איז עס דער בעסטער צייט צו טרינקען מילך?

צופרידן

• טוט טיימינג ענין?
• פֿאַר אַלגעמיין געזונט
• פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל געווינען
• פֿאַר ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן
• עטלעכע גרופּעס זאָל באַגרענעצן אָדער ויסמיידן מילך אין אַלגעמיין
• די דנאָ שורה

לויט Ayurvedic מעדיצין, אַן אָלטערנאַטיוו געזונט סיסטעם מיט רוץ אין ינדיאַ, קו ס מילך זאָל זיין קאַנסומד אין די אָוונט ().

דעם איז ווייַל די ייַורוועדיק שולע פון ​​געדאַנק האלט מילך ווי שלאָפן-ינדוסינג און שווער צו דיידזשעסט, אַזוי עס איז ומפּאַסיק ווי אַ מאָרגן טרינקען.

נאָך, איר קען ווונדער צי עס ס קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם פאָדערן - אָדער צי געטרונקען מילך אין אנדערע צייט פון די טאָג קען זיין וווילטויק דיפּענדינג אויף דיין געזונט צילן.

דער אַרטיקל ריוויוז צי טיימינג איז וויכטיק ווען טרינקט מילך.

טוט טיימינג ענין?

אין זיכער ינסטאַנסיז, אויב איר טרינקען מילך אין אַ ספּעציפיש צייט, איר קענען נוצן די מערסט בענעפיץ.

פֿאַר אַלגעמיין געזונט

מילך פּראָווידעס אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט-פּראַמאָוטינג נוטריאַנץ, און טרינקט אַ גלאז אין די מאָלצייט איז אַ גרינג וועג צו לייגן זיי צו דיין דיעטע.

אין פאַקט, 1 טעפּל (240 מל) פון גאַנץ מילך כּולל ():

• קאַלאָריעס: 149
• פּראָטעין: 8 גראַמז
• גראָב: 8 גראַמז
• קאַרבס: 12 גראַמז
• קאַלסיום: 21% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• מאַגנעסיום: 6% פון די דוו
• פּאַטאַסיאַם: 7% פון די דוו
• וויטאַמין די: 16% פון די דוו

קאַלסיום אין מילך שטיצט ביין וווּקס, און מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם זענען וויטאַל פֿאַר רעגולירן בלוט דרוק. די ומעטומיק געטראַנק איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער רייַך אין פּראָטעין (,).

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, רובֿ מילך פּראָדוקטן זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די, אן אנדער נוטריאַנט וואָס פּראַמאָוץ ביין געזונט דורך העלפּינג דיין גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום. אָבער, ניט יעדער מדינה פאָרטאַפייז זייַן מילכיק ().

נאָך, קיין פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס איז אַ ספּעציפיש צייט צו טרינקען מילך צו שנייַדן די אַלגעמיינע געזונט בענעפיץ.

פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל געווינען

זינט מילך איז רייַך אין פּראָטעין, עס קען העלפֿן וואָג אָנווער און מוסקל בנין.

פּראָטעין-רייַך פודז ווי מילך קענען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער דורך ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסינג פולקייט נאָך מילז, וואָס קען פירן צו אַ נידעריקער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק (,).

וואָס ס מער, טרינקט מילך נאָך ווערקאַוץ שטיצט מוסקל וווּקס און ימפּרוווד גוף זאַץ (,).

איין 3-חודש לערנען אין 10 יונג וואָמען געפֿונען אַז יענע וואס געטרונקען פעט-פֿרייַ מילך 5 טעג פּער וואָך נאָך שטאַרקייט טריינינג יקספּיריאַנסט גרעסער ימפּרווומאַנץ אין מוסקל מאַסע און פעט אָנווער, קאַמפּערד מיט די וואס האָבן ניט געטרונקען מילך ().

באַזירט אויף די רעזולטאַטן, דער בעסטער צייט צו טרינקען מילך צו העכערן מוסקל וווּקס און וואָג אָנווער איז גלייך נאָך געניטונג.

אָבער, האַלטן אין זינען אַז טרינקט יבעריק אַמאַונץ פון מילך קען פירן צו וואָג געווינען רעכט צו הויך קאַלאָריע ינטייק ().

פֿאַר ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז מילך שטארקן די דיידזשעסטשאַן, כאָטש וויסנשאפטלעכע זאָגן טוט נישט שטיצן דעם געדאַנק.

דעריבער, עס איז קיין רעקאַמענדיד צייט פון טאָג צו טרינקען מילך צו דיידזשעסטשאַן. אין אַלגעמיין, איר קענען פּרובירן צו טרינקען עס מיט מילז צו זען אויב איר באַמערקן אַ חילוק.

פונדעסטוועגן, עטלעכע פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט יאָגורט און קעפיר, קענען העכערן דיידזשעסטשאַן און געזונט באָוועל מווומאַנץ. די ייטאַמז אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס אָדער וווילטויק באַקטיריאַ וואָס שטיצן דיין קישקע מיקראָביאָמע (10,).

עס ס קיין רעקאַמענדיד צייט צו טרינקען מילך צו שנייַדן די אַלגעמיינע געזונט בענעפיץ. אָבער, אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז טרינקט מילך רעכט נאָך ווערקאַוץ איז בעסטער.

עטלעכע גרופּעס זאָל באַגרענעצן אָדער ויסמיידן מילך אין אַלגעמיין

מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער מילכיק אַלערגיע זאָל ויסמיידן מילך.

לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס איז אַ ינאַביליטי צו קיצער די הויפּט צוקער אין מילך. דעם צושטאַנד רעזולטאַטן אין גאַז, בלאָוטינג און שילשל ().

דערצו, מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער נעבעך קאָנטראָל פון בלוט צוקער זאל וועלן צו באַגרענעצן זייער מילך ינטייק. זינט מילך כּולל לאַקטאָוס, אַ טיפּ פון צוקער, עס קען ביישטייערן צו הויך בלוט צוקער לעוועלס ().

אויב איר באַגרענעצן דיין מילכיק ינטייק, איר קענט קלייַבן עטלעכע פאַבריק-באזירט מילך סאַבסטאַטוץ, אַרייַנגערעכנט מאַנדל, סוי, קאַשו און כעמפּ מילך. איר קען וועלן צו קוקן פֿאַר ווערייאַטיז וואָס זענען ונסוועעטענעד און טאָן ניט אַנטהאַלטן ומנייטיק אַדאַטיווז.

מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער מילכיק אַלערדזשיז זאָל ויסמיידן מילך. פילע ניט-מילכיק אַלטערנאַטיוועס, אַרייַנגערעכנט סוי און מאַנדל מילך, זענען בארעכטיגט.

די דנאָ שורה

קו מילך איז אַ נוטריאַנט-רייַך געטראַנק וואָס פּראָטעין, קאַלסיום, און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ.

קיין פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז איר זאָל טרינקען מילך אין אַ באַזונדער צייט צו שנייַדן די געזונט בענעפיץ. עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז טרינקט עס נאָך אַ ווערקאַוט קען העלפֿן יענע וואָס ספּאַסיפיקלי ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל.

די בעסטער צייט צו טרינקען מילך דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע צילן און באדערפענישן.