6 זייַט יפעקס פון צו פיל וויטאַמין די

צופרידן

• דעפיסיענסי און טאַקסיסאַטי
• 1. עלעוואַטעד בלוט לעוועלס
• 2. עלעוואַטעד בלוט קאַלסיום לעוועלס
• סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די
• 3. עקל, וואַמאַטינג, און נעבעך אַפּעטיט
• 4. מאָגן ווייטיק, פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
• 5. ביין אָנווער
• 6. ניר דורכפאַל
• די דנאָ שורה

וויטאַמין די איז גאָר וויכטיק פֿאַר גוט געזונט.

עס פיעסעס עטלעכע ראָלעס אין בעכעסקעם אייער גוף ס סעלז געזונט און פונקטיאָנינג די וועג זיי זאָל.

רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די, אַזוי ביילאגעס זענען פּראָסט.

אָבער, עס איז אויך מעגלעך - כאָטש זעלטן - פֿאַר דעם וויטאַמין צו בויען זיך און דערגרייכן טאַקסיק לעוועלס אין דיין גוף.

דער אַרטיקל דיסקרייבז 6 פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון געטינג יבעריק אַמאַונץ פון דעם וויכטיק וויטאַמין.

דעפיסיענסי און טאַקסיסאַטי

וויטאַמין די איז ינוואַלווד אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, ימיון פונקציאָנירן און פּראַטעקטינג געזונט פון ביין, מוסקל און האַרץ. עס אַקערז געוויינטלעך אין עסנוואַרג און קענען אויך זיין געשאפן דורך דיין גוף ווען דיין הויט איז יקספּאָוזד צו זונשייַן.

אין אַדישאַן צו פאַטי פיש, עס זענען ווייניק פודז רייַך אין וויטאַמין די. וואָס מער, רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג זון ויסשטעלן צו פּראָדוצירן טויגן וויטאַמין די.

אזוי, דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז וועגן 1000000000 מענטשן ווערלדווייד טאָן ניט באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין ().

ביילאגעס זענען זייער אָפט, און וויטאַמין דקסנומקס און וויטאַמין דקסנומקס קענען זיין גענומען אין העסאָפע פאָרעם. וויטאַמין ד 3 איז געשאפן אין ענטפער צו ויסשטעלן פון די זון און איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, כוועראַז וויטאַמין ד 2 אַקערז אין געוויקסן.

וויטאַמין ד 3 איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס באטייטיק מער ווי ד 2. שטודיום האָבן געוויזן אַז יעדער נאָך 100 יו וויטאַמין ד 3 וואָס איר קאַנסומד פּער טאָג וועט פאַרגרעסערן דיין בלוט וויטאַמין די לעוועלס מיט אַ דורכשניטלעך פון 1 נג / מל (2.5 נמאָל / ל).

אויב איר נעמען גאָר הויך דאָסעס פון וויטאַמין ד 3 פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, עס קען פירן צו יבעריק בילד אין דיין גוף.

ינטאַקסאַקיישאַן פון וויטאַמין די אַקערז ווען בלוט לעוועלס העכערונג איבער 150 נג / מל (375 נמאָל / ל). ווייַל די וויטאַמין איז סטאָרד אין גוף פעט און סלאָולי רעלעאַסעד אין די בלאַדסטרים, די ווירקונג פון טאַקסיסאַטי קען געדויערן פֿאַר עטלעכע חדשים נאָך איר האַלטן גענומען ביילאגעס ().

ימפּאָרטאַנטלי, טאַקסיסאַטי איז נישט פּראָסט און אַקערז כּמעט אויסשליסלעך אין מענטשן וואָס נעמען לאַנג-טערמין, הויך-דאָזע ביילאגעס אָן מאָניטאָרינג פון זייער בלוט לעוועלס.

עס ס אויך מעגלעך צו ינאַדווערטאַנטלי פאַרנוצן צו פיל וויטאַמין די דורך גענומען ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן פיל העכער אַמאַונץ ווי זענען ליסטעד אויף די פירמע.

אין קאַנטראַסט, איר קען נישט דערגרייכן דיינדזשעראַסלי הויך בלוט לעוועלס בלויז דורך דיעטע און זון ויסשטעלן.

ונטער זענען די 6 הויפּט זייַט יפעקס פון צו פיל וויטאַמין די.

1. עלעוואַטעד בלוט לעוועלס

אויב איר דערגרייכן אַ גענוג וויטאַמין לעוועלס אין דיין בלוט, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ימיונאַטי און באַשיצן איר פון חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און ראַק (5).

אָבער, עס איז נישט העסקעם אויף אַ אָפּטימאַל קייט פֿאַר טויגן לעוועלס.

כאָטש אַ וויטאַמין די מדרגה פון 30 ng / ml (75 nmol / l) איז טיפּיקלי גערעכנט ווי טויגן, די וויטאַמין די קאָונסיל רעקאַמענדז צו האַלטן 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) און זאָגט אַז עפּעס איבער 100 ng / מל (250 נמאָל / ל) קען זיין שעדלעך (, 7).

בשעת אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן זענען ביילאגעס מיט וויטאַמין די, עס ס זעלטן צו געפֿינען עמעצער מיט זייער הויך בלוט לעוועלס פון דעם וויטאַמין.

איין לעצטע שטודיע האָט געקוקט אויף דאַטן פון מער ווי 20,000 מענטשן איבער אַ 10-יאָר צייט. עס האָט געפֿונען אַז בלויז 37 מענטשן האָבן לעוועלס העכער 100 נג / מל (250 נמאָל / ל). בלויז איין מענטש האט אמת טאַקסיסאַטי, 364 נג / מל (899 נמאָל / ל) ().

אין איין פאַל לערנען, אַ פרוי האט אַ הייך פון 476 ng / ml (1,171 nmol / l) נאָך גענומען אַ העסאָפע וואָס האט איר 186,900 IU פון וויטאַמין D3 פּער טאָג פֿאַר צוויי חדשים (9).

דאָס איז געווען אַ וואַפּינג 47 מאל די בכלל רעקאַמענדיד זיכער אויבערשטער שיעור פון 4000 יו פּער טאָג.

די פרוי איז געווען אַדמיטאַד צו די שפּיטאָל נאָך זי יקספּיריאַנסט מידקייַט, פאָרגעטפולנעסס, עקל, וואַמאַטינג, סלערד רעדע און אנדערע סימפּטאָמס (9).

כאָטש בלויז גאָר גרויס דאָסעס קענען גרונט טאַקסיסאַטי אַזוי ראַפּאַדלי, אפילו שטאַרק סופּפּאָרטערס פון די ביילאגעס רעקאַמענדיד אַן אויבערשטער שיעור פון 10,000 יו פּער טאָג ().

קיצער וויטאַמין די לעוועלס גרעסער ווי 100
נג / מל (250 נמאָל / ל) זענען גערעכנט ווי פּאַטענטשאַלי שעדלעך. טאָקסיסיטי סימפּטאָמס האָבן
האָבן שוין געמאלדן אין גאָר הויך בלוט לעוועלס ריזאַלטיד פון מעגאַדאָוז.

2. עלעוואַטעד בלוט קאַלסיום לעוועלס

וויטאַמין די העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום פון דיין עסן. אין פאַקט, דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק ראָלעס.

אָבער, אויב וויטאַמין די ינטייק איז יבעריק, בלוט קאַלסיום קען דערגרייכן לעוועלס וואָס קענען אָנמאַכן פּריקרע און פּאַטענטשאַלי געפערלעך סימפּטאָמס.

סימפּטאָמס פון כייפּערקאַלסעמיאַ, אָדער הויך בלוט קאַלסיום לעוועלס, זענען:

• דיגעסטיווע נויט, אַזאַ ווי וואַמאַטינג, עקל און
  מאָגן ווייטיק
• מידקייַט, קאָפּשווינדל און צעמישונג
• יבעריק דאָרשט
• אָפט ורינאַטיאָן

דער נאָרמאַל קייט פון בלוט קאַלסיום איז 8.5-10.2 מג / ד (2.1-2.5 ממאָל / ל).

אין איין פאַל לערנען, אַן עלטערע מענטש מיט דימענשיאַ וואָס באקומען 50,000 יו פון וויטאַמין די טעגלעך פֿאַר 6 חדשים איז ריפּיטידלי כאַספּיטאַלייזד מיט סימפּטאָמס צו הויך קאַלסיום לעוועלס ().

אין אן אנדערן, צוויי מענטשן גענומען ימפּראַפּערלי מיטן נאָמען וויטאַמין די ביילאגעס, לידינג צו בלוט קאַלסיום לעוועלס פון 13.2-15 מג / דל (3.3-3.7 ממאָל / ל). וואָס ס מער, עס גענומען אַ יאָר פֿאַר זייער לעוועלס צו נאָרמאַלייז נאָך זיי פארשטאפט גענומען די ביילאגעס ().

קיצער גענומען צו פיל וויטאַמין די קען רעזולטאַט
אין יבעריק אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, וואָס קען פאַרשאַפן עטלעכע פּאַטענטשאַלי
געפערלעך סימפּטאָמס.

סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די

3. עקל, וואַמאַטינג, און נעבעך אַפּעטיט

פילע זייַט יפעקס פון צו פיל וויטאַמין די זענען פארבונדן צו יבעריק קאַלסיום אין די בלוט.

די אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג און נעבעך אַפּעטיט.

אָבער, די סימפּטאָמס טאָן ניט פאַלן אין אַלעמען מיט עלעוואַטעד קאַלסיום לעוועלס.

איין לערנען איז נאכגעגאנגען 10 מענטשן וואָס האָבן דעוועלאָפּעד יבעריק קאַלסיום לעוועלס נאָך גענומען הויך-דאָזע וויטאַמין די צו פאַרריכטן דיפישאַנסי.

פיר פון זיי יקספּיריאַנסט עקל און וואַמאַטינג, און דרייַ פון זיי האָבן אַ אָנווער פון אַפּעטיט ().

ענלעכע רעספּאָנסעס צו וויטאַמין די מעגאַדאָסעס האָבן שוין געמאלדן אין אנדערע שטודיום. איין פרוי יקספּיריאַנסט עקל און וואָג אָנווער נאָך גענומען אַ העסאָפע וואָס איז געפֿונען כּולל 78 מאל מער וויטאַמין די ווי סטייטיד אויף די פירמע (,).

ימפּאָרטאַנטלי, די סימפּטאָמס פאַלן אין ענטפער צו גאָר הויך דאָסעס פון וויטאַמין ד 3, וואָס געפֿירט צו קאַלסיום לעוועלס גרעסער ווי 12 מג / ד (3.0 ממאָל / ל).

קיצער אין עטלעכע מענטשן, הויך דאָזע וויטאַמין די
טעראַפּיע געפֿונען עקל, וואַמאַטינג און פעלן פון אַפּעטיט רעכט צו
הויך קאַלסיום לעוועלס אין בלוט.

4. מאָגן ווייטיק, פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל

מאָגן ווייטיק, פאַרשטאָפּונג און שילשל זענען אָפט דיגעסטיווע טענות וואָס אָפט פארבונדן צו עסנוואַרג ינטאַלעראַנסאַז אָדער יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.

אָבער, זיי קענען אויך זיין אַ צייכן פון עלעוואַטעד קאַלסיום לעוועלס געפֿירט דורך ינטאַקסאַקיישאַן פון וויטאַמין די ().

די סימפּטאָמס קען פאַלן אין יענע וואָס באַקומען הויך דאָוסאַז פון וויטאַמין די צו פאַרריכטן די דיפישאַנסי. ווי מיט אנדערע סימפּטאָמס, די ענטפער איז ינדיווידזשואַליזעד אפילו ווען וויטאַמין די בלוט לעוועלס זענען ענלעך עלעוואַטעד.

אין איין פאַל לערנען, אַ יינגל דעוועלאָפּעד מאָגן ווייטיק און פאַרשטאָפּונג נאָך גענומען ימפּראַפּערלי מיטן נאָמען וויטאַמין די ביילאגעס, כוועראַז זיין ברודער יקספּיריאַנסט עלעוואַטעד בלוט לעוועלס אָן קיין אנדערע סימפּטאָמס ().

אין אן אנדער פאַל לערנען, אַ 18-חודש-אַלט קינד וואָס איז געווען געגעבן 50,000 יו פון וויטאַמין ד 3 פֿאַר 3 חדשים יקספּיריאַנסט שילשל, מאָגן ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס. די סימפּטאָמס ריזאַלווד נאָך די קינד סטאַפּט גענומען די ביילאגעס ().

קיצער מאָגן ווייטיק, פאַרשטאָפּונג אָדער
שילשל קען זיין ריזאַלטיד דורך גרויס וויטאַמין די דאָסעס וואָס פירן צו עלעוואַטעד קאַלסיום
לעוועלס אין די בלוט.

5. ביין אָנווער

ווייַל וויטאַמין די פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און ביין מאַטאַבאַליזאַם, באַקומען גענוג איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג שטאַרק ביינער.

אָבער, צו פיל וויטאַמין די קען זיין שעדלעך צו די ביין געזונט.

כאָטש פילע סימפּטאָמס פון יבעריק וויטאַמין די זענען אַטריביאַטאַד צו הויך בלוט קאַלסיום לעוועלס, עטלעכע ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז מעגאַדאָסעס קען פירן צו נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 אין דעם בלוט ().

איינער פון וויטאַמין ק 2 ס מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז איז צו האַלטן קאַלסיום אין די ביינער און אויס פון די בלוט. עס ס געגלויבט אַז זייער הויך וויטאַמין די לעוועלס קען רעדוצירן וויטאַמין ק 2 טעטיקייט (,).

צו באַשיצן קעגן ביין אָנווער, ויסמיידן גענומען יבעריק וויטאַמין די ביילאגעס און נעמען אַ וויטאַמין ק 2 העסאָפע איר קענט אויך עסן רייַך אין וויטאַמין ק 2, אַזאַ ווי מילך און פלייש מיט גראָז.

קיצער כאָטש וויטאַמין די איז פארלאנגט פֿאַר
קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, הויך לעוועלס קענען גרונט ביין אָנווער דורך ינטערפירינג מיט וויטאַמין
ק 2 אַקטיוויטעט.

6. ניר דורכפאַל

יבעריק וויטאַמין די ינטייק ריזאַלץ אָפט אין ניר שאָדן.

אין איין פאַל לערנען, אַ מענטש איז כאַספּיטאַלייזד פֿאַר ניר דורכפאַל, עלעוואַטעד קאַלסיום לעוועלס אין בלוט און אנדערע סימפּטאָמס וואָס זענען פארגעקומען נאָך ער באקומען וויטאַמין די ינדזשעקשאַנז פּריסקרייבד דורך זיין דאָקטער ().

טאקע, רובֿ שטודיום האָבן געמאלדן מעסיק-צו-שטרענג ניר שאָדן אין מענטשן וואָס אַנטוויקלען וויטאַמין די טאַקסיסאַטי (9,,,,,,).

אין איין לערנען אין 62 מענטשן וואָס האָבן באַקומען וויטאַמין די ינדזשעקשאַנז פון הויך דאָזע, יעדער מענטש יקספּיריאַנסט ניר דורכפאַל - צי זיי האָבן געזונט קידניז אָדער יגזיסטינג ניר קרענק ().

ניר דורכפאַל איז באהאנדלט מיט מויל אָדער ינטראַווינאַס כיידריישאַן און מעדאַקיישאַנז.

קיצער צו פיל וויטאַמין די קען פירן צו ניר
שאָדן אין מענטשן מיט געזונט קידניז, ווי געזונט ווי יענע מיט געגרינדעט ניר
קרענק.

די דנאָ שורה

וויטאַמין די איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אפילו אויב איר נאָכגיין אַ געזונט דיעטע, איר קען דאַרפן ביילאגעס צו דערגרייכן אָפּטימאַל בלוט לעוועלס.

אָבער, עס איז אויך מעגלעך צו האָבן צו פיל פון אַ גוט זאַך.

מאַכט זיכער צו ויסמיידן יבעריק דאָוסאַז פון וויטאַמין D. בכלל, 4000 יו אָדער ווייניקער פּער טאָג איז גערעכנט ווי זיכער ווי לאַנג ווי דיין בלוט וואַלועס זענען מאָניטאָרעד.

אין אַדישאַן, איר קויפט ביילאגעס פון רעפּיאַטאַבאַל מאַניאַפאַקטשערערז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַקסאַדענטאַל אָוווערדאָוס רעכט צו ימפּראַפּער לייבאַלינג.

אויב איר האָט גענומען וויטאַמין די ביילאגעס און יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס וואָס זענען ליסטעד אין דעם אַרטיקל, באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן ווי באַלד ווי מעגלעך.