היפּ בורסיטיס: וואָס עס איז, הויפּט סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג

צופרידן

• הויפּט וואונדער און סימפּטאָמס
• ווי צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָסיס
• מעגלעך ז
• ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן
• וואָס עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד
• 1. מאַכן די בריק
• 2. רייז לעגס סיידווייז
• 3. מאַכן קרייזן מיט דיין לעגס
• 4. רייז דיין פיס אַפּרייט

היפּ בורסיטיס, אויך באקאנט ווי טראָטשאַנטעריק בורסיטיס, באשטייט פון אַ ווייטיקדיק ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס פון סינאָוויאַל בורסאַע, וואָס זענען קליין פּאַקאַץ פון קאַנעקטיווע געוועבן אָנגעפילט מיט סינאָוויאַל פליסיק לאָוקייטאַד אַרום עטלעכע דזשוינץ, וואָס אַקט ווי אַ ייבערפלאַך וואָס ראַדוסאַז רייַבונג צווישן ביין. מאַסאַלז.

דעם פּראָבלעם קען זיין געפֿירט דורך קראַנקייט, מוסקל שוואַכקייַט אָדער טיף גשמיות געניטונג וואָס קען פאַרשאַפן אַ אָווערלאָאַד אין די סטראַקטשערז. באַהאַנדלונג באשטייט פון די אַדמיניסטראַציע פון ​​אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, גשמיות טעראַפּיע, און אין מער שטרענג פאלן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן אַ כירורגיע.

הויפּט וואונדער און סימפּטאָמס

די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס לענד בורסיטיס זענען:

• ווייטיק אין די לאַטעראַל געגנט פון די לענד וואָס קענען פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי ווען איר שטייען אָדער ליגן אויף די זייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט;
• ווייטיק צו די פאַרבינדן;
• געשווילעכץ;
• ווייטיק ריידיייטינג צו די דיך.

אויב די קרענק איז לינקס אַנטריטיד, עס קען ווערן כראָניש, וואָס מאכט עס ינקריסינגלי שווער צו מייַכל און קאָנטראָל סימפּטאָמס.

ווי צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָסיס

די דיאַגנאָסיס איז געמאכט דורך גשמיות אפשאצונג, אין וואָס דער דאָקטער אַססעסס די סענסיטיוויטי אין דער געגנט, אַנאַליזעס די סימפּטאָמס דיסקרייבד דורך דעם מענטש און דורכפירן שטאַרקייט טעסץ פון די מאַסאַלז אין דעם געגנט. די אפשאצונג קען ווערן ווייטיקדיק ווייַל בעשאַס די דורכפירונג עס איז שפּאַנונג פון די טענדאַנז און קאַמפּרעשאַן פון די ינפליימד בורסע.

אָנצינדונג קענען אויך זיין דיסקאַווערד דורך טעסץ אַזאַ ווי אַלטראַסאַונד אָדער מרי. א X-Ray קענען אויך זיין דורכגעקאָכט צו ויסשליסן אַ מעגלעך סאַספּישאַן פון אן אנדער טיפּ פון שאָדן, אַזאַ ווי אַ בראָך, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער צו פֿאַרשטיין אויב עס איז קיין פאַקטאָר שייך צו לענד בורסיטיס.

מעגלעך ז

היפּ בורסיטיס קענען ווערן געפֿירט דורך אָווערלאָאַד פון טענדאַנז און בורסאַע, וואָס קענען זיין געפֿירט בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט אָדער עקסערסייזיז אין וואָס ריפּעטיטיוו מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט. די אָנצינדונג קען אויך פאַלן ווייַל פון מוסקל שוואַכקייַט סיטואַטיאָנס, אין וואָס אפילו ליכט אַקטיוויטעטן קענען זיין גענוג צו פאַרשאַפן ינדזשעריז.

עס זענען חולאתן וואָס זייַנען אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם פּראָבלעם, אַזאַ ווי קרענק אין די לאַמבאַל רוקנביין, קרענק אין די סאַקראָיליאַק שלאָס, רהעומאַטאָיד אַרטריט, קני אַרטהראָסיס, גאַוט, צוקערקרענק, ינפעקציע סטאַפילאָקאָקקוס אַורעוס אָדער סקאָליאָסיס.

אין דערצו, לענד ינדזשעריז, פריערדיק לענד כירורגיע, קנעכל ספּריינז, פוס לענג דיסקרעפּאַנסיז, פאַרקירצן פון די פאַססיאַ לאַטאַ און האָבן אַ ברייט לענד זענען אויך סיבות וואָס קענען מאל ווירקן גיין און אָווערלאָאַד די בורסיי און טענדאַנז און פירן צו לענד בורסיטיס.

ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

היפּ בורסיטיס איז קיוראַבאַל און באַהאַנדלונג קענען זיין דורכגעקאָכט ווי לאַנג ווי מעגלעך רוען די שלאָס, ניצן אייז אויף דעם אָרט און, אויב נייטיק, ניצן ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען, צו באַפרייַען ווייטיק און געשווילעכץ אָדער נאַטירלעך פּיינקילערז ריפערד צו אין די ווייַטערדיק ווידעא:

פיסיאָטהעראַפּי איז אַ ויסגעצייכנט באַהאַנדלונג אָפּציע, ווייַל גוט רעזולטאַטן זענען יוזשאַוואַלי באקומען ווייַל עס ראַדוסאַז די אָנצינדונג פּראָצעס, ריליווז ווייטיק און ראַדוסאַז די אָווערלאָאַד אויף ינפליימד בורסאַע.

אין מער שטרענג פאלן, דער דאָקטער קען אויך פירן אַן ינדזשעקשאַן מיט קאָרטיקאָסטעראָידס אָדער אַ ינפילטריישאַן, וואָס באשטייט פון אַ היגע ינדזשעקשאַן פון אַנאַסטעטיק מעדיצין. כאָטש עס איז זעלטן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן אַ כירורגיע אין וואָס די ינפליימד בורסאַ איז אַוועקגענומען און די געוועבן פון די לאַטעראַל געגנט פון די לענד זענען אויך אַוועקגענומען און די ינדזשערד טענדאַנז זענען ריפּערד. זען מער וועגן די באַהאַנדלונג פון בורסיטיס.

וואָס עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד

די עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר לענד בורסיטיס זענען בדעה צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גלוטעאַל געגנט, ספּעציעל די אַפעקטיד מאַסאַלז און אויך די מאַסאַלז פון דער נידעריקער ענדגליד.

1. מאַכן די בריק

בריקינג די היפּס העלפּס צו אַרבעטן מאַסאַלז ווי לענד פלעקסאָרס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קוואַדראַסעפּס, וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר שטיצן די לענד דזשוינץ, אַזוי עס איז אַ גוטע געניטונג צו פארשטארקן די היפּס.

צו טאָן דעם געניטונג, דער מענטש זאָל אָנהייבן מיט ליגנעריש אויף די צוריק מיט די פֿיס אויף די שטאָק און די לעגס קערווד און דערנאָך הייבן בלויז די היפּס, אַזוי צו פאָרעם אַ גלייַך שורה צווישן די פּלייצעס און די ניז. דערנאָך, סלאָולי צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע און טאָן 5 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.

אין סדר צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט און דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן, איר קענען מאַכן 5 סעט מיט מער ריפּיטשאַנז.

2. רייז לעגס סיידווייז

דער געניטונג העלפּס צו שטארקן און אַנטוויקלען די יליאָטיביאַל באַנד, וואָס איז ליגן אויף די אַרויס פון די דיך און אויך העלפּס צו פארשטארקן די גלוטעס.

צו טאָן דעם געניטונג, דער מענטש מוזן ליגן אויף די רעכט זייַט, סטרעטשינג די רעכט אָרעם צו העלפן וואָג בעשאַס די געניטונג און הייבן די רעכט פוס אַרוף ווי פיל ווי מעגלעך און גיין אַראָפּ ווידער צו די אנדערע פוס. דער ידעאַל איז צו דורכפירן 4 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס.

3. מאַכן קרייזן מיט דיין לעגס

די געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן די באַוועגונג, בייגיקייַט און שטאַרקייט אין אַלע מאַסאַלז וואָס מאַכן לענד און פוס ראָוטיישאַן, אַזאַ ווי לענד פלעקסערז און גלוטעס.

צו דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק, דער מענטש דאַרף צו ליגן אויף זיין צוריק מיט די לעגס אויסגעשטרעקט.דערנאָך איר זאָל כאַפּן דיין רעכט פוס אַ ביסל און מאַכן קליין קרייזן און האַלטן עס אַלע מאָל. 3 שטעלט פון 5 ראָוטיישאַנז מוזן זיין פּערפאָרמד אויף יעדער פוס.

4. רייז דיין פיס אַפּרייט

מיט אַ שטול אין פראָנט פון איר צו שטיצן זיך אָדער מיט די הילף פון עמעצער, דער מענטש זאָל הייבן איינער פון די בייגן לעגס בשעת די אנדערע בלייבט אויסגעשטרעקט און דאַן איבערחזרן די באַוועגונג מיט די אנדערע פוס און בייַטנ לויט דער ריי מיט צוויי סטיילז פון 15 רעפּאַטישאַנז.

כּדי צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן, די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט 4 - 5 מאל אַ וואָך.