13 פירות וואָס דייאַבעטיקס קענען עסן
צופרידן
- פרוץ ערלויבט אין צוקערקרענק
- וואָס איז דער בעסטער צייט צו עסן פרוכט
- פרוץ צו ויסמייַדן
- קענען איך עסן דאַר פרוכט און ניסלעך?
- וואָס זאָל זיין דיעטע פֿאַר צוקערקרענק
פרוץ רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַנטרויבן, פייגן און דאַר פרוכט זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק ווייַל זיי אַנטהאַלטן צו פיל צוקער, וואָס ינקריסאַז די גיכער פון בלוט גלוקאָוס ספּייקס.
דער בעסטער ברירה איז צו פאַרנוצן פריש פרוכט, ספּעציעל יענע וואָס זענען רייַך אין פיברע אָדער וואָס קענען זיין געגעסן מיט שאָלעכץ, אַזאַ ווי מאַנדאַרין, עפּל, באַרנע און מאַראַנץ מיט באַגאַססע, ווייַל די פיברע העלפּס צו פאַרקלענערן די גיכקייט פון אַבזאָרבד צוקער, בלייבן בלוט. גלוקאָוס קאַנטראָולד.
פרוץ ערלויבט אין צוקערקרענק
זינט אין קליין אַמאַונץ, אַלע פירות קענען זיין קאַנסומד דורך דייאַבעטיקס, ווייַל זיי טאָן ניט סטימולירן די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 2-4 וניץ פּער טאָג, געדענקען אַז 1 דורכשניטלעך פריש פרוכט כּולל 15-20 ג קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז אויך געפֿונען אין 1/2 גלאז פון זאַפט אָדער אין 1 לעפל טרוקן פירות.
זען די טאַבלע אונטן פֿאַר די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פירות אנגעוויזן פֿאַר דייאַבעטיקס:
| פרוכט | קאַרבאָוכיידרייט | פיברע |
| זילבער באַנאַנע, 1 דורכשניטלעך ונד | 10.4 ג | 0.8 ג |
| טאַנדזשערין | 13 ג | 1.2 ג |
| באַרנע | 17.6 ג | 3.2 ג |
| Bay Orange, 1 דורכשניטלעך ונד | 20.7 ג | 2 ג |
| עפּל, 1 דורכשניטלעך ונד | 19.7 ג | 1.7 ג |
| מעלאָן, 2 מיטל סלייסיז | 7.5 ג | 0.25 ג |
| סטראָבערי, 10 UND | 3.4 ג | 0.8 ג |
| פלוים, 1 UND | 12.4 ג | 2.2 ג |
| ווייַנטרויב, 10 UND | 10.8 ג | 0.7 ג |
| Red Guava, 1 דורכשניטלעך ונד | 22 ג | 10.5 ג |
| אַוואָקאַדאָ | 4.8 ג | 5.8 ג |
| קיווי, 2 ונד | 13.8 ג | 3.2 ג |
| מאַנגאָ, 2 מיטל סלייסיז | 17.9 ג | 2.9 ג |
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז דער זאַפט כּולל מער צוקער ווי פריש פרוכט און ווייניקער פיברע, וואָס ז די הונגער געפיל באַלד צוריקקומען און בלוט צוקער רייזינג געשווינד נאָך ינדזשעסטשאַן.
אין אַדישאַן, איידער פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט, עס איז אויך וויכטיק צו עסן אַ טויגן מאָלצייַט צו פאַרמייַדן צוקער לעוועלס צו ווערן נידעריק. לערנען מער אין וואָס די צוקערקרענק זאָל עסן איידער עקסערסייז.
וואָס איז דער בעסטער צייט צו עסן פרוכט
די צוקערקרענק זאָל בעסער עסן פרוכט רעכט נאָך לאָנטש און מיטאָג, ווי אַ פאָרעם פון פאַרבייַסן. אָבער עס איז אויך מעגלעך צו עסן אַ פרוכט רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי קיווי אָדער מאַראַנץ מיט באַגאַססע פֿאַר פרישטיק אָדער סנאַקס ווי לאַנג ווי אין דער זעלביקער מאָלצייַט, דער מענטש עסט 2 גאַנץ טאָסט, אָדער 1 סלוי ונסוועעטענעד נאַטירלעך יאָגורט מיט 1 לעפל. ערד פלאַקסיד, פֿאַר בייַשפּיל. גוואַוואַ און אַוואַקאַדאָו זענען אנדערע פירות וואָס די צוקערקרענק קענען עסן, אָן פיל זאָרג פון בלוט גלוקאָוס. טשעק מער ביישפילן פון פירות מיט הויך פיברע.
פרוץ צו ויסמייַדן
עטלעכע פירות זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן דורך דייאַבעטיקס ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער קאַרבאָוכיידרייץ אָדער ווייניקער פיברע, וואָס פאַסילאַטייץ די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די קישקע. די הויפּט ביישפילן זענען פלוים אין קאַנד סירעפּ, açaí פּאַפּ, באַנאַנע, דזשאַקקפרויט, שמאַכטן שישקע, פייַג און טאַמאַרינד.
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פירות וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן:
| פרוכט (100 ג) | קאַרבאָוכיידרייט | פיברע |
| אַנאַנאַס, 2 מיטל סלייסיז | 18.5 ג | 1.5 ג |
| שיין פּאַפּייאַ, 2 מיטל סלייסיז | 19.6 ג | 3 ג |
| פאָרן ווייַנטרויב, 1 קאָל פון זופּ | 14 ג | 0.6 ג |
| קאַווענע, 1 מיטל רעפטל (200 ג) | 16.2 ג | 0.2 ג |
| קאַקי | 20.4 ג | 3.9 ג |
א גוטע וועג צו ויסמיידן אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס איז קאַנסומינג פירות צוזאמען מיט פודז רייַך אין פיברע, פּראָטעין אָדער גוט פאַץ אַזאַ ווי ניסלעך, קעז אָדער אין די פאַרבייַסן פון מילז מיט סאַלאַט, אַזאַ ווי לאָנטש אָדער מיטאָג.
קענען איך עסן דאַר פרוכט און ניסלעך?
דאַר פרוכט אַזאַ ווי רייזאַנז, אַפּראַקאַץ און פּרונז מוזן זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנאַטיז, ווייַל כאָטש זיי זענען קלענערער, זיי האָבן די זעלבע סומע פון צוקער ווי פריש פרוכט. אין אַדישאַן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אויף די עסנוואַרג פירמע אויב די פרוכט סירעפּ האט צוקער אָדער אויב צוקער איז צוגעגעבן אין דעם פּראָצעס פון דיכיידרייטינג די פרוכט.
אָילסעעדס, ווי טשעסנאַץ, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ, האָבן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי אנדערע פירות און זענען קוואלן פון גוט פאַץ, וואָס פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן קרענק. אָבער, זיי זאָל אויך זיין קאַנסומד אין קליין אַמאַונץ, ווייַל זיי זענען זייער קאַלאָריק. זען די רעקאַמענדיד סומע פון ניסלעך.
וואָס זאָל זיין דיעטע פֿאַר צוקערקרענק
היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע צו בעסער קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס.
גיינינג פּאָפּולאַריטעט
מיאַמי ביטש ינטראָודוסיז פריי סאַנסקרין דיספּענסערז