די דיעטע לעסאָף טשאַנגינג די קוק פון קאַלאָריעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פריער דעם יאָר, מיר געפרעגט אַ קשיא וואָס געעפנט אַ גאַנץ נייַע וועלט פון געזונט עסן: וואָס זענען מאַקראָס? מיר געלערנט וועגן דעם באַגריף פון קאַונטינג מאַקראָנוטריענץ - פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט - פֿאַר דיין דיעטע. דעפּענדינג אויף וואָס דיין דייאַטערי גאָולז קען זיין, איר קענען ציילן מאַקראָס פֿאַר וואָג אָנווער, ציילן מאַקראָס צו טאָן אַרויף און בויען מוסקל, און אפילו ציילן מאַקראָס צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אַזוי מיר וויסן וואָס מאַקראָס זענען, מיר וויסן זיי קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג אָדער דאַר אויס ... אָבער וואָס איז אַ מאַקראָו דיעטע, פּונקט? דער אמת איז אַז עס איז קיין איין-מאַקראָ-דיעט-פּאַסן-אַלע רובריק; ווייַל דער גוף פון יעדער מענטש איז אַנדערש, די דיעטע פון ​​יעדער מענטש איז אַנדערש. די באַסעלינע איז די זעלבע, כאָטש: איר באַשליסן דיין אָפּטימאַל קאַלאָריק ינטייק באזירט אויף דיין גוף טיפּ און ווערקאַוט פּלאַן און דאַן באַשליסן וואָס דיין ציל איז, צי וואָג אָנווער, מוסקל געווינען, אאז"ו ו.

אַמאָל איר האָבן דיין קאַלאָריק ינטייק שטעלן, איר רעכענען אויס וואָס טייל פון די קאַלאָריעס וועט קומען פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט. צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און מוסקל טאָונינג, איר ווילן צו יבעררוק די פּראַפּאָרשאַנז אין דיין דיעטע צו 40 % פּראָטעין, 35 % קאַרבאָוכיידרייץ און 25 % פעט. פֿאַר פעט אָנווער, די פּראַפּאָרשאַנז זענען 45 פּראָצענט פּראָטעין, 35 פּראָצענט קאַרבאָוכיידרייץ און 20 פּראָצענט פעט. סאָונדס קאַנפיוזינג? עס זענען אַפּפּס פֿאַר דעם-און מיר וועלן דערגרייכן דאָס.

וועלכער פּלאַן איר קלייַבן, איר מאַכן אַ מער עפעקטיוו דיעטע פֿאַר דיין גוף און אַ מער סאַסטיינאַבאַל פּלאַן איר קענען האַלטן פֿאַר לעבן. דאָ איז די יקער פון וואָס אַ מאַקראָו דיעטע קען זיין פֿאַר איר:

קיין עסנוואַרג גרופּעס זענען ילימאַנייטאַד

די מאַקראָו דיעטע איז בייסיקלי די פאַרקערט פון אַ ילימאַניישאַן דיעטע; איר רעדט גארנישט אויס. דער געדאַנק איז אַז איר נאָר רידיסטריביוט דיין פּראַפּאָרשאַנז פון וואָס איר פאַרנוצן צו פּאַסיק דיין פערזענלעכע דייאַטערי באדערפענישן. מילכיק, גלוטען, צוקער: זיי זענען אַלע באַגריסן, אָבער עס איז אַ כאַפּן, ווייַל איר האָבן צו וואָג עס אַלע.

עס ס אַ פלעקסאַבאַל דיעטע

האָבן איר געהערט דעם טערמין "פלעקסאַבאַל דיעטע" פריער? וואָס וועגן IIFYM? זיי זענען ביידע טערמינען צו באַשרייַבן אַ פלעקסאַבאַל, באַלאַנסט צוגאַנג צו דייאַטינג, און זיי ביידע פאַלן אונטער אַ "מאַקראָ דיעטע."

בשעת דער טראָפּ איז אויף געזונט פודז וואָס טרעפן דיין מאַקראָו דאַרף-דאַר פּראָטעינס (הינדל, פיש, דאַר רינדערנס), נערעוודיק פאַץ (אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז, עגגס און נוס בוטטערס) און האַרציק, פיברע קאַרבאָוכיידרייץ (פיברע וועדזשיז, גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ) , אאז"ו ו.)-איר זענט נאָך טאָוטאַלי ערלויבט צו האָבן אַ רעפטל פון פּיצע אָדער אַ הויפן פון פּאַנקייקס. איר נאָר פאַרגיכערן עס מיט די מנוחה פון דיין טאָג ס עסנוואַרג. אַזוי ניט, איר קענען נישט עסן אַלע פּיצע אַלע טאָג, אָבער איר באשטימט טאָן ניט האָבן צו צונעמען זיך. דעם דיעטע איז אַלע וועגן וואָג.

עס איז גאָר פערזענליכען

אַלעמען ס נומערן וועט זיין אַנדערש. ניט אַלעמען איז אויף אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג, פּונקט ווי ניט אַלעמען דאַרף 2200 קאַלאָריעס צו האַלטן זייער וואָג, פּונקט ווי ניט אַלעמען אַרבעט זעקס טעג יעדער וואָך. מיר אַלע האָבן אַ אַנדערש גשמיות באַשטאַנד, וואָס מיטל אַז אונדזער נומער וועט בייַטן פון מענטש צו מענטש. דער שליסל דאָ איז די פּערסענטידזשיז איר קלייַבן באזירט אויף דיין געזונט גאָולז. שיפטינג דיין פּראַפּאָרשאַנז מיטל אַז איר וועט פאָקוס אויף געזונט פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין וועלכער פאַרשפּרייטונג איז אָפּטימיזעד פֿאַר דיין פערזענלעכע באדערפענישן. דאָס איז נישט די 80/20 דיעטע

בשעת די 80/20 גייט אַ ענלעך מוסטער פון בייגיקייַט און קיין ילימאַניישאַן, די מאַקראָו דיעטע איז אַ קוואַנטאַפייד דיעטע. איר נאָך רעכענען, אָבער איר רעכענען טינגז ווי "ווי פיל פּראָטעין איך באקומען הייַנט, איז עס גענוג?" אָדער "האָב איך היינט באַגעגנט מיין געזונט פעט נומער?"

די קוואַנטיפייאַבאַל דאַטן אַלאַוז די וואס זענען מער נומערן-אָריענטיד צו האָבן מער סטרוקטור. כאָטש די קאַונטינג קענען זיין האַרט אין ערשטער, עס זענען אַפּפּס ווי MyFitnessPal, My Macros+און Lose It! אַז קענען העלפן איר באַקומען סטאַרטעד. נאָך אַ בשעת, עס וועט פילן ווי צווייטע נאַטור.

עס איז positive

איינער פון די טינגז וואָס מיר ליב די מערסט וועגן דעם דיעטע איז די positive צוגאַנג צו עסנוואַרג. קיין עסנוואַרג גרופּעס זענען ילימאַנייטאַד, קיין עסנוואַרג גרופּעס זענען וויליפיעד, און איר קיינמאָל האָבן צו האָבן אַ "אָפּנאַרן מאָלצייַט." דאָס העלפּס פאָסטער אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג און אַ שולד-פריי צוגאַנג צו דיעטע. ביסטו גרייט?

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar Fitness:

נאָכגעבן מיט קיין פון די געזונט מאַקראָ פאַרבייַסן רעסיפּעס פֿאַר וואָג אָנווער

פּרוּווט דעם מאַקראָ דיעט מאָלצייַט פּלאַן

וואָס איר זאָל עסן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג

רעצענזיע פֿאַר