באַקומען דיין אַבס און באַט אויף די פּילקע: די פּלאַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טאָן די עקסערסייזיז 3 אָדער 4 מאל אַ וואָך, פּערפאָרמינג 3 שטעלט פון 8-10 רעפּס פֿאַר יעדער מאַך. אויב איר ניטאָ נייַ צו די פּילקע אָדער צו פּילאַטעס, אָנהייבן מיט 1 גאַנג פון יעדער געניטונג צוויי מאָל אַ וואָך און פּראָגרעס ביסלעכווייַז. פאָקוס אויף די קוואַליטעט פון דיין באַוועגונג.

אַרייַן די אויבערשטער גוף שטאַרקייט עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט פּראָגראַם און 30-45 מינוט פון קאַרדיאָו אַקטיוויטעט 3 אָדער 4 מאָל פּער וואָך.

6 סיקריץ פון פּילאַטעס מאַכט

טראַדיציאָנעל שטאַרקייט טריינינג אָפט ינוואַלווז סעפּעראַטלי ארבעטן דיין מוסקל גרופּעס, אָבער Joseph H. Pilates באשאפן אַ פיר צו מייַכל דעם גוף ווי אַ ינאַגרייטיד אַפּאַראַט. די פּרינציפּן פאַרטראַכטן די פאָקוס פון די דיסציפּלין אויף באַוועגונג קוואַליטעט אלא ווי קוואַנטיטי.

1. ברידינג אָטעמען דיפּלי צו קלאָר דיין מיינונג, פאַרבעסערן פאָקוס און פאַרגרעסערן דיין מאַכט און מאָמענטום.

2. קאַנסאַנטריישאַן וויזשוואַלייז די באַוועגונג.

3. סענטערינג ימאַגינע אַז אַלע מווומאַנץ קומען פֿון טיף אין דיין האַרץ.

4. פּרעסיסיאָן באַמערקונג דיין אַליינמאַנט און פאָקוס אויף וואָס יעדער טייל פון דיין גוף איז טאן.

5. קאָנטראָל זוכן מאַכט איבער דיין מווומאַנץ. ארבעטן מיט אַ פּילקע איז אַ ספּעציעל אַרויסרופן ווייַל עס יז מיינט צו זיין אַ מיינונג.

6. באַוועגונג לויפן/ריטם געפֿינען אַ באַקוועם גאַנג, אַזוי איר קענען טאָן יעדער מאַך מיט פלוידאַטי און חן.

רעצענזיע פֿאַר