איז גיין ווי גוט אַ ווערקאַוט ווי פליסנדיק?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען פילע סיבות וואָס מענטשן אָנהייבן צו לויפן: צו בלייבן שלאַנק, פאַרגרעסערן ענערגיע אָדער כאַפּן די טרעדמיל ביי אונדזער לאָנגטימע ספּאָרטזאַל ענגשאַפט (נאָכגיין אונדזער עצות פֿאַר ספּאָרט עטיקעט איידער איר מאַך!). פליסנדיק קענען העלפן האַלטן די האַרץ געזונט, פֿאַרבעסערן שטימונג, און ויסמיידן קרענק; פּלוס לעצטע שטודיום געפֿונען פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן און טייַנען וואָג. אָבער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פול גיכקייַט איז נישט דער בלויז וועג צו גוט געזונט.

איצט גיין (אָדער לויפן?) עס איז נויטיק צו וויסן

כאָטש גיין קענען צושטעלן די זעלבע געזונט בענעפיץ פֿאַר פליסנדיק, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פליסנדיק קען זיין דער בעסטער געוועט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן עטלעכע פונט. ניט סאַפּרייזינגלי, מענטשן פאַרברענגען צוויי-און-אַ האַלב מאָל מער ענערגיע פליסנדיק ווי גיין, צי דאָס איז אויף דער שפּור אָדער אויף די טרעדמיל. אַזוי פֿאַר אַ 160-לב מענטש, פליסנדיק ברענט וועגן 800 קאַלאָריעס אַ שעה קאַמפּערד צו וועגן 300 קאַלאָריעס גיין. און אַז יקווייץ צו אַ שיין סייזאַבאַל רעפטל פון פּיצאַ (ווער טוט נישט ליבע אָפּנאַרן טאָג ריוואָרדז?).

מער טשיקאַווע, אַ פריש לערנען געפונען אַז אפילו ווען ראַנערז און וואָקערז יקספּענדיד גלייַך אַמאַונץ פון ענערגיע (טייַטש וואָקערז פארבראכט מער צייט עקסערסייזינג און באדעקט גרעסערע דיסטאַנסאַז), ראַנערז נאָך פאַרפאַלן מער וואָג. ניט בלויז האָבן די לויפער אָנגעהויבן דעם לערנען שלאַנקער ווי די וואָקער; זיי אויך האָבן אַ בעסער געלעגנהייט צו האַלטן זייער BMI און טאַליע אַרומנעם.

דער חילוק קען עפשער זיין דערקלערט דורך אן אנדער פריש לערנען, וואָס סאַגדזשעסץ אַז פליסנדיק רעגיאַלייץ אונדזער אַפּעטיט כאָרמאָונז בעסער ווי גיין. נאָך פליסנדיק אָדער גיין, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פארבעטן צו אַ באַפיי, ווו וואָקערז קאַנסומד וועגן 50 קאַלאָריעס מער ווי זיי האָבן פארברענט און ראַנערז געגעסן כּמעט 200 קאַלאָריעס ווייניקער ווי זיי האָבן פארברענט. ראַנערז אויך האָבן העכער לעוועלס פון די האָרמאָנע פּעפּטייד יי, וואָס קען פאַרשטיקן אַפּעטיט.

נאָך לוזינג וואָג, גיין קען נאָך זיין סופּער וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט. רעסעאַרטשערס געקוקט אויף דאַטן פון די נאַשאַנאַל ראַנערז 'געזונט לערנען און די נאַשאַנאַל וואַלקערס' געזונט לערנען און געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן עקספּענדעד די זעלבע סומע פון ​​קאַלאָריעס, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי גיין אָדער לויפן, האָבן די זעלבע געזונט בענעפיץ. מיר רעדן וועגן אַ רידוסט ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן, הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק, און בעסער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. (אויך טשעק אויס: Greatist ס גאַנץ פליסנדיק רעסאָורסעס)

אבער אפילו די מערסט צייט-עפעקטיוו אַטליץ זאל וועלן צו טראַכטן צוויי מאָל איידער ספּרינטינג אַוועק אַלע די צייַט. פליסנדיק לייגט מער דרוק אויף דעם גוף און ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר ינדזשעריז ווי די קני פון די לויפער, סטריינז פון האַמסטרינג און די דרעדיד שין ספּליץ (וואָס פּלאָגן אפילו די מערסט קאָנסיסטענט ראַנערז). און דאָך, עטלעכע מענטשן פשוט בעסער צו נעמען פּאַמעלעך טינגז.

גיין דעם וועג-דיין קאַמף פּלאַן

אויב פליסנדיק איז נישט אין די קאַרדס, גיין מיט ווייץ קען זיין דער ווייַטער בעסטער לייזונג צו באַקומען אַן ענערדזשייזד ווערקאַוט. איין לערנען געוויזן גיין אין אַ 4 מ.פ.ש גיכקייַט אויף די טרעדמיל מיט האַנט און קנעכל ווייץ איז פאַרגלייַכלעך צו דזשאַגינג בייַ 5 מ.פּ.ה אָן די עקסטרע פונט. (און אויב ווער עס יז קוקט צוויי מאָל, האַנט ווייץ זענען טאָוטאַלי רעכט איצט, טאָן ניט זיי וויסן?)

קיין ענין וואָס גאַנג פילז רעכט, שטענדיק מאַכן זיכער אַז דער גוף איז גרייט פֿאַר קאַמף. זעכציק פּראָצענט פון ראַנערז דערפאַרונג אַ שאָדן ערנסט גענוג צו האַלטן זיי פון זיין אַקטיוו. געדענקט אַז אַ שווייס סעסיע קען זיין צו סטרעניואַס אויב מיר רעדן צו דעם טריינינג כאַווער לאָזן אונדז גאַספּינג פֿאַר לופט (אַקאַ די "רעדן פּרובירן" דורכפאַל). צוגעהערט צו דעם גוף און דורכפירן אַ געהעריק וואַרעם -אַרויף און אָפּקילן זענען אַלע וועגן צו פאַרמיידן ינדזשעריז, אַזוי בלייבן ינפאָרמד און פאַרברענגען מער צייט פליסנדיק אויף די טרעדמיל (און ווייניקער צייט צו לויפן צו דער דאָקטער).

באָרד מיט גיין און פליסנדיק? עס זענען וועגן, טאַקע, אַ באַזיליאַן אנדערע וועגן צו האַלטן אַקטיוו, פון יאָגאַ און פּילאַטעס צו וואָג ליפטינג און באַרג בייקינג, און כּמעט אַלץ אין צווישן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פּרובירן נייַע אַקטיוויטעטן צו זיין צופרידן און געזונט!

די טייקאַווייַ

רעגולער קאַרדיאָו (ביי קיין גיכקייַט) קענען העלפֿן האַלטן דעם גוף געזונט, ניט צו דערמאָנען פֿאַרבעסערן שטימונג און ענערגיע לעוועלס. אָבער, לאַפּ פֿאַר שויס, פליסנדיק ברענט וועגן 2.5 מאל מער קאַלאָריעס ווי גיין. פליסנדיק קען אויך העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט, אַזוי ראַנערז קענען פאַרלירן מער וואָג ווי וואָקערז קיין ענין ווי ווייַט די וואָקערז גיין. נאָך, פליסנדיק איז ניט פֿאַר אַלעמען; גיין פול-גיכקייַט זאל פאַרגרעסערן שאָדן ריזיקירן. אַדינג האַנט און קנעכל ווייץ קענען העלפן קלייַבן די ינטענסיטי בשעת מיינטיינינג אַ סלאָוער גאַנג.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי אַרייַנגעשיקט יאנואר 2012. דערהייַנטיקט מייַ 2013 דורך שאַנאַ לעבאָוויץ.

מער וועגן Greatist:

50 באָדיוועיגהט עקסערסייזיז איר קענען טאָן ערגעץ

66 געזונט מילז איר קענען מאַכן פֿון לעפטאָוווערז

צי מיר טאַקע האָבן סעקסואַל פּיקס?

רעצענזיע פֿאַר