8 פּראָסט וואונדער איר'רע דעפיסיענט אין וויטאַמינס

צופרידן

• 1. קרישלדיק האָר און ניילז
• 2. מויל אַלסערז אָדער קראַקס אין די עקן פון די מויל
• 3. בלידינג גאַמז
• 4. נעבעך נאַכט זעאונג און ווייַס וווּקס אויף די אויגן
• 5. סקאַלי פּאַטשאַז און שופּן
• 6. האָר אָנווער
• 7. רויט אָדער ווייַס באַמפּס אויף די הויט
• 8. ומרויק פוס סינדראָום
• די דנאָ שורה

א געזונט-באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע האט פילע בענעפיץ.

אויף די אנדערע האַנט, אַ דיעטע אָן נוטריאַנץ קען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּריקרע סימפּטאָמס.

די סימפּטאָמס זענען דיין גוף ס וועג פון קאַמיונאַקייטינג פּאָטענציעל וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז. דערקענונג זיי קענען העלפֿן איר סטרויערן דיין דיעטע אַקאָרדינגלי.

דער אַרטיקל ריוויוז די 8 מערסט פּראָסט וואונדער פון וויטאַמינס און מינעראַל דיפישאַנסיז און ווי אַזוי צו אַדרעס זיי.

1. קרישלדיק האָר און ניילז

א פאַרשיידנקייַט פון סיבות קען פאַרשאַפן קרישלדיק האָר און ניילז. איינער פון זיי איז אַ פעלן פון ביאָטין.

ביאָטין, אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ב 7, העלפּס דעם גוף צו יבערמאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע. א דעפיסיענסי אין ביאָטין איז זייער זעלטן, אָבער ווען עס אַקערז, קרישלדיק, טינינג אָדער ספּליטינג האָר און ניילז זענען עטלעכע פון ​​די מערסט באמערקט סימפּטאָמס.

אנדערע סימפּטאָמס פון ביאָטין דיפישאַנסי אַרייַננעמען כראָניש מידקייַט, מוסקל ווייטיק, קראַמפּס און טינגגלינג אין די הענט און פֿיס (1).

שוואַנגער וואָמען, שווער סמאָוקערז אָדער דרינגקערז, און מענטשן מיט דיגעסטיווע דיסאָרדערס ווי קראָהן ס קרענק זענען אין די גרעסטע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ביאָטין דיפישאַנסי.

די פּראַלאָנגד נוצן פון אַנטיביאַטיקס און עטלעכע אַנטי-פאַרכאַפּונג מעדאַקיישאַנז איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר ().

עסן רוי יי ווייץ קען אויך פאַרשאַפן ביאָטין דיפישאַנסי. אַז ס ווייַל רוי יי ווייץ אַנטהאַלטן אַווידין, אַ פּראָטעין וואָס ביינדז צו ביאָטין און קענען רעדוצירן זייַן אַבזאָרפּשאַן (1,,).

פודז רייַך אין ביאָטין אַרייַננעמען יי יאָוקס, אָרגאַן מיץ, פיש, פלייש, מילכיק, ניסלעך, זאמען, שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, זיס פּאַטייטאָוז, הייוון, גאַנץ גריינז און bananas (,).

אַדאַלץ מיט קרישלדיק האָר אָדער ניילז קען באַטראַכטן אַ טריינג ביילאגע וואָס אָפפערס וועגן 30 מייקראָוגראַמז פון ביאָטין פּער טאָג.

אָבער, בלויז אַ ביסל קליין שטודיום און ריפּאָרץ האָבן שוין באמערקט די בענעפיץ פון ביילאגעס מיט ביאָטין, אַזוי אַ ביאָטין-רייַך דיעטע קען זיין דער בעסטער ברירה (,,).

קיצער ביאָטין איז אַ וויטאַמין בייטן אין פילע גוף פאַנגקשאַנז. עס פיעסעס אַן
וויכטיק ראָלע אין פֿאַרשטאַרקונג האָר און ניילז. א דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין איז
בכלל זעלטן, אָבער קען פאַלן אין עטלעכע פאלן.

2. מויל אַלסערז אָדער קראַקס אין די עקן פון די מויל

ליזשאַנז אין און אַרום די מויל קען זיין טייל פֿאַרבונדן צו אַ ניט גענוגיק ינטייק פון עטלעכע וויטאַמינס אָדער מינעראַלס.

פֿאַר בייַשפּיל, מויל אַלסערז, אָפט קאַמאַנלי ריפערד צו ווי ראַק, זענען אָפט דער רעזולטאַט פון דיפישאַנסיז אין פּרעסן אָדער ב וויטאַמינס.

איין קליינע שטודיע באמערקט אז פאציענטן מיט מאוס געשוויר זענען צוויי מאָל אזוי מעגליך צו האבן א נידעריקע אייזן שטאפל ().

אין אן אנדער קליין לערנען, אַרום 28% פון פּאַטיענץ מיט מויל אַלסערז האָבן דיפישאַנסיז אין טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1), ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) און פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6) ().

ווינקלדיק טשעיליטיס, אַ צושטאַנד וואָס ברענגט די מויל עקן צו פּלאַצן, שפּאַלטן אָדער בלוטיקן, קענען זיין געפֿירט דורך וידעפדיק סאַליוואַטיאָן אָדער דיכיידריישאַן. אָבער, עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אַ ניט גענוגיק ינטייק פון פּרעסן און ב וויטאַמינס, דער הויפּט ריבאָפלאַווין (,,, 13).

פודז רייַך אין פּרעסן אַרייַננעמען אָף, פלייש, פיש, לעגיומז, טונקל ליפי גרינז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז (14).

גוטע מקורים פון טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין און פּירידאָקסינע אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, אָף, פלייש, פיש, עגגס, מילכיק, אָרגאַן מיץ, לעגיומז, גרין וועדזשטאַבאַלז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען (15, 16, 17).

אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס, פּרובירן צו לייגן די פודז אויבן צו דיין דיעטע צו זען אויב דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן.

קיצער מענטשן מיט מויל אַלסערז אָדער קראַקס אין די עקן פון די מויל
איר ווילט צו פאַרנוצן מער פודז רייַך אין טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין, פּירידאָקסינע און
פּרעסן צו באַפרייַען סימפּטאָמס.

3. בלידינג גאַמז

עטלעכע מאָל אַ גראָב צאָן בראַשינג טעכניק איז ביי די וואָרצל פון בלידינג גאַמז, אָבער אַ דיעטע אָן וויטאַמין C קען אויך זיין שולד.

וויטאַמין C פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ווונד היילונג און ימיונאַטי, און עס אפילו אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, העלפּינג צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן.

דיין גוף קען נישט מאַכן וויטאַמין C אַליין, אַזוי דער בלויז וועג צו טייַנען טויגן לעוועלס איז דורך דיעטע (,,).

וויטאַמינס C דיפישאַנסיז זענען זעלטן אין מענטשן וואָס פאַרנוצן גענוג פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי געזאָגט, האָבן פילע מענטשן נישט עסן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

דאָס קען דערקלערן פארוואס שטודיום וואָס דורכפירן רוטין סקרינינגז פון געזונט פּאַפּיאַליישאַנז עסטימאַטעד נידעריק וויטאַמין C לעוועלס אין 13-30% פון די באַפעלקערונג, מיט 5-17% פון מענטשן זייַנען דיפישאַנסי (21).

קאַנסומינג זייער ביסל וויטאַמין C דורך די דיעטע פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען ברענגען סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי, אַרייַנגערעכנט בלידינג גאַמז און אפילו צאָן אָנווער (21, 22,).

אן אנדער ערנסט קאַנסאַקוואַנס פון שטרענג וויטאַמין C דיפישאַנסי איז סקאָרבוט, וואָס דיפּרעסיז די ימיון סיסטעם, וויקאַנז מאַסאַלז און ביינער, און מאכט מענטשן פילן מיד און לאַטאַרדזשיק (24).

אנדערע פּראָסט וואונדער פון וויטאַמין C דיפישאַנסי אַרייַננעמען גרינג ברוזינג, פּאַמעלעך ווונד היילונג, טרוקן סקאַלי הויט און אָפט נאָסעבלעעדס (22, 24).

מאַכט זיכער צו פאַרנוצן גענוג וויטאַמין C דורך עסן ביי מינדסטער 2 ברעקלעך פון פרוכט און 3-4 פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

קיצער מענטשן וואָס עסן ווייניק פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אַנטוויקלען וויטאַמין C
דיפישאַנסי. דאָס קען פירן צו פּריקרע סימפּטאָמס ווי בלידינג גאַמז, וויקאַנד
ימיון סיסטעם, און אין שטרענג פאלן, צאָן אָנווער און סקאָרבוט.

4. נעבעך נאַכט זעאונג און ווייַס וווּקס אויף די אויגן

א נוטריאַנט-נעבעך דיעטע קען מאל גרונט זעאונג פּראָבלעמס.

לעמאָשל, נידעריק ינטייק פון וויטאַמין א איז אָפט לינגקט צו אַ צושטאַנד וואָס איז גערופֿן ווי נאַכט בלינדקייט, וואָס ראַדוסאַז די פיייקייט פון מענטשן צו זען אין נידעריק ליכט אָדער פינצטערניש.

אַז ס ווייַל וויטאַמין א איז נייטיק צו פּראָדוצירן רהאָדאָפּסין, אַ פּיגמענט געפֿונען אין די רעטינאַס פון די אויגן וואָס העלפּס איר זען בייַ נאַכט.

ווען ניט באהאנדלט, נאַכט בליינדנאַס קענען פּראָגרעס צו קסעראָפטהאַלמיאַ, אַ צושטאַנד וואָס קען שעדיקן די קאָרניאַ און לעסאָף פירן צו בלינדקייט ().

אן אנדער פרי סימפּטאָם פון קסעראָפטהאַלמיאַ איז ביטאָט ס ספּאַץ, וואָס זענען אַ ביסל עלעוואַטעד, פאָומי, ווייַס וווּקס וואָס פאַלן אויף די קאָנדזשונקטיוואַ אָדער ווייַס טייל פון די אויגן.

די וווּקס קענען זיין אַוועקגענומען אין אַ זיכער מאָס, אָבער בלויז גאָר פאַרשווינדן ווען די וויטאַמין א דיפישאַנסי איז באהאנדלט ().

צומ גליק, וויטאַמין א דיפישאַנסי איז זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער. יענע וואָס כאָשעד אַז זייער וויטאַמין א ינטייק איז ניט גענוגיק, קענען פּרובירן צו עסן מער וויטאַמין-אַ-רייַך פודז, אַזאַ ווי אָרגאַן פלייש, מילכיק, עגגס, פיש, טונקל ליפי גרינז און געל-מאַראַנץ קאָלירט וועדזשטאַבאַלז (27).

סיידן דיאַגנאָסעד מיט אַ דיפישאַנסי, רובֿ מענטשן זאָל ויסמייַדן וויטאַמין א ביילאגעס. אַז ס ווייַל וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס, ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, קענען אָנקלייַבן אין די גוף ס פעט סטאָרז און ווערן טאַקסיק.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין א קענען זיין ערנסט און אַרייַננעמען עקל, כעדייקס, הויט יריטיישאַן, שלאָס און ביין ווייטיק, און אין שטרענג פאלן, אפילו קאָמאַטאָזער מאַצעוו אָדער טויט (28).

קיצער נידעריק וויטאַמין א ינטייק קען אָנמאַכן נעבעך נאַכט זעאונג אָדער וווּקס אויף די
ווייַס טייל פון די אויגן. צו לייגן מער וויטאַמין-א-רייַך פודז צו דיין דיעטע קענען העלפֿן
איר ויסמיידן אָדער רעדוצירן די סימפּטאָמס.

5. סקאַלי פּאַטשאַז און שופּן

Seborrheic dermatitis (SB) און שופּן זענען טייל פון דער זעלביקער גרופּע פון ​​הויט דיסאָרדערס אַז אַפעקץ די ייל-פּראַדוסינג געביטן פון דיין גוף.

ביידע אַרייַנציען יטשי, פלאַקינג הויט. שופּן איז מערסטנס ריסטריקטיד צו די סקאַלפּ, כאָטש סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס קענען אויך דערשייַנען אויף די פּנים, אויבערשטער קאַסטן, אַרמפּיץ און גרוין.

די ליקעליהאָאָד פון די הויט דיסאָרדערס איז העכסטן אין די ערשטע 3 חדשים פון לעבן, אין פּובערטי און אין מיטן אַדאַלטכוד.

שטודיום ווייַזן אַז ביידע טנאָים זענען אויך זייער פּראָסט. אַרויף צו 42% פון קליינע קינדער און 50% פון אַדאַלץ קען ליידן פון שופּן אָדער סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס אין איין פונט אָדער אנדערן (,).

שופּן און סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס קען זיין געפֿירט דורך פילע סיבות, מיט אַ דיעטע נעבעך דיעטע איז איינער פון זיי. פֿאַר בייַשפּיל, נידעריק בלוט לעוועלס פון צינק, ניאַסין (וויטאַמין ב 3), ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) און פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6) קען יעדער שפּילן אַ ראָלע (13,, 31).

כאָטש די פֿאַרבינדונג צווישן אַ נוטריאַנט-נעבעך דיעטע און די הויט באדינגונגען איז נישט גאָר פארשטאנען, אָבער מענטשן מיט שופּן אָדער סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס וואָלט וועלן צו פאַרנוצן מער פון די נוטריאַנץ.

פודז רייַך אין ניאַסין, ריבאָפלאַווין און פּירידאָקסינע אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, אָף, פלייש, פיש, עגגס, מילכיק, אָרגאַן מיץ, לעגיומז, גרין וועדזשטאַבאַלז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען (15, 16, 17).

סעאַפאָאָד, פלייש, לעגיומז, מילכיק, ניסלעך און גאַנץ גריינז זענען אַלע גוט קוואלן פון צינק (32).

קיצער פאַרביסן שופּן און סקאַלי פּאַטשאַז אויף די סקאַלפּ, ייבראַוז, אויערן,
יילידז און קאַסטן קען זיין געפֿירט דורך נידעריק ינטייק פון צינק, ניאַסין, ריבאָפלאַווין און
פּירידאָקסינע. אַדדינג די נוטריאַנץ צו די דיעטע קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס.

6. האָר אָנווער

האָר אָנווער איז אַ זייער פּראָסט סימפּטאָם. אין פאַקט, אַרויף צו 50% פון אַדאַלץ באַריכט האָר אָנווער אין די צייט זיי דערגרייכן 50 יאָר אַלט ().

א דיעטע רייַך אין די פאלגענדע נוטריאַנץ קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך האָר אָנווער ().

• אייַזן. דעם מינעראַל איז
  ינוואַלווד אין דנאַ סינטעז, אַרייַנגערעכנט די דנאַ אין האָר
  פאַליקאַלז. צו קליין פּרעסן קענען גרונט האָר צו האַלטן גראָוינג אָדער פאַלן אויס (,,).
• צינק. דעם מינעראַל איז
  צוויי פּראַסעסאַז זענען יקערדיק פֿאַר פּראָטעין סינטעז און צעל אָפּטייל
  פֿאַר האָר וווּקס. ווי אַזאַ, צינק דיפישאַנסי קען אָנמאַכן האָר אָנווער (,, 40).
• לינאָלעיק זויער (לאַ) און אַלף-לינאָלעניק
  זויער (ALA).
  די יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען פארלאנגט פֿאַר האָר וווּקס און וישאַלט ().
• ניאַסין (וויטאַמין ב 3). דעם וויטאַמין איז
  נייטיק פֿאַר בעכעסקעם האָר געזונט. אַלאָפּעסיאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס האָר
  פאלן אויס אין קליין פּאַטשאַז, איז אַ מעגלעך סימפּטאָם פון ניאַסין דיפישאַנסי (,).
• ביאָטין (וויטאַמין ב 7). ביאָטין איז אן אנדער בי
  וויטאַמין וואָס קען זיין פארבונדן צו האָר אָנווער (,).

פלייש, פיש, עגגס, לעגיומז, טונקל ליפי גרינז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז זענען גוט קוואלן פון אייַזן און צינק.

ניאַסין-רייַך פודז אַרייַננעמען פלייש, פיש, מילכיק, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און ליפי גרינז. די פודז זענען אויך רייַך אין ביאָטין, וואָס איז אויך געפֿונען אין יי יאָוקס און אָרגאַן פלייש.

ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, גאַנץ גריינז און גרינס אָילס זענען רייַך אין LA, בשעת וואָלנאַץ, פלאַקססעעדס, טשיאַ זאמען און סוי ניסלעך זענען רייַך אין ALA.

פילע ביילאגעס פאָדערן צו פאַרמייַדן האָר אָנווער.פילע פון ​​זיי אַנטהאַלטן אַ קאָמבינאַציע פון ​​די נוטריאַנץ אויבן, אין אַדישאַן צו עטלעכע אנדערע.

די ביילאגעס דערשייַנען צו פאַרגרעסערן האָר וווּקס און רעדוצירן האָר אָנווער אין מענטשן מיט דאַקיאַמענטאַד דיפישאַנסיז אין די אַפאָרמענשאַנד נוטריאַנץ. אָבער, עס איז זייער לימיטעד פאָרשונג וועגן די בענעפיץ פון אַזאַ ביילאגעס אין דער אַוועק פון אַ דיפישאַנסי.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז גענומען וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס אין דער אַוועק פון אַ דיפישאַנסי קען ווערסאַן האָר אָנווער, אלא ווי צו העלפן עס ().

פֿאַר בייַשפּיל, וידעפדיק סעלעניום און וויטאַמין א, צוויי נוטריאַנץ אָפט מוסיף צו האָר וווּקס ביילאגעס, האָבן ביידע געווען לינגקט צו האָר אָנווער ().

סיידן דיין געזונט פאַרזיכערונג קאַנפערמז אַ דיפישאַנסי, עס איז בעסטער צו קלייַבן דיייץ רייַך אין די נוטריאַנץ, אלא ווי ביילאגעס.

קיצער די וויטאַמינס און מינעראַלס זענען אויבן דערמאנט פֿאַר האָר וווּקס,
אַזוי דיייץ רייַך אין זיי קען פאַרמייַדן האָר אָנווער. אָבער, די נוצן פון
ביילאגעס - אַחוץ אין קאַסעס פון דיפישאַנסי - קען פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט.

7. רויט אָדער ווייַס באַמפּס אויף די הויט

Keratosis pilaris איז אַ צושטאַנד וואָס זאָגט גוס-באַמפּ-ווי באַמפּס אויף די טשיקס, געווער, טייז אָדער הינטן. די ביסל באַמפּס קען אויך זיין באגלייט דורך קאָרקסקרו אָדער ינגראָוון כערז.

דער צושטאַנד איז אָפט אין קינדשאַפט און געוויינטלעך דיסאַפּירז אין אַדאַלטכוד.

די גרונט פון די ביסל באַמפּס איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען, אָבער זיי קען זיין געוויזן ווען עס איז געשאפן צו פיל קעראַטין אין האָר פאַליקאַלז. דעם טראגט רויט אָדער ווייַס עלעוואַטעד באַמפּס אויף די הויט ().

Keratosis pilaris קען האָבן אַ גענעטיק קאָמפּאָנענט, וואָס מיינט אַז אַ מענטש איז מער מסתּמא צו האָבן עס אויב אַ משפּחה מיטגליד האט עס. ווי געזאָגט, עס איז אויך באמערקט ביי מענטשן מיט דיייץ נידעריק וויטאַמינס A און C (22, 28).

אין אַדישאַן צו טראדיציאנעלן טריטמאַנץ מיט מעדאַקייטיד קרימז, מענטשן מיט דעם צושטאַנד קען באַטראַכטן אַדינג פודז רייַך אין וויטאַמינס A און C צו זייער דיעטע.

די אַרייַננעמען אָרגאַן פלייש, מילכיק, עגגס, פיש, טונקל ליפי גרינז, געל-מאַראַנץ בונט וועדזשטאַבאַלז און פרוכט (24, 27).

קיצער ניט גענוגיק ינטייק פון וויטאַמינס א און C קען זיין לינגקט צו קעראַטאָסיס
pilaris, אַ צושטאַנד וואָס פירט צו די אויסזען פון רויט אָדער ווייַס באַמפּס אויף די
הויט.

8. ומרויק פוס סינדראָום

ומרויק פוס סינדראָום (RLS), אויך באַוווסט ווי וויליס-עקבאָם קרענק, איז אַ נערוו צושטאַנד וואָס זייַנען פּריקרע אָדער ומבאַקוועם סענסיישאַנז אין די לעגס, ווי געזונט ווי אַ יריזיסטאַבאַל אָנטרייַבן צו רירן זיי (46).

לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס און סטראָוק, RLS אַפעקץ אַרויף צו 10% פון אמעריקאנער, מיט וואָמען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו דערפאַרונג די צושטאַנד. פֿאַר רובֿ מענטשן, די אָנטרייַבן צו מאַך מיינט צו פאַרשטאַרקן ווען זיי זענען רילאַקסינג אָדער טריינג צו שלאָפן.

בשעת די פּינטלעך סיבות פון RLS זענען נישט גאָר פארשטאנען, עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן סימפּטאָמס פון RLS און די אייַזן לעוועלס פון בלוט.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדן נידעריק בלוט אייַזן סטאָרז צו אַ געוואקסן שטרענגקייַט פון רלס סימפּטאָמס. עטלעכע שטודיום אויך טאָן אַז סימפּטאָמס אָפט דערשייַנען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ צייט אין וואָס די פּרעסן לעוועלס פון פרויען טענד צו פאַלן (,,,).

סופּפּלעמענטינג מיט אייַזן אַלגעמיין העלפּס פאַרקלענערן רלס סימפּטאָמס, ספּעציעל אין מענטשן מיט אַ דיאַגנאָסעד אייַזן דיפישאַנסי. די ווירקונג פון סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש (,,,).

זינט העכער אייַזן ינטאַקעס רעדוצירן סימפּטאָמס, ינקריסינג די ינטייק פון אייַזן-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש, אָף, פיש, לעגיומז, טונקל ליפי גרינז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז קען אויך זיין וווילטויק (14).

עס קען זיין ספּעציעל נוציק צו פאַרבינדן די אייַזן-רייַך פודז מיט וויטאַמין- C- רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל דאָס קענען העלפֿן אייַזן אַבזאָרפּשאַן ().

ניצן וואַרפן-אייַזן פּאַץ און פּאַנס און ויסמיידן טיי אָדער קאַווע אין מילז קענען אויך העלפֿן פּרעסן אַבזאָרפּשאַן.

פונדעסטוועגן, עס איז כדאי צו באמערקן אַז ומנייטיק סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט און קען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע נוטריאַנץ ().

גאָר הויך פּרעסן לעוועלס קענען אפילו זיין פאַטאַל אין עטלעכע קאַסעס, אַזוי עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען ביילאגעס ().

לעסאָף, עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם ינסופפיסיענסי קען שפּילן אַ ראָלע אין ומרויק פוס סינדראָום ().

קיצער ומרויק פוס סינדראָום איז אָפט לינגקט צו נידעריק פּרעסן לעוועלס. יענע מיט
דעם צושטאַנד קען וועלן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון אייַזן-רייַך פודז און דיסקוטירן
סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער.

די דנאָ שורה

א דיעטע וואָס אָפפערס אַ ניט גענוגיק ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס, קען פאַרשאַפן עטלעכע סימפּטאָמס, עטלעכע פון ​​זיי זענען מער געוויינטלעך ווי אנדערע.

ינקריסינג דיין ינטייק פון פודז רייַך אין די צונעמען וויטאַמינס און מינעראַלס, קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס צו האַלטן אָדער זייער רעדוצירן.