אַלע וועגן אַ זאָרג זשורנאַל קען מאַכן דיין לעבן בעסער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טראָץ דעם ינפלאַקס פון נייַע טעקנאַלאַדזשיז, די אַלט-שולע מעטאָד פון פּאַטינג פעדער צו פּאַפּיר צומ גליק נאָך יגזיסץ, און פֿאַר גוט סיבה. צי איר שרייבט וועגן מינינגפאַל יקספּיריאַנסיז, עקסערסייזינג דיין שעפֿערישקייט אָדער לאָזן ימאָושאַנז לויפן ווי אַ טעראַפּיוטיק אויסדרוק, די טראַדיציע פון ​​דזשאָורנאַלינג איז געניצט פֿאַר דורות און קען נישט ויסקומען ערגעץ.

פילע עקספּערץ האָבן סאַגדזשעסטיד דזשערנאַלז ווי אַ וועג פון טרעאַטינג אָדער העלפּינג מיט אַ מענגע פון ​​​​טינגז, אַזאַ ווי רידוסינג דרוק און דייַגעס, ימפּרוווינג זיך-וויסיקייַט, ענקערידזשינג פאַנטאַזיע, און באַקומען אַ בעסער נאַכט ס שלאָפן. און דאָך, עס איז עסנוואַרג זשורנאַל צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָדער קויל דזשאָורנאַלינג צו דערגרייכן דיין גאָולז.

דרוק, דייַגעס און ינסאַמניאַ קענען זיין אַזוי ינטערטוויינד אַז איר פאַרברענגען דיין טאָג צו זאָרג וועגן די נאַכט, און די נאַכט זאָרג וועגן ווי דער ווייַטער טאָג וועט זיין אַפעקטאַד דורך אַלע דיין טאָסינג און טורנינג. לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוציעס פון געזונט, ווי פילע ווי 40 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון כראָניש, לאַנג-טערמין סליפּינג דיסאָרדערס, מיט נאָך 20 מיליאָן אָדער אַזוי ריפּאָרטינג טיילמאָליק ישוז מיט שלאָפן. אויף שפּיץ פון דעם, דרוק און דייַגעס קענען אָנמאַכן נייַ שלאָפן פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע מענטשן, און אויך מאַכן יגזיסטינג פּראָבלעמס ערגער פֿאַר די וואס האָבן זיי שוין, ריפּאָרץ די דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע.

דעם קאָמפּליצירט שייכות קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף ניט בלויז דיין שלאָפן, אָבער דיין ענערגיע מדרגה בשעת וואך און דיין עמאָציאָנעל געזונט איבער די פאלגענדע טאָג. זאָרג וועגן עפּעס (אָדער גאָרנישט) ווען איר גיין צו בעט קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייבן שלאָפנדיק. (אין פאַקט, זאָרג וועגן דיין געזונט קענען טאַקע מאַכן איר קראַנק.) דערנאָך איר אָנהייבן צו זאָרג וועגן נישט שלאָפן געזונט און ווי דאָס וועט ווירקן איר מאָרגן, און די אַנכעלטי ציקל ריפּיץ.

מיט מער און מער מענטשן כעדינג צו דער דאָקטער פֿאַר רעליעף פון דרוק, דייַגעס און ינסאַמניאַ, עקספּערץ נעמען צו אַ מער לייפסטייל-פאָוקיסט צוגאַנג צו באַהאַנדלונג: אַסקינג פּאַטיענץ צו האַלטן אַ געשריבן רעקאָרד פון זייער געדאנקען, פירז און וועריז.

אַרייַן די זאָרג זשורנאַל. Michael J. Breus, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט ספּעשאַלייזד אין שלאָפן דיסאָרדערס און טריטמאַנץ וואָס קעסיידער דערשייַנען אויף די ד״ר אוז שוא, זאגט ער איז אַ גרויס פּראַפּאָונאַנט פון די פיר ווייַל "עס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען געדאנקען פון דיין קאָפּ איידער בעט." (איר קען אויך פּרובירן דעם יאָגאַ און קלערן פיר צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער.)

"רובֿ מענטשן וואָס האָבן ינסאַמניאַ זאָגן מיר 'איך קען נישט קער אַוועק מיין מאַרך!'" זאגט ברעוס. "איך יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן מענטשן צו נוצן אַ זשורנאַל וועגן דריי שעה איידער בעט. אויב זיי זענען דזשאָורנאַלינג פּונקט איידער לייץ אויס, איך פרעגן זיי צו מאַכן אַ דאנקבארקייט רשימה, וואָס איז מער positive."

דיין זאָרג זשורנאַל דאַרף נישט זיין אַ ריטואַל פֿאַר בעדטיים. אויב איר זענט פראַנטיק אין די מיטן פון די טאָג, שרייַבן דיין וועריז - לאָזן עס אַלע אויס. טאָג-צו-טאָג דייַגעס און דרוק קענען סניק אין קיין צייט, צי איר האָט גאַט אַ גאַנץ נאַכט ס שלאָף אָדער נישט, און עס קען טאַקע באַלאַגאַן מיט דיין פּראָודאַקטיוויטי, שלום פון גייַסט און שטימונג. א זאָרג זשורנאַל לעץ איר גראָבן טיף צו געפֿינען זיך וואָס זאָרג קריפּס אין דיין לעבן. רעקאָרדינג די יקספּיריאַנסיז, וואָס איר האָט טאן אין דער צייט דייַגעס שלאָגן, וואָס דיין ספּעציפיש וועריז זענען, קענען העלפֿן אָדער סאָלווע די פּראָבלעם דורך די קלעריטי פון שרייבן דעם פּראָבלעם, אָדער לייטאַן די עמאָציאָנעל מאַסע איר פילן דורך אַלאַוינג זיך צו אויסדריקן דיין קאַנסערנז וועגן פּאַפּיר. (קאָלאָרינג איז אויך געוויזן צו באַפרייַען דרוק. פּרוּווט עס מיט איינער פון די אָסאַם דערוואַקסן קאַלערינג ביכער.)

צו אָנהייבן מיט דיין אייגענע זאָרג זשורנאַל, Breus סאַגדזשעסץ דיוויידינג דיין העפט אין פאַרשידענע סעקשאַנז. באַצייכענען פאַרשידענע בלעטער אָדער שפאלטן וואָס זענען מענט פֿאַר זאכן וואָס איר "דאַרף צו נעמען קעיר פון," זאכן וואָס איר "קענען נישט פאַרגעסן צו טאָן," און זאכן וואָס איר זענט "אַזוי באַזאָרגט וועגן." שרייב אַראָפּ אַלע דיין געדאנקען אָדער וועריז וואָס פאַלן אין די קאַטעגאָריעס. מאַכן זיכער צו לאָזן פּלאַץ פֿאַר פּראָבלעם סאַלווינג געדאנקען.

זיין אָפּגעהיט ניט צו ריכטער דיין וועריז, ווייַל דאָס קען פירן צו צענזור זיך, זאגט Breus. אַנשטאָט, טראַכטן פון דיין זאָרג זשורנאַל ווי אַ פּריוואַט, זיכער פּלאַץ צו אויסדריקן עפּעס אויף דיין מיינונג. די האָפענונג איז אַז דורך פּאַטינג געדאנקען אויף פּאַפּיר, איר קען נאָר טוישן דיין פּערספּעקטיוו אויף זיי, קומען מיט נוציק סאַלושאַנז אָדער לפּחות באַקומען אַ געפיל פון ווייינג איר.

רעצענזיע פֿאַר