שפּיץ 9 געזונט בענעפיץ פון עסן קאַווענע

צופרידן

• 1. העלפּס איר כיידרייט
• 2. כּולל נוטריאַנץ און וווילטויק פּלאַנט קאַמפּאַונדז
• וויטאַמין סי
• קאַראָטענאָידס
• ליקאָפּענע
• קוקורביטאַסין E.
• 3. כּולל קאַמפּאַונדז אַז מייַ העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק
• 4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• 5. מייַ נידעריקער ינפלאַממאַטיאָן און אָקסידאַטיווע דרוק
• 6. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן
• 7. קען העלפֿן באַפרייַען מוסקל סאָרענעסס
• 8. איז גוט פֿאַר הויט און האָר
• 9. קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן
• די דנאָ ליניע
• ווי צו שנייַדן: קאַווענע

קאַווענע איז אַ געשמאַק און רעפרעשינג פרוכט וואָס איז אויך גוט פֿאַר איר.

עס כּולל בלויז 46 קאַלאָריעס פּער גלעזל, אָבער עס כּולל וויטאַמין C, וויטאַמין א און פילע געזונט פאַבריק קאַמפּאַונדז.

דאָ זענען די 9 געזונט בענעפיץ פון עסן קאַווענע.

1. העלפּס איר כיידרייט

געטרונקען וואַסער איז אַ וויכטיק וועג צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד.

אָבער, עסן פודז מיט אַ הויך וואַסער צופרידן קענען אויך העלפֿן. ינטערעסטינגלי, קאַווענע איז 92% וואַסער ().

וואָס מער, אַ הויך וואַסער אינהאַלט איז איינער פון די סיבות וואָס פירות און וועדזשטאַבאַלז העלפֿן איר פילן פול.

די קאָמבינאַציע פון ​​וואַסער און פיברע מיטל אַז איר עסן אַ גוט באַנד פון עסנוואַרג אָן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

קיצער קאַווענע האט אַ הויך וואַסער צופרידן. דאָס מאכט עס הידראַטינג און העלפּס איר פילן פול.

2. כּולל נוטריאַנץ און וווילטויק פּלאַנט קאַמפּאַונדז

ווי ווייט פרוכטן זענען קאַווענע איינער פון די לאָואַסט קאַלאָריעס - בלויז 46 קאַלאָריעס פּער גלעזל (154 גראַמז). אַז ס נידעריקער ווי אפילו נידעריק-צוקער פירות אַזאַ ווי בעריז (2).

איין גלעזל (154 גראַמז) קאַווענע האט פילע אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט די וויטאַמינס און מינעראַלס:

• וויטאַמין C: 21% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• וויטאַמין א: 18% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 5% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 4% פון די RDI
• וויטאַמינס B1, B5 און B6: 3% פון די RDI

קאַווענע איז אויך הויך אין קאַראָטענאָידס, אַרייַנגערעכנט ביתא-קעראַטין און ליקאָפּענע. פּלוס עס האט סיטרוללינע, אַ וויכטיק אַמינאָ זויער.

דאָ ס אַן איבערבליק פון קאַווענע ס מערסט וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ:

וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז.

קאַראָטענאָידס

קאַראָטענאָידס זענען אַ סאָרט פון פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס כולל אַלף-קעראַטין און ביתא-קעראַטין, וואָס דיין גוף קאַנווערץ צו וויטאַמין א.

ליקאָפּענע

ליקאָפּענע איז אַ טיפּ פון קאַראָטענאָיד וואָס טוט נישט טוישן אין וויטאַמין A. דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט גיט אַ רויט קאָליר צו פאַבריק פודז אַזאַ ווי טאַמייטאָוז און קאַווענע און איז לינגקט צו פילע געזונט בענעפיץ.

קוקורביטאַסין E.

קוקורביטאַסין E איז אַ פאַבריק קאַמפּאַונד מיט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס. ביטער מעלאָן, אַ קאָרעוו פון קאַווענע, כּולל אפילו מער קוקורביטאַסין E.

קיצער קאַווענע איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט הויך אין עטלעכע נוטריאַנץ, ספּעציעל קאַראָטענאָידס, וויטאַמין C און קוקורביטאַסין E.

3. כּולל קאַמפּאַונדז אַז מייַ העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק

רעסעאַרטשערס האָבן געלערנט ליקאָפּענע און אנדערע יחיד פאַבריק קאַמפּאַונדז אין קאַווענע פֿאַר זייער אַנטי-ראַק יפעקס.

כאָטש ליקאָפּענע ינטייק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, לערנען רעזולטאַטן זענען געמישט. די שטאַרקסטע פֿאַרבינדונג ביז איצט מיינט צו זיין צווישן ליקאָפּענע און ראַק פון דיגעסטיווע סיסטעם ().

עס סימז צו רעדוצירן ראַק ריזיקירן דורך לאָוערינג ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר (IGF), אַ פּראָטעין ינוואַלווד אין צעל אָפּטייל. הויך יגף לעוועלס זענען לינגקט צו ראַק ().

אין אַדישאַן, קוקורביטאַסין E איז ינוועסטאַגייטיד פֿאַר זיין פיייקייט צו ינכיבאַט אָנוווקס וווּקס (,).

קיצער עטלעכע קאַמפּאַונדז אין קאַווענע, אַרייַנגערעכנט קוקורביטאַסין E און ליקאָפּענע, האָבן שוין געלערנט פֿאַר זייער פּאָטענציעל צו פאַרמייַדן ראַק, כאָטש לערנען רעזולטאַטן זענען געמישט.

4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די ערשטע סיבה פון טויט ווערלדווייד ().

לייפסטייל סיבות, אַרייַנגערעכנט דיעטע, קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך דורך רידוסינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

עטלעכע נוטריאַנץ אין קאַווענע האָבן ספּעציפיש בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ליקאָפּענע קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן אָקסידאַטיווע שעדיקן צו קאַלעסטעראַל ().

לויט שטודיום אין אַביס, פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען און פֿיניש מענטשן, ליקאָפּענע קען אויך רעדוצירן די סטיפנאַס און גרעב פון אַרטעריע ווענט (,).

קאַווענע אויך כּולל סיטרוללינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס קען פאַרגרעסערן ניטריק אַקסייד לעוועלס אין דעם גוף. ניטריק אַקסייד העלפּס דיין בלוט כלים יקספּאַנד, וואָס לאָווערס בלוט דרוק ().

אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס אין קאַווענע זענען אויך גוט פֿאַר דיין האַרץ. די אַרייַננעמען וויטאַמינס א, ב 6, C, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם ().

קיצער קאַווענע האט עטלעכע האַרץ-געזונט קאַמפּאָונאַנץ, אַרייַנגערעכנט ליקאָפּענע, סיטרוללינע און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

5. מייַ נידעריקער ינפלאַממאַטיאָן און אָקסידאַטיווע דרוק

אָנצינדונג איז אַ שליסל שאָפער פון פילע כראָניש חולאתן.

קאַווענע קען העלפֿן נידעריקער אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע שעדיקן, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנץ ליקאָפּענע און וויטאַמין C ().

אין אַ 2015 לערנען, לאַבאָראַטעס זענען פאסטעכער קאַווענע פּודער צו העסאָפע אַן אַנכעלטי דיעטע. קאַמפּערד צו די קאָנטראָל גרופּע, זיי דעוועלאָפּעד נידעריקער לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער C- ריאַקטיוו פּראָטעין און ווייניקער אָקסידאַטיווע דרוק ().

אין אַ פריער לערנען, יומאַנז האָבן ליקאָפּענע-רייַך פּאָמידאָר זאַפט מיט צוגעלייגט וויטאַמין סי. קוילעלדיק, זייער אָנצינדונג מאַרקערס זענען אַראָפּ און אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען אַרויף. קאַווענע האט ביידע ליקאָפּענע און וויטאַמין C ().

ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, ליקאָפּענע קען אויך נוץ מאַרך געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען העלפֿן פאַרהאַלטן די אָנסעט און פּראַגרעשאַן פון אַלזשעימער ס קרענק (12).

קיצער ליקאָפּענע און וויטאַמין C זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין קאַווענע. אָנצינדונג איז לינגקט צו פילע כראָניש חולאתן.

6. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן

ליקאָפּענע איז געפֿונען אין עטלעכע פּאַרץ פון די אויג וווּ עס העלפּס צו באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן און אָנצינדונג.

עס קען אויך פאַרמייַדן עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד). דאָס איז אַ פּראָסט אויג פּראָבלעם וואָס קען פאַרשאַפן בלינדקייט אין עלטערע אַדאַלץ ().

ליקאָפּענע ס ראָלע ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד קען העלפֿן צו פאַרמיידן אַז אַמד אַנטוויקלען און ערגער.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו האַלטן דיין אויגן געזונט, באַטראַכטן לייענען די 9 מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר אויג געזונט.

קיצער ליקאָפּענע קען העלפֿן צו האַלטן די אויגן געזונט און באַשיצן קעגן אַגע-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד) דאַנק צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

7. קען העלפֿן באַפרייַען מוסקל סאָרענעסס

סיטרוללינע, אַ אַמינאָ זויער אין קאַווענע, קען רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס. עס ס אויך בנימצא ווי אַ העסאָפע.

ינטערעסטינגלי, קאַווענע זאַפט איז ימפּרוווינג די אַבזאָרפּשאַן פון סיטרוללינע.

איין קליין לערנען האט אַטליץ קלאָר קאַווענע זאַפט, קאַווענע זאַפט געמישט מיט סיטרוללינע אָדער אַ סיטרוללינע טרינקען. ביידע טרינקען פון קאַווענע האָבן געפֿירט צו ווייניקער מוסקל סאָרענעסס און קוויקער האַרץ אָפּזוך, קאַמפּערד מיט זיך סיטרוללינע ().

די ריסערטשערז אויך דורכגעקאָכט אַ פּרובירן-רער עקספּערימענט, ינוועסטאַגייטינג די אַבזאָרפּשאַן פון סיטרוללינע. זייער פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז סיטרוללינע אַבזאָרפּשאַן איז מערסט עפעקטיוו ווען עס קאַנסומד ווי אַ קאָמפּאָנענט פון קאַווענע זאַפט.

אנדערע פאָרשונג האט אויך געקוקט אויף די פּאָטענציעל פון סיטרוללינע צו פֿאַרבעסערן געניטונג ענדעראַנס און פאָרשטעלונג.

אַזוי ווייַט, סיטרוללינע קען נישט פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג אין די אַמאַונץ געלערנט, אָבער עס איז נאָך אַ שטח פון פאָרשונג אינטערעס ().

קיצער קאַווענע זאַפט האט עטלעכע פּאָטענציעל ווי אַ אָפּזוך בעוועראַגע נאָך געניטונג. סיטרוללינע קען זיין טייל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ווירקונג פון יזינג מוסקל סאָרענעסס.

8. איז גוט פֿאַר הויט און האָר

צוויי וויטאַמינס אין קאַווענע - א און C - זענען וויכטיק פֿאַר הויט און האָר געזונט.

וויטאַמין C העלפּס דיין גוף צו מאַכן קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס האלט דיין הויט בייגיק און דיין האָר שטאַרק.

וויטאַמין א איז אויך וויכטיק פֿאַר געזונט הויט ווייַל עס העלפּס צו שאַפֿן און פאַרריכטן הויט סעלז. אָן גענוג וויטאַמין א, דיין הויט קענען קוקן טרוקן און פלייקי.

ביידע ליקאָפּענע און ביתא-קעראַטין קען אויך העלפֿן באַשיצן אייער הויט פון זונענברען ().

קיצער עטלעכע נוטריאַנץ אין קאַווענע זענען גוט פֿאַר דיין האָר און הויט. עטלעכע העלפּס צו האַלטן די הויט בייגיק, און אנדערע באַשיצן קעגן זונענברען.

9. קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן

קאַווענע כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער און אַ ביסל סומע פון ​​פיברע - ביידע זענען וויכטיק פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן.

פיברע קענען צושטעלן פאַרמעסט פֿאַר דיין בענקל, בשעת וואַסער העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע שעטעך יפישאַנטלי.

עסן וואַסער-רייַך און פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קאַווענע, קענען זיין זייער נוציק פֿאַר פּראַמאָוטינג נאָרמאַל באָוועל מווומאַנץ.

קיצער פיברע און וואַסער זענען וויכטיק פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן. קאַווענע כּולל ביידע.

די דנאָ ליניע

קאַווענע איז אַ סאַפּרייזינגלי געזונט פרוכט. עס האט אַ הויך וואַסער אינהאַלט און אויך דיליווערז פילע אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט ליקאָפּענע און וויטאַמין סי.

די נוטריאַנץ מיינען אַז קאַווענע איז ניט בלויז אַ געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע מייַכל - עס איז אויך זייער גוט פֿאַר דיין געזונט.

ווי צו שנייַדן: קאַווענע