5 וויסואַליזאַטיאָן טעקניקס צו לייגן צו דיין קלערן פיר

צופרידן

• 1. קאָליר ברידינג
• ווי צו טאָן עס
• 2. ראַכמאָנעס מעדיטאַטיאָן
• ווי צו טאָן עס
• 3. פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו
• ווי צו טאָן עס
• 4. גוידעד בילדער
• ווי צו טאָן עס
• 5. צילן וויזשוואַלאַזיישאַן
• ווי צו טאָן עס
• די דנאָ שורה

עס קען געזונט אַנטקעגנשטעלנ זיך צו פאַרבינדן וויזשוואַלאַזיישאַן און קלערן. נאָך אַלע, מעדיטאַטיאָן איז אַלע וועגן לאָזן געדאנקען קומען און גיין אלא ווי קאַנשאַסלי אָנפירונג זיי צו אַ באַזונדער רעזולטאַט, רעכט?

ווען איר וויזשוואַלייז, איר פאָקוס אויף עפּעס ספּעציפיש - אַ געשעעניש, מענטש אָדער ציל איר ווילן צו דערגרייכן - און האַלטן עס אין דיין מיינונג, ימאַדזשאַן דיין אַוטקאַם ווערן פאַקט.

וויסואַליזאַטיאָן איז אַ מינדפולנעסס טעכניק אויף זיך, אָבער איר קענען נוצן עס צו פאַרבעסערן רעגולער קלערן. אַדדינג וויזשוואַלאַזיישאַן אין דיין קלערן מישן אַלאַוז איר צו בעסער ווייַזן דיין רילאַקסט מיינונג צו ספּעציפיש רעזולטאַטן וואָס איר ווילט צו זען.

פּלוס, וויזשוואַלאַזיישאַן איז לינגקט צו פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• רעליעף פון דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס
• ימפּרוווד אָפּרו
• גרעסערע ראַכמאָנעס פֿאַר זיך און אנדערע
• ווייטיק רעליעף
• ימפּרוווד פיייקייט צו קאָפּע מיט דרוק
• ימפּרוווד שלאָפן
• גרעסער עמאָציאָנעל און גשמיות וועלנאַס
• געוואקסן זעלבסט בטחון

אינטערעסירט אין אַדינג וויזשוואַלאַזיישאַן צו דיין קלערן אָדער מינדפולנעסס פיר? דאָ זענען פינף טעקניקס צו באַקומען סטאַרטעד.

1. קאָליר ברידינג

די וויסואַליזאַטיאָן טעכניק קענען העלפֿן דרוק רעליעף און אַלגעמיין פֿאַרבעסערונג פון שטימונג.

צו אָנהייבן, טראַכטן פון עפּעס איר ווילן צו ברענגען אין זיך.דאָס קען זיין אַ ספּעציפיש עמאָציע אָדער נאָר positive ווייבז. איצט, באַשטימען דעם געפיל אַ קאָליר. דאָ ס קיין רעכט אָדער פאַלש ענטפֿערן דאָ, אָבער איר באַטראַכטן טשוזינג אַ קאָליר איר ווי אָדער געפֿינען סודינג.

ווי צו טאָן עס

אַמאָל איר האָט דיין געוואלט עמאָציע און קאָראַספּאַנדינג קאָליר אין זינען, נאָכגיין די סטעפּס:

1. באַקומען באַקוועם, פּונקט ווי מיט אַ פּראָסט קלערן.
2. פאַרמאַכן דיין אויגן און אָפּרוען דורך ברידינג סלאָולי און דיפּלי.
3. וויזשוואַלייז די קאָליר איר האָט אויסדערוויילט.
4. געדויערן וואָס עס רעפּראַזענץ פֿאַר איר.
5. מיט יעדער ייַנאָטעמען, ימאַדזשאַן די געבעטן קאָליר סלאָולי וואַשינג דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. פאָרזעצן ברידינג ווען איר וויזשוואַלייז די קאָליר פילונג דיין גאַנץ גוף, אַרייַנגערעכנט דיין פינגגערטיפּס און טאָעס.
6. ימאַדזשאַן קיין אַנוואָנטיד ימאָושאַנז וואָס דריינינג דיין גוף מיט יעדער ויסאָטעמען, און פאַרבייַטן זיי מיט דיין אויסדערוויילט קאָליר מיט יעדער ייַנאָטעמען.
7. פאָרזעצן די וויזשוואַלאַזיישאַן ווי לאַנג ווי איר ווילט. איר קען פילן לייטאַנד און מער פרידלעך נאָך בלויז אַ מינוט אָדער צוויי.

איר קענען נוצן קאָלירן ברידינג ווי אַ טייל פון קיין קלערן, אָבער איר קענט אויך נעמען עטלעכע מאָומאַנץ פֿאַר קאָלירן ברידינג אפילו ווען איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ פול קלערן.

2. ראַכמאָנעס מעדיטאַטיאָן

די וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג איז אויך גערופֿן לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, און קענען העלפֿן איר שטיצן ראַכמאָנעס און גוטהאַרציקייַט צו זיך און אנדערע.

דער טיפּ פון קלערן קען זיין נוציק אויב איר האַנדלען מיט געפיל פון טיף אַנאַמאַסאַטי צו עמעצער און איר זוכט פֿאַר וועגן צו לאָזן.

ווי צו טאָן עס

1. אָנהייבן צו געפֿינען אַ באַקוועם, רילאַקסינג שטעלע און נאָענט דיין אויגן.
2. פאָקוס אויף דיין אָטעם פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, ינכיילד און ויסאָטעמען סלאָולי ביז איר געפֿינען אַ באַקוועם, נאַטירלעך ריטם.
3. וויזשוואַלייז דעם מענטש צו וואָס איר ווילן צו האָבן רחמנות - זיך, אַ ליב געהאט איינער, אַ ניט-אַזוי-ליב געהאט איינער, אָדער אפילו אַ ליבלינג. בילד זיי קלאר און האַלטן די בילד אין דיין געדאנקען.
4. טראַכטן פון וואָס איר פילן וועגן דעם מענטש. די געפילן קען זיין אַנדערש פון טיף ליבע צו אַנאַמאַסאַטי. איר קען פשוט פילן נייטראַל אָדער האָבן קיין ספּעציפיש געפילן פֿאַר זיי.
5. ימאַגינע טשאַלאַנדזשיז אָדער ווייטיק זיי קען זיין פייערד אין זייער לעבן. עס איז גוט אויב איר טאָן ניט האָבן באַטאָנען וויסן פון די שוועריקייטן. אַלעמען יקספּיריאַנסיז צרות, צי זיי טיילן זיי מיט אנדערע אָדער נישט.
6. איצט פאָקוס אויף די געפילן וואָס איר ווילט שיקן - שלום, רויק, פרייד, היילונג אָדער גליק.
7. בילד די געפילן אין די פאָרעם פון גאָלדען ליכט וואָס פאַרשפּרייטן פֿון דיין האַרץ צו זייערע.
8. איר קען געפֿינען עס נוציק צו ווערבאַלייז די געפילן אין די פאָרעם פון אַ מאַנטראַ, אַזאַ ווי "קען איך / איר געפֿינען שלום און גליק," "קען איך / איר געפֿינען געזונט און פריי פון ווייטיק."
9. האַלטן אָטעמען ווען איר איבערחזרן די מאַנטראַ. ימאַדזשאַן די גאָלדען ליכט מיט יעדער ויסאָטעמען און לאָזן דיין געפילן און גוט וויל צו די אנדערע.
10. אויב איר ווייַזן די וויזשוואַלאַזיישאַן צו זיך, ימאַדזשאַן ווייטיק און אנדערע שווער געפילן יזינג מיט יעדער ויסאָטעמען, ווייַל די גאָלדען ליכט טראַוואַלז דורך דיין אייגענע גוף.
11. פאָרזעצן די געניטונג פֿאַר 1-3 מינוט. איר קען באַמערקן געפילן פון ראַכמאָנעס, וואַרעמקייַט און ליכט-כאַרטאַדנאַס פאַרשפּרייטן איבער דיין גוף.

3. פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו

די וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג קענען העלפֿן סטיפנאַס אָדער ענג מאַסאַלז וואָס איר קען דערפאַרונג מיט דייַגעס און דרוק.

רילאַקסינג דיין מאַסאַלז קענען באַפרייַען גשמיות און עמאָציאָנעל שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפּינג איר באַקומען בעסער שלאָפן.

ווי צו טאָן עס

1. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ באַקוועם אָבער פעסט ייבערפלאַך. א שטאָק מיט טעפּעך אָדער יאָגאַ מאַטע קען אַרבעטן בעסער ווי אַ בעט פֿאַר דעם טעכניק.
2. מיט עטלעכע פארמאכט, אָפּרוען עטלעכע סעקונדעס און פאָקוס אויף דיין ברידינג.
3. אָנהייב דורך טענסינג און דאַן רילאַקסינג אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז אַז ביסט נישט דערווייַל טראַבאַלינג איר. דעם העלפּס איר בעסער דערקענען ווען דיין מאַסאַלז געשפּאַנט און ווען זיי זענען רילאַקסט.
4. ווייַטער, אָנהייבן ארבעטן דיין וועג דורך דיין גוף ס מוסקל גרופּעס. איר קענען אָנהייבן ערגעץ, אָבער עס קען העלפֿן צו קלייַבן אַן אָרט ווו די פּראַגרעשאַן פילז נאַטירלעך, אַזאַ ווי פון דיין קאָפּ צו דיין טאָעס אָדער וויצע ווערסאַ.
5. אָנשטרענגען די ערשטע גרופּע פון ​​מאַסאַלז ווי איר ייַנאָטעמען סלאָולי. האַלטן די שפּאַנונג פֿאַר וועגן פינף סעקונדעס. איר זאָל נישט שפּאַנונג דיין מאַסאַלז אַזוי טייטלי אַז עס איז ווייטיקדיק.
6. ווען איר ויסאָטעמען, אָפּרוען די מאַסאַלז גלייך. וויזשוואַלייז די טייטנאַס און שפּאַנונג לאָזן דיין גוף מיט דיין אָטעם.
7. מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס צווישן מוסקל גרופּעס, אָבער פאָרזעצן פּאַמעלעך, פעסט ברידינג ווי איר מנוחה.
8. גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער מוסקל גרופּע און איבערחזרן.

פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון גשמיות ווייטיק און סטיפנאַס אין דיין גוף.

אויב איר באַמערקן אַ געשפּאַנט געגנט, איר קענען בעקיצער נוצן דעם טעכניק צו וויזשוואַלייז די מוסקל רילאַקסינג און די שפּאַנונג פאַרלאָזן דיין גוף. ווען די שפּאַנונג יזיז, עס קען זיין קיין פֿאַרבונדן דרוק.

4. גוידעד בילדער

איר'ווע מיסטאָמע געהערט עמעצער זאָגן, "איך בין אין מיין גליקלעך אָרט" פריער. נו, אַז ס בייסיקלי גיידיד בילדער.

דער טעכניק קענען העלפֿן איר וויזשוואַלייז positive סינז און בילדער וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען, קאָפּע מיט דרוק אָדער מורא און פילן מער אין שלום. עס ס אויך אַ גרויס וועג צו בוסט דיין שטימונג אָדער אַנוויינד איידער בעט.

ווי צו טאָן עס

1. באַקומען אַ באַקוועם מעדיטאַטיאָן שטעלע. וואָס איר ווילט איר קענט ליגן אָדער זיצן.
2. פאַרמאַכן דיין אויגן און אָנהייבן סלאָוינג דיין אָטעם צו אַ קאַמינג, רילאַקסינג ריטם.
3. וויזשוואַלייז אַ אָרט ווו איר פילן צופרידן און רויק. דאָס קען זיין ערגעץ וואָס איר האָט וויזיטיד אָדער אַן ימאַדזשאַנד סצענע ערגעץ וואָס איר ווילט גיין.
4. ניצן דיין פינף סענסיז צו לייגן ווי פיל דעטאַל צו דיין בילד. וואָס טאָן איר הערן? קענען איר שמעקן רילאַקסינג פרייגראַנסיז, אַזאַ ווי ביימער, בלומינג בלומען אָדער עפּעס קאָכן? ביסט איר וואַרעם אָדער קיל? קענען איר פילן די לופט אויף דיין הויט? איז דער הימל העל, טונקל, סטאָרמי, פול פון שטערן?
5. ימאַגינע זיך זיך פאָרויס, פילינג קאַמער און מער פרידלעך ווי איר אַרייַן דיין זעאונג דיפּער.
6. פאָרזעצן ברידינג סלאָולי ווען איר קוק אַרום די סצענע איר'ווע באשאפן, גאָר יקספּיריאַנסינג עס מיט אַלע דיין סענסיז.
7. ימאַדזשאַן שלום און האַרמאָניע אין יעדער גוף מיט דיין ייַנאָטעמען. וויזשוואַלייז יגזאָסטשאַן, שפּאַנונג און נויט פון דיין גוף ווען איר ויסאָטעמען.
8. ווען איר פילן גרייט, איר קענען לאָזן דיין זעאונג. ווייל איר קענען צוריקקומען צו קיין צייט, קענען העלפֿן דיין נייַ-געפונען געפיל פון אָפּרו לינגגערד איבער דיין טאָג. דאָס קען העלפֿן איר פילן מער אין קאָנטראָל פון שווער געפילן און לאָזן איר פירן גרינגער דרוק און פראַסטריישאַן.

5. צילן וויזשוואַלאַזיישאַן

דאָ ס אַ ביסל סוד וועגן דיין מאַרך: עס קען נישט שטענדיק זאָגן די חילוק צווישן עפּעס איר'ווע ימאַדזשאַנד און עפּעס אַז ס פאקטיש געטראפן.

אַז ס 'טייל וואָס וויזשוואַלאַזיישאַן אַרבעט. ווען איר וויזשוואַלייז זיך אַטשיווינג גאָולז, איר מאַרך קען יווענטשאַוואַלי גלויבן אַז איר האָט שוין געטאן די טינגז. דאָס קען העלפֿן איר פילן מער זיכער און מאַכן עס גרינגער צו דערגרייכן די גאָולז אין פאַקט.

וויזשוואַלאַזיישאַן אויך העלפּס צו שאַפֿן נייַע פּאַטס אין דיין מאַרך איבער אַ צייט וואָס איז גערופֿן נעוראָפּלאַסטיק. זאָגן איר וויזשוואַלייז זיך צו באַקומען אַ העכערונג אין אַרבעט און פילן יקסייטאַד און יקסייטאַד וועגן אים.

די בילד קענען העלפֿן דיין מאַרך אָנפאַנגען צו אָפּטימיזם און אנדערע positive געפילן מיט די געדאַנק פון אַ העכערונג, אַנשטאָט פון אַ זיכערקייט פון דיין גיכער צו רירן אַרויף.

צילן וויזשוואַלאַזיישאַן אַרבעט אויף די זעלבע וועג ווי גיידיד בילדער. אַנשטאָט צו מאַכן אַ סצענע אין דיין פאַנטאַזיע, וויזשוואַלייז די ספּעציפיש מאָמענט פון דערגרייכן דיין ציל.

ווי צו טאָן עס

1. האַלטן דיין ציל פעסט אין דיין געדאנקען. אפֿשר דיין ציל איז צו געווינען אַ פאַרמעסט, לערנען אַ נייַע בקיעס אָדער אַנטוויקלען אַ ספּעציפיש פּערזענלעכקייט.
2. ימאַגינע זיך סאַקסידינג דעם ציל. פאָקוס אויף דיין אָרט, די אנדערע מענטשן אַרום איר און דיין פעעלינגס אין דעם מאָמענט. לייג ווי פיל דעטאַל ווי מעגלעך צו מאַכן די סצענע לעבעדיק און רעאַליסטיש.
3. אויב ספקות קומען אַרויף, אַזאַ ווי "איך קען נישט טאָן דאָס," אָדער "דאס נאָר וועט נישט אַרבעטן," קאַמבאַט זיי מיט אַ positive מאַנטראַ. "איך קען דאָס טאָן," "איך האָבן אמונה אין זיך," אָדער "איך האָבן די שטאַרקייט צו האַלטן טריינג."
4. פאָקוס אויף דיין ברידינג און דיין מאַנטראַ ווען איר וויזשוואַלייז די סצענע פון ​​דיין הצלחה.

די דנאָ שורה

אַדדינג וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז צו דיין מינדפולנעסס פיר קענען העלפֿן איר פאָר דיין מאַרך וואוהין איר ווילן צו גיין, צי דאָס איז אַ פרידלעך טייַך דורך אַ וואַלד אָדער אַ גלויבן אַז איר קענען (און וועט) דערגרייכן ספּעציפיש צילן.

עס קען נישט קומען לייכט צו אַלעמען, און עס קען פילן אַ ביסל ומגעלומפּערט אין ערשטער. אָבער מיט אַ ביסל פון קאָנסיסטענט פיר, עס וועט אָנהייבן צו פילן מער נאַטירלעך.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.