די קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט וויקטאָריאַ ס סעקרעט מאָדעלס טאָן בשעת טראַוואַלינג

צופרידן

• אַקסל פרעסע
• אָלטערנייטינג אַקסל דרוק
• טריסעפּס עקסטענסיאָן
• קעגנשטעל באַנד ראָוו
• אָלטערנייטינג ראָו
• אָבליוועס מאַכט טוויסט רעכט
• אַבליק מאַכט דרייַ אויף לינקס
• רעצענזיע פֿאַר

דזשאָסעפינע סקריווער און דזשאַסמינע טאַקעס ליב וועיגהץ, שלאַכט ראָפּעס און מעדיצין באַללס ווי דער ווייַטער וויקטאָריאַ ס סעקרעט מלאך, אָבער זיי זענען אויך אַ שפּיל צו ימפּראַווייז. (זען זייער סטאַרבאַקס געניטונג!) אַזוי עס קומט ווי קיין יבערראַשן אַז די צוויי לעצטנס אַרייַנגעשיקט אַ קלוג טאָן-ערגעץ קעגנשטעל באַנד ווערקאַוט פון דעם ברעג. אין אַ לעצטע ינסטאַגראַם געשיכטע, Skriver דעמאַנסטרייטיד אַן ווערקאַוט טריינינג פון די אויבערשטער גוף מיט אַ קעגנשטעל באַנד אלנגעוויקלט אַרום אַ דלאָניע בוים שטאַם.

באַטראַכטן דעם סיבה #10,462,956 אַז די קעגנשטעל באַנד איז אַ מוזן-פּאַק פֿאַר טריפּס, אָבער דאָס איז אויך נוציק אין שטוב. פּרוּווט דעם רוטין אפילו אויב איר 'רע נאָר טריינג צו ויסמיידן ספּאָרטזאַל קראַודז אָדער ווילן אַ סיקוואַנס וואָס שלאָגן דיין ביסעפּס, טריסעפּס, פּלייצעס און אַבליקאַלז. געפֿינען אַ בוים (אָדער אַ פלאָקן), כאַפּן אַ קעגנשטעל באַנד מיט כאַנדאַלז און דורכפירן דריי שטעלט פון די פאלגענדע עקסערסייזיז. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער גאַנץ-גוף עקסערסייזיז צו פּרובירן מיט יעדער טיפּ פון קעגנשטעל באַנד)

אַקסל פרעסע

שטיין פייסינג אַוועק פון בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, מיט איין פֿיס פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן ביידע כאַנדאַלז און אָנהייבן מיט עלבאָוז ציען צוריק, הענט דורך אַרמפיץ. דרוק כאַנדאַלז פאָרויס צו ויסגלייַכן עלבאָוז. סלאָולי און מיט קאָנטראָל, ציען עלבאָוז צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

אָלטערנייטינג אַקסל דרוק

שטיין פייסינג אַוועק פון דעם בוים אָדער אַ סטאַביל כייפעץ מיט איין פֿיס פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן ביידע כאַנדאַלז און אָנהייבן מיט עלבאָוז ציען צוריק, הענט דורך אַרמפיץ. דרוק די רעכט אָרעם פאָרויס צו ויסגלייַכן די עלנבויגן. בייגן אָרעם און ציען עלנבויגן צוריק צו סטאַרטינג שטעלע מיט קאָנטראָל. דרוק לינקס אָרעם פאָרויס צו ויסגלייַכן עלנבויגן. בייגן און ציען לינקס עלנבויגן צוריק צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. טאָן 20 רעפּס.

טריסעפּס עקסטענסיאָן

שטיין פייסינג אַוועק פון בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, מיט איין פֿיס פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן ביידע כאַנדאַלז הינטער די קאָפּ מיט עלנבויגן בענט. פּוש דורך די קעגנשטעל צו ויסגלייַכן עלבאָוז און ברענגען כאַנדאַלז פאָרויס. סלאָולי מיט קאָנטראָל בייגן עלבאָוז און ציען דיין הענט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

קעגנשטעל באַנד ראָוו

שטיין פייסינג בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן ביידע כאַנדאַלז. אָנהייבן מיט געווער סטרעטשט גלייַך. קוועטשן אַקסל בלאַדעס צו ציען עלבאָוז צוריק, ברענגען כאַנדאַלז לעבן אַרמפּיץ. סלאָולי מיט קאָנטראָל, ויסגלייַכן די געווער און ברענגען די כאַנדאַלז פאָרויס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

אָלטערנייטינג ראָו

שטיין פייסינג בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן ביידע כאַנדאַלז. אָנהייבן מיט געווער סטרעטשט גלייַך. ציען די רעכט עלנבויגן צוריק צו ברענגען די שעפּן צו די אַרמפיט. סלאָולי ויסגלייַכן די רעכט עלנבויגן צו ברענגען די שעפּן פאָרויס צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט, ציען די לינקס עלנבויגן צוריק און סלאָולי סטרייטנינג אָרעם צו קומען צו די סטאַרטינג שטעלע. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. טאָן 20 רעפּס.

אָבליוועס מאַכט טוויסט רעכט

שטיין מיט די לינקס זייַט פון דעם גוף פייסינג בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, האלטן ביידע כאַנדאַלז צוזאַמען אַוועק פון דעם גוף צו די כייפעץ, עלבאָוז אַ ביסל בענט. ניצן האַרץ צו דרייען די טול 180 דיגריז צו די רעכט, צייכענונג כאַנדאַלז אַוועק פון די כייפעץ. סלאָולי דרייען די טול צו לינקס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

אַבליק מאַכט דרייַ אויף לינקס

שטיין מיט רעכט זייַט פון גוף פייסינג בוים אָדער סטאַביל כייפעץ, האלטן ביידע כאַנדאַלז צוזאַמען אַוועק פון גוף צו די כייפעץ, עלבאָוז אַ ביסל בענט. ניצן האַרץ צו דרייען די טול 180 דיגריז צו די לינקס, צייכענונג כאַנדאַלז אַוועק פון די כייפעץ. דרייען טאָרסאָ סלאָולי רעכטס צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר