יאָגאַ ערגעץ פּאָזע ענציקלאָפּעדיע
צופרידן
איצט אַז איר האָט געזען אַלע די קיל ערטער וואָס יאָגאַ קענען נעמען איר, עס איז צייט צו אָנהייבן דיין אייגענע פיר-אָדער נעמען עס צו דער ווייַטער הייך. די פאלגענדע פּאָוזאַז אינדעקס איז דיזיינד צו פירן איר דורך די האַלטנ זיך דעמאַנסטרייטיד דורך סטראַקטערז פון סטראַלאַ יאָגאַ אין Shape's Yoga Anywhere ווידעא סעריע. פילע פון די דיסקריפּשאַנז ליסטעד דאָ זענען עקסערפּטיד פון דעם בוך יאָגאַ קיורז דורך טאַראַ סטילעס. אויב איר זענט אינטערעסירט אין אַ מער פולשטענדיק וועגווייַזער צו יאָגאַ און זייַן בענעפיץ, איר קענען לערנען מער וועגן איר בוך דאָ.
סיטאַד פּאָוזיז
שיפל
ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();
זיצן אויף דיין היפּס, האַלטן דיין צוריק לאַנג, אַ ביסל דאַר צוריק, האַלטן דיין בויך אין און אַרויף, און הייבן דיין לעגס אַרויף אַזוי אַז דיין שינס זענען פּאַראַלעל צו דער ערד. אויב דאָס איז אויך פיל דרוק, האַלטן דיין אַנגקאַלז פֿאַר שטיצן. בלייַבן דאָ פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז.
קאָמפּאַס
האַלדזן דיין רעכט קני מיט דיין געווער. אויב עס איז אַ פּלאַץ דריקן די דנאָ פון דיין רעכט פֿיס אין דיין לינקס עלנבויגן, ייַנוויקלען דיין רעכט אָרעם אַרום דיין רעכט דיך און פאַרבינדן דיין הענט צו וויג די פוס. אויב דאָס כערץ דיין קני, האַלטן דיין רעכט פֿיס מיט דיין לינקס האַנט און דיין רעכט קני מיט דיין רעכט האַנט. לענגטאַן טאָרסאָ און זיצן אַרויף הויך. אָפּרוען דיין פּלייצעס דאַונווערד. מאַך דיין לינקס פוס פון זייַט צו זייַט צו עפֿענען דיין לענד.
אויב דיין היפּס פילן עפענען, דריקן דיין רעכט האַנט אונטער דיין רעכט קאַלב און ברענגען דיין רעכט פוס צו רו אויף שפּיץ פון דיין רעכט אַקסל. כאַפּן די אַרויס פון דיין רעכט פֿיס מיט דיין לינקס האַנט. דריקן דיין רעכט פינגגערטיפּס אין דער ערד צוזאמען דיין רעכט לענד. דאַר רעכט, קוק אונטער דיין לינקס אָרעם און קוק אַרוף. אויב עס איז פּלאַץ אין דיין האַמסטרינגס, אָנהייבן צו ויסגלייַכן דיין רעכט פוס און האַלטן עפן דיין טאָרסאָ אַרוף און צו דיין לינקס. אויב עס סטאַפּס ביי די רעכט אויבערשטער אָרעם, דאָס איז פייַן. בלייַבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג טיף ברידז.
טויב
קום אין אַ נידעריק לונג מיט דיין רעכט פוס פאָרויס. מ'זאל אראפ אראפנידערן דיין רעכטע פוס, נאך איינגעבויגן ביי די קני, אזוי אז עס לויגט פאר דיר אין א פארקערטע V. דיין רעכטע קני וועט ליגן אויף דער ערד ביי דיין רעכטע האנט און דיין רעכטע פוס וועט ליגן ביי דיין לינקע האנט. שטעלן דיין היפּס אויף דער ערד אָדער אויף אַ פאַרדעקן אָדער קישן. זיצן אַזוי הויך ווי איר קענען אין דעם פּאָסטן. דיין היפּס און פּלייצעס זאָל זיין ארבעטן צו פייסינג די פראָנט. בלײַבט דאָ צען לאַנגע, טיפֿע אָטעם.
אויב עס פּעלץ גוט אין דיין טויב, בייגן דיין קני צוריק און כאַפּן די ין פון די קנעכל מיט דיין לינקס האַנט. ציען דיין פֿיס דזשענטלי צו דיין דיך. אויב עס איז קיין ווייטיק אין די ניז, לאָזן גיין, צוריק אויס פון דעם סלאָולי, און אָפּרוען. אויב עס פילז גוט און עס איז פּלאַץ צו גיין ווייַטער, רוק דיין פֿיס אין די קרוין פון דיין עלנבויגן און לינק הענט. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז.
ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();
סיטאַד קלערן
זיצן געזונט און הויך, אָבער איר קענען זיצן קאַמפערטאַבלי. אויב איר האָט אַ כעדבאָרד אויף דיין בעט, דאַר זיך קעגן אים. אָפּרוען דיין פּלייצעס אַזוי אַז זיי זענען אַוועק פון דיין אויערן. רעסץ דיין הענט אויף דיין טייז און פאַרמאַכן דיין אויגן. אָנהייבן צו רו דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין אָטעם. היטן דיין ינכיילז קומען און ויסאָטעמען גיין. פאַרענטפערן דיין מיינונג אין די פּלאַץ צווישן. אָנהייבן צו לענגטאַן און דיפּאַן דיין ינכיילז און ויסזאָגונג, באַשטעטיקן אַ פּאַמעלעך, גרינג גאַנג פון ברידינג. אויב אַ געדאַנק סטאַרץ צו אַרייַן דיין מיינונג, פשוט אָבסערווירן עס ווי אַ וואָלקן גייט פארביי. פאָרזעצן אַבזערווינג דיין אָטעם פֿאַר דריי צו פינף מינוט.
זיצן שפּאַלטן
זיצן הויך און עפֿענען דיין לעגס צו די זייטן ביז איר פילן אַ ביסל שפּאַנונג, אָבער נישט אַזוי פיל אַז עס איז ומבאַקוועם. גיין דיין הענט פאָרויס צווישן דיין לעגס און האַלטן דיין טאָרסאָ לאַנג. בלייבן דאָ פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז וואָס באַגערן די ויסאָטעמען אַ ביסל מער ווי די ינכיילז צו מוטיקן שפּאַנונג.
שטייענדיק פּאָוזאַז
גרויס טאָו האָלד
האַלדזן דיין רעכט קני אין דיין קאַסטן און כאַפּן דיין גרויס פינגער פונ פוס מיט צוויי פינגער פון דיין רעכט האַנט. בלייַבן דאָ פֿאַר דרייַ לאַנג, טיף ברידז. אויב איר פילן פעסט, דזשענטלי פאַרברייטערן דיין רעכט פוס פאָרויס. פירן מיט דיין פּיאַטע. אויב דיין רעכט פוס איז נישט סטרייטאַנד אַלע די וועג, אַראָפּ קראַפט עס. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און רילאַקסט און בלייבן פעסט מיט דיין אָטעם. בלייַבן דאָ פֿאַר דרייַ לאַנג, טיף ברידז. פֿון דיין פראָנט געשפּרייט, עפֿענען דיין פוס צו דיין רעכט זייַט. בלייַבן דאָ פֿאַר דרייַ לאַנג, טיף ברידז און ברענגען דיין פוס צוריק צו דער פאָרויס שטעלע.
פויגל פון גן עדן
אָנהייבן מיט אַ עקסטענדעד ווינקל אין די עקסטענדעד ווינקל: פֿון וואָריער וו, ברענגען דיין טאָרסאָ פאָרויס איבער דיין פראָנט דיך. דריקן דיין רעכט פאָראַרם אין דיין רעכט דיך און עפענען דיין קאַסטן אַוטווערד און אַרויף. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם אַרויף און איבער דיין לינקס אויער. קוק צו דיין לינקס דלאָניע. אויב עס איז פּלאַץ, ייַנוויקלען דיין רעכט אָרעם אַרום דיין צוריק און פאַרטשעפּען דיין הענט צוזאַמען. לענגטאַן דיין טאָרסאָ אַרוף. פילן ווי אויב איר דערגרייכן אַרוף מיט די שפּיץ פון דיין קאָפּ און צוריק דורך די אַרויס ברעג פון דיין צוריק פֿיס.
צו רירן זיך אין דעם פויגל פון גאַניידן, האַלטן די בינדן ווען איר מאַך דיין צוריק פֿיס פאָרויס אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל מיט דיין פראָנט פֿיס. סלאָולי אַריבערפירן דיין וואָג צו די אַנבאַונד פוס. איצט הייבן זיך און האַלטן דיין בינדן, מאָווינג די געבונדן פוס אַרוף ווי איר ויסגלייַכן זיך. וואָג אויף איין פוס און האַלטן די אנדערע פוס אין מיטן לופט. אַמאָל איר פילן סטאַביל, סטרייטאַן די געבונדן פוס אַזוי דיין טאָעס זענען פּוינטינג אַפּווערדז. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פאַרקערט אַקסל.
ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();
שטול
שטיין הויך מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, אונטער דיין היפּבאָנעס. פּלייצעס זאָל זיין אין שורה מיט דיין היפּס. שטיין מיט דיין פֿאַרמאַכט אויגן פֿאַר דרייַ לאַנג, טיף ברידז. אויף דיין ווייַטער ייַנאָטעמען, בייגן דיין ניז און זינקען דיין היפּס אַראָפּ ווי איר זיצן אין אַ שטול. דערגרייכן דיין געווער צו דיין אויערן, האַלטן דיין אַקסל בליידז אַראָפּ דיין צוריק. אָפּרוען דיין פּנים. לאָזן דיין מאַסאַלז צו אַרבעטן פֿאַר איר אָן געטינג ינוואַלווד. אויב געדאנקען אָנהייבן צו אַרייַן דיין מיינונג, אָבסערווירן זיי און שיקן זיי דזשענטלי אויף זייער וועג. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז. אויב דיין גוף סטאַרץ צו פילן ווי עס אַרבעט צו בלייבן אין דעם פּאָסטן, דאָס איז אַ גוטע זאַך, עס נאָר מיטל אַז איר זענט לעבעדיק און האט אַ פאַנגקשאַנינג גוף. אָטעמען פולער און דיפּער צו געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף דאָ. (אָפּטיאָנאַל: קרייַז לינקס פוס איבער רעכט קני איידער סינגקינג אַראָפּ אין איין-פוס שטול פּאָזע.)
טענצער
יבעררוק דיין וואָג אַנטו דיין רעכט פוס. בייגן דיין לינקס קני און כאַפּן די ין פון דיין לינקס קאַלב מיט דיין לינקס האַנט. דזשענטלי דריקן דיין פֿיס אין דיין האַנט צו עפענען דיין צוריק. דערגרייכן דיין רעכט אָרעם גלייַך אַרויף. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז. פּרוּווט די אנדערע זייַט.
דאַונווערד-פייסינג דאָג
פֿון אַלע פירז, טאַק דיין טאָעס, לינקס דיין היפּס און דריקן צוריק צו אַ אַראָפּ הונט. דערגרייכן דיין כילז צו דער ערד. אָפּרוען דיין פּלייצעס צו דער ערד און אָפּרוען דיין קאָפּ און האַלדז. בלײַבט דאָ פֿינף לאַנגע, טיפֿע אָטעם. אויב געוואלט, הייבן די צוריק פון דיין רעכט דיך גלייַך אַרויף פֿאַר אַראָפּ הונט שפּאַלטן.
אָדלער
אַרומנעמען דיין רעכט קני אין דיין קאַסטן. בייגן דיין לינקס קני און קרייַז דיין רעכט פוס אַרום דיין לינקס פוס, כוקינג דיין רעכט פֿיס אויף יעדער זייַט פון דיין לינקס פוס. ראַפּט דיין רעכט אָרעם אונטער דיין לינקס אָרעם. זיצן ווי פיל ווי איר קענען און הייבן זיך דורך די געווער צו האַלטן די וואָג. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז. אָפּרוען און טאָן די זעלבע זאַך אויף די אנדערע זייַט.
האַלב לבנה
פֿון וואָריער III, פּלאַנט דיין רעכט פינגגערטיפּס אַראָפּ אונטער דיין רעכט אַקסל, עפֿענען דיין לינקס לענד אויף שפּיץ פון דיין רעכט, און עפֿענען דיין טאָרסאָ צו דיין לינקס. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם גלייַך אַרויף און קוק אַרויף צו דיין לינקס פינגער. אויב איר ווילט, הייבן די רעכט האַנט אַוועק פון דער ערד און פאַרברייטערן ביידע געווער איבער דיין קאָפּ פֿאַר אַ האַלב לבנה וואָג. בלײַבט דאָ פֿינף לאַנגע, טיפֿע אָטעם.
הויך לונג אַרמס אַרויף
קומען אין אַ נידעריק לונג. דרוק אַראָפּ דורך דיין פֿיס און ברענגען דיין טאָרסאָ אַרויף, אַליינינג דיין פּלייצעס אויבן דיין היפּס. ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער גלייַך אַרויף. אָפּרוען דיין פּלייצעס אַרונטער. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז.
שטייענדיק ספּליט
סטאַרטינג אין וואָריער ווו, סלאָולי דאַר פאָרויס ריטשינג דיין הענט צו דער ערד און יקסטענדינג די צוריק פוס מיט טאָעס שפּיציק. האַלטן פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז.
בוים, הענט אין תפילה
יבעררוק דיין וואָג אַנטו דיין לינקס פוס. ציען דיין רעכט קני אין דיין קאַסטן, כאַפּן דיין קנעכל און דריקן די דנאָ פון דיין רעכט פֿיס אַנטו דיין לינקס דיך. אויב איר פילן וואַבלי, האַלטן דיין האַנט אויף דיין קנעכל בשעת עס איז געדריקט אין דיין דיך. אויב איר געפֿינען דיין וואָג טאַקע לייכט, דערגרייכן דיין געווער גלייַך אַרויף אָדער דריקן דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן. אויב דאָס איז טשאַלאַנדזשינג אויף אַ אָוווערוועלמינג וועג, שטעלן דיין טאָעס אויף דער ערד און שטעלן דיין פֿיס אויף דיין קנעכל. דרוק דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן. בלייַבן דאָ פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז. קום צוריק צו שטיין פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז און פּרובירן די זעלבע זאַך אויף די אנדערע זייַט.
טריאַנגלע
פֿון וואָריער וו, סטרייטאַן דיין רעכט פוס אַזוי ביידע לעגס זענען גלייַך. לאַן דיין טאָרסאָ פאָרויס איבער דיין פראָנט פוס, בעכעסקעם ביידע זייטן פון דיין טאָרסאָ לאַנג. רעסט דיין רעכט האַנט אויף דיין שין אָדער ברענגען דיין פינגגערטיפּס צו דער ערד אויב איר קענען. דאַר צוריק, עפענען דיין פּלייצעס און פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם העכער דיין פּלייצעס. קוק אַרויף צו דיין לינקס פינגער. בלײַבט דאָ פֿינף לאַנגע, טיפֿע אָטעם.
וואָריער I
פֿון הויך לונג, דרייען דיין צוריק פּיאַטע אַזוי דיין פֿיס איז געפֿלאַנצט אויף דער ערד, קער דיין רעכט טאָעס צו דיין פראָנט און דיין לינקס טאָעס אַ ביסל אין אַזוי דיין היפּס און פּלייצעס זענען פייסינג דיין לינקס. עפֿענען דיין געווער גלייַך און אַוועק פון דיין טאָרסאָ, רעכט אָרעם אין פראָנט פון איר און לינקס אָרעם הינטער איר, פּאַלמז אַראָפּ. קוק איבער דיין פראָנט האַנט. בייגן דיין רעכט קני אַזוי דיין דיך איז פּאַראַלעל צו דער ערד. בלײַבט דאָ צען לאַנגע, טיפֿע אָטעם.
וואָריער וו
פֿון דיין הויך לונג, דרייען דיין צוריק פּיאַטע אַזוי דיין פֿיס איז געפֿלאַנצט אויף דער ערד, דרייען דיין רעכט טאָעס צו דיין פראָנט און דיין לינקס טאָעס אַ ביסל אין אַזוי דיין היפּס און פּלייצעס זענען פייסינג דיין טאָרסאָ, רעכט אָרעם אין פראָנט פון איר און לינקס אָרעם הינטער איר, פּאַלמז אַראָפּ. קוק איבער דיין פראָנט האַנט. בייגן דיין רעכט קני אַזוי דיין דיך איז פּאַראַלעל צו דער ערד. בלײַבט דאָ צען לאַנגע, טיפֿע אָטעם.
וואָריער ווו
האַלדזן דיין לינקס שין אין דיין קאַסטן, און פאַרברייטערן עס גלייך צוריק הינטער איר אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל צו דער ערד. פלעקס דיין לינקס פֿיס און פונט די טאָעס אַראָפּ. ברענגען דיין פינגגערטיפּס צו דער ערד צו סטייבאַלייז זיך. דערגרייכן דיין געווער אין פראָנט פון איר אַזוי דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה פון דיין פינגגערטיפּס אַלע די וועג אַראָפּ דיין צוריק און אויס דורך דיין לינקס פּיאַטע. בלייַבן דאָ פֿאַר דרייַ לאַנג, טיף ברידז. בייגן ביידע ניז אַ ביסל און ווידער האַלדזן דיין לינקס שין אין דיין קאַסטן און שטעלן דיין לינקס פֿיס ביי דיין רעכטער צוריק צו שטיין. טאָן די זעלבע זאַך אויף די אנדערע זייַט, אָנהייב מיט אַ בוים פּאָזע ערשטער.
ינווערזשאַנז און אָרעם באַלאַנסעס
ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();
Chin Balance
פֿון פּלאַנקען, הייבן דיין רעכט פוס צו אַ 3-טערקיש פּלאַנקען, און נידעריקער אַראָפּ אין איין לעגד ניז, קאַסטן, גאָמבע (ריליסינג דיין לינקס קני, דיין קאַסטן און דיין גאָמבע צו דער ערד). הייבן דורך דיין רעכט ינער פוס. איר קענען צוגרייטן דיין לינקס פֿיס צו שטיצן דיין רעכט דיך, און ווען דיין צוריק פילז אָפֿן גענוג און גרייט, הייבן דיין לינקס פוס צו די רעכט.
קראָו
קומען אין אַ פול סקוואַט. דריקן דיין פּאַלמז פעסט אין דער ערד אַ ביסל אינטשעס אין פראָנט פון דיין פֿיס. שטעלן דיין ניז אויף די טאַפּס פון דיין אויבערשטער געווער. קוק אויס וועגן אַ פֿיס פאָרויס פון איר. הייבן דיין היפּס און בויך אַרויף. בלייבן דאָ פֿאַר אַ ביסל אָטעם. אויב איר פילן קעסיידער לינקס איין פֿיס אַוועק פון דער ערד און שטעלן עס צוריק אַראָפּ. דעמאָלט פּרובירן ליפטינג די אנדערע פֿיס און שטעלן עס צוריק אַראָפּ. אויב איר זענט נאָך סטאַביל, פּרוּווט הייבן איין פֿיס, און דעמאָלט די אנדערע. דרוק אַראָפּ דורך דיין פּאַלמז צו הייבן ביידע פֿיס אַרויף, אויב מעגלעך. בלייבן דאָ פֿאַר דריי לאַנג, טיף ברידז און נידעריקער דיין פֿיס סלאָולי אַראָפּ.
דעלפין פּאָזע
פון דיין דאַונווערד-פייסינג הונט, נידעריקער דיין פאָראַרמז צו דער ערד אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. האַלטן דיין פינגער פאַרשפּרייטן ברייט. הייבן דיין פּלייצעס אַוועק פון דער ערד און אָפּרוען דיין קאָפּ. בלייבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג, טיף ברידז.
אַכט ווינקל פּאָזע
אַרומנעמען דיין רעכט קני מיט דיין געווער. אויב עס איז אַ פּלאַץ דריקן די דנאָ פון דיין רעכט פֿיס אין דיין לינקס עלנבויגן, ייַנוויקלען דיין רעכט אָרעם אַרום דיין רעכט דיך און פאַרבינדן דיין הענט צו וויג די פוס. אויב דאָס כערץ דיין קני, האַלטן דיין רעכט פֿיס מיט דיין לינקס האַנט און דיין רעכט קני מיט דיין רעכט האַנט. לענגטאַן טול און זיצן הויך. אָפּרוען דיין פּלייצעס אַרונטער. סוויי דיין לינקס פוס פון זייַט צו זייַט צו עפענען דיין לענד.
אויב דיין היפּס פילן אָפֿן, דריקן דיין רעכט האַנט אונטער דיין רעכט קאַלב און ברענגען דיין רעכט פוס צו רו אויף שפּיץ פון אונדזער רעכט אַקסל. דערנאָך, קרייַז דיין לינקס קנעכל איבער דיין רעכט. מיט ביידע דיין הענט אַקסל ס ווייַטקייט באַזונדער אויף דער ערד, אָנהייבן צו בייגן דיין עלבאָוז ווען איר קוועטשן דיין לעגס צוזאַמען אויף דיין רעכט אויבערשטער אָרעם. דערגרייכן דיין קאַסטן פאָרויס ווען דיין וואָג טראַנספערס אין דיין הענט.
פאָראַרם שטיין
פֿון דעלפין, אָטעמען און הייבן דיין רעכט פוס אַרויף אַזוי אַז דיין היפּס הייבן איבער דיין פּלייצעס. ויסאָטעמען און נידעריקער עס צוריק אַראָפּ. פּרוּווט די זעלבע זאַך מיט די לינקס פוס. פאָרזעצן מיט דעם ביז איר באַקומען אַ געפיל פון דיין היפּס איבער דיין פּלייצעס, אָדער אויב איר פילן גרייט, נעמען אַ ליכט האָפּקען די ווייַטער מאָל איר ייַנאָטעמען און הייבן אַ פוס צו ברענגען זיך אין די פאָראַרם שטיין. אויב איר זענט נייַ אין די פּאָזע, פּרוּווט פּאַזישאַנינג זיך לעבן אַ וואַנט אַזוי איר קענען בריק אַרויף און רוען דיין לעגס צוזאמען די וואַנט. בלייַבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג טיף ברידז און סלאָולי נידעריקער צו די פּאָזע פון אַ קינד.
גראָזגריל
נעמען דיין לינקס פוס אין האַלב קנעכל-צו-קני (אַריבער דיין לינקס קנעכל העכער דיין רעכט קני אויף דיין רעכט דיך). דעריבער נעמען אַ דרייַ צו די רעכט, פּלייסינג דיין לינקס עלנבויגן אָדער אויבערשטער אָרעם ין די אַרטש פון דיין לינקס פֿיס. געפֿינען אַ תפילה מיט דיין הענט אין דעם צענטער פון דיין סטערנום און אָטעמען דאָרט פֿאַר עטלעכע טיף ברידז. אַמאָל באַקוועם אין די דרייַ, קומען אַנטו די פּילקע פון דיין רעכט פֿיס, און זינקען דיין זיצן ביינער צו דיין רעכט פּיאַטע. בעכעסקעם דיין לינקס אויבערשטער אָרעם פארבונדן צו דיין לינקס פֿיס, שטעלן ביידע הענט אויף דער ערד, אַקסל ס ווייַטקייט באַזונדער, בייגן דיין עלנבויגן און אַריבערפירן דיין וואָג אין דיין הענט. אויב איר ווילט צו פאַרברייטערן דיין רעכט פוס לאַנג, גיין פֿאַר אים!
האַנדסטאַנד
שטיין אויף דיין רעכט פוס, שפּיץ דיין וואָג פאָרויס אַזוי דיין לינקס פוס יקסטענדז צוריק הינטער איר און דיין פינגגערטיפּס קומען צו דער ערד. דריקן דיין פּאַלמז פעסט אויף דער ערד אונטער דיין פּלייצעס. ויסגלייַכן דיין געווער. האַלטן די לינקס פוס אויפגעהויבן און שטיין פאָרויס און צוריק, נאָר סטאַרטינג צו באַקומען דיין היפּס איבער דיין פּלייצעס. נעמען קליין האָפּס אויף דיין רעכט פוס. ווען איר האָפּקען אַרויף, הייבן דיין לינקס פוס הויך אַזוי דיין היפּס זענען איבער דיין פּלייצעס און האַלטן דיין רעכט פוס דאַנגגינג אַראָפּ אַזוי דיין לעגס וועט זיין אין אַ ל פאָרעם. האַלטן ברידינג כאָטש די גאנצע באַוועגונג.ייַנאָטעמען ווי איר שטיין אָדער לייטלי כאַפּ אַרויף, און ויסאָטעמען ווי איר מעלדונג.
זען אויב די דנאָ פֿיס וויל צו לאָזן די ערד ווען איר שטיין פאָרויס. רוען דיין בליק צווישן די הענט. הייבן זיך אין דיין בויך ווען איר שטיין פאָרויס צו געבן זיך אַן עקסטרע בוסט צו באַקומען עטלעכע לופט. פּרוּווט קליין האָפּס אויף די רעכט פוס און הייבן די פוס אַרויף אַזוי דיין פיס וועט זיין אין די פאָרעם פון די בריוו ל.
אויב איר געפֿינען אַ וואָג אין דיין האַנדסטאַנד ל פאָרעם, ברענגען די לעגס צוזאַמען אין די שפּיץ. האַלטן דיין געווער שטאַרק און פעסט און דיין אָנקוקן פאָוקיסט אָבער ווייך אויף דער ערד צווישן דיין הענט. עס זענען אַ פּלאַץ פון שפּאַס וועגן צו באַקומען אויס פון אַ כאַנדסטאַנד. איר קענען קאַרטווהעעל אויס פון אים, פליפּ דיין גוף אין אַ באַקבענד, גיין אַ ביסל מיט די הענט ביז איר קענען ברענגען די פֿיס צוריק צו דער ערד אָדער מאַכן דיין אייגענע וועג. געדענקט, יאָגאַ איז יקספּיריאַנסט. עס איז דיין דערפאַרונג. מאַכן זיכער צו אָטעמען דורך די רוטין און איבערחזרן עס אויף די אנדערע זייַט, אויך!
העאַדסטאַנד
זיצן אויף דיין כילז. ינטערלאַסע דיין פינגער לוסלי און שטעלן זיי אויף דער ערד. שטעלן די שפּיץ פון דיין קאָפּ אויף דער ערד אַזוי דיין פינגער האַלטן די צוריק פון דיין קאָפּ. בלייַבן דאָ פֿאַר אַ ביסל ברידז צו באַקומען באַקוועם אין די שטעלע. אויב דאָס פילז ומבאַקוועם, קומען צוריק צו זיצן אויף דיין כילז. בלייבן דאָ פֿאַר אַ ביסל אָטעם. אויב איר זענט באַקוועם, טאַק דיין טאָעס און ויסגלייַכן דיין לעגס. בלייַבן דאָ פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז און ווען איר זענט גרייט, דזשענטלי אַרויסגיין פֿון עס, נידעריקער דיין ניז צו דער ערד און אָפּרוען אין די פּאָזע פון אַ קינד. אויב איר ווילן צו מאַך אויף צו אַ פול כעדסטאַנד, אָנהייבן צו גיין דיין פֿיס צו דיין גוף אַזוי דיין היפּס שורה אַרויף איבער דיין פּלייצעס און דיין צוריק איז גלייַך אַרויף און אַראָפּ. בלייבן דאָ פֿאַר אַ ביסל אָטעם. אויב איר זענט באַקוועם דאָ בייגן איין קני און ברענגען דיין פּיאַטע צו דיין לענד. ברענגען עס צוריק אַראָפּ און פּרובירן די אנדערע פוס. אויב איר זענט פעסט מיט איין פוס, פּרובירן ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייט. ווען דיין כילז זענען פּולד אין דיין היפּס, סלאָולי פאַרברייטערן דיין לעגס גלייַך אַרויף. בלייַבן פֿאַר צוואַנציק לאַנג, טיף ברידז אויב איר קענען. ווען איר זענט גרייט צו קומען אַראָפּ, סלאָולי נידעריקער איין פוס אין אַ צייַט און מנוחה אין קינד 'ס פּאָזע פֿאַר אַ ביסל ברידז.
איין-אָרעם פאָראַרם שטיין
פֿון אַ דאַונווערד הונט, נידעריקער דיין פאָראַרמז צו דער ערד פֿאַר אַ דעלפין פּאָזע. האַלטן דיין לינקס פאָראַרם ווי עס איז, נעמען דיין רעכט האַנט אין שורה מיט דיין לינקס עלנבויגן (ווי עס וואָלט זיין פֿאַר דרייַפוס העאַדסטאַנד), הייבן דיין רעכט פוס הויך, אַריבערפירן דיין וואָג אין דיין לינקס פאָראַרם און רעכט האַנט און שפּיל מיט ליפטינג דיין לינקס פוס אַוועק די ערד.
עפֿענען די ספּליט אַרם וואָג
אָנהייבן מיט אַ ברייט נידעריק לונג מיט ביידע הענט ין די רעכט פֿיס. דערנאָך, האַלטן דיין רעכט קנעכל מיט דיין רעכט האַנט און וויגאַל דיין רעכט אַקסל אונטער דיין רעכט קני. אַמאָל איר האָבן דעם קאָנטאַקט, שטעלן דיין רעכט האַנט אַרויס פון דיין רעכט פֿיס, פּלאַנט ביידע דיין פּאַלמז פעסט אויף דער ערד, אַקסל ס ווייַטקייט באַזונדער, בענדינג דיין עלבאָוז צו מאַכן אַ פּאָליצע. ניצן דיין רעכט אויבערשטער אָרעם צו רו דיין רעכט פוס, אָנהייבן צו פאַרברייטערן דיין רעכט פוס פאָרויס. דערגרייכן דיין קאַסטן פאָרויס, אַריבערפירן דיין וואָג אין דיין הענט און שפּיל מיט ליפטינג דיין לינקס פוס פֿון דער ערד.
סקאָרפּיאָן פּאָזע
אַמאָל אין פאָראַרם שטיין, דריקן אין דיין פינגער פּאַדס, ציען דיין קאַסטן דורך דיין פּלייצעס און קוק אַרויף ווי איר בייגן דיין ניז און דערגרייכן דיין טאָעס צו דיין קאָפּ. ניצן יעדער ייַנאָטעמען צו פאַרלענגערן דיין קאַסטן פאָרויס און יעדער ויסאָטעמען צו באַפרייַען דיין טאָעס נידעריקער. בלייַבן דאָ פֿאַר פינף לאַנג טיף ברידז און סלאָולי נידעריקער צו די פּאָזע פון אַ קינד.
זייַט פּלאַנקען
פֿון אַ דאַונווערד הונט, זעמל דיין טאָרסאָ אויס אין אַ פּלאַנקען פּאָזע. הייבן דיין היפּס, דריקן אַראָפּ מיט דיין רעכט האַנט, זעמל צו די אַרויס ברעג פון דיין רעכט פֿיס און עפֿענען דיין טאָרסאָ צו די לינקס. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם גלייך און קוק אַרויף צו דיין פינגער. אויב איר ווילט, האַלטן די גרויס פינגער פונ פוס אויף די לינקס פֿיס און פאַרברייטערן די לינקס פוס אַרויף. בלייַבן דאָ פֿאַר דרייַ לאַנג,, טיף ברידז און טאָן די אנדערע זייַט.
צוריק בענד
ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();
אַרוף-פייסינג דאָג
פֿון פּלאַנקען, נידעריקער דיין ניז דזשענטלי צו דער ערד. ראָולד דיין פּלייצעס אַראָפּ און הייבן דיין קאַסטן דורך דיין געווער מיט אַ גרויס ייַנאָטעמען. ויסגלייַכן דיין געווער ווי פיל ווי באַקוועם, בשעת איר האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ. אויב איר סטרייטאַן דיין געווער און דיין צוריק פּעלץ פּינטשט, בייגן די עלבאָוז און פאָרזעצן צו הייבן דיין קאַסטן דורך דיין געווער ביז איר פילן גוט. דו זאלסט נישט זיין שעמעוודיק צו לייגן אַ ביסל באַוועגונג אויב דארף צו האַלטן די פּאָזע פריש און העלפן עפענען דיין צוריק. סוויי דיין טאָרסאָ אַ ביסל פון זייַט צו זייַט אויב אַז פילז גוט. געדענקט, האַלטן דיין גוף גרינג, קיינמאָל געצווונגען אָדער געשפּאַנט.
ראָד (פאָראַרם)
פֿון די פאָראַרם שטיין, שפּאַלטן דיין לעגס אַזוי אַז די רעכט פוס ריטשאַז פאָרעוואָרד און די לינקס פוס ריטשאַז צוריק ווי אַ טאָמבאַנק וואָג. אָנהייב צו דערגרייכן דיין קאַסטן דורך דיין פּלייצעס, בענדינג דיין רעכט קני און ריטשינג דיין רעכט פֿיס צו דער ערד דורך דיין הענט. ניצן יעדער ייַנאָטעמען צו דערגרייכן דיין קאַסטן דורך דיין פּלייצעס און יעדער ויסאָטעמען צו דערגרייכן דיין טאָעס צו דיין הענט ביז דיין רעכט פֿיס לאַנדיד אויף דער ערד. דעריבער, לאָזן דיין לינקס פֿיס צו קומען צו דער ערד אויך, און גיין דיין פֿיס צו דיין הענט. כאַפּן דיין אַנגקאַלז אויב זיי זענען צוטריטלעך.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
פּלאַסענטאַ אַקרעטאַ: וואָס עס איז, סימפּטאָמס, דיאַגנאָסיס און ריסקס
