וואָס ברייקס אַ פאַסטן? פאָאָדס, טרינקען און ביילאגעס

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
• פודז איר קענען עסן בשעת פאַסטינג
• ווי ביילאגעס ווירקן פאסטן
• ביילאגעס מער מסתּמא צו ברעכן אַ פאַסטן
• ביילאגעס ווייניקער מסתּמא צו ברעכן אַ פאַסטן
• וואָס צו עסן צו ברעכן דיין פעסט
• מילד פודז צו ברעכן אַ פאַסטן
• זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווועריט
• די דנאָ שורה

פאַסטן איז שיין אַ פאָלקס לייפסטייל ברירה.

פאַסטס טאָן ניט לעצטע אויף אייביק, אָבער, און צווישן פאַסטינג פּיריאַדז איר וועט לייגן פודז צוריק אין דיין רוטין - אַזוי ברייקינג דיין פאַסטן.

עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס קערפאַלי, און זיכער פודז זענען בעסער ווי אנדערע.

אין אַדישאַן, עטלעכע פודז, בעוורידזשיז, און אפילו ביילאגעס קענען אַנינטענשאַנאַלי ברעכן דיין שנעל, בשעת אנדערע טאָן ניט האָבן פיל פּראַל.

דער אַרטיקל קאָווערס וואָס פודז, בעוורידזשיז און ביילאגעס זענען ווייניקער מסתּמא צו ווירקן פאַסטינג פּיריאַדז און וואָס זענען בעסטער ווען איר זענט גרייט צו ברעכן אַ פאַסטן.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז אַן עסן מוסטער אַז אָלטערנייץ פּיריאַדז פון עסן מיט פּיריאַדז אָדער נישט עסן אָדער נעמען מינימאַל קאַלאָריעס. עס עמפאַסייזיז ווען איר עסן אלא ווי וואָס איר עסן.

אפילו כאָטש עס האט לעצטנס פארדינט מיינסטרים ופמערקזאַמקייט, ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט נייַ. מען האָט פּראַקטיסט פאַסטן פּאַסטיז איבער די געשיכטע, אַזאַ ווי פֿאַר רוחניות, געזונט אָדער ניצל סיבות ().

די קאַוואָנע פון ​​ינטערמיטאַנט פאסטן איז ניט דאַווקע בלויז צו באַגרענעצן קאַלאָריעס, אָבער אויך צו לאָזן דיין גוף צו פאָקוס אויף וישאַלט און אָפּזוך, אלא ווי דיידזשעסטינג.

פילע פאַסטינג פּאַטערנז ינקאָרפּערייט רעגולער 12- צו 16-שעה פאַסטן אין יעדער טאָג, בשעת אנדערע אַרייַננעמען פאַסטינג פֿאַר 24 אָדער 48 שעה איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.

ווען איר פאַסטן, דיין גוף אַנדערגאָוז אַ נומער פון מעטאַבאַליק ענדערונגען. נאָך עטלעכע מאָל, פאַסטינג זייַנען דיין גוף צו אַרייַן קעטאָסיס, אַ שטאַט אין וואָס פעט איז געניצט פֿאַר ענערגיע ווען קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט בנימצא (,,).

דערצו, פאַסטינג ינסאַלאַן ינסאַלאַנז זענען רידוסט. דאָס אויך פּראַמאָוץ אַוטאָפאַגי, דער פּראָצעס וואָס דיין גוף רידז זיך פון ומנייטיק, דאַמידזשד אָדער שעדלעך סעלז (,,,).

עס זענען באַווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, לאָוערינג בלוט צוקער, ימפּרוווינג האַרץ געזונט, רידוסינג אָנצינדונג און רידוסינג דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן (,,,).

ינטערמיטאַנט פאַסטינג ראָוטייץ פון פאַסטינג צייט און פּיריאַדז פון עסן. עס ס אָפֿט געניצט פֿאַר געזונט צוועקן ווי וואָג אָנווער און כראָניש פאַרהיטונג פאַרהיטונג, כאָטש עס ס שוין היסטאָריש געניצט פֿאַר אנדערע סיבות.

פודז איר קענען עסן בשעת פאַסטינג

לויט דעפֿיניציע, פאַסטינג מיטל ריפריינינג פון עסן עסנוואַרג. אָבער, איר קען זיין קאַנסומד עטלעכע פודז און בעוורידזשיז, אָבער נאָך קאַנסערווינג די בענעפיץ פון פאסטן.

עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז אויב איר האַלטן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק ונטער 50 גראַמז פּער טאָג, איר קענט האַלטן קעטאָסיס ().

דאָ זענען עטלעכע פודז און בעוורידזשיז וואָס איר קענען פאַרנוצן בשעת פאַסטן.

• וואַסער. קלאָר אָדער קאַרבאַנייטאַד וואַסער כּולל קיין קאַלאָריעס און וועט האַלטן איר כיידרייטאַד בעשאַס אַ שנעל.
• קאַווע און טיי. מערסטנס זאָל זיין קאַנסומד אָן צוגעלייגט צוקער, מילך אָדער קרעם. אָבער, עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז אַדינג קליין אַמאַונץ פון מילך אָדער פעט קענען צאַמען הונגער.
• דיילוטאַד עפּל עפּלזאַפט עסיק. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז טרינקען 1-2 טיספּונז (5-10 מל) פון עפּל עפּלזאַפט עסיק געמישט אין וואַסער קענען העלפֿן זיי צו בלייבן כיידרייטאַד און פאַרמייַדן קרייווינגז בעשאַס אַ פאַסטן.
• געזונט פאַץ. עטלעכע מענטשן טרינקען קאַווע מיט מקט בוימל, גי, קאָקאָסנוס בוימל אָדער פּוטער בעשאַס זייער שנעל. אָיל ברייקס אַ פעסט, אָבער עס וועט נישט ברעכן קעטאָסיס און קענען טייד איר צווישן מילז.
• ביין יויך. דעם רייַך מקור פון נוטריאַנץ קענען העלפֿן ריפּלעניש עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן בעשאַס לאַנג פּיריאַדז פון בלויז טרינקט וואַסער.

געדענק אַז פודז און טרינקען מיט קאַלאָריעס - ווי ביין יויך און די געזונט פאַץ ליסטעד אויבן - וועט טעקניקלי ברעכן דיין שנעל.

אָבער, קליין אַמאַונץ פון די נידעריק-קאַרב, הויך-פעט, מעסיק-פּראָטעין פודז וועט נישט וואַרפן דיין גוף אויס פון קעטאָסיס ().

עטלעכע מענטשן קלייַבן צו פאַרנוצן קליין אַמאַונץ פון זיכער פודז און בעוורידזשיז בשעת פאַסטינג, אַזאַ ווי ביין יויך אָדער געזונט פאַץ. אנדערע פאַרנוצן קאַלאָריעס אָן בעוורידזשיז.

ווי ביילאגעס ווירקן פאסטן

אַנלייקלי אין די נוטריאַנץ בעשאַס פאַסטינג איז אַנלייקלי, אָבער עס דעפּענדס אויף ווי ריסטריקטיוו דיין שנעל איז און ווי לאַנג עס לאַסץ.

עטלעכע מענטשן קלייַבן צו נעמען ביילאגעס בשעת פאַסטינג צו ענשור אַ גענוג וויטאַמין און מינעראַל ינטייק. פאַסטן צו אָפט קען פירן צו נוטריאַנץ דיפישאַנסיז אויב דיין דיעטע איז שוין נידעריק אין וויטאַמינס און מינעראַלס ().

אויב איר העסאָפע בשעת פאַסטינג, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס ביילאגעס קען ברעכן דיין פאַסטן. דאָס וועט העלפֿן איר באַשליסן אויב איר זאָל נעמען זיי מיט אַ מאָלצייַט אָדער בעשאַס דיין פאַסטינג צייט.

ביילאגעס מער מסתּמא צו ברעכן אַ פאַסטן

• גומע מולטיוויטאַמינס. די אָפט אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון צוקער, פּראָטעין און יז פעט וואָס קען ברעכן דיין שנעל.
• בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs). BCAAs ויסקומען צו צינגל אַן ינסאַלאַן ענטפער וואָס קעגן אַוטאָפאַגי ().
• פּראָטעין פּודער. פּראָטעין פּודער כּולל קאַלאָריעס און טריגערז אַן ינסאַלאַן ענטפער, טעלינג דיין גוף אַז איר זענט נישט פאסטן ().
• יענע מיט עטלעכע ינגרידיאַנץ. ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ ווי מאַלטאָדעקסטרין, פּעקטין, שטעקן צוקער אָדער פרוכט זאַפט קאַנסאַנטרייט אַנטהאַלטן צוקער און קאַלאָריעס וואָס קען ברעכן דיין שנעל.

ביילאגעס ווייניקער מסתּמא צו ברעכן אַ פאַסטן

• מולטיוויטאַמינס. בראַנדז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער אָדער צוגעלייגט פילערז זאָל אַנטהאַלטן ווייניק אָדער קיין קאַלאָריעס.
• פיש אָדער אַלדזשי בוימל. אין רעגולער דאָסעס, די ביילאגעס אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און קיין דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס.
• יחיד מיקראָ נוטריאַנץ. דאָס כולל ביילאגעס ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין די אָדער ב וויטאַמינס (כאָטש פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד, E און ק וועט זיין בעסטער אַבזאָרבד ווען גענומען מיט עסנוואַרג) ().
• קרעאַטינע. קרעאַטינע איז קאַלאָריע-פריי און קען נישט ווירקן ינסאַלאַן ענטפער ().
• ריין קאַלאַגאַן. דעם קען אַ ביסל פאַרשעדיקן אַוטאָפאַגי, אָבער עס קען נישט ווירקן קעטאָסיס אָדער פעט ברענען באטייטיק בעשאַס אַ שנעל ().
• פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס. די יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן קיין קאַלאָריעס אָדער דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס ().

ביילאגעס קען זיין געוויינט בעשאַס פאַסטינג פּיריאַדז, כאָטש עטלעכע קען זיין בעסער אַבזאָרבד מיט עסנוואַרג. סופּפּלעמענץ וואָס אַנטהאַלטן קאַלאָריעס אָדער צוקער זענען מער מסתּמא צו ברעכן דיין שנעל.

וואָס צו עסן צו ברעכן דיין פעסט

צו ברעכן דיין פאַסטן, אָנהייב מיט עסן מילד פודז און זיין זיכער נישט צו אָווועריט.

מילד פודז צו ברעכן אַ פאַסטן

ווען איר זענט גרייט צו ברעכן דיין שנעל, עס איז בעסטער צו יז עס אויס. צום סוף פון דיין שנעלקייט, איר זאל וועלן צו באַקענען קליין פּאָרשאַנז פון פודז וואָס זענען גרינגער דיידזשעסטיד, אַזוי איר טאָן ניט אָוווערוועלם דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

צו ברעכן דיין פאַסטן מיט פודז וואָס זענען ספּעציעל הויך אין פעט, צוקער אָדער אפילו פיברע קענען זיין שווער צו דיידזשעסט פֿאַר דיין גוף, וואָס קענען בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייַט.

פודז און טרינקען וואָס קענען זיין אפילו מער שאַקינג פֿאַר דיין סיסטעם נאָך אַ פאַסטן, אַזאַ ווי אַ גריסי טשיזבערגער, רעפטל פון שטיקל אָדער סאָדע. אפילו רוי פיברע, ניסלעך און זאמען מיט הויך פיברע קען זיין שווער צו דיידזשעסט.

אויף די אנדערע האַנט, נוטריאַנט-געדיכט פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט און כּולל אַ ביסל פּראָטעין און עטלעכע געזונט פאַץ קענען ברעכן דיין פאַסטן מער ווייך.

ונטער זענען עטלעכע ביישפילן פון וואָס צו עסן צו ברעכן שנעל.

• סמאָאָטהיעס. בלענדיד טרינקען קענען זיין אַ מילד וועג צו באַקענען נוטריאַנץ צו דיין גוף ווייַל זיי אַנטהאַלטן ווייניקער פיברע ווי גאַנץ, רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז.
• דאַר פירות. דאַטעס זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון נוטריאַנץ אָפט געניצט צו ברעכן פאַסטן אין סאַודי אַראַביאַ. אַפּריקאָס און רייזאַנז קען האָבן ענלעך יפעקס ().
• סופּס. סופּס וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס, אַזאַ ווי לענטילס, טאָפו אָדער מאַקאַראָנען, קענען דזשענטלי ברעכן אַ שנעל. ויסמיידן סופּס מיט שווער קרעם אָדער אַ גרויס סומע פון ​​רוי-וועדזשטאַבאַלז מיט הויך פיברע
• וועגעטאַבלעס. קאָכן, ווייך, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז קענען זיין גוטע עסנוואַרג אָפּציעס ווען ברייקינג אַ פאַסטן.
• פערמענטעד פודז. פּרוּווט ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער קעפיר.
• געזונט פאַץ. פודז ווי עגגס אָדער אַוואַקאַדאָוז קענען זיין גרויס ערשטער פודז צו עסן נאָך אַ פאַסטן.

אויב איר ברעכן דיין פאַסטן מיט געזונט פודז וואָס קען זיין בעסער טאָלעראַטעד, איר קענען ריפּלעניש וויכטיק נוטריאַנץ און עלעקטראָליטעס ווען איר יזאַלי עסן אין דיין דיעטע.

אַמאָל איר טאָלערייץ מילדער פודז, לייגן אנדערע געזונט פודז - ווי גאַנץ גריינז, בינז, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, פלייש, אָף און פיש - און צוריקקומען צו עסן נאָרמאַלי.

זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווועריט

עס קען זיין גרינג צו אָווועריט צווישן פאַסטינג פּיריאַדז.

כאָטש פאַסטינג טוט נישט ונטערשטרייַכן וואָס איר עסן ווי פיל ווי ווען איר עסן, עס איז נישט דיזיינד צו זיין אַן אַנטשולדיקן צו עסן אַנכעלטי פודז.

אָווועריטינג און עסן אָפּפאַל עסנוואַרג צווישן פאַסטינג פּיריאַדז קענען באָטל מאַכן די געזונט בענעפיץ פון פאסטן. אַנשטאָט, קלייַבן מינאַמאַלי פּראַסעסט, גאַנץ פודז ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר די מערסט קוילעלדיק געזונט בענעפיץ.

ווען איר זענט גרייט צו ברעכן דיין פאַסטן, אָנהייבן מיט פודז און טרינקען וואָס וועט זיין מילד פֿאַר דיין דיגעסטיווע סיסטעם. ויסמיידן פודז וואָס זענען ספּעציעל הויך אין צוקער, פעט און פיברע. דערצו, נעמען קעיר נישט צו אָווועריט.

די דנאָ שורה

ווען איר פאַסטן, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון וואָס פודז און ביילאגעס קען ברעכן דיין פאַסטן. איר קענט באַשליסן צי איר פאַרנוצן זיי בעשאַס אָדער צווישן פאַסטן פּיריאַדז.

בעשאַס אַ פאַסטן, קלייַבן קאַלאָריעס-פריי בעוורידזשיז און ביילאגעס, אויב קיין.

עטלעכע מענטשן קלייַבן צו עסן קליין אַמאַונץ פון זיכער פודז צו צאַמען די קרייווינגז, וואָס קען ברעכן דיין שנעל, אָבער נאָך האַלטן איר אין קעטאָסיס.

ווען איר זענט גרייט צו ברעכן אַ פעסט, פאָקוס אויף לייכט טאָלעראַטעד פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער, פעט, פיברע אָדער קאָמפּלעקס קאַרבס וואָס קען זיין שווער צו דיידזשעסט.

דערנאָך איר קענען צוריק אין אַ נאָרמאַל, געזונט עסן מוסטער.