די ווערדיקט הינטער 5 פאָלקס פליסנדיק מכשירים

צופרידן

• Kinesio אַטלעטיק טייפּ
• קאַמפּרעשאַן טראָגן
• פּינע ראָולערז
• קני בראַסעס
• אייז באַטס
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר עפּעס איר קען (כייפּאַטעטיקאַללי) טאָן באָרוועס און נאַקעט, פליסנדיק זיכער קומט מיט אַ פּלאַץ פון פּעראַפאַנייאַליאַ. אָבער וועט עס העלפֿן איר לויפן אָדער נאָר שאַטן דיין בייַטל? מיר טאַפּט די בעסטער עקספּערץ פון די ספּאָרט און די לעצטע פאָרשונג צו געפֿינען זיך ווי פינף אַזוי-הייס-רעכט-איצט ויסריכט ברעקלעך טאַקע אַרבעט.

Kinesio אַטלעטיק טייפּ

iStock

ווען איר נעמען צו קיין ראַסע ס אָנהייב שורה, איר זענט געבונדן צו זען מענטשן באדעקט אין די סטריפּס פון ברייטלי בונט טייפּ וואָס הבטחות צו העלפן איר לויפן דורך שין ספּלינץ, שלעכט ניז, און אנדערע ינדזשעריז מיט מינימאַל ווייטיק. לויט דער פיזיקאַל טעראַפּיסט מיכאל סילווערמאַן, קאָאָרדינאַטאָר פון דער טיש פאָרשטעלונג צענטער אין די שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי, עס איז ספּאַנדינג פֿון איין עק צו די אנדערע פון ​​אַ מוסקל. "אויב אַ מוסקל אַרבעט צו פיל, איר פאַרמאַכן עס אַוועק. אָדער וויצע ווערסאַ."

דער פסק: פאָרשונג ארויס אין די זשורנאַל פון מאַניפּולאַטיווע פיסיאָטהעראַפּי סאַגדזשעסץ אַז די טאַשמע קענען צושטעלן ענלעך ריכאַבילאַטיישאַן רעזולטאַטן צו מאַנואַל טהעראַפּיעס אַזאַ ווי מאַסאַזש. "רעכט געווענדט טייפּ קען העלפן מיט שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן דורך פּראַמאָוטינג מער גינציק באַוועגונג פּאַטערנז," זאגט דזשאַנעט האַמילטאָן, אַן געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט אין Running Strong אין אַטלאַנטאַ. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, סילווערמאַן רעקאַמענדז אַ באַזוכן צו אַ Certified Kinesio Taping פּראַקטישנער אָדער CKTP פֿאַר קורץ.

קאַמפּרעשאַן טראָגן

iStock

ענג און סטרעטטשי קאַמפּרעשאַן טראָגן פֿאַר ראַנערז - צי אין די פאָרעם פון אַ זאָק, קורצע הייזלעך אָדער אַן אָרעם אָדער קאַלב אַרבל - אַרבעט דורך סקוויזינג די אַפעקטאַד גוף טייל צו האַלטן בלוט פון פּולינג, האַמילטאָן זאגט. און מיט מער בלוט אין די הערצער פֿאַר ריסייקאַליישאַן, די ראַנערז וואָס טראָגן זיי דערוואַרטן צו לויפן ווייַטער, פאַסטער און מיט ווייניקער ווייטיק.

דער פסק: די פאָרשונג דאָ איז געמישט, אָבער כּמעט אַלע עקספּערץ שטימען אַז קאַמפּרעשאַן סאַקס (אָדער קאַמפּרעשאַן גאַנג פֿאַר דעם ענין) איז נישט פּונקט אַ שפּיל טשאַנגער. נאָך, דאָס קען נישט מיינען אַז זיי קענען נישט העלפֿן. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען פון קאַמפּעטיטיוו ראַנערז אין די זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג געפונען אַז יענע וואָס טראָגן אונטער די קני קאַמפּרעשאַן טראָגן האָבן נישט לויפן קיין פאַסטער, אָבער זיי האָבן אַ גרעסערע פוס מאַכט נאָך קאַמפּליטינג אַ 10 קילאמעטער צייט פּראָצעס. פאָרשונג ווייזט אַז ראַנערז וואָס טראָגן קאַמפּרעשאַן ויסריכט האָבן ווייניקער באמערקט פוס ווייטיק און נידעריקער לעוועלס פון בלוט לאַקטייט (טריינינג בייפּראָדוקט) נאָך טריינינג, וואָס קען זיין אַ שנעל אָפּזוך, לויט Silverman. "אויב איר פילן אַז דאָס אַרבעט פֿאַר איר, גיין פֿאַר אים."

פּינע ראָולערז

iStock

אויב איר האָט טאָמיד ראָולד אויס, איר וויסן ווי גוט עס כערץ-און ווי עס איז געמיינט צו יז די ווייטיק און פאַרגיכערן אָפּזוך. אבער ווי טוט עס אַרבעט? א פאָרעם פון מיאָפאַסשיאַל מעלדונג, עס איז געמיינט צו גלאַט און פאַרלענגערן ענג מאַסאַלז דורך ברייקינג אַרויף די אַדכיזשאַנז און שראַם געוועב וואָס פאָרעם אויף טיף געוועב בעשאַס געניטונג, סילווערמאַן דערקלערט.

דער פסק: עקספּערץ יונאַנאַמאַסלי שטימען אַז עס טאַקע אַרבעט. "ווען פּינע ראָולינג איז דורכגעקאָכט קעסיידער, עס קענען פאַרגרעסערן מאָביליטי, רעדוצירן מוסקל ווייטיק און פֿאַרבעסערן בייגיקייט. געדענקט נאָר: קאָנסיסטענסי איז מער וויכטיק ווי טיף איר גיין. און כאָטש עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג אין ערשטער, עס איז וויכטיק צו אָטעמען דורך דעם ווייטיק צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז. "ווען איר אָפּרוען, איר קענען באַקומען אַ בעסער קאַמפּרעשאַן. דיין מוסקל איז נישט פייטינג קעגן דעם קראַפט," זאגט וואנט, וואָס באמערקט אַז איר קענען אויך לייטלי זעמל איידער אַ ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז. .

קני בראַסעס

Getty

עס איז אַ סיבה אַז "שלעכט קני" איז שיין סאַנאַנאַמאַס מיט "לויפער ס קני": בעערעך 40 פּראָצענט פון אַלע פליסנדיק ינדזשעריז שלאָגן די קני. און קני ברייסאַז-כאָטש זיי זענען אַנדערש אין גרייס, פאָרעם און מאַטעריאַל-קענען אַלע העלפֿן שטיצן די ווייטיק, רעכט?

דער פסק: עס איז אַ באַנד-הילף, נישט אַ היילונג-אַלע. "ניץ עס ספּערינגלי," אַדווייזיז וואנט, וואָס באמערקט אַז פּראַוויידינג פונדרויסנדיק שטיצן קען נאָר נעמען דיין קני אַזוי ווייַט. איר אויך דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס די אַנדערלייינג אַרויסגעבן איז און אַדרעס עס. "דער בעסטער בראַסע אין דער וועלט איז אָפּטימום שטאַרקייט אין די מאַסאַלז דיזיינד צו שטיצן די קני," זאגט האַמילטאָן. "דאָס מיינט אַ טאַקע שטאַרק גאַנג פון האַרץ מאַסאַלז, שטאַרק גלוטעס, קוואַדס, און האַמסטרינגס. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קאַלב מאַסאַלז. זיי קרייַז די קני אויך!"

אייז באַטס

iStock

דער ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג צו כּמעט קיין פליסנדיק שאָדן איז R-I-C-E (רו, אייז, קאַמפּרעשאַן, הייך). אָבער אין די לעצטע יאָרן, ראַנערז האָבן ניטאָ פֿון אַפּלייינג אַ ייַז פּאַק צו אַ בלאָון קנעכל צו פּיינפאַלי זיצן אין אַ וואַנע פון ​​אייז צו פאַרמיידן שאָדן און גיכקייַט אָפּזוך אָפּזוך, סילווערמאַן.

דער פסק: "דיין גוף איז טאַקע ינפליימד נאָך אַ לאַנג לויפן, און אייז וועט באשטימט העלפֿן קאָנטראָלירן דאָס," זאגט סילווערמאַן, וואָס באמערקט אַז אָנצינדונג קען פאַרשאַפן זיכער מאַסאַלז נאָר האַלטן ארבעטן, וואָס קען פירן צו הינקען, ימבאַלאַנסיז און שאָדן. קענסט נישט אויסהאלטן די קעלט? האַמילטאָן האט געפֿונען אַז איר אַטליץ פילן פּונקט ווי פיל רעליעף פון קילן וואַסער ווי קאַלט. "רובֿ פון מיין אַטליץ באַריכט אַז 10 מינוט סימז צו זיין ווי עפעקטיוו ווי 20 אויך," זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר