יבס און ווייט געווינען אָדער אָנווער
צופרידן
וואָס איז יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום?
יראַטאַבלע באָוועל סינדראָום (IBS) איז אַ צושטאַנד וואָס אַ מענטש קעסיידער דערפאַרונג ומבאַקוועם גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) סימפּטאָמס. די קענען אַרייַננעמען:
- מאָגן קראַמפּינג
- ווייטיק
- שילשל
- פאַרשטאָפּונג
- גאַז
- בלאָוטינג
סימפּטאָמס פֿאַר יבס קענען זיין פון מילד צו שטרענג. די חילוק צווישן יבס און אנדערע באדינגונגען וואָס גרונט ענלעך סימפּטאָמס - אַזאַ ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס און קראָהן ס קרענק - איז אַז יבס טוט נישט שעדיקן די גראָבע קישקע.
עס איז נישט טיפּיש צו האָבן וואָג אָנווער ווייַל פון יבס, ניט ענלעך ולסעראַטיווע קאָליטיס און קראָהן ס קרענק. ווייַל IBS קען ווירקן די טיפּ פון פודז אַז אַ מענטש קען דערלאָזן, דאָס קען פירן צו וואָג ענדערונגען. עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו האַלטן אַ געזונט וואָג און לעבן געזונט מיט IBS.
ווי טאָן יבס פּראַל אויף דיין וואָג?
לויט די קליוולאנד קליניק, IBS איז איינער פון די מערסט פּראָסט דיסאָרדערס וואָס אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די גי סיסטעם. עסטימאַטעס זענען אַנדערש אָבער זיי זאָגן אַז ווי פיל ווי 20 פּראָצענט פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן געמאלדן סימפּטאָמס וואָס זענען סאַנאַנאַמאַס מיט יבס.
די פּינטלעך סיבות פון IBS זענען אומבאַקאַנט. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן מיט יבס יקספּיריאַנסט בייז פון שילשל ווייַל זייער געדערעם ויסקומען צו אַריבערפירן עסנוואַרג פאַסטער ווי נאָרמאַלי. אין אנדערע, זייער יבס סימפּטאָמס זענען פארבונדן מיט פאַרשטאָפּונג רעכט צו אַ קישקע וואָס מאָווינג סלאָולי ווי נאָרמאַל.
יבס קענען רעזולטאַט אין וואָג אָנווער אָדער געווינען אין עטלעכע מענטשן. עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג באַטייטיק אַבדאָמינאַל קראַמפּינג און ווייטיק וואָס קען פאַרשאַפן זיי צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי זיי נאָרמאַלי וואָלט. אנדערע קענען האַלטן עטלעכע פּראָדוקטן וואָס כּולל מער קאַלאָריעס ווי דארף.
לעצטע האט אנגעוויזן אַז עס קען אויך זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן יבערוואָג און IBS. איין טעאָריע איז אַז עס זענען עטלעכע כאָרמאָונז געמאכט אין די דיגעסטיווע שעטעך וואָס רעגולירן וואָג. די פינף באַוווסט כאָרמאָונז זייַנען ביי אַבנאָרמאַל לעוועלס אין מענטשן מיט יבס, העכער אָדער נידעריקער ווי דערוואַרט. די ענדערונגען אין די קישקע האָרמאָנע לעוועלס קען ווירקן וואָג פאַרוואַלטונג, אָבער נאָך פאָרשונג איז נאָך נידיד.
איר קען נישט שטענדיק קענען קאָנטראָלירן דיין סימפּטאָמס ווען איר האָבן IBS, אָבער עס זענען עטלעכע וועגן צו העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, אַרייַנגערעכנט עסן אַ כעלטפאַל דיעטע וואָס כולל פיברע.
יבס און דיעטע
א דיעטע וואָס ינוואַלווז עסן עטלעכע קליין מילז איז רעקאַמענדיד איבער עסן גרויס מילז ווען איר האָט IBS. אין אַדישאַן צו די גראָבער פינגער, אַ דיעטע מיט נידעריק-פעט און הויך-קערל קאַרבאָוכיידרייץ קען אויך נוץ איר ווען איר האָט IBS.
פילע מענטשן מיט יבס זענען כעזיטאַנט צו עסן פודז וואָס האָבן פיברע פֿאַר מורא זיי וועט פאַרשאַפן גאַז אַז ווערסאַנז סימפּטאָמס. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן פיברע גאָר. איר זאָל סלאָולי לייגן פיברע צו דיין דיעטע, וואָס העלפּס רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון גאַז און בלאָוטינג. ציל צו לייגן צווישן 2-3 גראַמז פיברע פּער טאָג בשעת טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער צו מינאַמייז סימפּטאָמס. אַן אידעאל טעגלעך סומע פון פיברע פֿאַר אַדאַלץ איז צווישן 22 און 34 גראַמז.
איר קען וועלן צו ויסמיידן פודז וואָס זענען באַוווסט אין עטלעכע מענטשן צו פאַרשטאַרקן יבס - די פודז אויך טענד צו רעזולטאַט אין וואָג געווינען. דאָס כולל:
- אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
- קאַפינאַטיד בעוורידזשיז
- פודז מיט באַטייטיק אַמאַונץ פון קינסטלעך סוויטאַנערז ווי סאָרביטאָל
- פודז וואָס זענען באַוווסט צו פאַרשאַפן גאַז, אַזאַ ווי בינז און קאַבידזשיז
- הויך-פעט פודז
- גאַנץ מילך פּראָדוקטן
- געפּרעגלט פודז
דיין דאָקטער קען אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ זשורנאַל פון די פודז איר עסן צו זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן אָנעס וואָס טענד צו ווערסאַן דיין סימפּטאָמס.
די FODMAP דיעטע פֿאַר IBS
אן אנדער אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן אַ געזונט וואָג און מינאַמייז יבס סימפּטאָמס איז אַ נידעריק FODMAP דיעטע. FODMAP שטייט פֿאַר פערמענטאַבלע אָליגאָ-די-מאָנאָסאַקטשאַרידעס און פּאָליאָלס. די שוגערז געפֿונען אין די פודז זענען טענד צו זיין מער שווער פֿאַר מענטשן מיט יבס צו דיידזשעסט און זיי אָפט סימפּטאָמס.
די דיעטע ינוואַלווז ויסמיידן אָדער לימיטינג פודז וואָס זענען הויך אין FODMAPs, אַרייַנגערעכנט:
- פרוקטאַנס, געפֿונען אין ווייץ, ציבעלע און קנאָבל
- פראַקטאָוס, געפֿונען אין apples, בלאַקבעריז, און פּערז
- גאַלאַקטאַנס, געפֿונען אין בינז, לענטילס, און סוי
- לאַקטאָוס פון מילכיק פּראָדוקטן
- פּאָליאָלס פֿון אַלקאָהאָל שוגערז ווי סאָרביטאָל און פירות ווי פּיטשאַז און פלאַמז
אויב איר לייענען קערפאַלי לאַבעלס קערפאַלי און ויסמיידן די אַדאַטיווז איר קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט דערפאַרונג מאָגן סימפּטאָמס מיט IBS.
ביישפילן פון IBS-פרייַנדלעך, נידעריק FODMAP פודז אַרייַננעמען:
- פירות, אַרייַנגערעכנט bananas, בלובעריז, ווייַנטרויבן, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס און סטראָבעריז
- לאַקטאָוס-פריי מילכיק
- מאָגער פּראָטעינס, אַרייַנגערעכנט הינדל, עגגס, פיש און טערקיי
- וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קעראַץ, קיוקאַמערז, גרין בינז, סאַלאַט, קאַלע, פּאַטייטאָוז, קאַבאַק און טאַמאַטאָוז
- סוויטאַנערז, אַרייַנגערעכנט ברוין צוקער, שטעקן צוקער און נעצבוים סירעפּ
יענע מיט אַ נידעריק FODMAP דיעטע קען עלימינירן העכער FODMAP פודז און סלאָולי לייגן זיי צוריק צו באַשליסן וואָס פודז קענען זיין בעשאָלעם געגעסן.
קאַנקלוזשאַנז
וואָג אָנווער אָדער געווינען קענען זיין אַ זייַט ווירקונג פון יבס. אָבער, עס זענען דיעטע אַפּראָוטשיז וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין סימפּטאָמס בשעת איר האַלטן אַ געזונט וואָג.
אויב אַ דייאַטערי צוגאַנג טוט נישט העלפן דיין סימפּטאָמס, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אנדערע פּאָטענציעל סיבות פון דיין וואָג אָנווער אָדער געווינען.
פאַסאַנייטינג אַרטיקלען
גאַבאַפּענטין (נעוראָנטין)
