די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר עלטערן צו פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט

צופרידן

• זאָרגן פֿאַר דיין יקערדיק באדערפענישן
• פּרייאָראַטייז בעדטיים
• שטעלן באַונדריז אַרום ענערגיע זאַפּערז
• נעמען ברייקס פון גייַסטיק געזונט
• שטעקן צו דיין באַהאַנדלונג
• פּראַקטיסיז ביס-סייזד ביכייוויערז
• פאָקוס אויף אַקטיוויטעטן וואָס פּלאָמבירן איר
• געפֿינען שעפעריש וועגן צו פאַרבינדן
• זייט מילד מיט זיך

פילן זיך פון סאָרץ? גייַסטיק געזונט פּראָס טיילן זייער עצות פֿאַר פּשוט ענדערונגען מיט גרויס בענעפיץ.

איר וויסן אַז זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט איז וויטאַל. אָבער, ווי אַ פאָטער, איר זענט אויך לימיטעד אויף צייט און ענערגיע - רעסורסן וואָס האָבן בלויז שראַנגק זינט די פּאַנדעמיק סטאַרטעד.

מיט אַ ביסל פון כוונה, איר קענט אויך לעגאַמרע טענד צו דיין גייַסטיק געזונט - אפילו מיט אַ פאדערן קאַריערע, ביסל אָדער קיין קינד זאָרגן און 1,000 אנדערע טאַסקס איר דאַרפֿן צו דורכפירן.

דאָ זענען די בעסטער (און טאָוטאַלי דואַבאַל) גשמיות געזונט-בוסטינג סטראַטעגיעס, לויט פּסיטשאָטהעראַפּיס.

זאָרגן פֿאַר דיין יקערדיק באדערפענישן

די באַסיקס אַרייַננעמען עסן קעסיידער, עסן נוטריאַנט-רייַך פודז און מאָווינג דיין גוף, זאגט לאַוראַ טאָררעס, לפּק, אַ סייקאָוטעראַפּיסט אין אַשעוויללע, צפון קאראליינע.

צו טאַקע מאַכן דעם פּאַסירן, זי סאַגדזשעסץ קעריינג אַ פֿאַרבייַסן און וואַסער פלאַש וואוהין איר גיין און עסן ווען איר קאָרמען דיין קידס. איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין שפּאַס פיזיש אַקטיוויטעטן מיט דיין משפּחה, אַזאַ ווי גיין דורך נאַטור גייט, פּלייינג אַן אַקטיוו שפּיל און מאַכן אַ יאָגאַ ווידעא.

פּרייאָראַטייז בעדטיים

"עלטערן אָפט פירן זייער קינדער 'ס בעדטיים רוטינז מיט גרויס רעספּעקט, אָבער דערנאָך אָפּגעלאָזן זייער אייגן," זאגט Carlene MacMillan, MD, אַ האַרוואַרד-טריינד סייקאַטריסט און גרינדער פון Brooklyn Minds. מאַנגל פון שלאָפן סינקס אונדזער שטימונג און "איז אַ ריסעפּער פֿאַר געוואקסן דרוק פֿאַר אַלעמען אין די הויזגעזינד," זי ווייזט.

שאַפֿן אַ רוטין פֿאַר בעדטיים קענען זיין פּשוט:

1. סטרויערן די בלוי ליכט ימיטיד פֿון אַלע סקרינז, ווייַל "בלוי ליכט דערציילט דיין מאַרך אַז עס איז צייט צו זיין וואך," זאגט מאַקמילאַן. איר קענען טאָן דאָס אין די סעטטינגס פון יעדער מיטל אָדער אראפקאפיע אַ בלוי-ליכט פילטער אַפּ. "איר קענען אויך באַקומען קלוג באַלבז פֿאַר דיין שלאָפצימער וואָס עלימינירן בלוי ליכט בייַ נאַכט און אַרויסלאָזן מער פון עס אין דער מאָרגן," אָדער טראָגן בלוי ליכט-בלאַקינג ברילן אין די יוונינגז.
2. האַלטן ניצן דעוויסעס וועגן 30 מינוט איידער בעדטיים.
3. אָנטייל נעמען אין אַ רילאַקסינג טעטיקייט אָדער צוויי, אַזאַ ווי טרינקט טשאַמאָמילע טיי און צוגעהערט צו אַ 10-מינוט גיידיד קלערן.

שטעלן באַונדריז אַרום ענערגיע זאַפּערז

וואָס טענדז צו פליסן דיין עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק ענערגיע אויף אַ טעגלעך יקער? פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַגרענעצן נייַעס טשעק צו 15 מינוט יעדער טאָג און באַקומען צו בעט דורך 10:00.

איר קען שטעלן דיין טעלעפאָן אין אַ שופלאָד ווען איר זענט מיט דיין קידס. איר קען ויסבייַטן דיין נאָכמיטאָג קאַווע מיט אַ ריזיק גלאז פון וואַסער. די קליין ענדערונגען קענען האָבן אַ גרויס פּראַל.

נעמען ברייקס פון גייַסטיק געזונט

"עלטערן מוזן געפֿינען וועגן צו נעמען ברייקס," זאגט Rheeda Walker, PhD, אַ קלינישער פּסיכאָלאָג אין האָוסטאָן, טעקסאַס, און מחבר פון "דער ונאַפּאָלאָגעטיק גייד צו שוואַרץ מענטאַל געזונט." איינער פון די וועגן איז סטראַטידזשיקלי ניצן פאַרשטעלן צייט.

"דריי און מער מינוט פאַרשטעלן צייט פֿאַר די קידאָוז קען 'געזונט שלעכט', אָבער אויב 30 מינוט וועט האַלטן אַ פאָטער צו פאַרלירן קאָנטראָל און יעלינג צו עמעצער וואָס זיי ליבע איבער אַ קליין ענין, די עקסטרע פאַרשטעלן צייט איז 100 פּראָצענט ווערט," זי זאגט .

טראַכטן פון יענע מינוט ווי אַ גייַסטיק געזונט בוסט: כאַפּן זיך מיט אַ פרייַנד, זשורנאַל דיין געפילן, הערן צו אַ מאָדנע פּאָדקאַסט, מאַכן פּראָגרעס אויף אַ שעפעריש פּרויעקט, אָדער טאָן אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט.

שטעקן צו דיין באַהאַנדלונג

MacMillan סטרעסט די וויכטיקייט פון גענומען קיין פּריסקרייבד סייקיאַטריק מעדאַקיישאַן. אויב איר'ווע פאַרלאָרן דיין פאַרזיכערונג ווייַל פון די פּאַנדעמיק, זי סאַגדזשעסץ טשעק אויס וועבסיטעס ווי HoneybeeHealth.com פֿאַר ביליק מעדאַקיישאַן. פילע פאַרמאַסיז אויך צושטעלן מעדאַקיישאַנז און דאקטוירים פאָרשלאָגן 90-טאָג רעצעפּט צו רעדוצירן רייזע, זי מוסיף.

דאָך, אויב איר פילן ווי דיין מעדאַקיישאַן איז נישט ארבעטן אָדער איר זענט יקספּיריאַנסט באַדערפאַלי זייַט יפעקס, רעדן צו דיין דאָקטער. שטענדיק קול דיין פֿראגן און קאַנסערנז.

פּראַקטיסיז ביס-סייזד ביכייוויערז

אַוסטין-באזירט סייקאָוטעראַפּיסט Kirsten Brunner, LPC, שערד די פֿירלייגן פֿאַר קליין אָבער באטייטיק וווילטויק אַקטיוויטעטן:

• טרעטן אַרויס צו גוסטירן עטלעכע פריש לופט
• זיצן אין די מאַשין צו כאַפּן דיין אָטעם
• נעמען אַ הייס וואַנע
• פּראָצעס דיין געפילן מיט דיין שוטעף
• וואַך אַ מאָדנע אָדער ינספּייערינג ווייַזן

ברוננער האָט יעדן פרימאָרגן ליב צו שפּילן ווייכע קלאסישע מוזיק אין איר קיך: "דאָס האָט א בארואיקנדיקע ווירקונג אויף דער גאנצער משפּחה."

פאָקוס אויף אַקטיוויטעטן וואָס פּלאָמבירן איר

טאָן דאָס ווען איר ניטאָ דורך זיך און מיט דיין קידס.

דאָס קען מיינען אַז איר אַרבעט אויף דיין ראָמאַן און לייענען דיין באַליבסטע ביכער צו דיין קינד. עס קען מיינען זיי לערנען זיי צו באַקן בראַוניז בשעת געזאַנג דיסניי לידער - ווי איר האָט געטאן מיט דיין מאַם. עס קען מיינען מאָלן אָדער לערנען אַ נייַע שפּראַך צוזאַמען, ווייַל דאָס איז אויך וואָס איר זענט אינטערעסירט.

געפֿינען שעפעריש וועגן צו פאַרבינדן

"עס איז אַזוי האַרט פֿאַר עלטערן צו שטעלן זייער טיימליינז מיט די פאַרנומען סקעדזשולז פון אנדערע עלטערן אין סדר צו פאַרבינדן," האט טאָררעס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז קשר איז אוממעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, Torres ליב די אַפּ Marco Polo, וואָס איר קענען שיקן ווידעא אַרטיקלען צו דיין פרענדז וואָס זיי קענען הערן צו קיין צייט.

איר קענט אויך אָנהייבן אַ צוויי-מענטש בוך קלוב אָדער פּלאַן געניטונג דאַטעס: יאָגאַ איבער Zoom, טרעפן פֿאַר אַ בייק פאָר אָדער רופן יעדער אנדערע בשעת איר גיין אַרום די בלאָק.

זייט מילד מיט זיך

זיך-ראַכמאָנעס קענען זיין אַ בון פֿאַר גייַסטיק געזונט, ספּעציעל ווען איר'רע סטראַגאַלינג און סטרעסט אויס. אין שווערע טעג, באַשטעטיקן אַז איר האָט שווער און נידעריקער דיין עקספּעקטיישאַנז, זאגט טאָררעס - געבן זיך אַ בושה-פריי דערלויבעניש צו האָפּקען די טשאָרז, עסן אן אנדער פאַרפרוירן מאָלצייַט און פאַרגרעסערן פאַרשטעלן צייט פֿאַר דיין קידס.

דערמאָנען זיך אַז איר טאָן די בעסטער איר קענען, מוסיף מאַקמיללאַן. לאָזן זיך פילן דיין געפילן - און וויינען ווען איר דאַרפֿן.

אויב איר פילן עגאָיסטיש זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, געדענקען אַז איר זענט אַ מענטש וואָס דיזערווז צו פילן און געזונט - פּונקט ווי ווער עס יז אַנדערש.

און אויב איר נאָך פילן קאָנפליקטעד, באַטראַכטן דעם אַנאַלאַדזשי פון ברוננער: עלטערן "איז די לאָנגעסט און מערסט סטרעניואַס נסיעה."

אַזוי, פּונקט ווי איר פּלאָמבירן דיין גאַז טאַנק, קאָנטראָלירן דיין בוימל און לייגן לופט צו דיין טירעס פֿאַר אַ לאַנג מאַשין יאַזדע, "איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט פיואַלד אַרויף מענטאַלי און פיזיקלי" פֿאַר איינער פון די בעסטער אַדווענטשערז. איך וועט אלץ דערפאַרונג.

Margarita Tartakovsky, MS, איז אַ פרילאַנס שרייַבער און מיטאַרבעטער רעדאַקטאָר אין PsychCentral.com. זי האָט געשריבן וועגן גייַסטיק געזונט, פּסיכאָלאָגיע, גוף בילד, און זיך-זאָרגן פֿאַר איבער אַ יאָרצענדלינג. זי לעבט אין פלאָרידאַ מיט איר מאַן און זייער טאָכטער. איר קענט לערנען מער אויף www.margaritatartakovsky.com.