דער ויספרעג וועט העלפֿן איר אַנטדעקן די גרונט פון דיין טשאַנגינג ימאָושאַנז אָדער שטימונג שיפץ

צופרידן

• נעמען דעם שטימונג מאַך זיך-אַסעסמאַנט
• 1. צי איר קעסיידער דערפאַרונג עקסטרעם כייז און עקסטרעם לאָוז?
• 2. צי איר גיין דורך פּיריאַדז פון ומעט, יריטאַבילאַטי, כּעס, אָדער דייַגעס וואָס דויערן מער ווי צוויי וואָכן און זענען נישט שייך צו אַ הויפּט לעבן געשעעניש?
• 3. צי דיין שטימונג שיפץ שעדיקן דיין שייכות?
• 4. האָבן דיין שטימונג שיפץ ימפּרוווינג דיין אַרבעט, סקולווערק אָדער פיייקייט?
• שפּור דיין טעמפּעראַמענט און צייט פון די חודש
• 1. קלו
• 2. יוו
• 3. רעאַליפעטשאַנגע
• 4. דייַליאָ
• זענען דיין ימאָושאַנז פּסאַק דיין לעבן?

וואָס טוט עס מיינען ווען אונדזער שטימונג באַקומען מעסי?

מיר האָבן אַלע געווען דאָרט. איר ונטערפאַלן צו אַ טראַפ רופט דזשאַג אויף דיין אַנדערש טשערי לויפן. אָדער איר קנאַקן דיין באַטייטיק אנדערע פֿאַר די ניט-ביגי, געוויינטלעך-שפּעט. ווען דיין שטימונג שיפץ דראַמאַטיקלי, איר קען זיין וואַנדערינג וואָס ס אַרויף.

"מיר האָבן אַלע מאָל שטימונג שיפץ, צי טריגערד דורך עפּעס פאַקטיש אָדער באמערקט," זאגט לאָראַן ריגני, אַ מאַנהאַטטאַן-באזירט גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר און קאָוטש.

לעבן ס ​​געוויינטלעך מישן פון אַפּס און דאַונז קענען ברענגען אַ באַלעבאָס פון יריטאַבילאַטי אָדער כייטאַנד ריאַקטיוואַטי. און אויב דאָס איז נישט גענוג, די באַזוכן פּלאַן פון די אַנט פלאָו און די ריזאַלטינג פלאַקס אין כאָרמאָונז קענען האָבן אַן צוגעלייגט פּראַל אויף די שטימונג פֿאַר אונדז גאַלס.

לעצטע סטאַץ ווייַזן אַז אַרום 90 פּראָצענט פון מענטשן וואָס מענסטרואַט דערפאַרונג סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS), וואָס קען אַרייַננעמען אַ ביסל ימאָושנאַלי טאָפּסי-טורווי.

ווי אַזוי טאָן מיר וויסן אויב אונדזער פּענדזשאַלאַם פון פעעלינגס איז פארבונדן צו טיפּיש דרוק, אונדזער סייקאַלז, אָדער אַ שטימונג דיסאָרדער, מיר קען דאַרפֿן פּראָ הילף צו נאַוויגירן? און אויב אונדזער שטימונג שיפץ ווירקן אונדזער לעבן, ווי קענען מיר האָבן מער קאָנטראָל איבער דעם קאַרנאַוואַל פאָר?

נעמען דעם שטימונג מאַך זיך-אַסעסמאַנט

1. צי איר קעסיידער דערפאַרונג עקסטרעם כייז און עקסטרעם לאָוז?

ניין

אויף די שפּאַציר פון לעבן מיר אַלע נאַוויגירן פּיקס און וואַליז דאָ און דאָרט און עטלעכע סטרעטשיז פון פעסט טעריין - איר וויסן ווען די טינגז זענען פּונקט האָ-ברומען.

אָבער קעסיידערדיק עמאָציאָנעל וואַלאַטילאַטי קען זיין אַ צייכן פון עפּעס אַנדערש.

אויב איר ענדערן דיין שטימונג מיט סאַבסטאַנסיז ווי אַלקאָהאָל, די דראַמאַטיק ענדערונגען פון אַ הויך אָדער זשומען נאכגעגאנגען דורך ווידדראָאַל אָדער אַ כאַנגאָוווער קען פירן צו סווינגס אין דיין שטאַט פון גייַסט. קאָנטראָלירן דיין קאַפין קאַנסאַמשאַן. די קאַלט ברו אין די נאָכמיטאָג קען זיין די קולפּריט.

יאָ

אויף די שפּאַציר פון לעבן מיר אַלע נאַוויגירן פּיקס און וואַליז דאָ און דאָרט און עטלעכע סטרעטשיז פון פעסט טעריין - איר וויסן ווען די טינגז זענען פּונקט האָ-ברומען.

א ביסל ינדזשויד אַלקאָהאָל, ספּעציעל בעשאַס פעסטיוואַטיז, קען מאָדיפיצירן דיין שטימונג טעמפּערעראַלי. קעסיידערדיק עמאָציאָנעל וואַלאַטילאַטי קען זיין אַ צייכן פון עפּעס אַנדערש ווי פּערימענאָפּאַוסע.

אויב איר זענט אין דיין 30 ס און 40 ס, עס איז אַ געלעגנהייַט אַז עס איז פּערימענאָפּאַוסע. דער בינע הייבט זיך עטלעכע יאָר איידער מיר טאַקע האַלטן מענסטרואַטינג, און מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט פאַרשטיין עס. אונדזער עסטראָגען לעוועלס קענען ספּייק און ונטערטוקנ זיך אַ ביסל מער ספּאָראַדיקאַללי אין דעם צייט, קאָזינג פלאַקטשויישאַנז אין שטימונג.

אן אנדער מער ערנסט באַטראַכטונג, אויב דיין שיפץ אין שטימונג נאָכגיין אַ מוסטער, איז בייפּאָולער דיסאָרדער (בפּ). די סייקיאַטריק דיסאָרדער איז קעראַקטערייזד דורך עקסטרעם שטימונג שיפץ.

אין BP, אַ ינטענסלי עלעוואַטעד שטימונג איז גערופֿן עפּיסאָודז פון מאַניאַ און קען אַרייַנציען ענערגעטיק אָדער ימפּאַלסיוו נאַטור וואָס לאַסץ לפּחות אַ וואָך.

עס קען געדויערן ווייניקער אויב סימפּטאָמס ווערן אַזוי שטרענג אַז דער מענטש דאַרף זיין כאַספּיטאַלייזד. א פּלאַמאַטיד שטימונג, אָדער דעפּרעסיע, קען אַרייַנציען אַ טיף ומעט אָדער מידקייַט אין מינדסטער 2 וואָכן.

2. צי איר גיין דורך פּיריאַדז פון ומעט, יריטאַבילאַטי, כּעס, אָדער דייַגעס וואָס דויערן מער ווי צוויי וואָכן און זענען נישט שייך צו אַ הויפּט לעבן געשעעניש?

ניין

סטראַגאַלז אָדער גרויס ענדערונגען, אַזאַ ווי אַ ברעאַקופּ, גט, אַרבעט אָנווער, מאַך, און מער, קענען וואַרפן אונדז אין אַ ביסל פון אַ דאַונווערד ספּיראַליש. און טרויער איבער דעם טויט פון אַ ליב געהאט איינער - מענטש אָדער ליבלינג - קענען ברענגען אויף אַ קייט פון ימאָושאַנז.

פּלוס מיר אַלע נאָר באַקומען אַ דאָזע פון ​​די בלוזיז. מיר 'רע מער שפּירעוודיק צו אַ אַראָפּ-אין-דעם-דאַמפּס ראַם פון גייַסט רעכט איידער מיר באַקומען אונדזער פּיריאַדז. העלא, PMS.

יאָ

סטראַגאַלז אָדער גרויס ענדערונגען, אַזאַ ווי אַ ברעאַקופּ, גט, אַרבעט אָנווער, מאַך, און מער, קענען וואַרפן אונדז אין אַ ביסל פון אַ דאַונווערד ספּיראַליש. אָבער אויב איר פילן פאַרפאַלן אָדער אָן ענערגיע קעסיידער אָדער פֿאַר וואָכן און וואָכן, דעפּרעסיע קען זיין באַשולדיקן.

דעפּרעסיע איז אויך אַ אָפט רעפּאָרטעד זייַט ווירקונג פון געבורט קאָנטראָל פּילז.

האָט איר נאָר אָנהייבן די פּיל אָדער באַשטימען בראַנדז?

3. צי דיין שטימונג שיפץ שעדיקן דיין שייכות?

ניין

אויב מיר האָבן די זעלטן סניפּי מאָמענט אָדער נאָר דאַרפֿן אונדזער פּלאַץ, די מענטשן וואָס ליבע אונדז פֿאַרשטיין און שנייַדן אונדז עטלעכע לויז. און מיר טאָן די זעלבע פֿאַר זיי.

מיר אַלע ומדריי ווהעעלס וועגן אונדזער ריליישאַנשיפּס טייל מאָל, און אַ ביסל דיי קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) קענען העלפֿן אונדז צו באַקומען אויס פון אַ שפּעלטל אָדער באַשליסן אויף אַ צונעמען אַקציע.

יאָ

אויב מיר האָבן די זעלטן סניפּי מאָמענט אָדער נאָר דאַרפֿן אונדזער פּלאַץ, די מענטשן וואָס ליבע אונדז פֿאַרשטיין און שנייַדן אונדז עטלעכע לויז. און מיר טאָן די זעלבע פֿאַר זיי.

אָבער לאַנג-טערמין פּאַטערנז קען פאַרשאַפן הויפּט ענדערונגען אין שייכות, און פּאַטערנז קענען זיין אַ צייכן פון אַ שטימונג דיסאָרדער. קיין שטימונג דיסאָרדער קענען אָנמאַכן איר צו אַנקוויטינגלי צוריקציען זיך פון אנדערע.

פערזענלעכקייט דיסאָרדערס אַזאַ ווי באָרדערליין פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (בפּד) קענען אָנמאַכן ענלעך ביכייוויערז. עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס פון בפּד אַרייַננעמען אָלטערנייטינג צווישן יידיאַלייזינג און דיוואַליוינג אנדערע, בייז אָן סיבה און לאַשינג זיך.

4. האָבן דיין שטימונג שיפץ ימפּרוווינג דיין אַרבעט, סקולווערק אָדער פיייקייט?

ניין

אַרבעט אָדער שולע קענען זיין כאַאָטיש מיט באַגעגעניש דעדליינז און אפילו האַנדלען מיט מענטשן ס בס. שפּאַנונג קען פירן צו ווער עס יז צו רעאַגירן אין פראַסטריישאַן, פילן שפּירעוודיק צו קריטיק אָדער דאַרפֿן מער צייט ווי געוויינטלעך צו פאַרענדיקן אַ צו-טאָן רשימה.

איר קען נאָר דאַרפֿן אַ ביסל הילף פֿאַר זעלנער אין סטרעספאַל מאָל, ספּעציעל ווען איר זענט PM-essy. פּרוּווט אַדאַפּטאָגעניק הערבס צו האַלטן איר רויק און אָפּהאַלטן שטימונג.

יאָ

אַרבעט אָדער שולע קענען זיין כאַאָטיש מיט באַגעגעניש דעדליינז און אפילו האַנדלען מיט מענטשן ס בס. שפּאַנונג קען פירן צו ווער עס יז צו רעאַגירן אין פראַסטריישאַן, פילן שפּירעוודיק צו קריטיק אָדער דאַרפֿן מער צייט ווי געוויינטלעך צו פאַרענדיקן אַ צו-טאָן רשימה.

אָבער אויב איר קעסיידער סטראַגאַלינג צו באַקומען אויס פון בעט אָדער גאַנץ וואָכעדיק טאַסקס, דאָס איז אַ דייַגע.

פילונג פון ויסגעשעפּט ענערגיע איידער אָדער בעשאַס דיין צייט איז אָפט, אָבער יגזאָסטשאַן איבער דיין ציקל קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ געזונט צושטאַנד אַזאַ ווי ענדאָמעטריאָסיס, פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום אָדער כראָניש מידקייַט סינדראָום.

לאנג-טערמין און שטרענג נידעריק ענערגיע קען אויך זיין אַ צייכן פון דעפּרעסיע. פּאַראַליזינג פּיריאַדז פון פּראַקראַסטאַניישאַן אָדער זאָרג וועגן אַרבעט פאָרשטעלונג קען זיין אַ צייכן פון דייַגעס.

"אויב איר זענט שטענדיק אַראָפּ אין דער צווייטער העלפט פון די חודש אָדער איר זענט יראַטאַבאַל רעכט איידער איר אָנהייבן אַ צייַט, דאָס קען זיין פארבונדן מיט כאָרמאָונז," זאגט ד"ר דניאל יי סקאָראַ, אַ רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט מיט פערטיליטי ספּעשאַלאַסץ פון טעקסאַס.

"אויב די שטימונג סווינגס זענען יראַטיקלי און ניט ביכולת צו זיין טייד צו אַ געוויסע טייל פון דיין ציקל, עס איז אַנלייקלי אַז זיי זענען טייד צו כאָרמאָונאַל שיפץ."

טראַקינג דיין שיפץ אין שטימונג קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב זיי זענען טייד צו דיין מענסטרואַל ציקל.

דיין רעזולטאַטן

דיין ענדערונגען אין שטימונג זענען עפשער לינגקט צו דיין ציקל, אָדער זיי קען נאָר זיין רעגולער אַפּס און דאַונז.

דיין ענטפֿערס טאָן ניט אָנווייַזן אַז דיין ענדערונגען אין שטימונג זענען שטרענג אָדער אַז זיי ימפּאַקטינג דיין לעבן. אויב איר האָט געפֿונען אַ קלאַקווערק צו קיין ווייפּיי אָדער טעסטי מאָומאַנץ, דיין כאָרמאָונז קען זיין ארבעטן דיין נערוועס.

טראַקינג דיין שטימונג אין טאַנדאַם מיט דיין ציקל קען העלפֿן איר ווערן מער אַווער פון ווען איר וועט זיין אויף ברעג. אויב איר פילן ווי שטימונג שיפץ ינטערפירז דיין לעבן, קיינמאָל קווענקלען צו רעדן צו דיין דאָקטער.

דיין ענדערונגען אין שטימונג קען זיין לינגקט צו דיין ציקל, און זייער ינטענסיטי קען מיינען עפּעס מער.

דיין ענטפֿערס אָנווייַזן אַז דיין שטימונג ענדערונגען זענען שטרענג און אַז זיי קען האָבן אַ קשר צו דיין מענסטרואַל ציקל. וועגן 3 צו 8 פּראָצענט פון וואָמען וואָס דערפאַרונג PMS האָבן אַ האַרדער פאָרעם פון עס גערופן פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD).

PMDD קען מאַכן איר ינטענסלי יראַטאַבאַל, בייז, טרויעריק אָדער באַזאָרגט אין די וואָכן אָדער טעג איידער דיין צייט. מענטשן מיט יגזיסטינג שטימונג דיסאָרדערס קען אויך פילן אַ פלער-אַרויף פון פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס ווי אַ רעזולטאַט פון PMS אָדער PMDD.

רעדן מיט דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועגן וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. זיי קענען העלפֿן איר דורכפירן סאַלושאַנז און מאַכן נויטיק ריפעראַלז.

דיין עמאָציאָנעל שיפץ קען זיין אַ רעזולטאַט פון דעפּרעסיע אָדער אן אנדער שטימונג דיסאָרדער.

דורך דיין ענטפֿערס, איר'ווע אנגעוויזן אַז דיין שיפץ אין שטימונג זענען שטרענג, לאַנג אָדער שעדיקן דיין ריליישאַנשיפּ אָדער אַרבעט. אָדער, איר'ווע אנגעוויזן אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַלע די טינגז, און איר טאָן ניט געפֿינען אַ מוסטער וואָס פֿאַרבינדט יראַטיק ימאָושאַנז צו דיין מענסטרואַל ציקל.

די דנאָ שורה איז אַז דיין שטימונג איז פּראַל אויף דיין לעבן, און אַז ס 'שווער צו האַנדלען מיט זיך.

רעדן מיט אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט צו געפֿינען זיך אויב איר האָט סימפּטאָמס פון אַ שטימונג דיסאָרדער און צו לערנען מכשירים און טעקניקס צו האַנדלען מיט טיף געפילן אָדער ריאַקשאַנז.

די אַסעסמאַנט איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן. עס איז נישט מענט פֿאַר דיאַגנאָסינג זיך אָדער אנדערע מיט אַ שטימונג דיסאָרדער. אויב איר כאָשעד אַז איר דאַרפֿן הילף מיט שיפץ אין שטימונג אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט באדינגונגען, באַראַטנ זיך אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.

שפּור דיין טעמפּעראַמענט און צייט פון די חודש

דאָ ס דער זאַך: אויב איר טאָן ניט שפּור דיין שטימונג, עס וועט זיין טאַקע שווער צו פונט די סיבה. פּלוס, טראַקינג ווי איר פילן קענען אויך העלפֿן דיין טעראַפּיסט קוקן פֿאַר פּאַטערנז צו זען אויב עס ס אַ גייַסטיק געזונט גרונט הינטער די שיפץ אין שטימונג.

ניצן אַ פּראָגנאָז-באזירט אַפּ צו שפּור ביידע מענסטרואַל און גייַסטיק ענדערונגען זייַט ביי זייַט.

1. קלו

קלו איז אַ פּעריאָד טראַקער, אָבער איר קענען אויך שפּור טינגז ווי ימאָושאַנז, ענערגיע מדרגה, ווייטיק און קרייווינגז.

לויט דיין דאַטן, קלו וועט געבן איר אַ 3-טאָג פאָרויסזאָגן ווי איר קען פילן. אויף דעם וועג איר קענען זיין צוגעגרייט פֿאַר טינגז וואָס קען שטעלן איר אַוועק אָדער נאָר באַקומען אַ קאָפּ אויף ווען איר האָבן צו לאַוואַנדע וואַנע באָמבס. איר קענט אפילו טיילן זיכער אינפֿאָרמאַציע מיט אַ שוטעף אויב דאָס איז נוציק פֿאַר איר.

2. יוו

Eve by Glow איז אן אנדער צייט טראַקער און אָפפערס עמאָדזשיס פֿאַר PMS מאָניטאָרינג. עס איז פּשוט און שפּאַס. עס וועט אפילו פריילעכקייַט אויף דיין געשלעכט אַדווענטשערז אויב איר קלאָץ זיי - און ניט יבערנעמען אַז איר טאָן דאָס מיט אַ דוד.

אין אַכטונג צו דיין ימאָושאַנז, די אַפּ וועט דערמאָנען איר ווען דיין פעעלינגס קען זיין מער טיף און אַז אפילו אויב זיי זענען אַלע איבער דעם אָרט, זיי נאָך זייַנען וויכטיק.

3. רעאַליפעטשאַנגע

RealifeChange אַקטאַד ווי אַ שטימונג טראַקער אַז דאַבאַלז ווי אַן לעבן-קאַרעטע אויף-דעם-פליען. צאַפּן זיך ווי איר פילן אין קיין געגעבן מאָמענט און איר וועט באַקומען אַקשאַנאַבאַל הילף פֿאַר באַשלוס-מאכן און רידוסינג דרוק און דייַגעס.

דער טיפּ פון טראַקינג קען זיין נוציק ווען איר פילן ווי דיין ימאָושאַנז זענען אָפּצאָל.

4. דייַליאָ

Daylio איז אַ שטימונג טראַקער און מיני רירעוודיק טאָגבוך. ניצן נאָר אַ ביסל טאַפּס, איר קענען קלאָץ דיין שטימונג, ווי ווען איר פילן "פוגלי," און דיין קראַנט אַקטיוויטעטן.

דערנאָך איר קענען זען אַ כוידעשלעך טשאַרט פון שטימונג פלאַקס צו באַשליסן אויב איר האָט אָפט אָדער עקסטרעם כייז און לאָוז. עס קען אויך פלינק איר צו זיכער טריגערז.

זענען דיין ימאָושאַנז פּסאַק דיין לעבן?

ווען איר נאָכפאָלגן דיין ציקל אָדער דיין ימאָושאַנז, געדענקען אַז טיילמאָליק ענדערונגען אין שטימונג זענען נאָרמאַל. מיר אַלע דערפאַרונג כייז און לאָוז, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער, און עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט וואָס.

איין שעה איר קען זיין לאַפינג מיט דיין מיטאַרבעטער, און דער ווייַטער איר קען זיין יראַשאַנאַלי מעשוגע אין דיין צימער פֿאַר עסן די לעפטאָוווערז איר געווען קוקן פאָרויס צו סנאַפערינג אין די סוף פון אַ לאַנג טאָג.

אָבער אויב ענדערונגען אין שטימונג און ריאַקטיוואַטי לאָזן איר פילן רעקט, עס ס 'צייַט צו רעדן צו עמעצער.

"שטימונג סווינגס, וועלכער די גרונט, קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין לעבן," זאגט Rigney. "אויב איר רעדן דאָס מיט אַ פאַכמאַן, איר קענען דערקענען ווען עס כאַפּאַנז, וואָס עס כאַפּאַנז און וואָס סטראַטעגיעס צו נוצן, אַזוי איר קענען דורכפירן עס אין אַ מער פּראָדוקטיוו וועג."

Jennifer Chesak איז אַ נאַשוויל-באזירט פרילאַנס בוך רעדאַקטאָר און שרייבן ינסטראַקטער. זי ס אויך אַ פּאַסירונג רייזע, טויגיקייט, און געזונט שרייַבער פֿאַר עטלעכע נאציאנאלע אויסגאבעס. זי האָט פאַרדינט איר בעל וויסנשאַפֿט אין זשורנאליסטיק פֿון Northwestern's Medill און איז ארבעטן אויף איר ערשטער בעלעטריסטיק ראָמאַן, שטעלן זיך אין איר געבוירן שטאַט פון צפון דעקאטע.