאַטן אפילו אויב איר נאָר האָבן צו שווייס מינוט-איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין ינטענסיטי. א פריש לערנען געפֿונען אַז 20 מינוט פון געניטונג קענען אָנמאַכן ענדערונגען אין די דנאַ פון דיין מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם און אַפטערבורנער יפעקץ, בשעת אנדערע שטודיום האָבן געוויזן ימפּרווומאַנץ אין קייפל געזונט מאַרקערס אין בלויז זיבן. דער קונץ איז צו געניטונג דיין מאַקסימום פּאָטענציעל אין 30 סעקונדעס בערסץ, נאכגעגאנגען דורך אַ אָפּזוך צייט. סאָונדס מאַנידזשאַבאַל, רעכט? פּרוּווט דעם HIIT ווערקאַוט פון זיבן מינוט (איר טאָן האָבן צייט פֿאַר אים!).

סופּערסעץ

Thinkstock

סופּערסעץ, אַ פאָרעם פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), זענען קרייַז ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן צוויי פאַרשידענע שטעלט פון עקסערסייזיז, איינער גלייך נאָך די אנדערע אָן מנוחה. דעם אַפּס די קאַרדיאָו עלעמענט פון קיין שטאַרקייַט-טריינינג רוטין, העלפּינג איר בויען מוסקל און אָפּדאַך פעט אין ווייניקער צייט.

צו מאַכן סופּערסעץ, קלייַבן צוויי טייפּס פון מאָוועס צו פּאָר, אָדער אַרבעט די זעלבע אָדער אַפּאָוזינג מוסקל גרופּעס. דורכפירן יעדער גאַנג פֿאַר דיין נאָרמאַל סומע פון ​​​​רעפּס און מנוחה פֿאַר אַ מינוט בלויז אַמאָל איר האָבן געענדיקט יעדער סופּערסעט (פּאַיר פון מאָוועס).

טאַבאַטאַ טריינינג

Thinkstock

דו זאלסט נישט לאָזן די מאָדנע-סאַונדינג נאָמען יבערשרעקן איר: טאַבאַטאַ איז נאָר אַ ספּעציפיש פאָרעם פון HIIT-איינער וואָס ברענט, אין דורכשניטלעך, 13.5 קאַלאָריעס פּער מינוט. טאַבאַטאַ אַרבעט ווי דאָס: פיר מינוט פון הויך-ינטענסיטי טריינינג, אָלטערנייטינג צווישן 20 סעקונדעס פון מאַקסימום טריינינג און 10 סעקונדעס פון מנוחה. פרובירט דאָס פֿאַר צוויי אָדער דריי ראָונדס. אָנהייבן מיט איינער פון אונדזער טאַבאַטאַ ווערקאַוץ.

קעטטלעבעלל ווערקאַוץ

Getty Images

עס איז שווער צו גיין פאַלש מיט אַ קעטטלעבעלל ווערקאַוט. די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז געפונען אַז, אין דורכשניטלעך, איר קענען פאַרברענען אַ וואַטשינג 400 קאַלאָריעס אין 20 מינוט, רעדן וועגן שנעל! די סיבה: מולטיפּלאַנער באַוועגונג. "אַנשטאָט צו גיין אַרויף און אַראָפּ, איר וועט מאַך זייַט צו זייַט און אין און אויס, אַזוי עס איז פיל מער פאַנגקשאַנאַל," זאגט לאַוראַ ווילסאָן, דירעקטאָר פון פּראָגראַממינג פֿאַר קעטטלעוואָרקס. "ניט ענלעך אַ האַנטעל, קעטטלעבעללס סימולירן ווי איר מאַך אין פאַקטיש לעבן." גרייט צו אָנהייבן מיט דיין אייגענע קעטטלעבעלל ווערקאַוט? דעם 25-מינוט קעסל גלאָק ווערקאַוט איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.

מער פֿון POPSUGAR פיטנעסס:

10 לאָונז מיט פּראָטעין

פארוואס ראַנערז זאָל סטרענגטה באַן

3 בעדטיים געוווינהייטן וואָס סטרעסינג איר

רעצענזיע פֿאַר