פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש מיט די הילף פון דעם געזונט עסן פּלאַן

צופרידן

• די "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: 300-קאַלאָריע פרישטיק געדאנקען
• עפּל-צימערינג האָבערגריץ פּאַנקייקס
• שינקע, יי און קעז סענדוויטש
• שוועמל און שפּינאַט סטראַטאַ
• וואַרעם האָניק אָוץ
• וועדזשי פּאַטי מיט עפּל-טשיקקען ווורשט
• דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": לאָנטש געדאנקען פֿאַר 400 קאַלאָריעס
• געווירציק שרימפּ נאָאָדלע סאַלאַד
• וועדזשי בערגער רייס און בינז
• טשאַנגקי גרינס סאַלאַט מיט לימענע-קומין ווינאַיגרעטטע
• Waldorf סאַלאַט ווראַפּ
• סמאָוקט טערקיי סענדוויטש מיט טשיפּאָטלע מייַאָ
• "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: געזונט לאָנטש טייקעאָוט ידעאַס
• "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: 500-קאַלאָריע מיטאָג געדאנקען
• הינדל מאַרסאַלאַ
• פּרעגלען ביפסטייק מיט פּאַטלעזשאַן
• מאַקאַראָנען מיט ריקאָטטאַ-סטאַפט זענעפט גרינז
• פיש טאַקאָוז מיט טשיפּאָטלע-לייַם סאָוס
• קאַליפאָרניאַ קאָבב סאַלאַט
• דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": יידיאַז פֿאַר געזונט מיטאָג טייקעף
• דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": געזונט סנאַקס
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי איר ווילן צו פאַרלירן אַ באָכער אין 10 טעג 10 פונט אין אַ חודש? אָוקיי, אָבער ערשטער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז שנעל וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק דער בעסטער (אָדער מערסט סאַסטיינאַבאַל) סטראַטעגיע. נאָך, לעבן כאַפּאַנז און, מיט אים, דעדליינז, אַזאַ ווי אַ חתונה אָדער וואַקאַציע - וואָס ביידע קענען אָנמאַכן ומנייטיק דרוק וועגן דיין קוק. און אַזוי, מיט אַ גרויס געשעעניש נאָר אַרום די ווינקל, איר זענט גרייט צו לערנען ווי צו פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש, בעשאָלעם.

אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן די זיכער, פאָרשונג-באַקט טריינינג עצות און טרינקט שעפע פון ​​ה 20 (וואָס איר זאָל שטענדיק טאָן, BTW), אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע קענען אויך העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.דער מעניו מיט שנעל, ענערגיע-פּאַקט קיילים קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין אַ חודש-די געזונט און צופרידן וועג. פשוט קלייַבן פון די מילז און סנאַקס אונטן צו קאַסטאַמייז דיין "פאַרלירן £ 10 אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן פֿאַר אַ גאַנץ פון 1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג.

מיט אַ שיין שטרענג פּלאַן, איר קענען ריזאַנאַבלי דערוואַרטן צו פאַרלירן 8-10 פונט אין איין חודש, אָבער דאָס איז נישט אָנווענדלעך אויב איר זענט שוין אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. איידער דייווינג אין דעם דיעטע, טשעק ווי פילע קאַלאָריעס איר רע טאַקע עסן - און ווי פילע איר זאָל עסן באזירט אויף דיין טעטיקייט מדרגה, בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און לייפסטייל סיבות. סאַפּרייזינגלי גענוג, עסן צו קליין קענען אויך שטערן דיין וואָג אָנווער גאָולז. (לייענען אויך: ווי פיל וואָג איר קענען פאַרלירן בעשאָלעם אין אַ חודש?)

אַמאָל איר האָבן קאַלקיאַלייטיד דיין קאַלאָריע באדערפענישן און באשלאסן אַז דאָס איז פּאַסיק פֿאַר דעם דערנערונג פּלאַן, איר וועט פאַלן אַראָפּ 10 פונט אין אַ חודש אָן אַ איין פאַל פון כאַנגריז.

רעסיפּעס דעוועלאָפּעד דורך Natalia Hancock, R.D.

די "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: 300-קאַלאָריע פרישטיק געדאנקען

פּססט ... קאַווע אַליין איז נישט אַ געזונט פרישטיק. אַנשטאָט, קלייַבן איינער פון די סאַטיספייינג און גרינג רעסאַפּיז אונטן. (אָבער טאַקע כאָטש, ווי פיל קאַווע איז צו פיל?)

עפּל-צימערינג האָבערגריץ פּאַנקייקס

גרייס: 4 קליין פּאַנקייקס (2 סערווינגז)

ינגרידיאַנץ

• 1/4 גלעזל שטאָל-שנייַדן אָוץ
• 1/3 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך
• 1/4 טעפּל גרייטיד עפּל
• 1 יי, געשלאגן
• 2 טיספּונז ווייץ גערמע
• 1/8 לעפעלע צימערינג
• 1/4 גלעזל פּלוס 2 טייבאַלספּונז גאַנץ קערל לאַטקע מישן
• 2 טיספּונז קאַנאָלאַ ייל
• 1/3 טעפּל גריכיש יאָגורט
• 1 לעפעלע ברוין צוקער

אינסטרוקציעס

1. אין אַ מיטל שיסל, פאַרבינדן אָוץ און אָפּגעשעפּטע מילך און לאָזן שטיין פֿאַר 5 מינוט. לייג עפּל און יי.
2. אין אַ קליין שיסל, מישן צוזאַמען ווייץ גערמע, צימערינג און לאַטקע מישן. סלאָולי לייגן טרוקן ינגרידיאַנץ צו די האָבער געמיש.
3. אין אַ מיטל סקילאַט, היץ קאַנאָלאַ ייל איבער מיטל היץ. לייג 1/4 פון די טייג און קאָכן, פליפּינג אַמאָל, ביז לאַטקע איז לייטלי בראַונד אויף ביידע זייטן.
4. איבערחזרן. דינען מיט גריכיש יאָגורט געמישט מיט ברוין צוקער.

שינקע, יי און קעז סענדוויטש

ינגרידיאַנץ

• 1 גאַנץ ווייץ ענגליש מאַפאַן
• 1 רעפטל דאַר ונקורעד שינקע
• 1 יי, סקראַמבאַלד
• 1 לעפל שרעדיד אמעריקאנער קעז
• זאַלץ און שוואַרץ פעפער, צו טעם
• 1/2 טעפּל געהאַקט מעלאָן

אינסטרוקציעס

1. טאָוסט אַ ענגליש מאַפאַן. אויף איין האַלב, שיכטע 1 רעפטל דאַר אַנקיערד שינקע און יי געמישט מיט אמעריקאנער קעז און סיזאַנד מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער.
2. שפּיץ מיט די רוען מאַפאַן האַלב און דינען מיט מעלאָן. (פֿאַרבונדענע: 11 געזונט פרישטיק סענדוויטש רעסיפּעס)

שוועמל און שפּינאַט סטראַטאַ

מאַכט: 4 סערווינגז

ינגרידיאַנץ

• 4 סלייסיז גאַנץ קערל ברויט, טאָוסטיד
• 2 טעפּלעך סלייסט מאַשרומז
• 1/3 גלעזל געהאַקט רויט גלאָק פעפער
• 1/4 טעפּל מינסט ציבעלע
• 4 טעפּלעך בעיבי שפּינאַט
• 8 עגגס
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך
• 2 טייבאַלספּונז פּאַרמעסאַן
• זאַלץ און פעפער, צו טעם

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 450 ° F.
2. צונויפגיסן די דנאָ פון אַ קליין באַקינג שיסל מיט נאַנסטיק קוקינג שפּריץ; שטעלן ברויט אויף דנאָ.
3. גיסן אַ גרויס סקעלעט מיט נאַנסטיק שפּריץ; לייגן מאַשרומז, פעפער און ציבעלע; סוט 5 מינוט. לייג 4 טעפּלעך בעיבי שפּינאַט און סאָטיי פֿאַר 1 מינוט.
4. קלאַפּן עגגס מיט מילך און גיסן איבער ברויט. שפּיץ מיט סוטאַד וועדזשטאַבאַלז און 2 טייבאַלספּונז פּאַרמעסאַן; צייַט מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער.
5. באַקן פֿאַר 15 מינוט אָדער ביז די יי איז גאָר האַלב. (קענען ריפרידזשערייט אַרויף צו 24 שעה איידער קוקינג, אַדינג פּאַרמעסאַן נאָר איידער באַקינג.)

וואַרעם האָניק אָוץ

ינגרידיאַנץ

• 1/4 גלעזל אָוץ
• 1/2 טעפּל געהאַקט באַרנע
• 2 טייבאַלספּונז ערד פלאַקססעעדס
• דאַש ערד ינגבער
• 2 טיספּונז האָניק

אינסטרוקציעס

1. ברענגען 1/2 צו 3/4 טעפּל וואַסער צו אַ קאָכן; לייגן אָוץ און באַרנע.
2. רעדוצירן היץ און קאָכן אָוץ לויט די פּאַקקאַגינג אינסטרוקציעס. שפּיץ מיט ערד פלאַקססעעדס, ערד ינגבער, און האָניק. (אָדער פּרוּווט איינער פון אונדזער אנדערע האָבערגריץ רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער.)

וועדזשי פּאַטי מיט עפּל-טשיקקען ווורשט

ינגרידיאַנץ

• 1 עפּל-הינדל ווורשט
• 1/4 טעפּל זיס קאַרטאָפל, גרייטיד
• 1/4 גלעזל רויט גליק קאַרטאָפל, גרייטיד
• 1/4 טעפּל צוקיני, גרייטיד
• 1 יי ווייַס
• 1 לעפל מעל
• זאַלץ, צו טעם
• קייען, צו טעם
• מושקאַט, צו טעם
• 1 לעפעלע קאַנאָלאַ בוימל

אינסטרוקציעס

1. קאָכן עפּל-הינדל ווורשט לויט צו פּעקל אינסטרוקציעס.
2. מיקס זיס קאַרטאָפל, רויט בליסס קאַרטאָפל און צוקיני צוזאַמען און פּונקט מיט פּאַפּיר האַנטעך צו אַרייַנציען נעץ.
3. לייג 1 יי ווייַס און 1 לעפל מעל; געווירץ צו טעם מיט זאַלץ, קייען און מושקאַט.
4. פאָרעם אַ פּאַטי און קאָכן מיט 1 לעפעלע קאַנאָלאַ ייל איבער מיטל היץ ביז בראַונד אויף יעדער זייַט. דינען מיט 1/2 ראָזעווע גרייפּפרוט. (באָנוס: דער בעסטער פרישטיק צו עסן איידער יעדער ווערקאַוט)

דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": לאָנטש געדאנקען פֿאַר 400 קאַלאָריעס

קאַמבאַט #saddesklunch סינדראָום און ברעכן זיך מיטאָגצייַט מיט איינער פון די פאַרביק, פלייווערפאַל רעסאַפּיז. (פֿאַרבונדענע: 5 מאָלצייַט-פּרעפּ כאַקס פֿאַר בעסער בראַנטש-זעקל לאָנטשיז)

געווירציק שרימפּ נאָאָדלע סאַלאַד

ינגרידיאַנץ

• 1/3 גלעזל סעלאַפיין לאָקשן אָדער מלאך האָר מאַקאַראָנען
• 1/4 גלעזל רויט גלאָק פעפער, דזשוליעננעד
• 1/4 טעפּל מער, דזשולינד
• 1/4 טעפּל צוקער קנאַקן פּיז
• 3 אונסעס שרימפּ, פּילד
• 1 לעפעלע פיסטאַשקע פּוטער
• 2 טייבאַלספּונז רייַז עסיק
• 1 לעפעלע ברוין צוקער
• זאַפט פון 1/2 לייַם
• 1 לעפעלע סעסאַמי ייל
• לאָך רויט פעפער פלאַקעס
• צעהאַקן ים זאַלץ
• 1/4 טעפּל ספּראַוץ
• 1 לעפל געהאַקט סקאַליאָן
• 1 לעפל געהאַקט סילאַנטראָו

אינסטרוקציעס

1. קאָכן סעלאַפיין לאָקשן אָדער מאַקאַראָנען מיט מלאך האָר. מיט 1 מינוט רוען קוקינג צייַט, לייגן רויט גלאָק פעפער, מער, און צוקער קנאַקן פּיז. אַראָפּנעמען לאָקשן און וועדזשטאַבאַלז פון טאָפּ; שטעלן מאַקאַראָנען באַזונדער און שווענקען וועדזשטאַבאַלז מיט קאַלט וואַסער.
2. לייג שרימפּ צו די טאָפּ; מליען 3 מינוט, פליסן.
3. ווהיסק צוזאַמען פיסטאַשקע פּוטער, רייַז עסיק, ברוין צוקער, לייַם זאַפט, סעסאַמי ייל, רויט פעפער פלאַקעס און ים זאַלץ. וואָרף לאָקשן, וועדזשטאַבאַלז און שרימפּ מיט ספּראַוץ, סקאַליאַן און סילאַנטראָו. שפּריצן מיט סאָוס.

וועדזשי בערגער רייס און בינז

ינגרידיאַנץ

• 1 וועדזשי בערגער (דאָ זענען אונדזער בעסטער פּראָדוקט פּיקס.)
• 1 לעפל מינסט ציבעלע
• 1/2 לעפעלע קומין
• 1/4 לעפעלע טשילי פּודער
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• נידעריק-סאָדיום הינדל לאַגער
• 1/4 גלעזל ברוין רייַז
• 1/4 טעפּל קאַנד שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
• 1/4 גלעזל טאָד פאַרפרוירן פּאַפּשוי
• 1 לעפל אַוואַקאַדאָו דייסט
• 3 טייבאַלספּונז סאַלסאַ

אינסטרוקציעס

1. קאָכן וועדזשי בערגער לויט צו פּעקל אינסטרוקציעס; שנייַדן אין ביס-גרייס ברעקלעך און שטעלן באַזונדער.
2. לייג ציבעלע, קומין, טשילי פּודער, און זאַלץ צו נידעריק-סאָדיום הינדל לאַגער און נוצן עס אין פּלאַץ פון וואַסער צו קאָכן ברוין רייַז לויט צו פּעקל אינסטרוקציעס.
3. מישן האַלב רייַז מיט שוואַרץ בינז און פאַרפרוירן פּאַפּשוי. שפּיץ מיט געהאַקט וועדזשי בערגער, דייסט אַוואָקאַדאָ און סאַלסאַ.

טשאַנגקי גרינס סאַלאַט מיט לימענע-קומין ווינאַיגרעטטע

ינגרידיאַנץ

• 1/3 גלעזל קאַנד טשיקקפּעאַס, רינסעד און ויסגעשעפּט
• 1/3 טעפּל קאַנד ניר בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
• 1/4 טעפּל שרעדיד מער
• 1/4 טעפּל געהאַקט דזשיקאַמאַ
• 1/4 טעפּל געהאַקט עפּל
• 1/4 גלעזל סלייסט רויט גלאָק פעפער
• 1 לעפל סלייסט סעלדעריי
• 1/4 גלעזל געהאַקט וגערקע
• 1 לעפל קירבעס זאמען
• זאַפט פון 1/2 לימענע
• 2 טיספּונז מאַסלינע בוימל
• 1 לעפל רויט ווייַן עסיק
• 1 לעפעלע ערד קומין
• קניפּ צוקער
• קניפּ זאַלץ
• 1/2 טעפּל אַנאַנאַס, שנייַדן אין ביס-גרייס ברעקלעך

אינסטרוקציעס

1. מישן צוזאַמען טשיקקפּעאַס, ניר בינז, מער, דזשיקאַמאַ, עפּל, רויט גלאָק פעפער, סעלדעריי, וגערקע, און קירבעס זאמען.
2. ווישן צוזאַמען לימענע זאַפט, מאַסלינע ייל, רויט ווייַן עסיק, קומין, צוקער און זאַלץ; רעגנדל איבער סאַלאַט. דינען מיט אַנאַנאַס.

Waldorf סאַלאַט ווראַפּ

ינגרידיאַנץ

• 1/2 רויט געשמאַק עפּל, שנייַדן אין ביס-גרייס ברעקלעך
• 1 סעלדעריי שפּרייַזן, געהאַקט
• 1 לעפל רייזאַנז
• 5 וואָלנאַץ, געהאַקט
• 1/4 גלעזל שרעדיד מער
• 1 אונס הינדל ברוסט, האַלב
• 1 לעפל מאָן זוימען סאָוס
• 1 8-אינטש גאַנץ קערל ייַנוויקלען

אינסטרוקציעס

1. מישן צוזאַמען עפּל, סעלדעריי, רייזאַנז, וואָלנאַץ, מער; הינדל, און מאָן זוימען סאָוס. לעפל אַנטו אַ 8-אינטש גאַנץ קערל ייַנוויקלען און זעמל אַרויף.

סמאָוקט טערקיי סענדוויטש מיט טשיפּאָטלע מייַאָ

ינגרידיאַנץ

• 1/4 טעפּל מייַאָנעז
• 1 לעפל סילאַנטראָו
• 1 לעפל געהאַקט סקאַליאַן
• 1 לעפל טשיפּאַטאַל טשילז אין אַדאָבאָ
• 1 לעפל לייַם זאַפט
• 1/2 לעפל טשיפּאַטאַל מייַאָנעז
• 2 סלייסיז גאַנץ קערל ברויט
• 3 אונסעס סמאָוקט טערקיי
• 1 רעפטל טשעדדאַר קעז
• 4 סלייסיז וגערקע
• 1 טעפּל שרעדיד ראָמאַינע סאַלאַט

אינסטרוקציעס

1. צונויפגיסן מייַאָנעז מיט סילאַנטראָו, סקאַליאַן, טשיפּאַטאַל טשילז אין אַדאָובאָו און לייַם זאַפט.
2. שמירן טשיפּאָטלע מייַאָ אויף ברויט. Top 1 רעפטל מיט טערקיי, טשעדדאַר קעז, וגערקע און ראָמאַינע סאַלאַט. שפּיץ מיט די רוען ברויט רעפטל. (אָדער פּאָר אַ באַנאַנע מיט איינער פון די 10 געזונט סאַנדוויטשיז אונטער 300 קאַלאָריעס.)

"פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: געזונט לאָנטש טייקעאָוט ידעאַס

צו פאַרנומען צו מאָלצייַט פּרעפּ בעשאַס דיין פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש דיעטע פּלאַן אַרויסרופן? כאַפּן די רעסטאָראַן מילז פֿאַר אַ שנעל אָפּציע וואָס וועט נישט וואַרפן אַוועק דיין מאַקראָס.

• סטאַרבאַקס טאָמאַטאָ און מאָזזאַרעללאַ סענדוויטש (350 קאַלאָריעס)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 קאַלאָריעס)
• טשיק-פיל-א טשאַרגרילד הינדל סענדוויטש און אַ גרויס פרוכט טעפּל (400 קאַלאָריעס)
• פּ.פ. טשאַנג ס סטיר-פריי בודאַ ס סעודה (380 קאַלאָריעס)

"פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש" דיעטע פּלאַן: 500-קאַלאָריע מיטאָג געדאנקען

קלייַבן איינער פון די דיי דינערז צו ענדיקן דיין טאָג רעכט.

הינדל מאַרסאַלאַ

ינגרידיאַנץ

• 2 טייבאַלספּונז מעל
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• 1/4 לעפעלע שוואַרץ פעפער
• 4-אונס הינדל ברוסט
• 1 לעפעלע קאַנאָלאַ בוימל
• 1 קנאָבל קלאָווע, מינסט
• 1 לעפל דייסט ציבעלע
• 1 טעפּל קוואַרטערעד מאַשרומז
• 1/3 טעפּל מאַרסאַלאַ ווייַן
• 1 לעפל האַלב-און-האַלב
• 4 ראָוסטיד נייַ פּאַטייטאָוז
• 1 גלעזל סטימד גרין בינז
• 1 לעפעלע פּוטער

אינסטרוקציעס

1. מישן מעל מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער. פלאַטערל הינדל ברוסט און דרעדזש ביידע זייטן אין מעל געמיש.
2. היץ קאַנאָלאַ ייל אין גרויס סקילאַט איבער מיטל היץ; סוט קנאָבל קלאָווע און ציבעלע פֿאַר 1 מינוט.
3. לייג מאַשרומז און קאָכן 5 מינוט. שטופּן מאַשרומז צו זייַט פון פּאַן און לייגן הינדל; קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט אַ זייַט און לייגן מאַרסאַלאַ ווייַן.
4. רעדוצירן היץ און לאָזן ווייַן רעדוצירן דורך האַלב; האַלב-און-האַלב און רעדוצירן דורך האַלב. דינען מיט ראָוסטיד נייַ פּאַטייטאָוז און גרין בינז געמישט מיט פּוטער און צייַט מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו טעם. (פֿאַרבונדענע: 15-מינוט מילז וואָס מאַכן סאָלאָ דינערז אַ מייַכל)

פּרעגלען ביפסטייק מיט פּאַטלעזשאַן

ינגרידיאַנץ

• 2 לעפעלע מאַסלינע בוימל
• 1 קנאָבל קלאָווע, געהאַקט
• 1/4 טעפּל רויט ווייַן
• זאַלץ און שוואַרץ פעפער, צו טעם
• 1 4-אונס רעקל ביפסטייק
• 1 מיטל פּאַטלעזשאַן, פּילד און קובעד
• 1/3 טעפּל מינסט ציבעלע
• 1/2 גלעזל געהאַקט פּאָמידאָר
• 1 לעפל פעטאַ
• 1 לעפל מינץ
• 1 לעפל פּעטרעשקע

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F.
2. וויסק צוזאַמען 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, קנאָבל, רויט ווייַן, זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו טעם.
3. גיסן געמיש איבער ביפסטייק; מאַרינירן 20 מינוט.
4. שפּריצן די פּאַטלעזשאַן מיט 1 לעפעלע זאַלץ, שטעלן עס אין אַ קאַלאַנדער מיט פּאַפּיר האַנטעך און לאָזן עס זיצן.
5. קאָכן ביפסטייק אין אַ הייס וילד סקילאַט 2 מינוט פּער זייַט. באַקן פֿאַר 10 מינוט.
6. דרוק אַ פּאַפּיר האַנטעך איבער פּאַטלעזשאַן. פּרעגלען אין 1 לעפעלע מאַסלינע ייל ביז גאָלדען; לייגן ציבעלע און קאָכן 2 מינוט. לייג געהאַקט פּאָמידאָר און קאָכן 2 מינוט; צייַט מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער. אַראָפּנעמען פון היץ; לייג פעטאַ, מינץ און פּעטרעשקע.

מאַקאַראָנען מיט ריקאָטטאַ-סטאַפט זענעפט גרינז

ינגרידיאַנץ

• 4 מיטל זענעפט גרין (אָדער שווייצער טשאַרד) בלעטער
• 1/2 טעפּל ניט -פעט ריקאָטטאָ
• 1/4 גלעזל פּאַפּשוי
• 1/4 טעפּל דייסט רויט גלאָק פעפער
• שוואַרץ פעפער, צו טעם
• 3/4 טעפּל מאַרינאַראַ סאָוס
• 1 גלעזל האַלב גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז.
2. קאָכן זענעפט גרין (אָדער שווייצער טשאַרד) בלעטער אין בוילינג סאָלטיד וואַסער 1 מינוט ביז ווילטיד און ווייך; אַראָפּנעמען דיק סטעם אין די דנאָ פון יעדער בלאַט.
3. מישן צוזאַמען ריקאָטטאָ מיט פּאַפּשוי און רויט גלאָק פעפער; געווירץ צו טעם מיט שוואַרץ פעפער.
4. טיילן ריקאָטטאָ פילונג צווישן די זענעפט גרין בלעטער און זעמל יעדער, טאַקינג די זייטן אין אַזוי אַז די פילונג וועט נישט רינען אויס. אָרט סטאַפט בלעטער אין אַ קליין באַקינג שיסל און שפּיץ מיט מאַרינאַראַ סאָוס.
5. באַקן פֿאַר 20 מינוט. דינען איבער גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען. (פּס די וועדזשי-פאָרויס דינערז זענען די ווייַט זאַך פון אַ העפלעך סאַלאַט.)

פיש טאַקאָוז מיט טשיפּאָטלע-לייַם סאָוס

ינגרידיאַנץ

• 6-אונס טילאַפּיאַ פאַליי
• קוועטשן לייַם זאַפט
• קניפּ קייען
• קניפּ זאַלץ
• 1/2 טעפּל ניט -פעט גריכיש יאָגורט
• 2 טייבאַלספּונז מייַאָנעז
• זאַפט פון 1 לייַם
• 1 לעפעלע לייַם פּינטעלע
• 1 צו 2 טיספּונז טאַבאַסקאָ טשיפּאָטלע פעפער סאָוס
• לאָך זאַלץ
• 2 6-אינטש פּאַפּשוי טאָרטיללאַס
• 4 טייבאַלספּונז טאָד פאַרפרוירן פּאַפּשוי
• 4 טייבאַלספּונז קאַנד שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
• 1 טעפּל שרעדיד קרויט
• 1/2 טעפּל דייסט טאַמאַטאָוז
• 4 טייבאַלספּונז טשיפּאַטלע-לייַם סאָוס

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 375 ° F.
2. דריזזלע איין טילאַפּיאַ מיט לייַם זאַפט און געווירץ מיט קייען און זאַלץ. באַקן פֿאַר 20 מינוט.
3. צו מאַכן דעם סאָוס: מישן גריכיש יאָגורט, מייַאָנעז, 1 לייַם זאַפט, לייַם פּינטעלע, טאַבאַסקאָ טשיפּאָטלע פעפער סאָוס און אַ לאָך פון זאַלץ.
4. טאָסט טאָרטיללאַס אין אַ צוברוינער ויוון און שפּיץ יעדער מיט 3 אונסעס טילאַפּיאַ; 2 טייבאַלספּונז טאָד פאַרפרוירן פּאַפּשוי; 2 טייבאַלספּונז קאַנד שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט; 1/2 טעפּל שרעדיד קרויט; 1/4 טעפּל געהאַקט טאַמאַטאָוז; און 2 טייבאַלספּונז טשיפּאָטלע-לייַם סאָוס.

קאַליפאָרניאַ קאָבב סאַלאַט

ינגרידיאַנץ

• 1/4 גלעזל מאַסלינע ייל
• 1 לעפעלע זענעפט
• 1/3 טעפּל רויט ווייַן עסיק
• 1 לעפעלע צוקער
• 1 לעפעלע זאַלץ
• 1/2 לעפעלע שוואַרץ פעפער
• 2 טעפּלעך קרויט-און-מער סלאָ
• 4 אונסעס האַלב הינדל ברוסט
• 2 טייבאַלספּונז דייסט אַוואָקאַדאָ
• 1 לעפל קראַמבאַלד בלוי קעז
• 1 רעפטל האַלב עפּל-סמאָוקט בייקאָן, קראַמבאַלד
• 1/4 טעפּל טאַמאַטאָוז דאַקט
• 4 גאַנץ קערל קראַקערז

אינסטרוקציעס

1. מישן צוזאַמען מאַסלינע ייל, 1 זענעפט, רויט ווייַן עסיק, צוקער, זאַלץ, און שוואַרץ פעפער.
2. וואָרף 2 טייבאַלספּונז סאָוס מיט קרויט-און-מער סלאָ. Top מיט הינדל, אַוואַקאַדאָו, בלוי קעז, בייקאָן און טאַמאַטאָוז. דינען מיט גאַנץ קערל קראַקערז. (מיקס טינגז דורך טאָסינג די וועדזשיז, פּראָטעין און קעז מיט איינער פון די 3-ינגרידיאַנט סאָוס רעסאַפּיז.)

דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": יידיאַז פֿאַר געזונט מיטאָג טייקעף

האַלטן די געזונט מיטאָג אָפּציעס אין זינען אויב איר זענט אין דער שטאָט אָדער עסן מיט משפּחה אָדער פרענדז. (פֿאַרבונדענע: ווי צו עסן און נאָך פאַרלירן וואָג)

• פּאַנעראַ ברויט אַסיאַן סעסאַמי סאַלאַט מיט הינדל און אַ שיסל פון 10 גרינס זופּ (510 קאַלאָריעס)
• KFC גרילד הינדל ברוסט, מאַשט פּאַטייטאָוז מיט יויך, גרין בינז און אַ גרויס פּאַפּשוי אויף די קאַב (490 קאַלאָריעס)
• טשילי ס גילטלעסס מאַנגאָ-טשילע הינדל (490 קאַלאָריעס)
• מאַסלינע גאָרטן שרימפּ סקאַמפּי מיטאָג (510 קאַלאָריעס)

דיעטע פּלאַן "פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש": געזונט סנאַקס

יעדער פֿאַרבייַסן פון די קרייווינגז פאַרלירן 10 פונט אין אַ חודש דיעטע פּלאַן סנאַקס אַנטהאַלטן וועגן 150 קאַלאָריעס; עסן צוויי אַ טאָג.

• 1 טעפּל applesauce מיט 2 גראַם קראַקער כאַווז
• סמאָאָטהיע, געמאכט מיט 2/3 גלעזל גריכיש יאָגורט בלענדיד מיט 3/4 גלעזל פאַרפרוירן סטראָבעריז און 1/3 גלעזל מילך
• 1 קליין מאַנגאָ, סלייסט און ספּרינגקאַלד מיט קייען און לייַם זאַפט צו טעם, און 2 גינגערסנאַפּס
• 2 טייבאַלספּונז גואַקאַמאָלע (פּרוּווט די כאַקס צו פאַרגרעסערן דיין טונקען!) מיט 8 גאַנץ ווייץ פּיטאַ טשיפּס
• 3/4 אונס טשעדדאַר קעז און אַ קליין עפּל
• 1/2 טעפּל האַלב שעלד עדאַמאַמע מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל און שפּריצן ים זאַלץ
• 1 אונס גאַנץ-קערל פּרעטזעלס מיט 2 טייבאַלספּונז טזאַציקי

רעצענזיע פֿאַר