פֿאַר וואָס איז ניאַסין?
צופרידן
ניאַסין, אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 3, פּערפאָרמז פאַנגקשאַנז אין דעם גוף אַזאַ ווי ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווינג מייגריינז, לאָוערינג קאַלעסטעראַל און ימפּרוווינג קאָנטראָל פון צוקערקרענק.
דעם וויטאַמין קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, עגגס און וועדזשטאַבאַלז, און איז אויך צוגעגעבן אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי ווייץ מעל און פּאַפּשוי מעל. זען די פול רשימה דאָ.
דעריבער, אַדעקוואַטע קאַנסאַמשאַן פון ניאַסין איז וויכטיק צו האַלטן די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די פאלגענדע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף:
- נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס;
- פּראָדוצירן ענערגיע פֿאַר די סעלז;
- טייַנען צעל געזונט און באַשיצן דנאַ;
- טייַנען די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם;
- טייַנען די געזונט פון די הויט, מויל און אויגן;
- פאַרהיטן מויל און האַלדז ראַק;
- פֿאַרבעסערן צוקערקרענק קאָנטראָל;
- פֿאַרבעסערן אַרטריט סימפּטאָמס;
- פאַרמייַדן חולאתן ווי אַלזשעימער ס, קאַטעראַקץ און אַטעראָוסקלעראָוסיס.
אין אַדישאַן, ניאַסין דיפישאַנסי געפֿירט די פּעללאַגראַ, אַ ערנסט קרענק וואָס דזשענערייץ סימפּטאָמס אַזאַ ווי פינצטער ספּאַץ אויף די הויט, שטרענג שילשל און דימענשיאַ. זען ווי דיין דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג איז דורכגעקאָכט.
רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ניאַסין קאַנסאַמשאַן וועריז לויט די עלטער, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| עלטער | סומע פון ניאַסין |
| 0 צו 6 חדשים | 2 מג |
| 7 צו 12 חדשים | 4 מג |
| 1 צו 3 יאר | 6 מג |
| 4-8 יאר | 8 מג |
| 9-13 יאָר | 12 מג |
| מענטשן פון 14 יאר | 16 מג |
| וואָמען פֿון 14 יאָר | 18 מג |
| שוואַנגער פרויען | 18 מג |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען | 17 מג |
ניאַסין ביילאגעס קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון הויך קאַלעסטעראַל לויט צו מעדיציניש עצה. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז זיי קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי טינגגלינג, קאָפּווייטיק, יטשינג און רעדנאַס אין די הויט.
זען די סימפּטאָמס געפֿירט דורך ניאַסין דיפישאַנסי.
ייַנקוקנ זיך
סטיריפּענטאָל
